Кнопка Snooze может повлиять на ваше настроение, ваш сон и ваши отношения. Emage Credit: Forefit.eu Creative 
Насколько это плохо? Устанавливает запись прямо на все привычки и поведение, которые вы слышали, могут быть нездоровыми.
В этой статье
- Эффекты
- Почему люди повторяют
- Как остановиться
- Нижняя линия
Там что-то практически волшебное о тех, кто вырвал моменты сна, произошедший после удара кнопки для обезжиревки.
Реклама
Видео дня
Многие люди поддаются приманкам обезьян один раз — или несколько раз — после того, как их будильник пробуждения уходит. В конце концов, как на приложениях, так и на физических будильниках, кнопка SNOEZE, как правило, намного больше, чем тот, который выключает сигнал тревоги.
Но хотя апелляция дополнительных ZZZ ясна, может ударить кнопку «Сношез» быть вредной привычкой? Мы говорили с экспертами, чтобы выяснить, что он говорит о вашем сне, и потенциальный эффект он мог иметь на человека, делясь своей кроватью.
Реклама
Эффекты удара повтора
1. Это может сделать для стрессового утра
Слишком долго, и вы можете пропустить важные части утренней рутины — вроде душ, упаковывая обед или завтрак. Вы можете прибыть поздно до встреч, школы или работы.
Реклама
Тем не менее, «Ночные совы обычно имеют свою рутину к науке», «Эллисон Сиберн, доктор философии, CBSM, советник по науке со сном в правильном, рассказывает Forefit.eu. Если вы частые Snoozer, вы, вероятно, знаете именно, сколько раз вы можете ударить кнопку, прежде чем серьезные последствия начинают прокатиться.
Реклама
2. Вероятно, нарушая ваш REM Sleep
Хотя эти дополнительные моменты сна могут чувствовать драгоценные, они вряд ли высокого качества или восстановителя, на клинику Кливленда. В течение ночи вы ведете через четыре этапа сна, объясняют расстройство сна, алисия Алисия Рот, кандидат. Каждый цикл длится около 90 минут, с помощью REM (ака быстрое движение глаз) спать в конце — это не глубокий сон, но где ваш мозг заряжается, говорит она. Действие мозга может привести к ярким мечтам, отметкам Рота.
«Когда тревоги уходит, большинство людей переходят из REM или легкого сна. Если вы повторяете свою будильник и вернемся спать, вы можете погрузиться прямо обратно в REM. Но затем позже девять минут спустя ваш сигнал тревоги снова уходит! Вы снова вытащили из REM. Что является очень неудобным чувством », — говорит Рот.
3. Это может стимулировать некоторую обиду
Повторные звуки тревоги могут действительно беспокоить сон вашего партнера.
Это потенциально разрушительно, когда чужой тревоги снова и снова выключается, Сейберн говорит. «Мозг не полностью отключается, так как мы спим. Это всегда сканирует окружающую среду для любых стимулов, которые происходят, чтобы убедиться, что мы в безопасности», — говорит она. Вот почему пожарная сигнализация разбудит вас — и соседний жунок телефонной сигнализации.
Продолжайте попасть на кнопку «Снурная кнопка», и она «Обязательно приведет к своему партнеру, чувствуя себя раздраженным и раздраженным», — говорит Джош Маккивиган, НПК, поведенческий медицинский терапевт, базирующийся в Питтсбурге, Пенсильвании. И эта обида может потенциально построить — особенно если вы пропали утром, в то время как ваш партнер встает и берет на себя ответственность в день, как правило детей в школу, говорит Маккивиган.
Почему люди повторяют?
Нет никакого реального вреда, чтобы повторять иногда или даже ежедневно.
«Кнопка Snooze может быть хорошим способом проптировать, просыпаться, или просыпаться немного мягко», — говорит психиатр и врач сна Alem Dimitiu, MD, основатель парка Menlo Park Parchry & Medicain и Metherfoodmd.
Но когда это ежедневно, не случайно, привычка, следует предложить вам спросить, почему ударить кнопку «Сношез» впитывается в свою рутину пробуждения, говорит Зиберн
Вот несколько факторов, которые могут быть произошедшены, если вы обнаружите, что вы найдете себя в курсе:
1. Вы ложитесь спать слишком поздно (или просыпаться слишком рано)
Самое простое объяснение является наиболее вероятным виновником здесь: «Вы повторяете, потому что ваше тело хочет продолжать спать», — говорит доктор Димитрию. Любое количество факторов может привести к тому, что человек не хватает сна, от нового ребенка, чтобы сдвинуть требования к работе, указывает Рот.
