Несколько простых мер могут помочь, если Вам трудно какать во время отпуска.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
В этой статье
- Симптомы
- Причины
- Профилактика
- Лечение
- Когда следует обратиться к врачу
Запор путешественника (он же запор в отпуске) встречается не так часто, как его страшный родственник — диарея путешественника, но он все же может повлиять на качество Вашей поездки.
В самом крупном на сегодняшний день исследовании, опубликованном в 1978 году в швейцарском медицинском журнале Schweizerische Medizinische Wochenschrift и цитируемом до сих пор, сообщалось, что 14% путешественников, отправившихся в тропические районы, жаловались на то, что не могут покакать. Примерно в половине случаев эта проблема сохранялась и после окончания путешествия.
В отличие от диареи путешественников, которая чаще встречается в развивающихся странах, запор может случиться в любом месте Вашего путешествия. Однако простая подготовка может помочь Вам быть уверенным в том, что Вы покакаете во время отпуска.
Симптомы запора у путешественников
Когда речь идет о том, как часто Вы какаете, у каждого своя «норма». Однако, по данным Американской гастроэнтерологической ассоциации, общепринятой нормой является частота от трех раз в день до трех раз в неделю.
Поэтому запор путешественника характеризуется:
- Нечастые (для Вас) опорожнения кишечника во время путешествия или вдали от дома
- Сухой или твердый стул, который трудно пропускать.
Что его вызывает?
Если диарея путешественников почти всегда вызывается каким-либо патогенным микроорганизмом, то причины, по которым путешествия вызывают запоры, менее ясны. Скорее всего, этому способствует целый ряд факторов, включая:
1. Изменения в диете
«Запоры у путешественников обычно связаны с пищевыми нарушениями», — говорит Никет Сонпал, доктор медицины, доцент кафедры медицины в Колледже остеопатической медицины Touro в Нью-Йорке. «Возможно, Вы едите больше мяса и крахмала и, из-за этого, меньше клетчатки».
Клетчатка обладает целым рядом преимуществ для Вашего организма, и особенно для Вашего пищеварения: она увеличивает объем и смягчает стул, облегчая его прохождение.
2. Обезвоживание
Находясь вдали от дома, легко потерять жидкость. В самолетах, как известно, сухо, а некоторые люди, путешествующие автомобильным или железнодорожным транспортом, пьют меньше, чтобы не пользоваться общественными туалетами, говорит Каляни Медури, доктор медицины, гастроэнтеролог из Медицинской группы AdventHealth в Зефирхиллсе, штат Флорида.
Вода помогает пище двигаться по пищеварительной системе и облегчает прохождение кала, поэтому последствия обезвоживания часто включают запор.
3. Алкоголь
Отпуск и командировка часто предполагают употребление большего количества алкоголя, чем Вы могли бы употреблять дома. Но алкоголь может обезвоживать организм, что приводит к менее частым запорам.
4. Стресс
Как и беспокойство любого рода, стресс, связанный с путешествием (особенно в эпоху COVID-19), может замедлить график Вашего каканья, говорит д-р Медури. Беспокойство по поводу того, что Вы какаете на людях, может также заставить Вас задерживать какашки, что может — Вы уже догадались — привести к запору.
5. Недостаток движения
Если Вы не путешествуете по Аппалачской тропе, то, скорее всего, Ваш способ передвижения сделал Вас на некоторое время неподвижным. Бездействие, как правило, замедляет и даже останавливает работу кишечника, говорит д-р Медури.
6. Разница во времени и изменения в распорядке дня
«Часовые пояса могут играть определенную роль, поскольку организм привык какать в определенные часы, а Ваша диета также диктует график каканья», — объясняет д-р Сонпал.
Другими словами, если Вы привыкли какать сразу после завтрака, скажем, в 8 часов утра по Вашему времени, то Ваш организм может быть сбит с толку, когда Вы переедете в другой часовой пояс и позавтракаете намного раньше или позже.
7. Пребывание на солнце и потение
Пребывание в жаркой и влажной среде также может обезвоживать Вас, говорит д-р Сонпал, особенно если Вы к этому не привыкли.
