Тонизируйте пресс за 10 минут с помощью этой базовой схемы, не требующей оборудования

Тонизирующие пояса, качели для пресса и лосьоны для потоотделения могут потренировать ваш кошелек, но они мало что сделают для вашего ядра.

Так что экономьте деньги: единственный инструмент, который вам нужен, чтобы получить сильный пресс вашей мечты, — это ваше собственное тело (ну, это и немного настойчивости).

В этом упражнении без оборудования с Люком Милтоном, сертифицированным персональным тренером и основателем онлайн-программы HIIT Training Mate, вы проработаете все мышцы кора — включая часто упускаемые из виду косые мышцы живота — всего за 10 минут.

Ага, 10 минут. Но не думайте, что это будет легко; держите полотенце под рукой, потому что вы можете ожидать пота, говорит Милтон. «Мы на morefit.eu не боимся пота, и нам это нравится».

Мы также любим быстрые тренировки; Вам не нужно тратить часы на упражнения, если вы придерживаетесь проверенных методов построения пресса. Как говорит Милтон: «У вас будет отличная упругая секция живота в кратчайшие сроки!»

Кончик

Максимизируйте свои усилия на коврике, подготовившись с помощью разминки, активирующей мышцы кора. Несколько повторений «кошачьей коровы» и «мертвого жука» подготовят ваш пресс к предстоящей тяжелой работе.

Тренировка

Вы выполните пять упражнений по 45 секунд каждое с 15-секундным перерывом между движениями на два раунда.

1. Удар на велосипеде . Ударяя ногами каждой ногой, сосредоточьтесь на том, чтобы сгибать верхнюю часть тела в коленях, при этом плечи не отрываются от земли.
2. Серии планок . Держите локти прямо под плечами, говорит Милтон. Когда на часах останется 20 секунд, сядьте на высокую доску и поочередно похлопайте по плечам и бедрам.
3. Сгибание под углом 90 градусов . Постарайтесь согнуть колени под углом 90 градусов в течение всех 45 секунд. Если вам нужно что-то изменить, поставьте ступни на землю и напрягитесь до упора, чтобы локти соприкоснулись с коленями, — говорит он.
4. Боковая планка . Встаньте на одну сторону в первом круге и поменяйте сторону во втором.
5. V-Sit: поставьте перед собой задачу держать ноги в приподнятом положении, когда вы устали.

Кончик

После этих 10 минут интенсивных упражнений на мышцы живота быстро восстановите мышцы живота, выполнив несколько лучших растяжек для пресса.

Больше основных тренировок, которые мы любим

• В этой 20-минутной тренировке пресса используется только лист бумаги
• 41 сложнейшее упражнение для пресса, чтобы проверить свои сильные стороны
• 20-минутная тренировка с эспандером для укрепления мышц кора