Диетолог объясняет, почему потягивание кофе во второй половине дня — плохая идея для вашего сна. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: MoreFit.eu Creative 
Насколько это плохо? Устанавливает рекорд прямо на все привычки и поведение, которые вы слышали, могут быть нездоровыми.
В этой статье
- Как кофе влияет на сон
- Когда перестать это пить
- Советы по энергии
- Суть
Когда 3 часа дня Своится вокруг, и ваши уровни энергии опускаются, вы можете достать чашку кофе, чтобы пережить вас над горбом. В то время как ваша дневная кружка достанет вас в настоящий момент, вероятность вы также заплатите цену за это позже в тот же день.
Реклама
Видео дня
Да, когда мы смотрим на наш полуденный варево для повышения, он часто ловит нашим сном ночью.
Мы поговорили с диетологом Мэй Чжу, RDN, LDN, основатель питания, чтобы получить совок, почему потягивает горячие вещи, чтобы предотвратить дневной спад, действительно плохо для вашего сна, и что еще вы можете сделать для небольшого количества, когда Поздний день летаргия хитов.
Реклама
5 способов кофе может повлиять на ваш сон
1. Это делает вас нервным
Учитывая, что утренняя чашка Джо дает вам толчок энергии, вы можете опираться на свою Java, чтобы помочь вам пройти полдень. В конце концов, «кофе содержит кофеин, который является стимулятором, который заставляет вас чувствовать себя более бодрствующим и бдительным», — говорит Чжу.
Реклама
Но такая же количество кофеина в полдень может дать вам дрожь. По словам Чжу, чувствую себя нервным, нервным или с гоночным сердцем может быть признаком того, что вы пьете слишком много для своего тела.
И быть настолько близким к ночи не принесет вам никакой пользы в отделе сна.
Реклама
2. Это может нарушить естественный ритм вашего тела
«Поскольку кофеин стимулирует центральную нервную систему, чтобы поддерживать поддержку и бодрствование, потребление его ближе к перед сном может нарушить общее количество глубокого сна, которое нам нужно, чтобы чувствовать себя обновленным», — говорит Чжу.
«Это также может затруднить вас заснуть, что может изменить естественный узор вашего тела/бодрствования», — добавляет она.
Действительно, систематический обзор в феврале 2017 года в обзорах медицины сна обнаружил, что кофеин не только задлил время, которое потребовалось, чтобы люди заснули, но и снижали количество и качество сна. По сути, потребление кофеина также привело к большему бодрствованию и нарушениям сна.
Дело в том, что если ваше дневное питье кофе становится привычкой, это может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Недостаточный сон связан с более высоким риском депрессии, диабета и проблем с сердцем, согласно Harvard Health Publishing.
3. Это может заставить вас больше мочиться ночью
Если вы обнаружите, что просыпаетесь от сна, чтобы бежать в ванную, ваша чашка кофе в конце дня, вероятно, может быть виновником. По словам Чжу, кофеин обладает легким мочегонным эффектом, что означает, что он может привести к мочеиспусканию чаще.
Но прерывавший сон не очень хорошо для вашего ежедневного функционирования. Фактически, нарушения сна могут нарушать когнитивные результаты в течение дня, согласно исследованию в сентябре 2014 года в области психологии и старения
4. Это может ухудшить ночные поты
Многие люди ассоциируют ночные поты с такими факторами, как тревога, менопауза или различные лекарства, но получение слишком большого количества кофеина также может способствовать потным простыням, говорит Чжу.
Более того, если вы переживаете менопаузу, кофеин может увеличить тяжесть ваших симптомов ночного пота. Исследование, проведенное в феврале 2015 года в menopause , обнаружило связь между потреблением кофеина и ростом ночных потов (и горячих вспышек) у людей в менопаузе.
Если вы испытываете частые ночные поты, обратитесь к врачу, чтобы исключить какие -либо основные медицинские проблемы.
5. Это может способствовать голоду поздней ночи и переедания
«Некоторые исследования показали, что кофеин может иметь эффекты подавления аппетита, особенно при потреблении от 30 минут до 4 часов до еды»,-говорит Чжу.
