Выполнение действий, которые вы любите, может повысить ваше чувство цели и помочь вам изучить новые социальные связи. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: MonkeyBusinessImage/Istock/GettyImages
По мере того, как мы становимся старше и наши повседневные обязанности накапливаются, наша социальная жизнь, как правило, является одной из первых вещей, которые могут перейти на заднее сиденье для других приоритетов, которые считаются более важными или срочными в настоящий момент.
Рекламное объявление
Видео дня
«Многие люди чуть более 50 могут быть основным попечителем своих стареющих родителей и все еще занимаются карьерой на полный рабочий день, а также способствуют благополучию их взрослых детей, которые могут учиться в колледже или пожениться»,-Брайан Данн, LCSW, клиническая связь Для Connections Wellness Group в Техасе рассказывает MoreFit.eu. «Все эти факторы могут стать препятствиями для человека, использующего ресурсы для собственной самообслуживания, включая взаимодействие с системой поддержки, на которую они склонялись в течение многих лет».
Рекламное объявление
Стареющие взрослые также с большей вероятностью теряют близких до смерти или развода, оставляя их в покое для выполнения задач, домашних обязанностей и транспортировать себя, добавляет Данн, оставляя еще меньше времени и энергии для развития своих отношений.
Пандемия добавила еще один уровень проблем для строительства и поддержания социальных сетей.
Рекламное объявление
«Было и продолжало колебаться, чтобы участвовать в мероприятиях или группах, которые когда-то чувствовали себя комфортно»,-говорит лицензированный клинический социальный работник из Вирджинии Алиса Ардито, LCSW. «Доступность программирования и возможности для социального участия за пределами дома изменилась или вообще исчезла».
Рекламное объявление
К тому времени, когда вы будете готовы воссоединиться с другими, динамика вашей первоначальной системы поддержки, возможно, изменилась настолько, что вы остались с нуля. «Это может быть захватывающим, но также и ошеломляющим», — говорит Данн.
Один из способов пройти через это? Сосредоточьтесь на льготах для здоровья.
Польза для здоровья сильных социальных облигаций
Существуют фундаментальные потребности, которые всегда являются постоянными и должны быть удовлетворены на протяжении всей нашей жизни, и социальная связь — психологическая потребность в любви и принадлежности — является одним из них.
«Наличие солидного общения или сети может иметь решающее значение для общего благополучия пожилых людей», — говорит Ардито. «Социальное участие предоставляет возможности для связи, деятельности и обучения на протяжении всей жизни, все это может повысить устойчивость и корректировку в течение процесса старения и помочь снизить риск депрессии, изоляции и одиночества».
И наоборот, существует связь между отсутствием социальной связанности и риском депрессии и снижением когнитивных средств, в основном из -за хрупкости и уязвимости здоровья и независимости человека.
«Человек, привыкший к определенному качеству жизни, может испытывать либо значительное медицинское событие, либо постепенное снижение, которое меняет их способность поддерживать свой повседневную жизнь»,-Коста Йепифансев, старший защитник и президент базирующегося в штате Теннесси долгое Компания по уходу в семье, Company Home Caregiers, рассказывает MoreFit.eu. «В результате происходит морское изменение в том, как они взаимодействуют со своими системами поддержки и именно тот тип поддержки, которую они получают».
Скажем, стареющий человек не поддерживает эти отношения и решает пойти в одиночку: попытка управлять вашим здоровьем и потенциальной инвалидностью без помощи доверенных людей вокруг вас может «привести к неблагоприятным результатам физического здоровья и создать значительное напряжение на ваше психическое здоровье через Повышенные уровни стресса », — говорит Yepifantsev.
Это может создать бесконечный цикл обратной связи, где психическое здоровье негативно влияет на физическое здоровье и наоборот. Например, пожилые люди с сердечными заболеваниями имеют более высокие показатели депрессии, и необработанная депрессия у пожилого человека с болезнью сердца может негативно повлиять на исход заболевания.
