Эта поза йоги выпускает плотные бедра и натяжение в вашем тазовом дне

Happy Baby — это игривая поза йоги, которая открывает и растягивает ваши бедра. ИМЕРИТЕЛЬНЫЕ КРЕДИТ: FIZKES/ISTOCK/GETTYIMAGE

Вы когда -нибудь замечали, как улыбается и доволен ребенком, когда он лежит на спине, хватая обе ноги в воздухе? Хотя эта позиция естественна для нас, когда мы маленькие, это также выгодно для взрослых.

Реклама

На самом деле, это важная и общая поза в йоге — удачно названная Happy Baby (Ananda Balasana на санскрите), потому что она включает в себя лежа на спине и удерживает ваши ноги, как игристая малышка. И хотя это кажется таким же забавным, глупым и расслабляющим, как и детская игра, он предлагает несколько преимуществ, включая уменьшение напряжения бедра, выпуск мышц с жестким тазовым полом и облегчение боли в спине.

Реклама

Все, что вам нужно, это пол, так что вы можете делать счастливого ребенка, когда или где бы то ни было, настроение. «Утром это поможет расслабить вас и установить ваше намерение на день, и вечером это поможет вам расслабиться и отпустить, особенно когда они практикуются с глубоким дыханием», — говорит Сара Дюваль, DPT, CPT, Сертифицированный личный тренер и основатель Core Care Solutions.

Реклама

Как сделать счастливую позу ребенка (Ананда Баласана)

Время 30 Секктивность йогарегион нижняя часть тела

1. Лечь на спину.
2. Согните колени и приведите их к животу.
3. Взложите надличные ноги и аккуратно потяните колени к подмышкам.
4. Постарайтесь держать лодыжки прямо над колени, чтобы ваши голени перпендикулярны полом. Вы хотите почувствовать мягкое, удобное ощущение растяжения в бедрах, но не боли.
5. Если хотите, вы можете осторожно качаться из стороны в сторону.
6. Держите это от 30 до 60 секунд.

Показать инструкции

Совет

Пока это удобно, вы можете держать Happy Baby Pose на более длительные периоды (до 5 минут). По словам Дювалла, расширение растяжения действительно дает вам время, чтобы сосредоточиться на расслаблении и выпуске плотных мышц.

3 преимущества счастливой ребенка позы

Вот лишь несколько причин, чтобы сделать счастливого ребенка позу своей повседневной рутиной:

1. Снимает плотные бедра и повышает гибкость бедра

Сядьте за стол весь день? Скорее всего, ваши бедные мышцы ужасно напряжены. Happy Baby — как тоник для узких бедер.

Реклама

Это потому, что «Happy Baby Pose — это упражнение для открытия бедра», — говорит Дюваль. По ее словам, он удлиняет ягодицы и аддукторы бедра, облегчая агитацию и жесткость в этих мышцах и повышая их гибкость.

Совет

В то время как Happy Baby полезен для облегчения напряжения тазобедренного сустава, поза может быть сложной задачей для людей с особенно тесными мышцами тазобедренного сустава, говорит Дюваль. Отрегулируйте положение, чтобы удовлетворить уровень гибкости и мобильности.

Например, вместо того, чтобы схватить ноги, попробуйте поместить их на стул или просто на стену, говорит Дюваль. «Или, если у вас есть ремешок, вы также можете зацикливаться на каждой ноге и удерживать ремешок (вместо ваших ног), чтобы сделать позу более комфортной».

2. Выпускает натяжение в тазовом дне

Как и любая другая скелетная мышца в вашем теле, вы можете испытать напряжение в мышцах тазового дна. Но растягивающиеся мышцы с плотным тазовым полом не так интуитивно понятны, как растяжение квадратных или телят.

К счастью, счастливый ребенок, который удлиняет мышцы тазового дна, может помочь с этим. «Когда вы держите эту позу — и действительно погрузитесь, дышите и расслабляйте — это может уменьшить напряжение и мышечную стеснение, чтобы помочь мышцам отпустить», — говорит Дюваль.

Наличие здорового тазового дна является фундаментальным, потому что мышцы плотных тазовых полов могут вызывать такие симптомы, как боль во время проникновения или полового акта, затруднение мочеиспускания (или, наоборот, недержания), запор и боль в пояснице.

3. Помогает уменьшить боль в пояснице

Как мы знаем, Happy Baby может помочь уменьшить напряжение в бедрах и мышцах тазового дна. И обе области играют ключевую роль в сжатости отпуска в нижней части спины.

Да, расслабление в положении Happy Baby может помочь снять стресс в пояснице, говорит Дюваль. И добавление глубоких, диафрагматических вдохов может помочь вам достичь еще более глубокого растяжения и чувства спокойствия, говорит она.

Реклама