В моменты, ведущие к слезам, в вашем теле происходят всевозможные изменения. Изображение предоставлено: morefit.eu Creative 
Что на самом деле происходит с вашим телом, когда исследует с ног до головы влияние обычного поведения, действий и привычек в вашей повседневной жизни.
Будь то милое видео о ветеране, возвращающемся домой в приподнятом настроении, или жестокая драка с вашим партнером, всевозможные повседневные события могут вызвать желание плакать, — говорит Джеймс Родригес, доктор философии, LCSW, директор службы информации о травмах. в Институте политики и исследований бедности McSilver Нью-Йоркского университета.
По словам Родригеса, событие, которое вызывает желание плакать, не обязательно должно быть негативным — люди плачут от радости, а также от тревоги, печали и горя. В любом случае плач может возникнуть, когда наш мозг активирует реакцию организма на стресс.
Существует очень мало исследований о том, как не плакать, но многим из нас знакомы ощущения, сопровождающие сдерживание слез: стеснение в груди, комок в горле, внезапная головная боль. Тем не менее, мы кое-что знаем о том, что происходит в организме до слез. Вот что происходит в вашем теле в моменты, предшествующие появлению слез.
Ваш мозг регистрирует стресс
После того, как происходит событие, потенциально вызывающее слезы, наша реакция на стресс начинает свою работу в миндалине, сером веществе внутри мозга, отвечающем за восприятие эмоций.
Миндалевидное тело посылает сигнал в гипоталамус, который сообщает остальным частям тела, чтобы они действовали соответствующим образом. Согласно Harvard Health Publishing, он сообщает гипофизу, что существует опасность (или стресс), которая заставляет железу вырабатывать адренокортикотропный гормон. Затем этот гормон перемещается в надпочечники, расположенные прямо над почками, заставляя их выделять кортизол, печально известный гормон стресса.
По словам Родригеса, пока все это происходит, гипоталамус активировал симпатическую нервную систему; Эта часть вашей нервной системы контролирует функции организма, которые запускаются в ответной реакции «бей или беги», согласно Руководству Merck.
Ваше сердце ускоряется
Когда мозг реагирует на стресс, симпатическая нервная система ускоряет как частоту сердечных сокращений, так и сокращения сердечной мышцы.
«Кроме того, кровеносные сосуды, которые направляют кровь к большим мышцам и сердцу, расширяются, тем самым увеличивая количество крови, перекачиваемой в эти части тела, и повышая кровяное давление», — сообщает Американская психологическая ассоциация.
Ваше дыхание может измениться
Когда вы попадаете в напряженный момент, вы можете испытывать одышку и учащенное дыхание. Это происходит, когда дыхательные пути между носом и легкими сужаются.
Люди с ранее существовавшими респираторными заболеваниями, такими как астма, могут быть более подвержены риску проблем с дыханием при стрессе. Значительный стрессовый опыт, такой как смерть близкого члена семьи, увеличивал риск приступа астмы у детей, страдающих астмой, почти в два раза, согласно часто цитируемому исследованию в ноябре 2007 г. в Мозг, поведение и иммунитет.
Ваши мышцы реагируют
В ответ на стресс быстрое высвобождение гормонов по всему телу направляет дополнительную кровь к мышцам. Эффект, возможно, легче представить, когда физический фактор стресса представляет угрозу: ваше тело может быстро уйти с пути байкера даже до того, как вы почувствуете, что сознательно заметили велосипедиста, идущего к вам.
Как в игре появляется плач или не плач?
Чтобы вернуться к равновесию после реакции «бей или беги», необходимо активировать парасимпатическую нервную систему вашего тела — часть вашей нервной системы, которая отвечает за процессы в организме в обычные, свободные от стресса моменты, согласно руководству Merck. «Есть эмоциональные и физиологические способы активировать парасимпатическую нервную систему, чтобы вернуть тело к определенному уровню гомеостаза», — говорит Родригес.
