Чрезмерное воздействие на синий свет от экранов может подвергнуть вас риску для определенных условий для глаз. ИМЯ КРЕДИТ: Dragonimages/Istock/GettyImages
В этой статье
- Последствия
- Как ограничить экспозицию
Возможно, вас предупредили, чтобы отключить устройства перед сном или носить специальные компьютерные очки, чтобы не подвергать глаза на синий свет. Но что такое синий свет, и на самом деле это плохо для вашего здоровья?
Рекламное объявление
Видео дня
Перво -наперво: «Синий свет — это свет в видимой части светового спектра с длиной волны между 400 и 450 нанометрами», — говорит Норман Шедло, OD, OD, OD, OD, базирующаяся в Северной Бетесде, Мэриленд. Обычно он испускается от солнца, электронных устройств и флуоресцентных и светодиодных фонарей.
Рекламное объявление
Здесь эксперты объясняют влияние синего света, в том числе то, что Blue Light делает ваши глаза и советы, чтобы ограничить экспозицию.
Как синий свет влияет на ваше здоровье
Вот разрушение того, как воздействие синего света может нанести вред вашему здоровью:
Рекламное объявление
1. Он может напрягать ваши глаза
В то время как мало что известно о том, что доза синего света болит ваши глаза, исследования с использованием животных моделей предполагают, что длительное воздействие синего света может привести к повреждению сетчатки фоторецепторам, говорит Майкл Дж. Шумски, доктор медицины, сертифицированный совет офтальмолог в Laser Vision Magruder.
Рекламное объявление
Более того, хроническое воздействие синего света вредно для ваших глаз, потому что это может привести к напряжению глаз, усталости глаз и, как следствие, головными болями.
Эти коллективные симптомы также известны как синдром компьютерного зрения, который «увеличился за последнее десятилетие, поскольку наше использование цифровых устройств с синим светом экранами увеличилось»,-говорит доктор Шумски.
И согласно статье в декабре 2018 года в Международном журнале офтальмологии , воздействие синего света также связано с развитием заболеваний глаз, таких как:
- Сухой глаз
- Катаракта
- Возрастная дегенерация желтого пятна
2. Это может повредить качеству вашего сна
Мало того, что синий свет может повредить ваши глаза — он также может мешать твердому отнам.
Ваш мозг реагирует на изменения окружающей среды, такие как изменение света. Исследования показали, что свет подавляет мелатонин (гормон, который сигнализирует сон), включая синий свет, согласно обзору в феврале 2019 года в Chronobiology International .
«При воздействии синего света мозг воспринимает его как дневной свет», — рассказывает Alex Savy, сертифицированный тренер по науке о соне сна, — Eorfit.eu. «Другими словами, гляние на экраны вечером может заставить мозг думать, что он все еще днем. Обычно это приводит к подавлению мелатонина, оставляя мозг более бдительным и затрудняя людям заснуть».
И отсутствие ZZZS имеет последующие эффекты: например, недостаточно сна, было связано с повышенным риском депрессии, диабета и проблем с сердцем, согласно Harvard Health Publishing.
10 привычек, которые разрушают ваш сон (и как их исправить)
Баймаган Макдауэлл
Почему ты устал, пока не залезешь в постель
Bymarygrace Тейлор
6 причин, по которым вы просыпаетесь, устали после полного ночного сна
byjaime osnato
3. Это может увеличить ваш риск заболевания
Есть также некоторые данные, свидетельствующие о том, что воздействие синего света связано с развитием других состояний здоровья.
Например, в сентябре 2020 года исследования в области эпидемиологии обнаружили, что воздействие синего света на открытом воздухе было связано с повышенным риском колоректального рака.
Как ограничить или избежать воздействия синего света
Теперь вы знаете, что такое синий свет и как он влияет на ваше здоровье. К счастью, однако, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы минимизировать эти последствия.
1. Носите голубые светло-блокирующие очки
Savy говорит, что один из самых простых способов ограничить ваше потребление синего света-носить линзы блокировки синего света. Эти очки предназначены для уменьшения вашей экспозиции синего света от солнца или ваших цифровых устройств с помощью синих световых фильтров.
И вам не обязательно быть одежде, чтобы раскачивать эти рамы-многие очки синего света доступны без рецепта в крупных розничных продавцах.
Однако, если вы носите очки, поговорите со своим глазным врачом о добавлении фильтра синего света в ваши рецептурные линзы.
2. Выключите устройства
Доктор Шедло рекомендует выключить ваши устройства по крайней мере за час до сна, чтобы избежать того, чтобы синий свет мешал вашему сну.
Тем не менее, это часто легче сказать, чем сделать. Так что, если вы используете устройство, которое излучает синий свет рядом с перед сном, включите «Темный режим» или «ночной режим». Несмотря на то, что он все еще испускает синий свет, он не будет таким резким, говорит Логан Фоли, тренер по науке о сне в Фонде сна.
«Вы можете изменить цветовую гамму экрана на своем устройстве на более теплые цвета перед сном или подумать о ношении очков с оранжевыми/красными точками перед сном»,-говорит он, когда эти цвета помогают блокировать синий свет от достижения ваших глаз.
3. Сократите вашу экспозицию
По словам Фоли, вы также можете сократить синий свет, уменьшая использование устройства в течение дня. Возможно, это означает, что избегание использования мобильных телефонов между компьютерными задачами, получая более частые перерывы на экране или чтение физической книги вместо электронного читателя, который излучает синий свет.
Кончик
Чтобы получить облегчение напряжения глаз, попробуйте правило 20-20-20: каждые 20 минут делайте перерыв и смотрите на что-то не менее 20 футов на расстоянии не менее 20 секунд.
Рекламное объявление