Вы можете потерять 4 фунта, если будете заниматься каждый день в течение месяца.Image Credit:Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Занимаясь каждый день в течение месяца, Вы можете потерять около 4,5 фунтов.хотя точная потеря веса будет зависеть от типа тренировки и от Вашего веса. Хорошо подобранная тренировка состоит из аэробной активности, которую Вы можете выполнять в течение часа каждый день, и двух дней силовых тренировок в неделю. Чтобы сбросить 1 фунт стерлингов, Вам необходимо сжечь 3 500 калорий.при условии, что Вы не будете снижать потребление калорий.
Аэробные упражнения
Аэробные тренировки, такие как ходьба со скоростью 3 мили в час, сжигают малое количество калорий, а бег со скоростью 8 миль в час — большое количество. Если Вы придерживаетесь аэробной активности, которая находится посередине, например, бег со скоростью 5 миль в час, плавание кругами или высокоударная аэробика, то среднее количество сжигаемых калорий для человека весом 160 фунтов составляет 511 калорий в час. человека составляет 511 калорий в час. При такой нагрузке в течение 1 часа каждый день сжигается 3 577 калорий в неделю и 14 308 калорий в месяц. Это соответствует ежемесячному снижению веса на 4 фунта.
Силовые тренировки
Силовые тренировки улучшают Вашу силу и мышечный тонус. Одночасовая тренировка с отягощениями, со свободными весами или на силовом тренажере, сжигает 218 калорий для человека весом 160 фунтов. человека. Два занятия силовыми тренировками в неделю дают еженедельное сжигание 436 калорий и ежемесячное сжигание 1 744 калорий. Ваша ежемесячная потеря веса в результате силовых тренировок составит около 0,5 фунтов.
Диета
Вы можете потерять еще больше веса, если в дополнение к ежедневным тренировкам сократите потребление калорий. Сокращение потребления калорий на 500 калорий каждый день приведет к еженедельному сокращению калорий на 3 500 и ежемесячному сокращению калорий на 14 000. Такое сокращение позволит сэкономить еще 4 фунта. каждый месяц. Включение здорового питания в свой распорядок дня может стать пожизненной привычкой, которая поможет Вам поддерживать вес и улучшать общее самочувствие.
Соображения
Ежедневные аэробные тренировки и силовые тренировки два раза в неделю приведут к снижению веса примерно на 4,5 фунта. в месяц. Сокращение количества калорий может увеличить этот ежемесячный показатель потери веса до 8,5 фунтов. Выбор в пользу аэробных занятий более высокой интенсивности может ускорить снижение веса, хотя наиболее безопасным является снижение веса в темпе не более 2 фунтов. в неделю. Упражнения должны выполняться умеренно.