Вы можете просто ложиться спать слишком поздно. Скорее всего, для участия по практическим соображениям, вроде уйти в школу или прибывающую на работу вовремя, ваше время пробуждения устанавливается и не может двигаться, говорит Зиберн. Так что, если ваша ночная рутина идет долго, вы будете пожертвовать спать. Утром вы почувствуете последствия просмотра всего одного эпизода, гонок через еще одну главу или заблудиться в прокрутке социальных сетей.
Или это может быть то, что вы «раньше спать позже, чем вы просыпаетесь, — говорит доктор Димитрию. Возможно, у вас есть раннее утреннее полет, подсказывая сигнал тревоги до заката, или, возможно, ваше время пробуждения в понедельник — это несколько часов раньше, чем когда вы входите из постели в выходные дни.
Возможно, вам просто нужно больше сна, чем вы думаете, что вы делаете. Если вы в возрасте от 18 до 60 лет, вы должны получить не менее семи часов сна каждую ночь, в соответствии с центрами контроля и профилактики заболеваний (CDC).
Эксперты часто говорят о людях, нуждающихся в восемь часов заможки каждую ночь. Но Зибер указывает, что это в среднем — некоторые люди могут получить шесть или семь часов, в то время как другие, возможно, понадобится девять, чтобы чувствовать себя освеженным, говорит она.
Связанное чтение
Как плохо это действительно спать менее чем за 7 часов в ночь?
2. У вас расстройство сна
Скажи, что вы ложитесь спать каждую ночь в 11:00. и установка тревоги на 7 или 8 утра. Вы делаете все правильно, когда дело доходит до количества сна. Так что, если вы просыпаетесь безформированным, и нажмите кнопку «Снурная» из своей Громгии, это может быть проблемой с качеством вашего сна.
Сон апноэ является главным виновником: с этим условием ваше дыхание, когда вы спите, согласно клинике Mayo. Возьмите апноэ, серьезно относитесь к апноэ: уменьшенное качество сна может оказать влияние на ваше здоровье. Испытание APNEA Sleep поднимает ваш риск для диабета 2 типа, высокого кровяного давления и других серьезных последствий для здоровья, на клинику майо.
Если вы подозреваете, что у вас есть апноэ, — или другое расстройство сна — зарегистрируйтесь с вашим первичным поставщиком здравоохранения, Cibern рекомендует. Скорее всего, они будут задавать серию вопросов. Этот процесс скрининга поможет определить, следует ли у вас есть исследование сна или упоминаться в клинику сна для дальнейшей оценки, говорит она.
3. Ты, естественно, ночная сова
По большей части мир не предназначен для ночных сов. Время начала школы и работы, как правило, рано — и даже до того, как вы прибудете на эти обязательства, есть целый утренний рутина, чтобы пройти.
Если вы ночной сова, вы можете быть более склонны использовать кнопку SNOOZE. В конце концов, вы спите против вашей биологии, говорит Зиберн.
Температура вашего тела, сон и пробуждение и другие процессы в вашем теле запускается на 24-часовом цикле, известном как циркадский ритм, согласно Центру расстройств UCLA. Все виды вещей могут повлиять на ваш циркадный ритм. Например, синий свет от электронных устройств может сделать падение — и оставаться — заснуть сложнее, на CDC. Там тоже генетический компонент.
Хотя мы склонны случайно идентифицировать себя как жаворонок или совы, типы циркадных ритм находятся на спектре — не двоичная классификация, зейберн указывает. Твоя ночная тенденция совы может быть легкой, умеренной или более экстремальной. Некоторые люди могут оказаться полностью спать сквозь тревоги целиком, в то время как другие могут просто чувствовать, что их спящие узоры немного от их предпочтений, говорит она.
Как перестать ударить повторение
Ваш первый шаг: спать больше. «Получение больше сна, в обычной кровати и времена пробуждения, должно помочь уменьшить необходимость повторения», — говорит доктор Димитрию.
Вот стратегии, чтобы иметь в виду, что может помочь вам перестать прыгать — или, по крайней мере, ограничить его одному циклу.
1. Выясните свое идеальное количество сна
Больше сон звучит как простое лекарство, но, может быть, вам интересно: насколько еще?
Чтобы узнать, Siebern рекомендует обратить внимание на то, сколько вы спите, когда вам не нужно вставать в установленное время для работы, школы или других обязательств. Например, в отпуске или выходных без планов, сколько часов вы часы?
Постарайтесь получить чувство вашего идеального количества ночного закрытого глаза. Подумайте, когда вы получаете лучшее сон, также: утреннее утро Люди могут чувствовать, что они лучше спят в первой половине ночи, но ночные совы могут стать лучше сон во второй половине, говорит Зиберн.
Как только вы выясните, насколько вам нужнон, ваши утро могут улучшиться. «Когда люди получают достаточно сна, они часто просыпаются самостоятельно или перед будильником. Стоит вспомнить это, когда вы боретесь с кнопкой сносов каждое утро, — говорит доктор Димитрию.
