Лучшие упражнения перед сном для сжигания жира на животе

Если у вас нет возможности заниматься в течение дня, упражнения перед сном могут способствовать хорошему сну и сжиганию жира.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

В этой статье

• Что нужно делать перед сном, чтобы сбросить жир с живота
• Упражнения
• Стретчинг

Из-за постоянно переполненного списка дел в некоторые дни может показаться, что тренировка не удастся до позднего вечера.

К счастью, вы можете быть уверены в том, что тренировка за несколько часов до сна может сжечь калории и, скорее всего, не сильно повлияет на ваш сон — просто не делайте ее прямо перед тем, как лечь в кровать. (Также важно избегать предтренировочных смесей, если вы тренируетесь ближе ко времени сна).

Видео дня

Связанное чтение

7-дневный план-кикстарт для избавления от жира на животе

Что можно делать перед сном, чтобы сбросить жир на животе?

Если вы хотите попотеть перед сном, сертифицированный персональный тренер С. Дж. Макшейн предлагает вам несколько быстрых упражнений. Эта последовательность упражнений поднимет ваш пульс, выполнив несколько высокоинтенсивных движений, а затем несколько более спокойных, которые помогут вам снять стресс перед сном. Но сначала давайте проясним несколько вопросов о жире на животе и упражнениях перед сном.

Помогают ли упражнения перед сном сжигать жир?

Хотя жир на животе нельзя свести к нулю, упражнения перед сном могут помочь уменьшить количество жира на теле. Тренировка не только сжигает калории, но и улучшает сон, что может способствовать дальнейшей потере жира.

Полезно ли заниматься спортом перед сном, чтобы сбросить вес?

Когда речь идет о потере веса, тренировки в любое время суток могут помочь. (Исследований, указывающих на связь между временем суток и потерей веса, немного). Все зависит от ваших индивидуальных предпочтений и таких факторов, как общее состояние здоровья, пол, определенный при рождении, и обмен веществ.

Что касается сна, то обычно не рекомендуется заниматься спортом ночью (так как повышенная энергия может помешать вам уснуть).

Однако метаанализ, проведенный в феврале 2019 года в журнале Sports Medicine, показал, что все может быть наоборот. Проанализировав 23 различных исследования, ученые не нашли убедительных доказательств того, что вечерние тренировки негативно влияют на сон.

Примечание: все же лучше избегать упражнений менее чем за час до сна.

Можно ли сжигать жир во время сна?

Короткий ответ: Да. Хотя диета и физические упражнения являются ключевыми факторами в похудении, ваш сон играет большую роль в регулировании массы тела, согласно Американскому совету по науке и здоровью.

Если у вас нет возможности заниматься в течение дня, упражнения перед сном могут способствовать хорошему сну и сжиганию жира.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

В этой статье

Что нужно делать перед сном, чтобы сбросить жир с живота

Упражнения

Стретчинг

1. Из-за постоянно переполненного списка дел в некоторые дни может показаться, что тренировка не удастся до позднего вечера.
2. К счастью, вы можете быть уверены в том, что тренировка за несколько часов до сна может сжечь калории и, скорее всего, не сильно повлияет на ваш сон — просто не делайте ее прямо перед тем, как лечь в кровать. (Также важно избегать предтренировочных смесей, если вы тренируетесь ближе ко времени сна).
3. Видео дня
4. Связанное чтение
5. 7-дневный план-кикстарт для избавления от жира на животе

Что можно делать перед сном, чтобы сбросить жир на животе?

Если вы хотите попотеть перед сном, сертифицированный персональный тренер С. Дж. Макшейн предлагает вам несколько быстрых упражнений. Эта последовательность упражнений поднимет ваш пульс, выполнив несколько высокоинтенсивных движений, а затем несколько более спокойных, которые помогут вам снять стресс перед сном. Но сначала давайте проясним несколько вопросов о жире на животе и упражнениях перед сном.

Помогают ли упражнения перед сном сжигать жир?

