Методы изображений имеют большое значение для укрепления уверенности в себе и создания доверия разума.
В фитнесе ваш мозг так же важен, как и ваше тело. На самом базовом уровне ваш разум посылает сигналы в ваши мышцы, кости, сухожилия и другие органы, чтобы они двигались так, как вам нужно.
Рекламное объявление
Видео дня
Но в менее очевидном смысле, ваш мозг посылает ваше тело сознательно и подсознательно, что может улучшить или препятствовать вашей производительности.
Мир исследований спортивной психологии постоянно развивается, чтобы выяснить, как эта связь с разумом и телом влияет на спортсменов, но есть простой способ обучить ваш мозг работать на вас, а не против вас. Как? Создав доверие.
Рекламное объявление
Почему разум-телу доверяет спортсменам?
Доверие к мозгу тела возникают в наших самых основных потребностях, объясняет психотерапевт спортсмена Стефани Рот-Голдберг, LCSW. Например, необходимость мочеиснуться.
«Наш мозг общается с нашим телом и сигнализирует нам, что мы должны пописать», — говорит она Moreshfit.eu. «Когда мы идем в ванную, это мера безопасности. Это говорит нашему телу, что мозг позаботится об этом».
Рекламное объявление
Проблема в том, что мы иногда пренебрегаем сигналами, на которые мы должны обращать внимание, что создает чувство недоверия.
«Подумайте о том, когда вы голодны, и вы постоянно пренебрегаете этой необходимостью — вы можете сказать своему мозгу молчать и сказать:« Я в порядке ». И, может быть, вы можете переопределить его до достаточно, пока не потерпите рухну.
Рекламное объявление
Игнорирование боли и голода имеет физические последствия, но это также создает большую проблему. Чем больше вы пренебрегаете тем, что ваше тело пытается сказать вам, тем меньше вы находитесь в настройке со своим физическим существа.
Как построить доверие
Чтобы убедиться, что ваше тело и разум имеют спину друг друга, первое, что вы должны сделать, это позаботиться о себе. Это кажется легким, но слишком часто Рот-Гольдберг встречает спортсменов, которые борются и которые не удовлетворяли основные потребности своих тел.
«Первым шагом является создание безопасности», — говорит она. «Это было бы похоже на:« У меня есть боль, позволь мне остановиться и позаботиться об этом. Или я голоден. Позвольте мне есть ».
Замечание и реагирование на физические сигналы, пока вы тренируетесь — например, частота сердечных сокращений, усталость или бабочки в животе — может помочь вам подвести итоги, как вы должны тренироваться в любой день. Эта обратная связь необходима, и если вашему телу что -то нужно, он скажет вам.
Например, если вы бегаете и замечаете ощущение усталости и рваного дыхания, несмотря на то, что вы считаете простым темпом, что -то может вызвать невыполнение результатов. Может быть, у вас не было хорошего ночного сна, или, может быть, вы пропустили обед. В любом случае, вы будете знать, чтобы замедлиться и проверить себя.
Рот-Голдберг предлагает задать себе несколько вопросов: Должны ли вы закончить пробег? Вы ели правильное топливо перед тренировкой? Вам нужно замедляться? Чувство и создание решений проблем поможет вам лучше работать лучше и поможет вашему мозгу и телу быть в выравнивании.
«Чем больше вы обращаете внимание, тем больше вы начнете, естественно, выполняете это сканирование тела»,-говорит Рот-Голдберг. «Вы заметите шаблоны, которые приводят к хорошим и плохим выступлениям и вносите коррективы в зависимости от того, что вы находите. Как мы продолжаем чувствовать себя в безопасности, — это слушать сигналы в нашем теле».
Наличие доверия к разуму может мотивировать вас
По словам Рот-Голдберга, один из лучших способов создать доверие между вашим телом и мозгом-это сделать выбор. Если вы не чувствуете себя бегом или тренировкой в определенный день, спросите себя: действительно ли я хочу сделать это прямо сейчас?
