Ищите хлопья из пшеничных отрубей без добавления сахара.Image Credit:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Если вы ищете простую стратегию, которая поможет вам сбросить вес, замените ваши обычные хлопья на хлопья с высоким содержанием клетчатки, например, пшеничные отруби. Добавление большего количества пищевых волокон может помочь людям похудеть.
Однако употребление отрубей на завтрак не означает, что можно есть чипсы и шоколадные батончики в течение всего дня, ведь здоровое питание лучше всего помогает похудеть. Если у вас есть проблемы с пищеварением, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять в рацион хлопья из пшеничных отрубей, чтобы убедиться, что это хорошая диетическая стратегия для вас.
Хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, здоровым рецептам и домашним тренировкам. Вы также получите ежедневные цели по калориям и макроэлементам для вашего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс добиться потрясающих результатов. Зарегистрируйтесь сегодня!
Хлопья с отрубями для снижения веса
Хлопья из пшеничных отрубей, являясь источником цельного зерна и клетчатки, — отличный выбор, независимо от того, едите ли вы их в качестве еды или перекуса. Однако перед тем, как выбрать полезные хлопья, необходимо провести небольшое исследование.
По данным Школы общественного здоровья Калифорнийского университета в Беркли, в составе хороших хлопьев из пшеничных отрубей в качестве первого ингредиента должна быть указана 100-процентная цельная пшеница, а также содержаться не менее 5 граммов клетчатки и менее 8 граммов сахара на порцию.
Кроме того, все калории имеют значение, когда речь идет о похудении, поэтому следите за количеством съеденных хлопьев и их калорийностью. По данным Министерства сельского хозяйства США, в одной чашке хлопьев из пшеничных отрубей содержится 120 калорий.
Учитывайте пользу клетчатки
Увеличение количества клетчатки в вашем рационе — это простое средство, которое так же эффективно помогает в потере веса, как и низкокалорийная диета Американской ассоциации сердца, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в Анналах внутренней медицины.
Хотя последователи диеты AHA потеряли немного больше веса за год исследования — 5,9 фунта против 4,6 фунта, — исследователи отмечают, что такое простое изменение, как увеличение потребления клетчатки, может быть полезным для снижения веса.
Ищите хлопья из пшеничных отрубей без добавления сахара.Image Credit:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Если вы ищете простую стратегию, которая поможет вам сбросить вес, замените ваши обычные хлопья на хлопья с высоким содержанием клетчатки, например, пшеничные отруби. Добавление большего количества пищевых волокон может помочь людям похудеть.
Однако употребление отрубей на завтрак не означает, что можно есть чипсы и шоколадные батончики в течение всего дня, ведь здоровое питание лучше всего помогает похудеть. Если у вас есть проблемы с пищеварением, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять в рацион хлопья из пшеничных отрубей, чтобы убедиться, что это хорошая диетическая стратегия для вас.
Хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, здоровым рецептам и домашним тренировкам. Вы также получите ежедневные цели по калориям и макроэлементам для вашего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс добиться потрясающих результатов. Зарегистрируйтесь сегодня!
Хлопья с отрубями для снижения веса
Хлопья из пшеничных отрубей, являясь источником цельного зерна и клетчатки, — отличный выбор, независимо от того, едите ли вы их в качестве еды или перекуса. Однако перед тем, как выбрать полезные хлопья, необходимо провести небольшое исследование.
По данным Школы общественного здоровья Калифорнийского университета в Беркли, в составе хороших хлопьев из пшеничных отрубей в качестве первого ингредиента должна быть указана 100-процентная цельная пшеница, а также содержаться не менее 5 граммов клетчатки и менее 8 граммов сахара на порцию.
Кроме того, все калории имеют значение, когда речь идет о похудении, поэтому следите за количеством съеденных хлопьев и их калорийностью. По данным Министерства сельского хозяйства США, в одной чашке хлопьев из пшеничных отрубей содержится 120 калорий.