Есть шесть привычек образа жизни, поддерживающих долголетие, но начало сна может помочь другим встать на свои места. Изображение предоставлено: miodrag ignjatovic / E + / GettyImages
Достигните определенного возраста, и фраза «молодежь тратится зря на молодых» приобретает совершенно новый смысл. И если бы действительно был фонтан молодости — ну, скажем так, некоторые из нас выстраивались бы быстрее, чем вы могли бы сказать «возраст раньше красоты».
По правде говоря, это нормально, что бессмертие предназначено только для сказок, потому что здоровье и жизненная сила — это то, чему вы можете способствовать с помощью своих привычек образа жизни.
Рекламное объявление
6 ключей к здоровому старению
«Существует шесть составляющих образа жизни для здорового старения», — говорит Дэвид Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, генеральный директор Diet ID, Inc., автор, основатель и бывший директор Исследовательского центра профилактики Йель-Гриффин Йельского университета.
«Эксперты в области общественного здравоохранения и профилактической медицины во всем мире пришли к единому мнению о важности сна, физической активности, управления стрессом, избегания токсинов, построения социальных связей и диеты», — говорит доктор Кац morefit.eu.
Рекламное объявление
И научная литература подтверждает это: исследования, изучающие так называемую «смертность от всех причин» (другими словами, смерть), показывают, что упражнения, сон, стресс, социализация (или ее отсутствие), то, что вы вкладываете в свое тело и то, что вы все не играете, играет роль в том, как долго мы можем жить. Иными словами, активный образ жизни, отказ от социальной изоляции, снижение стресса, а также хорошее питание и сон — все это может продлить вашу жизнь на годы. И они делают эти дополнительные годы хорошими годами.
«Но они не изолированы», — говорит доктор Кац. Другими словами, они действуют коллективно, а не независимо.
Рекламное объявление
С учетом сказанного, превосходит ли одна привычка другие?
Может быть.
Связанное чтение
4 привычки, которыми этот восьмидесятилетний эксперт по старению делает каждый день для долголетия
Почему сон может быть самым важным ключом к здоровому старению
Доктор Кац объясняет это так: если вы хорошо спите, у вас будет больше энергии. Если у вас больше энергии, вы занимаетесь спортом. Если вы хорошо спите и занимаетесь спортом, у вас повышается самооценка, и вы заботитесь о том, что вкладываете в свое тело. Когда вы хорошо себя чувствуете, хорошо питаетесь, хорошо спите и занимаетесь спортом, вас гораздо больше интересует общение.
Рекламное объявление
Тем не менее, как нация, несмотря на то, что мы знаем, что сон важен, мы не совсем хорошо с этим справляемся: исследования показывают, что за последние несколько десятилетий все больше и больше людей спят по семь или меньше часов в сутки, согласно исследованию, проведенному в сентябре 2017 года. в Журнале Американской кардиологической ассоциации .
«Обычно мы пренебрегаем сном, — говорит доктор Кац.
Может быть, это потому, что сон кажется простоем или временем, когда мы не можем делать ничего продуктивного. И все же сон чрезвычайно важен.
Как объясняет д-р Кац, сон — это когда мы восстанавливаемся, и в организме происходит много ремонтных работ. Действительно, когда мы спим, микробиом восстанавливается, и клетки по всему телу восстанавливаются. «Очень многое из того, что организму нужно сделать на следующий день, происходит, когда мы спим», — говорит доктор Кац.
У всех нас были ночи, когда мы спали хорошо, и ночи, когда мы спали плохо. Разница потрясающая. «Когда вы хорошо выспались, вы с большей силой и стойкостью противостоите дневным стрессам», — говорит доктор Кац.
«Если вы хорошо спите, вы лучше сможете выбрать правильную пищу и будете лучше воздерживаться», — говорит он.
И наоборот, после паршивого ночного сна ежедневные стрессы кажутся непосильными, и возникает эффект снежного кома. Сон — это пресловутый снежный ком на вершине холма.
Итак, если вы беспокоитесь о старении, сделайте своей первой целью получать от семи до девяти часов качественного сна каждую ночь. Затем займитесь остальными привычками долголетия.
Не уверен, где начать? Следуйте этому 7-дневному плану кикстарта, чтобы лучше спать.
Рекламное объявление