Поза кошек может помочь с контролем мочевого пузыря в течение ночи, если у вас есть плотный тазовый пол.
Просыпаться два, три или более раз, чтобы пописать ночью, может затруднить хороший отдых на ночь. Но помимо того, что вы отрезаете потребление жидкости перед сном, есть ли что -нибудь, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму поездки в ванную?
Рекламное объявление
Видео дня
Ночная частота мочи, или Nocturia, может быть связана с рядом причин, включая беременность, возрастные изменения в мышцах мочевого пузыря и тазового дна, инфекциях мочевого пузыря и даже диабета, согласно данным Национального института здоровья (NIH).
Наиболее эффективное лечение вашей ноктурии будет зависеть от основной причины. Но в некоторых случаях практика простой позы йоги может иметь значение: кошка.
Рекламное объявление
Как кошачья кова помогает с контролем мочевого пузыря ночью
Частота мочи иногда может быть результатом напряжения или стеснения в мышцах тазового дна.
«Тяжелые мышцы могут ограничить способность мочевого пузыря хранить мочу, заставляя вас совершать больше поездок в ванную комнату днем и ночью»,-объясняет физиотерапевт таза в Атланте Аманда Шипли, PT, DPT.
Рекламное объявление
Это напряжение или стеснение часто развиваются во время беременности.
«Мышцы таза находятся в состоянии напряжения, чтобы поддержать внутренние органы и вес растущего плода. Это напряжение может вызвать ощущение необходимости мочеиспускания», — говорит Джули Блэмбин, сертифицированный инструктор йоги тазового дна, базирующийся в Аннаполисе, Мэриленд Анкет
Рекламное объявление
Старение — еще один возможный виновник. Когда мы становимся старше, эластичная ткань мочевого пузыря начинает жестко, что может снизить его способность хранить мочу, отмечает Национальный институт старения (NIA).
Возможно, что такие позиции, как Cat-Cow, могли бы помочь бороться с этой проблемой, хотя исследования не были проведены, чтобы подтвердить это. «Переход через несколько нежных раундов может ослабить напряжение в мышцах тазового дна», — говорит Блампшин. «Я бы предположил, что поток кошек может уменьшить поездки в ванную ночь».
Фактически, Шипли регулярно рекомендует для беременных пациентов с кошками или более мягкими вариациями.
«Я учу это, чтобы помочь человеку подготовить свое тело к более плавным труду и родам, но это может иметь дополнительное преимущество в уменьшении ноктурии, если у них есть жесткость мышц тазового дна», — говорит она.
Как сделать кошку, чтобы уменьшить ночную частоту мочи
Растяжение кошек может быть особенно полезно для лучшего контроля мочевого пузыря во время беременности. ИМЯ КРЕДИТ: Косамту/E+/GettyImages
Кошка, как правило, выполняется на руках и коленях, но если это неудобно, вы также можете попробовать постоянные вариации.
«Чтобы сделать его наиболее эффективным, я рекомендую делать движение медленно и аккуратно», — говорит Шипли. «Это ключ к тому, чтобы почувствовать то, что нужно вашему телу, а не проталкивать боль или жесткость. Работайте в пределах того диапазона, который у вас есть в этот момент, и со временем это может улучшить».
Вы пожинаете самые большие преимущества, получающие напряжение, когда вы регулярно выполняете позу.
«Я бы порекомендовал сделать это один -три раза в день», — говорит Шипли. Бламффин предлагает попробовать это один раз, когда вы сначала проснетесь (вы получите дополнительный бонус облегчения напряжения) и снова прямо перед сном.
Традиционная кошка
- На ковровом полу, коврике для йоги или полотенце, поднимитесь на руки и колени. Совместите свои запястья прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Держите голову в нейтральном положении с указанием взгляда вниз.
- Бросьте живот на пол или коврик во время вдыхания. Поднимите подбородок и грудь, глядя на потолок. Вы можете полностью сбросить живот, чтобы создать глубокую кривую в спине, если это удобно. Двигайтесь медленнее или более аккуратно, если полная кривая будет неудобной, что может иметь место во время поздней беременности.
- Выдохните, потянув живот к позвоночнику и округлите спину. Сдвиньте корону головы, чтобы она обратилась к полу.
- Повторите цикл пять раз.
Стоящая кошка
Постоянное изменение кошки может помочь уменьшить натяжение таза, если попасть в руки и колени неудобно, или если у вас есть отделение для брюшной полости или прямой диастаз, примечания Бламбина.
«Вы можете сделать это, просто наклонившись от задней части стула или столешницы и округлив шею и таз в течение дня по мере необходимости», — говорит Шипли. «Это освободит любую боль в пояснице или давление, которая возникнет и может также помочь с вашим мочевым пузырем».
Сколько раз в день вы должны пописать?
Bykate Bratskeir
Всегда чувствуешь, что ты должен пописать? Вот что ваше тело пытается вам сказать
Byhallie Levine
9 ошибок, которые вы делаете, когда мочитесь, которые вредны для здоровья таза
Бидженн Синрих
Рекламное объявление