Эти здоровые пряничные лакомства плотными и делают вкусные праздничные завтраки. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: Фотосимизия/ISTOCK/GETTYIMAGE
Есть ли что -то более утешительное, чем пробуждение к аромату свежего пряничного выпечки в духовке? Этот сезонный аромат является фаворитом для многих, потому что он щекочет вкусовые рецепторы, но он также имеет некоторые мощные льготы для здоровья.
Реклама
Имбирь-фирменный ингредиент в прянице-может раздуть вздутие, приручить расстроенный животик и спокойную тошноту, говорит Бонни Тауб-Дикс, Rdn, автор книги «» Прочитайте его перед съедимой-взяв вас с лейбла до таблицы .
Видео дня
Вы также можете получить такие же преимущества от запеченных вкусностей на основе пряников-если они не содержат слишком много насыщенных жиров, сахара и соли.
Реклама
Мы рекомендуем
Nutrition10 Вкусные десерты нута с высоким содержанием Fiberby haime osnatonutrition5 Легкие рецепты микроволнового завтрака с 10 граммами белка или более омнатонутрит
От печенья до крошек, эти 10 рецептов с прячиками лучше для вас являются достаточно полезными для вашей тарелки для завтрака, но достаточно декадентские для десерта и идеального, чтобы наслаждаться во время курортного сезона или круглогодично (потому что почему бы и нет?).
1. Желачная чаша для завтрака
Посетите Pagehttps: //morefit.euthis gingerbread Bustslecting Bowl обеспечивает твердую дозу кишечного волокна.
- 228 калорий
- 17 граммов сахара
Реклама
Эта чаша для завтрака с пряниками может похвастаться 8 граммами кишечного волокна благодаря написанным хлопьям, цельнозерновым хлопьям с ореховым вкусом. Тауб-Дикс нравится, что этот рецепт выбирает растительное молоко, такое как миндальное молоко, что делает его отличным вариантом для людей с непереносимостью лактозы или для тех, кто следит за веганской диетой.
Мы рекомендуем
Nutrition10 Вкусные десерты нута с высоким содержанием Fiberby haime osnatonutrition5 Легкие рецепты микроволнового завтрака с 10 граммами белка или более омнатонутрит
Хитрость по превращению текстуры этого вкусного завтрака в сердечный, толстый пудинг позволяет ему сидеть в холодильнике в течение 10 минут или более. Поверьте нам, это стоит подождать.
Реклама
Получите здесь рецепт и питание с пряничным завтраком.
2. Запеченные пряничные пончики с кленовой глазурью
Посетите Pagehttps: //amyshealthybaking.com. Эти домашние пряничные пончики являются более здоровым вариантом, чем сорта магазина.
- 104 калории
- 9,8 грамма сахара
Реклама
Реклама
Как пушистые, нежные и мягкие, как пончики в магазине, эти более здоровые домашние пончики определенно заслуживают места на вашей тарелке для завтрака. Не жареные, как ваши типичные пончики, эти кольцевые пряничные пироги выпекаются, что сокращает количество калорий и содержание жира. Действительно, эти выпеченные вкусности, выпеченные на вас, содержат лишь часть жира (2,3 грамма на порцию) по сравнению с застекленным пончиком из Dunkin ‘Donuts, который составляет 11 грамм жира.
Кроме того, в списке ингредиентов нет обработанной муки, с изумительной кленовой глазурью из кленового сиропа, кокосового сахара и греческого йогурта (для небольшого удара белка).
Реклама
Получить запеченные пряничные пончики с рецептом и информацией о питании Maple Glaze в здоровой выпечке Эми.
3. Здоровая медленная плита пряника для яблочной крошки
Посетите Pagehttps: //amyshealthybaking.com. Это медленное завтрак — это нечто среднее между пряничными печеньями и яблочным рассылкой. ИМЕРЫ
- 131 калория
- 13,2 грамма сахара
Реклама
В этом простом рецепте завтрака есть так много, чтобы полюбить, который сочетает в себе два из ваших любимых осенних ароматов, чтобы создать нечто среднее между пряничным печеньем и яблочным крошкой.
Сладкий и пряный, этот утешительный крошка не сломает банк с точки зрения калорий, насыщенного жира, натрия или сахара, говорит Тауб-Дикс. Но если вы наблюдаете за потреблением сахара, вы можете минимизировать количество патоки или кленового сиропа, не жертвуя потрясающим вкусом. «Натуральная сладость фруктов [в данном случае, яблоки Fuji], как правило, может нести вкус»,-говорит Тауб-Дикс.
Реклама
Получите полезенную медленную плиту пряничную рецепт яблока рецепт и питания в здоровой выпечке Эми.
4. Гизжировая овсянка Crock-Pot
Посетите Pagehttps: //crockpotladies.com Это овсянка с пряницей делает идеальным брекки холодным утром.
- 205 калорий
- 25 граммов сахара
Реклама
Что уютно, чем большая миска с пряничной овсяной камерой в холодное утро? Этот горячий и сытный завтрак включает в себя все фантастические ароматы вашего любимого пряничного печенья, включая имбирь, корицу, гвоздику и мускатный орех. Бонус: эти теплые специи пахнут потрясающе, когда они варите в медленной плите.
По словам Тауб-Дикса, чтобы сократить сахар, вы можете уменьшить количество патоки или коричневого сахара (или просто исключить его). В качестве альтернативы, вы можете добавить фрукты (например, клубника, груши или яблоки) для естественной сладости, большего количества клетчатки и жевательной текстуры, говорит она.
Получите рецепт овсянного камеры Crock-Pot Gingerbread рецепт и питание в Crock-Pot Ladies.
