Повсеместно, есть так много преимуществ для здоровья сердца благодаря их здоровым жирам, клетчатке и антиоксидантам. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: DENIZUNLUSU/ISTOCK/GETTYIMAGES
Ваше сердце похоже на двигатель автомобиля — без него ваше тело не может работать должным образом. По данным Harvard Health Publish, ваше сердце бьется около 2,5 миллиардов раз на протяжении всей вашей жизни, неустанно работая над тем, чтобы перекачивать кровь по всему телу и поддерживать основные функции организма.
Реклама
Учитывая важность сердца, имеет смысл внедрить здоровенный сердечный образ жизни. Это включает в себя упражнения регулярно, следуя общей здоровой диете и избегая табачных изделий, согласно Американской кардиологической ассоциации.
Видео дня
С таким большим количеством информации о питании, попытка выяснить, как есть для здоровья сердца, может показаться сложной задачей. Но, по словам кардиологов, вы можете воспользоваться основными преимуществами, просто добавив несколько фисташек в свою повседневную жизнь.
Реклама
Совет
Нет никаких научных доказательств того, что употребление какого -либо пищи снизит риск сердечно -сосудистых заболеваний.
Употребление в пищу диеты для здоровья сердца означает ограничение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и включая больше жирных рыб, цельных зерновых, фруктов и овощей, бобовых, орехов и семян, согласно Американской кардиологической ассоциации.
1. Фисташки связаны с более низким уровнем холестерина
Одним из первых показателей здорового сердца является ваш уровень холестерина. Есть два типа — LDL и HDL. По данным CDC, высокий уровень холестерина ЛПНП может повысить ваш риск развития сердечно -сосудистых заболеваний, поэтому его часто называют «плохим» холестерином. Между тем, более высокие уровни холестерина ЛПВП могут снизить риск.
Один из способов повышения уровня холестерина — с помощью здоровой диеты, согласно Национальной библиотеке медицины (NLM). Это включает в себя выбор здоровых жиров, таких как орехи, для составления от 20 до 35 процентов ваших ежедневных калорий.
Реклама
«Большинство жиров в фисташках представляют собой ненасыщенные жиры, которые связаны с нижним холестерином», — объясняет Джим Лю, доктор медицинских наук, кардиолог и клинический доцент кафедры внутренней медицины в медицинском центре Университета штата Огайо. «Существуют исследования, специально связанные с фисташками с снижением уровней холестерина ЛПНП».
Это правда: небольшое исследование показало, что включение фисташков может улучшить общий уровень холестерина и другие метаболические факторы риска у взрослых с диабетом 2 типа, согласно результатам в ноябрьском выпуске метаболизма .
Реклама
2. Фисташки связаны с более низким кровяным давлением
Кровяное давление (он же гипертония) является еще одним маркером здоровья сердца. Это часто называют «молчаливым убийцей», потому что он обычно не имеет предупреждающих признаков, но может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта, согласно Национальному институту здоровья (NIH).
Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) часто рекомендуются с помощью гипертонии. Это план питания с низким содержанием кон, созданный Национальным институтом сердца, легких и крови. План требует двух -трех ежедневных порций здоровых жиров и от четырех до пяти еженедельных порций орехов, семян, бобов и гороха. Регулярные порции фисташек воодушевляются на диете DASH.
Реклама
Реклама
Ежедневая еда 1,5 унции (или примерно горстка) фисташек ежедневно было связано с более низким систолическим и диастолическим артериальным давлением, согласно исследованию в июне 2020 года в «Питательных веществах» .
3. Фисташки богаты клетчаткой
Диетическое волокно является важным питательным веществом для общего здоровья. Это помогает пищеварению, потере веса и даже здоровью сердца. Люди, которые едят наибольшее количество клетчатки, имеют значительно более низкий риск сердечных заболеваний и смертности от сердечных заболеваний, согласно обзору в декабре 2017 года в «Журнале хиропрактики» .
Реклама
В частности, диета с высоким содержанием клетчатки поддерживает здоровье сердца, помогая снизить уровень холестерина, артериального давления и воспаления, согласно клинике Майо.
По данным USDA, унция фисташковых орехов имеет 3 грамма пищевого волокна или примерно 11 процентов от вашей ежедневной стоимости (DV). Средний взрослый требует от 20 до 35 граммов клетчатки в день в соответствии с диетическими принципами в 2020-2025 годах для американцев.
Реклама
4. Фисташки имеют антиоксиданты
Одним из наиболее важных питательных веществ, связанных со здоровьем сердца, являются антиоксиданты. Это включает в себя витамины C и E, селен и бета -каротин, согласно клинике Кливленда. Антиоксиданты поддерживают здоровье сердца, сражаясь с окислителями (он же свободные радикалы), что может вызвать повреждение клеток и связано с болезнями сердца.
«Высокие антиоксидантные уровни могут снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний», — говорит Анкит Шах, доктор медицинских наук, спортивный кардиолог и доцент медицины в медицинском центре Джорджтаунского университета. Фисташки особенно богаты антиоксидантами витамином Е, полифенолами и каротиноидами лютеина и зеаксантина, согласно клинике Кливленда.
Реклама
По сравнению с другими орехами, фисташки имеют самые высокие уровни антиоксидантов, таких как витамины E и K, каротиноиды и тиамин, согласно апрельскому обзору в «Британском журнале питания». На самом деле, они входят в 50 лучших антиоксидантных продуктов, согласно декабрьскому обзору 2021 года в Plants .
Реклама
5. Фисташки могут поддерживать здоровый уровень сахара в крови
Одна из преимуществ для здоровья сердца для здоровья фисташек связана с сахаром в крови. Существует даже связь между диабетом, состоянием сахара в крови и здоровьем сердца: со временем высокий уровень сахара в крови может повредить кровяные сосуды и нервы, которые помогают контролировать ваше сердце, а у пациентов с диабетом могут быть повышенный риск сердечно -сосудистых заболеваний, согласно CDC.
Согласно клиническому исследованию в 2014 году в клиническом испытании в клиническом исследовании 2014 года в клиническом испытании в клиническом испытании в диабете . Это означает здоровое сердце!
Сколько фисташек вы должны есть?
«Как и большинство других вещей в жизни, модерация является ключевым», — говорит Шах. Фисташки с высоким содержанием калорий, поэтому даже небольшие порции быстро складываются.
По словам Кливлендской клиники, порция фисташек составляет около 1 унции или 28 граммов. Это равно около 159 калорий, согласно USDA. Чтобы контролировать уровень натрия, выберите несолидные сырые фисташки для поддержки сердца, одобренного кардиологом.
Реклама
Реклама