Теперь, это работает хорошо, если вы на самом деле сделаете , хотите заниматься спортом и на законных основаниях могут время от времени отдыхать. Но если ваш ответ: «Нет, я не хочу двигаться в течение нескольких месяцев подряд, вы можете быть отключены от вашего тела.
«Возможно, вы уделяете слишком много внимания тому, насколько вы устали или насколько неудобна работа, и она становится де-мотивированием»,-говорит Рот-Голдберг. «Но отчасти это не может быть реальным. Вы убедили себя, что трудно выйти за дверь, и это трудно двигаться».
В некотором смысле, это ваш мозг, лежащий в вашем теле. «Здесь действительно пригодится практика изображений»,-говорит Рот-Голдберг.
Исследование, проведенное в сентябре 2014 года в текущей психологии , выявило связь между воображением физических упражнений в течение определенного периода времени и чувством большей самоэффективности-или убеждением, которое вы имеете в своих собственных способностях-по сравнению с теми, кто не делал Представьте себе упражнения. (Стоит отметить, что это было небольшое исследование, где наблюдались только женщины.)
«Представьте себе, что наносите свои леггинсы и выходите на улицу»,-говорит Рот-Голдберг. «В своем воображении почувствуйте, что на улице тепло, и что это движение чувствует себя хорошо. Почувствуйте запах весенних цветов. Видите, что начинаете ходить или бежать. Вы можете построить невропаты, чтобы помочь вам с нетерпением ждать тренировки».
Использование методов изображений для создания доверия
Тревога является врагом пиковой работы. Создание доверия ослабит напряжение и стресс в организме. Но даже когда вы воспитывали свои конечности и создали безопасное место для тренировок для вашего тела, давление большой игры или гонки может нанести ущерб вашей нервной системе.
Но если вы искусны в том, чтобы чувствовать телесные ощущения, вы заметите, где вы сдерживаете стресс. Как только вы это заметите, вы можете предпринять шаги, чтобы облегчить мышечное напряжение или гоночное сердце или дыхание. Примите нервы и используйте глубокое дыхание, чтобы успокоить свое тело.
Рот-Гольдберг также говорит, что напоминание о себе, чтобы доверять себе, имеет решающее значение для облегчения любых страхов.
«Один из способов, которым ваше тело знает, что делать, это повторение, и именно поэтому вы тренируетесь и практикуете», — говорит она. «Предположим, что ваше тело знает, что делать. Вы должны установить реалистичные цели, основываясь на том, что ваше тело уже может сделать, поэтому, когда появляется тревога, вы можете напомнить себе:« Я знаю, как это сделать, потому что я тренировался. У меня есть Это, я могу сделать это, я подготовился к этому. Вы можете вспомнить в последний раз, когда вы преуспели в бегах, на площадке, во время лифта, и это ваш мозг говорит вашему телу, что вы были здесь раньше ».
Борьба с тревожностью производительности-это просто икота в связи с телом мозга. Методы изображений имеют большое значение для укрепления уверенности и глубокого понимания вашего психического и физического я.
Когда вы представляете себя — используя все свои чувства — бег, ходьба или занимаясь спортом, ваш мозг стреляет так же, как если бы вы на самом деле делали это, апрельская статья 2017 года в «Психологии наблюдается Анкет
Так что, по сути, если вы практикуете образы, это может помочь так же, как тренировка, и укрепить уверенность вашего мозга в способности вашего тела.
«Когда вы практикуете в своем уме, вы настроите себя, чтобы выполнить свой план»,-говорит Рот-Голдберг. «Поэтому, если вы тренируетесь для гонки, например, вы можете представить себе гонку — на стартовой линии, устроившись в определенном темпе в пределах уровня ваших способностей и протянувшись на финишную черту. В день гонки вы можете вспомнить и достичь результаты, которые вы хотите, и финиш, который вы визуализировали ».
Связанное чтение
- Чувствуете, что вы ‘должны’ сработать? Вместо этого попробуйте интуитивно понятные упражнения
- Ваша процедура упражнений должна работать с вашим телом, а не против него
- Как найти тренировку, с которой вы на самом деле придерживаетесь
Рекламное объявление