5. Пряные вафельные французские тосты
Посетите Pagehttps: //www.loveandzest.comthes
- Калории: N/A
- сахар: n/a
Эти слюноотдельные палочки на завтрак рассказывают о вкусном трио с пряниками, вафлями и французскими тостами, которое золотисто -хрустящее снаружи и столь же пушистое, как облако внутри.
В то время как эта аппетитная еда вкуса на вкус как миллион долларов (подумайте: самое популярное блюдо в меню вашего любимого места для бранча), это приготовление. По словам Тауб-Дикса, используя готовый вафельный микс, вы сохраняете тонну времени, не запускаясь с нуля.
Просто не забудьте выбрать цельнозерновой вафельный микс, добавляет она. Это увеличит содержание клетчатки, которое поддерживает пищеварение, здоровье сердца и сытость.
Получить пряники вафельные французские тосты рецепт и информация о питании в любви и изюминке.
6. Здоровый пряничный хлеб
Посетите Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com. Это более здоровое пряничное завтрак, содержит минимальные насыщенные жиры и сахар.
- 213 калории
- 14 граммов сахара
Реклама
По словам Тауб-Дикса, эта прекрасная буханка пряника поддерживает содержание насыщенных жиров и сахара в низком уровне с помощью умных свопов, таких как яблочное пюре вместо масла или кокосового масла, и несладкое миндальное молоко.
Используя два сорта муки, вы получаете лучшее из обоих миров: легкая и пушистая текстура благодаря универсальной муке и твердой дозе питательных веществ из-за муки цельной пшеницы.
Мы упоминали о восхитительно декадентской глазури из кленового сливочного сыра? Это включает в себя только смешивание горстки основных продуктов кладовой, таких как сливочный сыр, масло, сахарную пудру и кленовый сироп, но он выводит эту сочную хлебу на следующий уровень.
Получите информацию о здоровом пряничном рецепте и питании в пищу птицы.
7. Печенье -печенье Gingersnap
Посетите Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com. Это печенье с цингерснапом и циноа-мукой, такие как питательные ингредиенты, такие как квиноа.
- 112 калорий
- 9 граммов сахара
Когда ваши запеченные укусы могут похвастаться здоровыми ингредиентами, такими как богатая питательными веществами муку из квиноа, они являются звездным способом начать свой день. Не только отличный вариант для людей без глютена, но и квиноа также поставляет шрифт клетчатки и считается полным растительным белком (что означает, что он обеспечивает все необходимые аминокислоты, которые нуждаются в вашем организме).
С хрустящим снаружи и жевательным внутри эти потрясающие печенья также содержат приятные кусочки кристализированного имбиря в каждом укусе. Мрачный Хотите поставить немного насыщенного жира? По словам Тауб-Дикса, попробуйте использовать авокадо или легкое оливковое масло вместо кокосового масла.
Получите рецепт печенья и питания GingersNap рецепт и питание при употреблении пищи для птиц.
8. Гинбирная запеченная овсянка
Посетите Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com. Это запеченная овсянка с пряницей
- 323 калории
- 19 граммов сахара
Реклама
Эта запеченная овсянка, разрываясь с смелыми ароматами, демонстрирует теплые специи, такие как корица, гвоздика и имбирь для фантастически ароматного опыта выпечки. Но настоящая звезда этого завтрака — это глазурь кокосового масла, которая сбрызняется сверху.
Поскольку вы можете сделать эту запеченную овсянку заранее, она также идеально подходит для приготовления еды. Одна партия равна шести порциям — достаточно еды, чтобы покрыть каждый день рабочей недели, а также половину выходных.
Получите гимбирные овсяные рецепты овсяной камеры и информация о питании при употреблении птичьей пищи.
9. Смузи из тыквенного пряника
Посетите Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com. Это тыквенный пряничный смузи подает клетчатку и белок из -за таких ингредиентов, как семена чиа. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: Еда птичьих пищи
- 270 калорий
- 12 граммов сахара
Что более глупо шелковисто -смузи, который на вкус как пряник? Тот, который на вкус как пряники и тыквенный пирог.
В то время как этот блестящий смузи для завтрака удваивается как десерт в стакане, питательные ингредиенты, такие как бананы, несладкое ванильное миндальное молоко и семена чиа обеспечивают множество питательных веществ, таких как клетчатка. Этот коктейль с 8 граммами на порцию гарантированно сохранит уровень сахара в крови устойчивым, а желудок насыщено все утро.
Заполните его жареными частями пекана для небольшого хруста.
Получите рецепт смузи и питания рецепта смузи из тыквы и питания при употреблении птичьей пищи.
10. Рэйн -шарики пряников
Посетите Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com У ЭТОГРА ДИНЕРБЕРНЫЕ ЭНЕРГИЯ ИМЕТЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЗДОРОВЬЯ И КОБРЕТА из миндаля и кешью.
- 108 калорий
- 13 граммов сахара
Получите свое пряничное исправление с этими безделушками, прямыми энергетическими шариками, которые дадут вам немного бодрости на утреннем шаге. С сердечными, здоровыми жирами и клетчаткой из миндаля и кешью, эти шарики размером с укус должны держать живот в страхе до обеда. Естественно, подслащенные жевальными датами и изюмом, они также закатают вашу сладкую тягу без дополнительных сахаров.
Самое приятное: эти энергетические укусы не подходят. Одна партия из 15 шаров занимает всего 10 минут и остается свежей в холодильнике на срок до двух недель (или три месяца в морозильной камере).
Получить рецепт и информацию о питании с пряничными энергетическими шариками при употреблении птичьей пищи.
ИЗОБРАЖЕНИЕ: MoreFit.eu Creative
Реклама
Реклама