Когда вы забываете поесть в течение дня, ваше тело может упустить важные питательные вещества. Emage Credit: Izusek / E + / Gettyimages
Мы все были там — так заняты, сосредоточены или подчеркнули — что мы забываем поесть. Но когда вы пропустите еду, вы также пропускаете необходимые важные нужные вещества, которые влияют на то, как вы работаете в течение дня, не говоря уже о вашем общем здоровье.
Реклама
Видео дня
Здесь мы говорили с Лесли-Ланжевеном, РД, автор противовоспалительной кухонной кухни и совладелец целого типа здоровья, чтобы узнать, как заполнить вашу питательную чашку, когда вы пропустили Время еды, плюс советы, которые помогут вам остаться в согласованном графике питания.
Что происходит с вашим телом, когда вы пропустите еду
Пропуская еду в то время, вероятно, не вызывает беспокойства, если вы в привыке забыть поесть, он может иметь негативное воздействие на ваше тело. Вот несколько:
Реклама
1. Когда вы пропустите сложные углеводы, у вас меньше энергии
Углеводы похожи на топливо для двигателя вашего тела. В частности, сложные углеводы, которые перевариваются медленно — поставляют устойчивую энергию в течение дня, говорит Лангевин. У них также есть витамины B, которые помогают вашему организму освободить энергию от пищевых продуктов и поддержки здоровья головного мозга (подумайте: лучший фокус и концентрация), согласно USDA.
Реклама
Итак, он не говорит: когда вы не заполните свой танк (со сложными углеводами), вы будете работать на пустых.
На самом деле, если вы не получите достаточно еды и питательных веществ, чтобы выстрелить двигатель вашего тела, происходит процесс, называемый катаболизмом, где ваше тело использует свои собственные магазины энергии (и могут даже включать разбивку мышц), говорит Лангевин.
Реклама
2. Когда вы пропустите волокно, вы с большей вероятностью переедаете позже
Волокно — найдено в продуктах питания со сложными углеводами, такими как горох, бобы, цельные зерна и овощи — помогает держать вас насыщенным, и ваш уровень сахара в крови устойчивы, Лангевин. Это потому, что это замедляет поглощение вашего тела сахара. Без достаточного количества волокна ваш сахар в крови будет шипнуть и окунуться, вызывая тягу и голодных болей.
Поместите еще один путь, когда вы наступаете волокно в начале дня, ваш аппетит, скорее всего, будет больше в вашем следующем приеме пищи, говорит Лангевин. И этот хитровый голод может привести к переезданию, она добавляет.
3. Когда вы пропустите белок, ваше тело не может восстановить себя
«Ночь, наше тело было в состоянии пост, бегая на наших энергетических магазинах», — говорит Лангевин. Когда мы «быстро разбиваем», — перестают наши тела в хранении и начать использовать пищу для энергии. И еда достаточно белка играет ключевую роль в этом процессе.
«Нам нужно предоставить хороший источник белка, чтобы обеспечить необходимые аминокислоты и строительные блоки для продолжения работы и ремонта нашего тела», — говорит Лангевин.
Но когда вы пропустите еду — и лишаете свое тело белка — ваши мышцы не могут правильно отремонтировать, восстановить и восстановить, говорит Лангевин.
Что хуже, Catabolism может иметь место, и ваше тело может сломать мышцы для энергии, она добавляет.
Как составить пропущенную еду
«Чтобы восполнить одну пропущенную еду, она сводится к тому, что у вас есть сбалансированная еда, по крайней мере, два раза в день», а также сопровождающие питательные закуски для питательных веществ, которые Langevin называет «мини-блюда».
Здесь Langevin объясняет, как построить сбалансированную еду.
1. Соедините белок и сложный карб с достаточным волокном
Эти питательные вещества будут компенсировать то, что вам не хватало, пропустив последнюю еду.