2. Придерживайтесь расписания сна
Стремитесь проснуться и ложиться спать одновременно, семь дней в неделю. Если вы спите, вы будете переносить вашу сругу позже на следующий день, говорит Зиберн.
То есть, если вы спите в субботу утром, вы попадаете спать позже в субботу — а затем, в свою очередь, вы будете спать позже в воскресенье утром. Вечером в воскресенье, когда ваши подходы к сну во время недели, ваше тело будет чувствовать, что пришло время бодрствовать и оповещение, Сейберн говорит. Это рецепт для ужасающего утра понедельника. Возвращаясь к своему расписанию в будние дни почувствуют, как будто вы летены из Орегона в Вирджинию, сражаясь за лаг и потерянным часами отдыха, говорит она.
Заявление в расписанию особенно важно для ночных сов. Сейберн говорит.
Учитывая тенденцию их циркадного ритма, биологически их система захочет протолкнуть спать позже, говорит она. Сопротим желатеть дать вашему сругу и временное дрейфу;
Хотите получить лучший ночной отдых? Попробуйте этот 7-дневный план KickStart для лучшего сна.
3. Настройте рутину AM
Если утром вы склонны быть вялым утром и упрощают свою систему, «Другие дополнительные подсказки в утреннем времени могут быть действительно полезными», — говорит Сиберн. «Это самое последнее, что человек хочет, — отмечает она, но это действительно будет иметь значение.
Siebern рекомендует попробовать эти действия, чтобы разбудить вашу систему:
- Делать тренировку
- Получить утренний свет
- Душ
Совместное у меня рутина помогает вашему телу признать, что пришло время бодрствовать, говорит она. Подумайте об этом как о флип-стороне к вашей ночной рутине.
4. Не устанавливайте несколько аварийных сигналов
Это распространено для ночных совы и людей, которые борются за то, чтобы встать, чтобы установить несколько тревожных сигналов, установленных ранее, чем они хотят или должны быть вставать, говорит Рот. Люди делают это, потому что они знают, что они борются, чтобы проснуться. Но эта стратегия не играет успешно. На самом деле, он «делает просыпаться намного сложнее», — говорит Рот.
5. Попробуйте другой будильник
Будильники являются более сложными в эти дни — вы можете попробовать вещи за пределами радио игры или простой зуммер. Некоторые могут настроить свет комнаты или попытаться найти идеальный момент в вашем цикле сна. «Может быть легче просыпаться из света фазы сна», — признает зейберн.
Комплексная сигнализация, которая заставляет вас принять меры — как вычисление ответа на математическую проблему — может быть полезным, Roth говорит, что отмечает, что вы можете скачать приложения бесплатно с этой функциональностью.
И даже если вы торчаете с вашим телефоном, ваш партнер может оценить другой звук, чем у Rinder iPhone по умолчанию, который может застрять в своей голове, говорит Mchivigan.
Связанное чтение
6 лучших будильников восхода солнца для более приятного пробуждения
6. Регистрация с вашим поставщиком здравоохранения
«Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть или оставаться спящим, получите адекватное количество сна или страдают от чрезмерной сонливости в течение дня, может быть время, чтобы увидеть своего доктора для дальнейшей оценки», — говорит Рот.
Этот вид последующей деятельности хорош для ваших отношений, а также ваш отдых, говорит Маккивиган. Он показывает, что ваш партнер, который вы знаете, что Snoozing — это проблема (и тот, который их беспокоит), что вы принимаете шаги, чтобы выяснить, что происходит и что вы принимаете собственность на процесс, он говорит.
Сказав, «извините, я просто не могу просыпаться», — через некоторое время стареет, — говорит Маккивиган.
Итак, насколько плохо это действительно проносят утро?
Это повторяющееся цикла будильника Sake of The Alarm Clock, Snoozing, затем будильник снова затрудняет пробуждение, говорит Рот. И когда вы, наконец, вверх, вряд ли вы почувствуете себя обновленным.
«Вы можете чувствовать себя гругкой, сонным и раздражительным. Вы также заканчиваете ночью сна на плохой ноте, что означает, что вы можете чувствовать себя отрицательно о всей ночью, независимо от того, как вы спите, — говорит Рот.
Snoozing не временно плохо для вашего здоровья, но может покинуть человека, спящегося рядом с вами, чувствую себя немного кисным. Кроме того, привычка ударить на кнопку «Снурное утро после утра», является вероятным показателем того, что что-то немного острая со сном.
«В конце концов, я рекомендую, чтобы люди слушали их тело, рассказывая им, по сути, что им нужно больше сна», — говорит доктор Димитрию.
Насколько плохо это спать с вентилятором?
Джейме Оснато
Как плохо это действительно спать на животе?
Bojana Galic
Насколько плохо это действительно спать с затычками для ушей каждую ночь?
Молли Триффын
Реклама