Сократите калории, чтобы похудеть.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Если вы беспокоитесь о своей фигуре, у вас может возникнуть соблазн попробовать такие вещи, как диета для плоского живота или диета для худой талии и большой попки. К сожалению, похудение происходит не совсем так.
Несмотря на то, что утверждают многие диеты, вы не можете выбирать, куда сбрасывать вес, употребляя определенные продукты. Когда вы теряете жир, он уходит со всего тела, а не из одной конкретной области. Но то, что вы едите, может поддержать ваши усилия по уменьшению талии и в целом по уменьшению вас. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Подкожный жир против висцерального жира
На вашем животе находится два типа жира — подкожный и висцеральный. Подкожный жир — это вязкий жир, который находится под кожей и который можно ущипнуть. Этот тип жира также находится на бедрах, ляжках, руках и любых других частях тела, где накапливается жир.
Висцеральный жир находится только в глубокой полости живота, окружая многие жизненно важные органы, включая печень, поджелудочную железу и кишечник. Висцеральный жир нельзя почувствовать, как подкожный, но он может стать заметным, когда вы набираете вес, превращая вашу стройную фигуру в подобие яблока.
Лишний жир в любом месте тела вреден для здоровья, но висцеральный жир особенно вреден. По данным Harvard Health, этот вид жира накачивает иммунную систему химическими веществами, которые вредят вашему сердцу. Он также изменяет гормональный баланс и функции и может играть роль в развитии инсулинорезистентности и диабета 2-го типа.
Место накопления жира в организме зависит от многих факторов, включая генетику и гормоны. Хотя с помощью диеты и физических упражнений можно потерять как подкожный, так и висцеральный жир, организм может потерять больше подкожного жира, чем висцерального, согласно мета-анализу и критическому обзору, опубликованному в феврале 2017 года в International Journal of Obesity. Возможно, похудеть в области талии сложнее, чем в других частях тела.
Сократите калории, чтобы сбросить жир
Ваш план питания для тонкой талии может убедить вас, что именно сочетание продуктов помогает подтянуть живот, но на самом деле он работает, помогая вам сократить калории. Это касается всех планов по снижению веса, будь то причудливая диета, которая помогла вашей подруге сбросить 20 фунтов, или здоровый, сбалансированный план похудения, разработанный дипломированным диетологом. Потеря веса всегда сводится к калориям.
Сократите калории, чтобы похудеть.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Если вы беспокоитесь о своей фигуре, у вас может возникнуть соблазн попробовать такие вещи, как диета для плоского живота или диета для худой талии и большой попки. К сожалению, похудение происходит не совсем так.
Несмотря на то, что утверждают многие диеты, вы не можете выбирать, куда сбрасывать вес, употребляя определенные продукты. Когда вы теряете жир, он уходит со всего тела, а не из одной конкретной области. Но то, что вы едите, может поддержать ваши усилия по уменьшению талии и в целом по уменьшению вас. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Подкожный жир против висцерального жира
На вашем животе находится два типа жира — подкожный и висцеральный. Подкожный жир — это вязкий жир, который находится под кожей и который можно ущипнуть. Этот тип жира также находится на бедрах, ляжках, руках и любых других частях тела, где накапливается жир.
Висцеральный жир находится только в глубокой полости живота, окружая многие жизненно важные органы, включая печень, поджелудочную железу и кишечник. Висцеральный жир нельзя почувствовать, как подкожный, но он может стать заметным, когда вы набираете вес, превращая вашу стройную фигуру в подобие яблока.
Лишний жир в любом месте тела вреден для здоровья, но висцеральный жир особенно вреден. По данным Harvard Health, этот вид жира накачивает иммунную систему химическими веществами, которые вредят вашему сердцу. Он также изменяет гормональный баланс и функции и может играть роль в развитии инсулинорезистентности и диабета 2-го типа.
- Место накопления жира в организме зависит от многих факторов, включая генетику и гормоны. Хотя с помощью диеты и физических упражнений можно потерять как подкожный, так и висцеральный жир, организм может потерять больше подкожного жира, чем висцерального, согласно мета-анализу и критическому обзору, опубликованному в феврале 2017 года в International Journal of Obesity. Возможно, похудеть в области талии сложнее, чем в других частях тела.
- Сократите калории, чтобы сбросить жир
- Ваш план питания для тонкой талии может убедить вас, что именно сочетание продуктов помогает подтянуть живот, но на самом деле он работает, помогая вам сократить калории. Это касается всех планов по снижению веса, будь то причудливая диета, которая помогла вашей подруге сбросить 20 фунтов, или здоровый, сбалансированный план похудения, разработанный дипломированным диетологом. Потеря веса всегда сводится к калориям.
- Чтобы добиться стройности фигуры, вам нужно создать отрицательный баланс калорий, меньше питаясь, больше двигаясь или делая и то, и другое. Считается, что в 1 фунте жира содержится 3 500 калорий.
- Чтобы терять по 1 фунту в неделю, необходимо ежедневно создавать дефицит в 500 калорий. По мнению Американской академии семейных врачей, лучший способ добиться такого дефицита — разделить разницу между диетой и физическими упражнениями. Это означает, что вы сокращаете ежедневное потребление на 250 калорий и увеличиваете свою активность, чтобы сжечь 250 калорий.
- Вы можете легко сократить количество калорий в своем обычном рационе, сделав несколько изменений. MedlinePlus рекомендует переходить на более здоровые закуски, например, вместо чипсов есть попкорн с воздушной начинкой, пить черный кофе вместо высококалорийного кофейного напитка и отказываться от секунд.
Сжигание калорий во время физических упражнений зависит от вида активности и размера вашего тела. Например, человек весом 185 фунтов может сжечь 300 калорий за 45 минут ходьбы в умеренном темпе 4 мили в час (15 минут на милю).
План диеты для маленькой талии
Хотя калории имеют большое значение для уменьшения объема талии, типы продуктов, которые вы едите, тоже имеют значение. По мнению клиники Майо, ваш план питания при маленькой талии должен быть в большей степени основан на растительной пище, с большим количеством фруктов, овощей и цельных зерен. Нежирные источники белка, молочные продукты с низким содержанием жира и умеренное количество полезных жиров должны дополнять ваш план питания.
Наполните свой рацион для тонкой талии такими продуктами, как:
Фрукты: ягоды, яблоки, бананы, апельсины, груши.
Овощи: листовая зелень, сладкий картофель, брокколи, морковь
Цельные злаки: цельнозерновой хлеб, киноа, овес, коричневый рис.
Нежирный белок: птица, рыба, нежирное красное мясо, бобовые