Но вот в чем проблема: если ваш день полуденного пива затрагивает ваш голод на обед или ужин (и уменьшает то, что вы едите при этих приемах пищи), вы можете почувствовать острое позднее и есть больше, чем вы намеревались.
«Помните, что употребление достаточного количества сбалансированных блюд с белком и богатым клетчаткой углеводов в течение дня может помочь предотвратить переедание ночью»,-говорит Чжу.
Не говоря уже о том, что ворчащий животик также является еще одним верным способом предотвращения перехода в страну мечты.
Когда следует перестать пить кофе в течение дня?
Чтобы уменьшить эти эффекты для сна, нанесите крышку на потребление кофе.
По данным Американской академии сна. Это означает, что для вашего тела может потребоваться до пяти часов, чтобы удалить половину препарата.
Тем не менее, оставшийся кофеин может задержаться в вашей системе гораздо дольше и потенциально нарушать сон. Показательный пример: исследование в ноябре 2013 года в «Журнале клинического медицины сна» обнаружило, что наличие кофеина даже за шесть часов до снижения сна в постель более чем на один час.
Фактически, «в зависимости от того, как ваше тело метаболизирует кофеин, он может понадобиться до 10 часов, чтобы полностью ясно из вашей системы», — говорит Чжу. Таким образом, чтобы быть в безопасности, вы должны выделить 10 часов, чтобы ваше тело вымыло его.
Это означает, что если вы планируете попасть в листы в 11 часов вечера, ваша последняя чашка кофе должна быть не позднее, чем в 1:00.
Сколько кофеина в безопасности?
«Одна чашка кофе содержит около 95 миллиграммов кофеина, и для большинства взрослых до 400 миллиграммов кофеина, по -видимому, безопасны для потребления», — говорит Чжу.
Но чувствительность кофеина и метаболизм могут варьироваться в зависимости от человека, добавляет она. Это означает, что для некоторых людей даже легкие дозы кофеина могут иметь большее влияние. Итак, обратите внимание на свое тело. Если две чашки в начале дня по -прежнему заставляют вас почувствовать себя подключенным к ночи, отрегулируйте потребление по мере необходимости.
Нужна ли дневное повышение энергии? Сделай это вместо этого
Большинство из нас достигают кофе, когда наши уровни энергии упадут в полдень. Но это не единственный (или лучший) вариант для того, чтобы поместить немного PEP на ваш шаг. Когда дневной спад начинает замедлять вас, попробуйте эти активизирующие советы:
1. Оставайтесь увлажненными
«Усталость является общим признаком обезвоживания», — говорит Чжу. «Оставаться увлажненным с помощью напитков без кофеина, таких как вода, сверкающая вода или даже травяные чаи, такие как ромашка или мята, могут рассчитывать на вашу повседневную увлажнение».
2. Встаньте и потянитесь
Быстрая сессия может служить идеальным подбором. Да, динамическое растяжение заставит вашу кровь накачать и поможет поднять уровень энергии, когда они низко.
3. Ешьте сбалансированную еду
По словам Чжу, употребление сбалансированной пищи в течение дня помогает обеспечить устойчивый уровень энергии. «Целью комбинации сочетания белков и богатых клетчаткой углеводов, чтобы вы стали насыщенными и стабильными для вашего уровня сахара в крови, чтобы избежать послеобеденных энергетических сбоев»,-говорит она.
Связанное чтение
5 вкусные альтернативы кофе, чтобы помочь вам проснуться — без кофеина
Итак, так плохо ли пить кофе во второй половине дня?
В то время как дневное пиво даст вам шум, он также может отложить ваш сон. Всегда прислушайтесь к своему телу.
Если вы заметили, что ваш сон будет скомпрометирован, может быть, пришло время убедить свою дневную привычку кофе — или, по крайней мере, принять последний глоток в начале дня.
Помните, чтобы быть в безопасности, дайте своему телу около 10 часов, чтобы вымыть кофеин — так что выпейте последнюю чашку кофе примерно за 10 часов, прежде чем планируете лечь спать.
Насколько плохо добавить сахар в кофе?
Убийство Муинос
Насколько плохо пить кофе французского прессы?
byjaime osnato
Насколько плохо пить кофе натощак?
Bymolly Triffin
Реклама