Получение большего количества магния может помочь процессам в вашем теле, которые приводят к спокойному сону. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: HAOLIANG/ISTOCK/GETTYIMAGE
В этой статье
- Магний и сон
- Как получить больше
Несмотря на то, что он является основной частью человеческой жизни, легче сказать достаточно качественного сна, чем для многих людей. Семь часов за ночь — минимальная рекомендация, но 1 из 3 американцев получают меньше, чем это, согласно CDC.
Рекламное объявление
Видео дня
Со всеми стрессорами и бесконечными отвлечениями повседневной жизни вы можете оказаться в состоянии лишения сна. Расстройства сна, такие как бессонница и апноэ во сне, также могут вызвать проблемы.
Есть много, что касается переворачивания вашего графика сна, и ваша диета может помочь. По данным Кливлендской клиники, некоторые продукты, такие как высокий уровень магния, могут способствовать здоровому сна.
Рекламное объявление
Вот то, что эксперты со сном должны сказать по связи между магнием и соном, и почему они рекомендуют это питательное вещество, если вы не поймаете достаточно ZZZ.
Связанное чтение
7 лучших добавок магния 2022 года
Почему есть больше магния может помочь вам спать
1. Он регулирует химические вещества в мозге, связанные со сном
Сон кажется достаточно простым, но процессы, которые делают это, на самом деле довольно сложные.
Рекламное объявление
Существует несколько нейротрансмиттеров (он же химические вещества в мозге), участвующие в процессе сна. Два ключевых игрока — серотонин и ГАМК. Серотонин может вызвать сон и удержать вас от него, в то время как ГАМК преимущественно ассоциируется с тем, чтобы помочь вам расслабиться и уйти.
По словам Трейси Ханнигана, сертифицированного терапевта по сну, известному как тренер по сну, магний может влиять на этот нейротрансмиттер. «Там нет проверенного механизма», — говорит она. «Но мышление состоит в том, что магний облегчает функцию ГАМК, которая обладает успокаивающим эффектом».
Рекламное объявление
Магний играет критическую роль во сне, выступая в качестве агониста ГАМК, согласно исследованию в декабре 2012 года в «Журнале исследований в области медицинских наук» . Клиническое исследование показало, что добавки магния помогли улучшить бессонницу у пожилых людей.
Когда уровни магния в организме низкие, так же, как и уровни серотонина, согласно горе Синай. Повышение уровня магния может помочь увеличить серотонин и улучшить нарушения сна.
Магний может помочь регулировать нейротрансмиттеры, вовлеченные в сон, но важно отметить, что его роль, вероятно, является поддержкой, согласно клинике Кливленда.
2. Это может повысить ваш уровень гормонов сна
Если у вас есть проблемы, засыпающие перед сном, вы, возможно, столкнулись со СПИДом, которые имеют мелатонин.
Мелатонин — широко известный как «гормон сна» — естественно производится телом и используется для поддержки циркадного ритма или внутренних часов, которые помогают вам проснуться утром и засыпать ночью. Когда мелатонин низкий, ваши внутренние часы могут не понимать, что пришло время спать, когда вы лежите в постели.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что магний оказывает влияние на гормон сна. Дополнение показало значительно повышение уровня мелатонина, согласно клиническому испытанию в декабре 2012 года в «Журнале исследований в области медицинских наук».
Также было показано, что комбинирование магния с мелатонином улучшает качество и продолжительность сна, согласно небольшому исследованию в январе 2011 года в «Журнале Американского общества гериатрии» .
3. Это помогает снять стресс
Стресс и беспокойство могут мешать хорошему, спокойному сна. «С людьми, у которых есть проблемы со сном, даже работа по сну может вызвать беспокойство, которое усугубляет проблему», — говорит Ханниган.
Магний может помочь в облегчении чувства стресса и беспокойства, снижая ночную кортизол (известный как уровень «гормона стресса») в вашем теле, согласно Американской ассоциации сна.
«Дефицит магния связан с тревогой, и было показано, что привлечение его большего количества помогает с тревогой», — говорит Ханниган. «Стресс глубоко влияет на сон, поэтому любое питательное вещество, которое помогает с ним, может иметь дополнительное преимущество улучшения вашего сна».
Как получить больше магния
Там нет много научных исследований, которые укрепляют связь между магнием и соном, но эксперты согласны с тем, что получение большего может помочь и, вероятно, не повредит.
Следующие продукты являются одними из самых богатых источников пищи магния, согласно USDA:
- Шпинат
- Семена тыквы
- лимская фасоль
- Тунец
- коричневый рис
- Миндаль
- Авокадо
- Бананы
Если вы решите взять добавки магния, 200 миллиграмм цитрата магния или глицината магния должны выполнять эту работу, согласно клинике Кливленда. Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем начать какую -либо новую добавку.
Единственное мышечное питательное вещество, вероятно, отсутствует
Byejessica Migala
Один завтрак гастроэнтеролог хочет, чтобы вы избежали воспаления
Бьюли Кламер
Эксперты по ужину за ужином хотят, чтобы вы поживали чаще
БИКЕЛЬСИ Клосс
Единственный перекус, который диетолог хочет, чтобы вы ели ежедневно есть для долговечности
byjaime osnato
Одна поза йоги, которую вы должны делать каждую ночь для лучшего сна
Бишавна Дэвис
Рекламное объявление