Исследования показывают, что плач может помочь вашему телу вернуться в устойчивое, стабильное состояние после момента борьбы или бегства. Плач активирует парасимпатическую нервную систему, помогая телу отдыхать и возвращаться к гомеостазу, согласно обзору научной литературы о успокаивающем влиянии плача, опубликованному в журнале Frontiers of Psychology за май 2014 года.
Таким образом, подавление плача может помешать телу вернуться в его уравновешенное состояние.
Можно временно подавить плач (подробнее об этом позже), но ваше тело будет продолжать реагировать на стресс, говорит Родригес. «Мы знаем, что организм, хронически подвергающийся стрессу, имеет долгосрочные негативные последствия», — отмечает Родригес.
По данным клиники Мэйо, хронический стресс связан с повышенным риском возникновения множества проблем со здоровьем, включая болезни сердца, тревожность, депрессию, ожирение, проблемы с пищеварением, а также нарушение памяти и концентрации.
Почему люди сдерживают слезы
Несмотря на эти риски, многие люди считают, что им следует сопротивляться желанию плакать, и по разным причинам.
«В разных культурах существуют разные нормы плача», — говорит Родригес. Например, согласно исследованию Cognition and Emotion , проведенному в сентябре 2010 года, американские женщины плачут 3,5 раза в месяц, а американские мужчины плачут примерно 1,9 раза в месяц. Согласно исследованию, женщины в Китае плачут 1,4 раза в месяц (реже, чем американские мужчины и женщины).
Существуют бесконечные различия в нашей социализации вокруг плача, что во многих культурах рассматривается как признак хрупкости.
«Молодым цветным мужчинам внушают, что они должны быть сильными и стойкими, и [говорят,] что плач — признак слабости», — объясняет Родригес. «Такие сообщения могут способствовать тому постоянному стрессу, который может держать кого-то в этом состоянии активации в стрессовые времена».
Как безопасно сдерживать слезы
Несмотря на риск хронического стресса, Родригес признает, что табу на плач — особенно на рабочем месте и в других ситуациях, когда проявление эмоций считается неуместным — никуда не денутся в ближайшее время. Однако есть здоровые способы помочь организму активировать парасимпатическую нервную систему и восстановить равновесие. Эти методы основаны на перенаправлении выпуска в другое место.
Попробуйте технику остановки мыслей
По словам Родригеса, один из способов удержаться от слез в данный момент — это остановить мысли. Вы можете попробовать «мысленно поставить стоп-сигнал», чтобы подать сигнал мозгу, что пора приостановить эту реакцию, — предлагает он.
Еще один когнитивный прием — поддаться «принятию чувства», — говорит Родригес. Вы можете сказать себе: «Я хочу плакать сейчас, но не могу», и разрешите себе сделать это в более удобном для себя месте.
Сделайте несколько глубоких вдохов
Глубокое дыхание иногда может активировать парасимпатическую нервную систему, что помогает расслабить тело без гидротехнических работ.
Напряжение еще больше
Вместо того, чтобы пытаться противодействовать симпатической нервной системе, вы можете попытаться укрепить ее. По словам Родригеса, напряжение мышц, сжатие челюсти и сжатие кулаков может усилить вашу реакцию на стресс, что поможет вам почувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию (и с меньшей вероятностью плакать).
Куда пойти отсюда
Выяснение того, как сдержать слезы в момент стресса, — это только половина дела.
Родригес описывает приведенные выше советы как «краткосрочные уловки»; они работают в данный момент, но они не являются устойчивым способом справиться со стрессом. Если не бороться со стрессом напрямую, вы рискуете слишком долго оставаться в этом гиперактивном состоянии.
«Тело должно иметь релизы», — говорит Родригес. Релиз не должен плакать в данный момент или даже плакать постфактум. Полезные релизы могут включать в себя уже доказанные средства для снятия стресса, такие как упражнения, медитация или разговор с любимым человеком.
Без этого люди с большей вероятностью обратятся к нездоровым выбросам (например, злоупотреблению психоактивными веществами) и увеличат риск состояний, связанных с хроническим стрессом.