Эксперты говорят, что орехи — отличный вариант закуски, если вы пытаетесь оставаться здоровым, когда вы станете старше. ИМЯ КРЕДИТА: Bymuratdeniz/e+/gettyimages
В то время как выбор картофельных чипсов не доставляет много питательных веществ, выбор правильного вида закуски может положительно повлиять на ваше здоровье сегодня и в будущем.
Реклама
Видео дня
Да, если вы стратегически относитесь к своему выбору закусок, эти итистые промежуточные укусы могут похвастаться большими преимуществами, например, помогая бороться с вредными свободными радикалами и предотвратить серьезные заболевания. Один вариант закуски предлагает все это и многое другое. Мы говорим о орехах, ребята.
Орехи — это маленькие пучки питательных веществ, говорит Лаура Бурак, RD, CDN, автор книги Slim Down с смузи . они содержат антиоксиданты, витамины, минералы, клетчатку, Растительный белок и здоровье сердца: все важные вещества, которые необходимо оптимально функционировать, чтобы оптимально функционировать и на долгие годы.
Реклама
Это правда: исследования показывают, что люди, которые едят орехи, ежедневно живут дольше, чем те, кто этого не делает, сообщает Harvard Health Publishing.
Читайте дальше, чтобы узнать, почему употребление орехов каждый день связана с долголетием.
Реклама
1. Они богаты антиоксидантами
Орехи высоко в антиоксидантов (то есть вещества, которые защищают ваши клетки от окислительного повреждения, которое способствует развитию хронических заболеваний).
«Поскольку орехи содержат различные количества различных антиоксидантов, вы можете получить хорошее разнообразие в своем рационе, просто смешивая выбор орехов», — говорит Бурак.
Реклама
Но если вы хотите большой антиоксидант для вашего доллара, банк на бразильских орехах. «Забавный факт: даже наличие только одного бразильского ореха даст вам весь селен, который вам нужен на целый день», — говорит Бурук. «Селен-это минерал, богатый антиоксидантами, который связан с защитой от хронических заболеваний».
Селен помогает восстановить ДНК и уменьшить воспаление — и может сыграть свою роль в предотвращении (или снижении риска) рака, сердечно -сосудистых заболеваний, снижения когнитивных средств и заболеваний щитовидной железы, согласно национальным институтам здоровья.
2. Они продвигают здоровое сердце
Если вы хотите здоровое сердце, начните носить на орехах.
По данным Harvard Health Publishing, употребление орехов было связано со снижением холестерина ЛПНП (то есть «плохой»), более высоким HDL («хороший») холестерин и более низкое кровяное давление (включая реакции на стресс).
По словам Бурака, в то время как все орехи содержат здоровые жиры сердца, миндаль стоит в одиночестве как верхний орех для вашего тикера. «Они с высоким содержанием витамина Е, клетчатки и омега-3 жиров, которые все защищены от сердца».
3. Они поддерживают здоровье мозга
Орехи также удивительны для вашего ноггина. Миндаль связан с улучшенной памятью, фисташки связаны с предотвращением воспаления, а макадамии связаны с поддержкой здоровой функции мозга. Таким образом, горстка любого типа орехов в день может иметь большое значение для улучшения здоровья вашего мозга с возрастом, согласно северо -западной медицине.
Но когда дело доходит до соотношения жиров омега-3 (особенно типа, называемого ALA, который был связан с здоровьем мозга и борьбы с воспалением), грецкие орехи находятся на вершине пищевой цепи ореха, говорит Бурак.
Более того, по сравнению с другими орехами, грецкие орехи также поднимают антиоксиданты, чтобы помочь борьбе с когнитивным снижением, согласно северо -западной медицине.
4. Они хороши для здоровья кишечника
Если вы хотите, чтобы ваш кишечник функционировал, и ваша какашка плавно течет, дотянитесь за горстку орехов.
Вот почему: большинство орехов содержат как растворимое, так и нерастворимое волокно, которые полезны для здоровья кишечника, говорит Бурук. Да, клетчатка является фундаментальной для счастливой кишки.
С одной стороны, он смягчает и поднимает ваш стул, что облегчает пропуск вашей какашки (читай: он борется с запор), согласно клинике Майо. И это особенно важно, потому что ваш кишечник с большей вероятностью встанет на спинку с возрастом.
Диета с высоким содержанием клетчатки также улучшает здоровье кишечника за счет снижения риска дивертикулярного заболевания и колоректального рака, согласно клинике Майо.
Кроме того, некоторые данные показывают, что употребление орехов может повлиять на микробиом кишечника и оказывать пребиотическое действие (хотя необходимо больше исследований), согласно обзору в августе 2020 года в питательных веществах .
ICYMI, пребиотики — это тип клетчатки, который обеспечивает пищу для пробиотиков, то есть полезные бактерии в вашем кишечнике.
5. Они могли бы помочь с управлением весом
Некоторые люди устали от есть орехи, потому что у них высокий жир, опасаясь, что они могут вызвать увеличение веса. Но возьмите сердце: носование на орехах — хороший способ получить питательные вещества, которые нужно вашему организму, чтобы поддерживать здоровый вес.
«Орехи — моя любимая еда номер один, чтобы рекомендовать клиентам как для общего состояния здоровья, так и для потери веса», — говорит Бурак.
Фактически, исследования показывают, что частые пожиратели орехов с меньшей вероятностью будут наносить фунты, согласно Harvard Health Publishing.
Это связано с тем, что орехи с высоким содержанием белка, клетчатки и здоровых жиров, которые помогают стабилизировать сахар в крови, сохранять ваш желудок довольным и обуздать тягу, особенно между приемами пищи, говорит Бурак. И когда вы чувствуете себя насыщенным, у вас меньше шансов переедать.
Поддержание здорового веса является ключом к дольше жить, поскольку люди с ожирением имеют больший риск развития хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца и инсульт, в соответствии с Центром контроля и профилактики заболеваний.
Сколько орехов вы должны есть для долголетия?
В то время как орехи плотны, они также с высоким содержанием калорий. Таким образом, в Harvard Health Publish может быть более одного или двух горстков в день.
В качестве общего руководства «придерживайтесь унции или где -то от 30 до 35 орехов (в зависимости от размера гайков) или две столовые ложки орехового масла», — говорит Бурак. «Я большой поклонник отдельных ореховых пакетов, чтобы помочь с удобством и управлением порциями».
Реклама