Как сделать вращение T-позвоночника, чтобы растянуть спину и облегчить жесткие плечи

Растяжение вращения T-позвоночника усиливает вашу мобильную мобильность позвоночника при исправлении вашей осанки. Вот как это сделать. Emage Credit: Forefit.eu Creative В этой статье инструкции Преимущества Форма Советы Вариации Даже если вы никогда не слышали о своем T-позвоночнике, вы, вероятно, почувствовали необходимость протянуть его. Ваш T-позвоночник (короткий для грудного отдела позвоночника) проходит от шеи до середины спины и соединяется с вашей клеткой RIB — и это источник того, что все слишком распространенная верхняя задняя герметичность и жесткость после вышка над компьютером весь день Отказ Если это звучит знакомым, вращение T-позвоночника может быть вашим новым любимым упражнением. Он простирает всю эту область, улучшая подвижность верхней части и осанки. Реклама Что такое растяжение вращения T-позвоночника? Упражнение для мобильности простирается в средней и верхней части спины и обычно выполняется в четырехпоташном положении (на ваших руках и коленях). Что такое мобильность t-spine? Ваш T-spine предназначен для того, чтобы открыть или закрыть грудь и позволяет вашему туловище крутить и согнуть из стороны в сторону. Кто может сделать вращение T-позвоночника? Люди всех уровней фитнеса выгодно выполнять это упражнение для увеличения подвижности средней и верхней спины. Но если вы не можете попасть на свои руки и колени в четырехпоташной позиции, вы можете сделать это упражнение на стуле (см. Ниже). Как сделать вращение T-позвоночника с идеальной формой Вращение в позвоночнике Часть тела обратно Возьми свои руки и колени, с руками прямо под вашими плечами и коленями прямо под бедрами. Сохраняйте уровень бедер и поместите правую руку за голову. Подготовьте свой пресс, как будто вы собираетесь быть пробитым. Сохранение вашего сердечника, поверните свою середину и верхнюю спину и влево, чтобы ваш правый локоть указывался вниз и влево. Затем поднимите правый локоть к потолку, скручивая голову и верховую резервную копию и вправо, насколько это возможно. Повторите, затем поместите левую руку за голову и поверните справа. Показать инструкции Смотреть полный учебник 4-х гомопозвоночные преимущества 1. Это помогает предотвратить боль в спине и шее Поскольку ваш грудной позвоночника является мобильным соединением, это означает, что он может крутить и шарнир. Однако, если ваш грудной позвоночнику не так ли, как и должно быть, ваш поясничный позвоночник — ака, твоя нижняя спина — поднимает слабину. Большая разница состоит в том, что ваш поясничный отдел позвоночника не предназначен для поворота, поэтому, когда он вынужден, это может привести к боли и травме. Реклама К счастью, делать твисты T-позвоночника, помогают держать свою шею, среднюю и верхнюю обратно на мобильном телефоне, открыв грудь. Когда ваш T позвоночник является мобильным, вы не полагаетесь на нижней части спины, чтобы провести повседневную деятельность, которая включает скручивание. Ограниченная мобильность домой позвоночника также связана с болью шеи, согласно исследованию октября 2019 года в азиатском журнале позвоночника , но проведение четырехпоташенных вращений T-позвоночника может помочь облегчить натяжение в этой области, повернув шею бок о бок. 2. Это увеличивает подвижность плеч Грудная подвижность позвоночника важна, потому что она соединяется с таким количеством других частей тела, включая ваши плечи. Реклама На самом деле, низкая грудная подвижность позвоночника связана с плохой мобильностью плеч, согласно исследованию октября 2012 года в журнале Orthopedic и спортивной и спортивной терапии . это означает, что он может сделать упражнения, такие как верхняя пресса Отказ Но повышение вашей грудной подвижности позвоночника, которая, в свою очередь, усиливает мобильность плеча, является одним из многих четырехвременных преимуществ вращения T-позвоночника. При выполнении этого упражнения вы практикуете скручивание с помощью своего грудного отдела позвоночника вместо вашей нижней части спины, расширяя подвижность вашего T-позвоночника и плеч. Реклама 3. Это улучшает осанку Когда у вас есть поз вперед головки, ваш подбородок вперед, так что ваша голова сидит перед позвоночником. Это может привести к боли в шее и верхней части спины. Грудный кифоз, состояние, когда ваши плечи и позвоночника округляются вперед, связаны с передней головой, согласно обзору исследований в октябре 2019 года, опубликованным в журнале азиатских позвоночника . Когда у вас есть торакальный кифоз, мышцы в позвоночнике растянуты, в то время как мышцы в передней части вашего тела сокращаются, вытягивая ваши плечи и грудь вперед. Но однократное вращение T-позвоночника может ослабить ваши укороченные мышцы грудной клетки, которые способствуют Кыхопосу. Когда вы поворачиваете и укажите локоть к потолку, ваши PEC растягивается и открывается. 