- <Сильные> Хорошие варианты для постного белка :
- Яйца
- Бобы
- Курица
- Турция
- Тофу
- Йогурт
- Орехи и семена
- <Сильные> Хорошие варианты для волоконно-богатых сложных углеводов :
- коричневый рис
- Лебеда
- Овес
- Сладкий картофель
- Цельнозерновые макароны
- Бобы
«Создание белка сложнее, потому что тело поглощает определенное количество каждая окна для еды, чтобы использовать для восстановления мышц (остальное используется для энергии), — говорит Лангевин. Стремитесь к 20-30 граммам белка на еду, чтобы компенсировать то, что вы пропустили ранее в течение дня.
Питание с волокном и белком, чтобы попробовать
- 1 чашка квиноа + 1/2 чашки сладкого картофеля + овощи + 4 унции цыпленка или тофу + 3 ст. Орехи / семена + 1-2 ст. одеваться
- Целая пшеница буррито с яйцом или 4 унциями цыпленка + 1/2 чашки бобы + овощи + 1/2 чашки коричневого риса + сальса + сыр + сыр
- Чаша цельнозерновой пасты с овощами + сыр + другой источник белка (4 унции цыпленка или 1/2 чашки бобовых) с песто
2. Далее добавьте питательную черную закуску в главное блюдо
Это хорошая возможность получить немного больше белка, а также свои фрукты и овощи (читайте: основные витамины и минералы), говорит Лангевин.
Богатые питательными веществами закуски, чтобы попробовать
- 1 чашка греческого йогурта + 1/2 чашки Granola + горстка орехов / семян + 1 чашка фруктов
- Небольшая плетеная пшеница + Hummus + Veggies + сыр
- Темные шоколадные белковые укусы + 1 чашки ягод
Советы, чтобы помочь вам не пропустить еду
Хотя можно компенсировать пропущенную еду, заполнив своих других белком, сложных углеводов и волокна, Ланжевин говорит, что вы должны попытаться вообще пропустить блюда: «Лучше распространять ваши питательные вещества в течение всего дня для вашего оптимального функционирования против затягивая их всех в несколько блюд. »
Вот как построить привычку еды регулярно запланированные блюда.
1. Установите таймер
Если вы склонны забывать завтрак или обед, установка напоминания на вашем телефоне — это простой способ предсказать перерыв, чтобы поесть, говорит Лангевин.
2. Есть предварительно упакованные закуски на руке
«Если у вас нет времени» на завтрак утром, подготовим легковоспламеняющиеся завтраки, чтобы поесть, выбегая в дверь, — говорит Лангевин. «Что-то маленькое лучше, чем ничего». И всегда упаковывайте несколько дополнительных закусок в вашу сумку на середину дня. Вместе они могут служить мини-полудня.
Закуски, чтобы попробовать
- Питьевой йогурт
- Белковый бар
- Предварительно сделанный смузи
- Банана + пакет арахисового масла
- Греческий йогурт + след смеси + фрукты
- Миндальное масло пакет + цельнозерновые крекеры + фрукты
- Предварительно нарезанные яблоки + сырные палочки + гайки
- Жесткое яйцо + сыр + предварительно вырезанные овощи
И всегда упаковывайте несколько дополнительных закусок в вашу сумку на середину дня. Вместе они могут служить мини-полудня.
3. Создайте свою приготовление пищи мышцы
Если вы склонны забыть или пропустить еду, вы должны рассмотреть еду для препарата завтрака, обед или ужин на день, говорит Лангевин.
«Планирование — это привычка, которая требует времени, чтобы построить, но это действительно может изменить, как вы кормите свое тело в течение дня и улучшаете свою энергию», — говорит она. И, как и большинство навыков, тем больше вы делаете это, тем более успешным вы будете у него, добавляет.
Единственные 8 ингредиентов, которые вам нужны в неделю питательных завтраков
Bojana Galic.
Окончательный гид по доппозиции для начинающих
К КАИ ПЕК
13 кухонных инструментов, которые делают приготовление еды ветерок
Мэриграс Тейлор
Реклама