1. Хотя жир на животе нельзя свести к нулю, упражнения перед сном могут помочь уменьшить количество жира на теле. Тренировка не только сжигает калории, но и улучшает сон, что может способствовать дальнейшей потере жира.
2. Полезно ли заниматься спортом перед сном, чтобы сбросить вес?
3. Когда речь идет о потере веса, тренировки в любое время суток могут помочь. (Исследований, указывающих на связь между временем суток и потерей веса, немного). Все зависит от ваших индивидуальных предпочтений и таких факторов, как общее состояние здоровья, пол, определенный при рождении, и обмен веществ.
4. Что касается сна, то обычно не рекомендуется заниматься спортом ночью (так как повышенная энергия может помешать вам уснуть).
5. Однако метаанализ, проведенный в феврале 2019 года в журнале Sports Medicine, показал, что все может быть наоборот. Проанализировав 23 различных исследования, ученые не нашли убедительных доказательств того, что вечерние тренировки негативно влияют на сон.
6. Примечание: все же лучше избегать упражнений менее чем за час до сна.

Можно ли сжигать жир во время сна?

Короткий ответ: Да. Хотя диета и физические упражнения являются ключевыми факторами в похудении, ваш сон играет большую роль в регулировании массы тела, согласно Американскому совету по науке и здоровью.

Сон влияет не только на общий вес, но и на процент жира в организме, говорится в исследовании, опубликованном в феврале 2018 года в журнале Sleep. В небольшом восьминедельном исследовании участникам была назначена диета на 1450 калорий (на 325 калорий меньше, чем обычно). Хотя все 36 участников похудели, те, кто больше спал, потеряли больше жира, а те, кто меньше спал, потеряли больше мышц.

1. Упражнения перед сном, которые помогут вам сбросить жир с живота
2. Если вы хотите сжечь немного жира и улучшить свой сон, попробуйте эту быструю HIIT-тренировку перед сном. По словам Макшейна, она начинается с высокоинтенсивных движений и переходит к менее интенсивным, чтобы помочь вам заснуть.
3. 1. Прыжок с выпадом
4. Комплекты 3Время 1 мин
5. Встаньте так, чтобы ноги находились на расстоянии бедер друг от друга.

Шагните одной ногой вперед и согните ноги в коленях, опускаясь до тех пор, пока обе ноги не согнутся под углом около 90 градусов.

Используя руки для получения импульса, подпрыгните в воздух и поменяйте ноги перед приземлением.

Когда вы приземляетесь, противоположная нога должна быть впереди.

1. Сделайте как можно больше повторений в течение 60 секунд. Отдохните минуту и повторите в общей сложности 3 раунда.
2. Показать инструкцию
3. 2. Прыжковые приседания
4. Комплекты 3Время 1 мин
5. Встаньте так, чтобы ноги были на расстоянии плеч друг от друга.

Сделайте петлю в бедрах и опуститесь в приседание, как будто садитесь на стул.

Поднимите голову, выпятите грудь и отведите плечи назад.

Используя руки для придания импульса, подпрыгните вверх так высоко, как сможете.

1. Приземлитесь обратно в приседание и повторите, быстро отскочив назад.
2. Выполните как можно больше повторений в течение 60 секунд. Отдохните минуту и повторите в общей сложности 3 раунда.
3. Показать инструкцию
4. 3. Приседание с весом тела

Повторений 12

Встаньте, расставив ноги на ширину бедер, пальцы ног направлены вперед.

Вытяните руки на ширине плеч перед собой.

Сделайте глубокий вдох и приседайте с прямой спиной, пока бедра не станут параллельны полу (или настолько низко, насколько вам будет удобно опуститься с хорошей формой).

Выдохните и сделайте обратное движение, возвращаясь в положение стоя.

Повторите 15 повторений.

Показать инструкцию

4. Выпад вперед

1. 15 повторений
2. Начните стоять, держа руки по бокам.

Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опуститесь в выпад, согнув оба колена до 90 градусов. Держите правое колено над пальцами правой ноги.

Надавите на правую ногу, чтобы встать и свести ноги вместе.

Повторите с левой ногой. Это 1 повторение.

1. Продолжайте до 15 повторений.
2. Показать инструкцию
3. 5. Планка

Время 20 сек

Поставьте руки прямо под плечами, чуть шире ширины плеч.

Если у вас нет возможности заниматься в течение дня, упражнения перед сном могут способствовать хорошему сну и сжиганию жира.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

1. В этой статье
2. Что нужно делать перед сном, чтобы сбросить жир с живота
3. Упражнения

Стретчинг

Из-за постоянно переполненного списка дел в некоторые дни может показаться, что тренировка не удастся до позднего вечера.

К счастью, вы можете быть уверены в том, что тренировка за несколько часов до сна может сжечь калории и, скорее всего, не сильно повлияет на ваш сон — просто не делайте ее прямо перед тем, как лечь в кровать. (Также важно избегать предтренировочных смесей, если вы тренируетесь ближе ко времени сна).