4. Это может отменить повреждение от сидения В мае 2018 года исследование в BMJ Open Open , студенты, которые сидели в течение семи или более часов и занимаются менее чем на 150 минут активности в неделю, были более склонны к ограниченной грузонной мобильности. В дополнение к простому перемещению больше, добавление растяжения вращения T-позвоночника может улучшить грудную мобильность позвоночника. 3 совета, чтобы получить больше всего из вращений T-позвоночника 1. Сложите свои суставы Положите руки прямо под вашими плечами, и колени прямо под бедрами. Это создаст стабильную основу поддержки, чтобы вы могли сосредоточиться на скручивании. Установка коленей дальше за своими бедрами или руками, продвинутыми вперед, чем ваши плечи могут добиться вашего ядра преждевременно — вроде в доске. Это может создать больше вызов AB и убрать от грудной квиты — который является вашим основным мотивом для упражнений. 2. Подготовьте ваше ядро Поддерживая вашего прессованного напряжения на протяжении всеми упражнениями гарантирует, что вы скручиваете свой грустный позвоночник, а не в нижней части спины. Прежде чем начать движение, подрезать свой ABS, как будто вы собираетесь взять удар в кишечницу и держите эту скобу за все упражнения. 3. Придерживайтесь удобным диапазоном движения При открытии вашей груди при повороте вы можете иметь возможность полностью указывать на потолок, или он может прийти только к параллельному полу — оба скручиваются с полным диапазоном. Обязательно работайте в своем собственном диапазоне движения и поверните только столько, сколько сможете. Остановите движение, если вы начнете чувствовать поворот в нижней части спины. Вы также хотите медленно перемещаться и с помощью управления, так как вы делаете это упражнение, чтобы вы могли по-настоящему почувствовать поворот в середине и верхней части спины. 2 вариации вращения вращения T-позвоночника Переместить 1: сидящее вращение T-позвоночника Часть тела обратно Сядьте высокого на краю стула с ногами на полу и колени согнуты на уровне 90 градусов. Поместите руки за голову в положение «Заключенный». Притворись, что левый локоть — это носик чайника или кофейник. Сохраняя вашу торс в вертикальном положении, наклонить верхнюю часть тела влево, затем выпрямите резервную копию. Теперь осторожно поверните слева, пока не почувствуете немного сопротивления в твоей кручении. Остановитесь и наклоните слева. Выпрямить резервную копию и продолжать крутить и наклоняться влево. Вы должны быть в состоянии повернуть дальше слева от каждого представления. Повторите на правой стороне. Показать инструкции Если у вас возникли проблемы с попаданием на руки и колени, эта сидящая вариация позволяет работать на мобильности T-позвоночника. Также приятно делать на вашем столе, так как длительные периоды сидения могут уменьшить грудную подвижность. Переместить 2: бокового вращения T-позвоночника Часть тела обратно Ложь на правой стороне на полу с бедрами и колени, сложенными и согнуты на 90 градусов. Ваши руки должны быть прямо перед вами с руками вместе. Держите нижнюю руку и обе ноги в этой позиции. Откройте грудь и поверните туловище влево, приведя левый рычаг вверх и на другую сторону пола. В этой позиции ваша верхняя часть тела сформирует «T» форму. Если вы не можете попасть в эту позицию, вы можете разместить одеяло или блок, где ваша верхняя рука приземляется, чтобы уменьшить общую растяжку. Держите «T» в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для нескольких повторений, затем переключайте стороны и повторите. Показать инструкции Чтобы поддержать пробел в этой боковой модификации, поместите подушку или свернутое одеяло между коленями, когда вы лежите на вашей стороне. Реклама