Это лучшая температура для спокойного сна

Лучшая температура для сна находится где-то от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.имажным кредит: MonkeyBusinessImages / Istock / Gettyimages Если вы когда-либо провели ночь, бросаясь и превращаясь в слишком теплую спальню (или дрожа в фригиде), вы знаете, что температура играет довольно важную роль в высшей ночной сне. В конце концов, одна из первых специалистов по совет сон, как правило, рекомендуют сохранить вашу комнату темную, тихую и Cool. Видео дня Но как круто достаточно прохладно, а когда слишком круто становится совершенно холодно? В то время как ни одна из идеальной спальни, которая работает для всех, наши тела, проносясь лучше всего, когда термостат палочки в довольно конкретном диапазоне. Реклама «Идеальная температура для сна составляет приблизительно 65 градусов, дает или возьмет на несколько градусов. Это обеспечивает прохладу среду, чтобы заснуть и остаться в спине», «Thomas Bradley Raper, MD, специалист по медицине сна с пресвитерианской пресвитерианской больницей Техаса, рассказывает .Евросоюз. Тем не менее, вы можете обнаружить, что вам нужны такие вещи Touch Teamer или Cooler, чтобы получить глубокий сними, который вы жаждете. Для большинства людей, температура где-то в диапазоне от 60 до 67 градусов идеально подходит для сна, согласно клинике Кливленда. Что происходит, когда ваша комната становится слишком горячей или слишком холодной? И чрезмерно теплые, так и чрезмерно холодные среды могут быть плохими для закрытого глаза. Оба могут привести к тому, что вы чаще пробуждаетесь в течение ночи и имеют менее быстрое движение глаз (REM) и глубокий сон, на бумагу мая 2012 года в журнале физиологической антропологии . (Если вам интересно, хуже, чем другой, — показала, что горячая среда имеет большую тенденцию вызывать нарушение сна, — говорит доктор Рейпер.) Реклама Это может покинуть вас чувствовать себя изношенным и капризным в течение дня, и с течением времени, может по своему риску серьезных проблем со здоровьем, включая ожирение, депрессию, диабет и болезнь сердца, согласно центру контроля и профилактики заболеваний и профилактики (CDC). Советы, чтобы получить Темп только правильно Иногда получение комфортной температуры спальни так же просто, как регулировка термостата. Но когда у вас нет контроля, чтобы изменить свою комнату Temp или вы поделитесь комнатой с кем-то, кто любит температуру, как это так, вам придется сделать некоторые другие корректировки. Некоторые стратегии, чтобы попробовать: Реклама Положите вентилятор на вашу сторону кровати. прохладный воздух, направленный непосредственно на вас, может помочь вам чувствовать себя более комфортно, не изменяя температуру комнаты, доктор рапера. Слой постельного белья. Спит с несколькими легкими дышащими одеялами вместо одного большого. Таким образом, вы можете добавить или удалять слои по мере необходимости в течение дня, если вы становитесь слишком горячими или слишком холодными. измените вашу пижаму . Слоивание или зачистка — это простой способ получить теплый или охладитель. Принимайте ванну перед сном. Теплый замочить один-два часа, прежде чем собираться спать, на самом деле может помочь вашему телу остыть, — говорит доктор Рейпер. Обратите внимание на пищевые триггеры. как сахар, и кофеин может увеличить температуру тела и заставить вас склонны чувствовать себя слишком теплым, отмечает клинику Кливленда. Управляйте острой пищей перед сном тоже: это может заставить вас потеть. 7 способов прекратить гоночные мысли ночью и спать Джейме Оснато Насколько плохо это спать с телевизором? Джейме Оснато 7 лучших трекеров сна 2022 Сара Камлин Реклама