Когда именно взвешиваться, когда вы пытаетесь похудеть

Взвесьте себя первым делом утром каждый раз для лучшей картины вашего прогресса. Emage Credit: Ponchai Soda / Healem / Healem / Gettyimages Регулярно наступая в масштаб может помочь вам сохранить вкладки по вашему прогрессу веса. Но вы получите самую полезную информацию, когда вы весите в нужное время. Видео дня «Прыжки по шкале с регулярными промежутками помогают вам более подотчеты к себе о своем весе», — объясняет Lisa R. Young, Phd, Rd, Дополнительное профессор питания в Нью-Йоркском университете и авторе Наконец-то полный, наконец . Реклама В то время как нет ни одного размера — все это отвечает на то, что это может выглядеть, эксперты DO согласны с несколькими ключевыми факторами для успешного отслеживания веса. Вот как определить лучшее время, чтобы взвесить себя, как часто вы должны сделать это и что делать, если наступление в масштабе, кажется, вызывает больший вред, чем хорошее. Лучшее время, чтобы взвесить себя В то время как вы можете получить приблизительную оценку своего веса в любое время дня (или ночи), вы получите наиболее точные результаты, встав на весы первым делом утром, согласно Кливлендской клинике. (Это после того, как вы опорожнили мочевой пузырь, но до того, как вы позавтракали или выпили глоток кофе.) Подождите до конца дня, и еда и жидкости, находящиеся в вашем пищеварительном тракте, могут изменить ваши результаты. Реклама Попробуйте использовать масштаб в тот же день каждую неделю. Выводы, опубликованные в выпуске февраля 2014 года в выпуске фактов ожирения , показывают, что наш вес имеет тенденцию увеличивать на выходных, когда мы более склонны к себе. Взвесьте себя в воскресенье утром после насыщения в субботу вечером, и номер может прочитать немного выше, чем для вас. Именно по этой причине Янг предпочитает делать вторник стандартным днем ​​взвешивания. «Понедельник слишком близок к выходным. Вторник дает вам большую часть недели, чтобы улучшить свои привычки на неделю», — говорит она. Реклама Если взвешивание в другой раз или день работает лучше для вас, это нормально. Просто быть последовательным. «Цель за один и тот же день каждую неделю, в то же время», — говорит Эксперт питания на основе Сиэтла Лиз Вайосиник, RD. Как часто взвешиваться Исследования показывают, что ежедневные взвешивания могут быть наиболее эффективными для потери веса. В октябре 2019 года в журнале в журнале поведенческой медицины взрослых, которые весили себя шесть или семь раз в неделю, потеряли около 1,7 процента массы своего тела в течение года. Те, кто проверил в масштабе всего раз в неделю, ничего не потерял. Реклама Однако не все эксперты согласны с тем, что ежедневное взвешивание является оптимальным. Ежедневное вставание на весы может заставить человека больше сосредоточиться на достижении определенного числа, чем на развитии привычек здорового питания и физических упражнений, которые могут способствовать долгосрочному успеху. «Я советую людям взвешиваться не чаще и не реже одного раза в неделю», — говорит Вайосник. «Безопасная и устойчивая потеря веса не обнаруживается в пределах незначительных колебаний массы тела от одного дня к другому. Лучше оценивать прогресс в течение более длительного времени, отведенного для практики и принятия новых привычек». Молодые тоже рекомендуют шагать по шкале всего один или два раза в неделю. «У нас есть ежедневные колебания, а для некоторых людей ежедневное взвешивание может привести к одержимости весом, которое вы не хотите», — говорит она. Еще 6 советов по взвешиванию Ищете больше советов о том, как максимально использовать ваши взвешивания? Держите эти советы в уме. 1. Носите то же самое каждый раз Если вы встанете на весы обнаженным, вы получите наиболее точные показания. Но если вы предпочитаете взвешиваться в одежде, это тоже нормально. Просто старайтесь носить один и тот же тип одежды каждый раз и избегайте слишком громоздких или тяжелых вещей, таких как куртка или обувь. «Носить футболку и нижнее белье хорошее», — говорит Янг. Предпочитаете вставать на весы после тренировки? Это работает, но не забудьте сначала снять кроссовки. 2. Используйте цифровые весы По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), они дадут вам более точные показания по сравнению со старомодными подпружиненными весами. Обязательно поместите масштаб на фирме, даже настил, как дерево или плитка вместо более мягкой поверхности, как ковер. Связанное Чтение 5 лучших весов для определения жира в организме 3. Отслеживайте свой прогресс Принимая заметку вашего номера каждую неделю может помочь вам определить общие тенденции, даже если есть экземпляр, в котором вы не теряете столько, сколько вы ожидали. Исследование, опубликованное в мартовском номере журнала ​Ожирение​ за март 2021 года, показывает, что регистрация вашего веса в цифровом приложении напрямую связана с наибольшим успехом в снижении веса. (И есть множество отличных вариантов на выбор.) Но если вы предпочитаете использовать простые технологии, блокнот и ручка тоже справятся со своей задачей. 4. Не паникуйте по поводу увеличения веса Один выше, чем ожидаемое чтение не означает, что вы неудача. Фактически, средний вес взрослых может колебаться на целых 4 фунта в течение всего за несколько дней, согласно исследованию июля 2017 года в физиологических докладах . Взгляды на весовом радаре могут произойти из-за гормональных колебаний, потребления натрия и даже независимо от того, в последнее время у вас была ношение кишечника. «Оставайтесь в соответствии с вашими практиками потери веса, и только после того, как ваш вес не соснулся на шесть до восьми недель, затем рассмотрите другой подход», — говорит она. Связанное чтение 8 раз это совершенно нормально, чтобы получить небольшой вес (так что не стресс) 5. Найти другие меры успеха тоже Прогресс в похудении достигается благодаря регулярному здоровому поведению. Поэтому вместо того, чтобы ​просто обращать внимание на показания шкалы, отслеживайте полезные привычки, которые также способствуют вашему успеху. «Никто не потерял вес, просто взвешивая себя», — говорит Виосиник. «Так скорее, много раз у меня люди отслеживают свои минуты физической активности, потребление воды или потребление не-крахмальных овощей. Эти параметры гораздо больше в вашем контроле, а со временем приведут к желаемому исходу». 6. Остановитесь, если взвешивание триггеров негативных чувств Подумайте о том, чтобы дать масштаб разрыва, если взвешивание уходит, вы чувствуете себя паршивыми или запускающими нездоровыми или упражнениями, молодые говорят. Вы также должны избегать взвешивания, если у вас есть история поведения, рекомендует клинику Кливленда. Вместо того, чтобы использовать фунты, чтобы направить свой прогресс, сосредоточиться на метриках успеха Wyosnick, которые находятся в вашем контроле или обратите внимание на то, как ваша одежда подходит. «Важно понять, что масштаб — это просто гид», — говорит Янг. Связанное Чтение 6 способов сказать, если вы теряете вес без прыжков в масштабе Реклама