Связанное чтение
4 вещах, эксперты по долголетию каждый день для здорового старения
Как создать свое собственное сообщество «здорового старения»
Если вы больше интроверт или у вас есть проблемы со здоровьем, которые держат вас дома, попробуйте общаться с помощью онлайн -видео.
Создание поддерживающего круга общения начинается с разработки общего плана образа жизни, который зависит от здорового старения и может быть реализован постепенно по мере его готовности или в зависимости от конкретных потребностей, что включает в себя заранее принятие решения о том, с кем вы хотите поделиться этими аспектами своей жизни.
«Эти четко определенные отношения дадут вам душевное спокойствие и возможность эффективно жить с уровнем независимости, который вы желаете как можно дольше», — говорит Йепифансев. «Они также помогут облегчить любую путаницу, срочность или страхи, которые могут возникнуть в случае изменения ваших потребностей в будущем».
Что касается того, как собрать этот проактивный план образа жизни, чтобы вы могли выдержать на месте и процветать, это самые важные шаги, которые рекомендуют вам предпринять эксперты.
1. Возьмите инвентарь
Чтобы узнать, как укрепить свой круг общения, вам сначала нужно знать, где он находится в настоящее время. Один из способов сделать это — отслеживать ваши социальные взаимодействия в течение недели или около того, используя Mnemonic Fitt.
- f РЕКОМЕНДА: Как часто происходит взаимодействие с этим человеком или группой? Ежедневно, еженедельно, ежемесячно?
- i ntensity: какое качество этого взаимодействия? Они лучший друг? Они вас поднимают? Слейте вас? Разговоры поверхностны или глубоки?
- t ime: Как долго было это конкретное взаимодействие? Пять минут? Два часа?
- t ype: какой это был тип взаимодействия? Семейная встреча? Виртуальный кофе с коллегой? Добровольный концерт? Быстрая текстовая сессия?
Видение птичьего глаза на ваши повседневные взаимодействия может помочь вам определить, какие отношения заслуживают развития, а не модифицированы.
«Когда мы загружаются проблемами и стрессорами, мы часто чувствуем, что что -то не сбалансировано, но не может точно определить, что», — говорит Данн. «Но после того, как были определены способы восстановить некоторый эмоциональный баланс, вы можете легче перейти к решению проблем и творчеству, чтобы построить социальные круги и использовать текущие сообщества для поддержки».
2. Определите свои болевые точки
Сделайте самостоятельство текущих стрессоров, которые вы испытываете, и о том, как они связываются с вашим здоровьем. Комфортная еда занимает центральное место в меню? Будут ли тренировки первыми, что можно сбить из календаря, когда вы хрустят на время? У вас есть хобби, которые вы хотите попробовать, но продолжаете говорить о том, что вы это выступаете? Есть ли конкретные заботы о будущем, которое вы потеряете сон?
«Быть перегруженным без здорового поведения и деятельности по уходу за собой приводит к эмоциональному дисбалансу, а наш счетчик устойчивости значительно падает»,-говорит Данн. «В этом состоянии люди обычно обращаются к своим пристрастиям и снисходительности, чтобы чувствовать себя лучше, хотя бы для того, чтобы получить физический или эмоциональный комфорт».
С другой стороны, обратите внимание на привычки здоровья и образа жизни, которые никогда не проскользнули сквозь трещины, независимо от того, насколько хаотично ваш день. «Эта личная оценка может быть полезна, чтобы получить представление о ваших способностях и индивидуальных сильных сторонах», — говорит Данн.
Затем вы можете использовать эти данные, чтобы определить, кто лучше всего включить в вашу систему поддержки — и способы, которыми вы можете быть надежной частью их в ответ.
3. Сплоть свою команду
Возвращаясь к данным вашего круга общения: подведите в надевание сильные стороны и интересы людей в вашей системе поддержки. Они процветают в областях, с которыми вы боретесь?
Обратитесь к ним и посмотрите, сможете ли вы поменять сильные стороны — чтобы помочь вам с вашими болевыми точками, выясните, что вы можете сделать, чтобы вернуть услугу. Например, ваша племянница или племянник могут помочь вам оставаться на вершине технологических изменений, а взамен вы можете помочь им с транспортом.