8. Высотная болезнь
Путешествие в местность с гораздо большей высотой над уровнем моря, чем та, к которой Вы привыкли, может привести к запорам, согласно данным Aspen Valley Hospital. (Интересно, что большая высота над уровнем моря также может вызывать у некоторых людей диарею).
Аналогичным образом, Вы можете столкнуться с запором после перелета. Это связано с состоянием, известным как HAFE (high altitude flatus expulsion), которое заставляет газ в Вашем кишечнике расширяться, что приводит к дискомфорту и вздутию живота.
Имейте в виду, что некоторые люди подвержены повышенному риску возникновения запоров в любое время. К ним относятся люди с низким уровнем щитовидной железы или принимающие наркотические обезболивающие препараты, говорит д-р Медури.
Как предотвратить запор у путешественников
Каждая из различных потенциальных причин запора имеет относительно простое решение. Вот лучшие способы сохранить регулярный стул во время путешествий:
1. Пейте много воды и соков
Д-р Медури рекомендует ежедневно выпивать около унции воды на каждый килограмм (2,2 фунта) веса тела. Так, например, если Вы весите 150 фунтов (68 кг), то Вам следует стремиться выпивать около 68 унций воды в день, или около восьми стаканов. Если Вы весите 200 фунтов (91 кг), то Вам следует стремиться выпивать около 11 стаканов.
Если Вы путешествуете в развивающиеся страны мира, убедитесь, что Вы пьете только бутилированную или кипяченую воду, согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Питье большого количества воды также поможет бороться с высотной болезнью.
2. Упакуйте батончики с клетчаткой или жевательные резинки с клетчаткой.
По словам д-ра Медури, они помогут Вам получать клетчатку, когда Ваш выбор пищи ограничен. Фрукты и овощи также являются хорошим источником клетчатки, но убедитесь, что они были вымыты в чистой воде или что Вы можете сами очистить их от кожуры.
Совет
Не перегружайте организм клетчаткой, это может привести к обратному эффекту. Клиника Кливленда рекомендует употреблять одну-две порции овощей и одну-две порции фруктов каждый день.
3. Потакайте себе в меру
Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием жира и крахмала, поскольку они могут замедлить работу Вашей пищеварительной системы, говорит д-р Сонпал. Осторожнее с алкоголем.
4. Прислушайтесь к призыву
Если Вам нужно сходить, сходите и не откладывайте, рекомендует Академия питания и диетологии. Как мы уже говорили, задержка какашек может привести к запору или усугубить его.
Если Вы не любите общественные туалеты, попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы победить свой страх покакать вне дома.
5. Как можно чаще придерживайтесь распорядка дня.
Это означает сон, диету и перерывы на туалет. В отпуске обычно сбиваются графики, но графики помогают поддерживать регулярность опорожнения кишечника.
6. Выполняйте физические упражнения
Вставайте и ходите во время полета и планируйте перерывы, чтобы размяться, если Вы едете на машине на большие расстояния. Когда Вы достигнете места назначения, запланируйте такие виды активности, как пешие или велосипедные прогулки.
Прочее по теме
20-минутная тренировка в гостиничном номере
Как лечить запор в отпуске
Если у Вас не было опорожнения кишечника в течение двух-трех дней, и это не является Вашей нормой, примите безрецептурное средство для смягчения стула или добавку, советует д-р Медури.
Среди лучших слабительных средств при запорах в путешествиях можно назвать следующие (обязательно используйте эти препараты только по назначению):
- Metamucil On-the-Go: $26,88 за 30 пакетиков; Amazon.com.
- Colace Clear Stool Softener: $8.99, Amazon.com.
- Слабительный порошок MiraLAX: $10,18 за 10 пакетиков; Amazon.com.
Когда следует обратиться к врачу
Хотя все люди разные, д-р Медури рекомендует обратиться к врачу, если Вы не какали в течение пяти дней. Длительный запор может привести к импакции кала (застреванию кала в прямой кишке).
Также обратитесь за медицинской помощью, если в кале присутствует кровь.