Вы также можете искать тех, кто находится в группе вашей подруги, которые разделяют вашу борьбу и начать групповой текст, чтобы обеспечить постоянную поддержку и мотивацию друг другу.
«Когда мы находим наше место для внесения вклад, тогда мы испытываем цель и значение», — говорит Данн. «Когда мы позволяем себе получать помощь от других, мы отвечаем отвечающим взаимностью этой потребности в сообществе».
4. Планы резервного копирования в режиме ожидания
Иногда люди в вашей системе поддержки «оказываются неспособными оказать необходимый уровень поддержки при сохранении своей личной и профессиональной жизни», — говорит Yepifantsev.
Наличие резервного плана в режиме ожидания (скажем, если ваша сестра не доступна, чтобы отвезти вас в супермаркет, у вас будет Instacart доставить свою еду или блюда на колесах, которые Америка помогает вместо этого с едой) повышает самоэффективность и способствует эмоциональной силе.
В зависимости от конкретной помощи, которая вам нужна, администрация США по старению и среде обитания для человечества имеет поисковые системы, которые помогут вам найти качественные ресурсы в вашем регионе.
5. Присоединяйтесь к группам поддержки
Одиночество — это печальное чувство одиночества или разделения, но, находясь рядом с другими людьми, не обязательно решают проблему — вы можете жить один и не чувствовать себя одиноким, и вы можете чувствовать себя одиноким, пока проводите время с другими людьми.
Это особенно относится к тому, что у вас есть хронические заболевания вашей системы поддержки или общество в целом, не понимают и не отклонены, такие как миалгический энцефаломиелит/хронический синдром усталости, фибромиалгия и длинная ковида.
Поиск системы поддержки в Интернете, специфичная для ваших условий, может помочь развивать ваше эмоциональное здоровье таким образом, чтобы даже самый добросовестный человек в вашем кругу общения не сможет.
Отличные места в Интернете, чтобы найти ваших людей, включают Meetup, PartientsLikeme и Twitter (используя хэштеги, такие как #neisvoid и #mentalHealthVoid, а также хэштеги, специфичные для вашего состояния, такие как #Mecfs, #fibromyalgia и #longcovid).
Связанное чтение
10 способов бороться с одиночество
6. Познакомьтесь с новыми людьми с помощью общих интересов
«Когда я говорю клиентам вспомнить время, когда они почувствовали равновесие (здоровые, счастливые, сильные), они обычно могут определить определенные увлечения и мероприятия (личные и онлайн-классы, клубы книг и рецептов, вязаные гильдии и ходячие группы ) Они всегда наслаждались и находили эмоционально перезарядку », — говорит Данн.
Возвращение к этим интересам может повысить автономию и чувство целеустремленности, а также дать вам возможность исследовать социальные связи с новыми людьми.
7. Доброволец
Волонтер времени с организацией или группой, миссия которых вы поддерживаете.
«Существуют личные и виртуальные способы поделиться своим временем и страстями с другими»,-говорит Ардито. «Волонтерская работа — это отличный способ создать смысл и цель в вашей жизни, в то же время общаясь с другими добровольцами или персоналом».
Это может привести к снижению стресса и тревоги, что еще больше снижает риск развития будущих проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт и депрессия, согласно клинике Майо.
Чтобы определить возможности добровольцев в вашем районе, посетите HolderMatch и введите в вашем месте.
8. Связьсь с другими только
Если вы больше интроверт и вам нужно распространять свое человеческое взаимодействие, чтобы избежать сжигания себя, вы все равно можете наслаждаться менее истощенными льготами общения с помощью онлайн -видео, видео с групповыми тренировками, учебных пособий по приготовлению пищи и обсуждений за круглым столом.
Эта форма взаимодействия с другими может быть односторонней, но все еще может влиять на ваше эмоциональное состояние в позитивном ключе, согласно исследованию в январе 2019 года в журнале «Социально-психологическая и личность» .
Исследователи обнаружили, что мы отражаем эмоции людей, которых мы видим в Интернете (более известный как «заражение») — поэтому, если вы посмотрите видео на YouTube, где человек использует положительный тон или страстно действует об их интересах, есть большая вероятность, что вы уйдете это взаимодействие чувствует то же самое.
9. Найдите врача, которому вы можете доверять
Никакая система поддержки здоровой старения не будет полной без врача, с которым вы нажимаете.
«Найдите врача, которому вам доверяете, чтобы вы чувствовали себя комфортно, будучи уязвимыми и честными с ними»,-говорит Nehal Gheewala, DO, гериатр из Флориды в Chenmed, говорит MoreFit.eu. «Чем лучше ваш врач знает вас, тем лучше они помогут вам достичь личных результатов в отношении здоровья».
Например, они могут просмотреть любые заболевания, которые у вас есть в настоящее время, или которые бегут в вашей семье, чтобы определить, как они могут затруднить вам позаботиться о себе или передвигаться в будущем, а затем помочь вам наметить конкретные профилактические меры, которые вы и и Ваша система поддержки может достичь вместе.
Начните процесс, составив список качеств, которые важны для вас у врача (гендер? Языки? Индивидуальная или групповая практика? Признаки больницы? Близость к вашему дому? Телехиальное здравоохранение? Размещение?), Затем обратитесь к своим друзьям, родственникам и коллеги, чтобы выяснить, с какими врачами у них был хороший опыт, и что именно сделало их взаимодействие таким позитивным.
Вы также можете найти врачей в вашем регионе через веб -сайт American Medical Association Associal Association и базу данных по сертификации Medical Specialties Matters, и Google каждого врача для определения отзывов пациентов.
Изучение именно то, что делало взаимодействие других людей настолько позитивными (или ужасными) значительно упростить ваш поиск. Кроме того, чем больше у вас вариантов, тем больше вероятность того, что вы найдете врача, который доступен через вашу страховку и принимает новых пациентов.
Пришло время обратиться к новому доктору? 6 вопросов, чтобы задать себе
Byhallie Levine
7 советов, чтобы найти доступное медицинское обслуживание
Bymadeleine H. Burry
Давно не было у врача? Это нормально — вот как двигаться вперед
Bymarygrace Тейлор
10. Не сохраняйте счет
«После того, как ваша социальная сеть будет установлена, может быть важно помнить, что здоровые отношения требуют взаимности-уступив между вовлеченными людьми»,-говорит Ардито. «Редко отношения совершенно равны или сбалансированы».
Иногда вы будете тем, кто оказывается поддержкой, а в других случаях вы получите ее. Такие вещи, как регулярно проверять друг друга, следуя вашим обязательствам друг с другом и ведут с сочувствием, когда другой находится в кризисе, являются основными строительными блоками сильной связи. Не требуется система показателей.
11. Общайтесь на ваших собственных условиях
Общайтесь по наиболее подлинным для вас, которые приспосабливаются к вашим физическим и эмоциональным потребностям. Такие вещи, как хроническая боль, сенсорная чувствительность, дефицит энергии, не говоря уже о факторах, связанных со здоровьем, которые ставят вас под более высокий риск осложнений, связанных с проковидом, могут привести к меньшей социальной пропускной способности, чем средний человек. Честь это.
Проходя мимо этого порога, вы рискуете социальными взаимодействиями, становятся ущерб вашему здоровью, что потенциально приводит к негативным результатам, таким как хронический стресс и беспокойство, усталость и эмоциональное и когнитивное истощение, согласно исследованию в октябре 2020 года в области социальной психиатрии и психиатрии. Эпидемиология .
Такие приложения, как Rave, Marco Polo и Airtime, позволяют вам общаться со своими людьми так, как вам лучше всего подходить. С Rave вы можете разлучить шоу вместе из ваших собственных домов; Marco Polo, Converse, даже если ваши графики или уровни энергии не совпадают; Эфирное время, познакомьтесь с новыми людьми, которые разделяют схожие интересы и взаимодействуете, как вам наиболее удобно — сообщение или видео, или просто как наблюдатель.
Связанное чтение
Если вы хотите хорошо выдержать, это может быть самой важной привычкой придерживаться
Рекламное объявление