Возьмите свою вниз собаку в позу для щенка для еще более глубокого растяжения. Image Credit: Koldunov/Istock/GettyImages
Даже если вы не самопровозглашенный йоги, вы, вероятно, много раз делали Downward Dog (популярная поза, кажется, попадает в каждый поток). Но вы можете быть менее знакомы с другой, вдохновленной собакой позой: поза щенка или uttana shishosana .
Реклама
Мало того, что это звучит мило, но и эта мощная поза, которая включает в себя глубокую поддержку, может похвастаться довольно сладкими преимуществами разума и тела. От улучшения вашей осанки до продвижения расслабления и здорового кровообращения, Puppy Pose определенно заслуживает места в вашем ежедневном графике (подумайте: растяжение после тренировки или запустить в конце перед сном).
Видео дня
По словам Кэндис Хардинг, DPT, DPT, физиотерапевта и инструктора по йоге, базирующемуся в Арлингтоне, штат Вирджиния, вы даже можете проникнуть в позе щенка в течение всего рабочего дня, чтобы разбить приступы сидения, говорит Кэндис Хардинг, DPT, физиотерапевт и инструктор йоги. А так как это нежно на вашем теле, это безопасно делать по мере необходимости.
Реклама
Мы рекомендуем
Фитнес лучшее видео для йоги для Menfitness Один упражнение, которое все должны делать, прежде чем поднять WeewsFitness9 после тренировки, вам нужно как можно скорее
Как сделать позу щенка
Тип гибкоактивности йога
- Начните в положении на столе, с бедрами над коленями и плечами над запястьями.
- Занимайте живот, потянув пупок к позвоночнику и вверх к грудной клетке. Это должен быть нежный рисунок, а не полное всасывание живота.
- Проложите руки вперед, пока ваши руки не будут вытянуты перед вами, что позволит вашей груди опускаться между плечами.
- Держите свои ладони плоскими на коврик и активно вдавили в свои руки, сохраняя возвышенное положение локтей с пола.
- Посмотрите на пол, держась в соответствии с остальной частью позвоночника и убедившись, что ваши бедра остались на коленях.
- Держите в течение одной минуты или от 6 до 10 вдохов.
Показать инструкции
Кончик
Если вам нужна небольшая дополнительная поддержка, поместите подкрепление или подушку под вашим телом или горизонтально под подмышками, говорит Хардинг.
5 позы щенков позы
Вот лишь несколько причин, чтобы сделать Puppy позировать частью вашей повседневной жизни:
1. Он растягивает позвоночник и уменьшает напряжение в спине
Поза Puppy — это идеальное участок для вашего позвоночника, тем более что она нацелена на ваш верхний и нижняя часть спины.
Реклама
«Верхняя часть спины (грудный позвоночник) естественным образом имеет кифоз или кривую в форме« C »», — говорит Хардинг. Но многие из нас держат наше напряжение в этой области, и со временем это может стать очень жестким. «Puppy Pose обращается с кифозом и приводит его к расширению», — говорит Хардинг. Таким образом, это усиливает гибкость позвоночника.
Мы рекомендуем
Фитнес лучшее видео для йоги для Menfitness Один упражнение, которое все должны делать, прежде чем поднять WeewsFitness9 после тренировки, вам нужно как можно скорее
«То же самое можно сказать о нижней части (поясничного отдела позвоночника), который, естественно, имеет лордоз или обратную форму« C »», — говорит Хардинг. «Для многих людей длительное сидение приводит к изменению нормального лордоза, который должен присутствовать в нижней части спины».
Реклама
Хорошая новость: «Эта позиция поможет восстановить или поддерживать способность поясничного позвоночника достичь своего естественного положения», — говорит она. И когда ваш позвоночник находится в здоровом, нейтральном положении, вы испытываете меньше болей в спине.
2. Он открывает грудь
Если вы сидите в течение всего дня на столе, вероятность того, что ваши мышцы груди несут его. Плохая осанка может сократить вашу грудную область, и это может привести к разрушительному эффекту домино для вашей диафрагмы, что может быть ограничено движением (прочитайте: оно не сможет полностью расширить, когда вы дышите).
Реклама
Реклама
Показательный пример: исследование в январе 2016 года в журнале «Наука о физиотерапии» обнаружило, что плохая осанка ограничена способность легкого. Проблема в том, что когда ваше тело не получит нужный кислород, вы, вероятно, почувствуете усталость.
Введите позу Puppy: этот участок может помочь бороться с плохой осанкой, открыв грудь. Фактически, он растягивает три первичные мышцы на передней стенке грудной клетки: майор Pectoralis, Pectoralis Minor и Serratus спереди, говорит Хардинг.
Реклама
- Pectoralis Major является самой большой мышцей грудной клетки и вставляет онтоюр плечевой кости (кость верхней руки).
- Mine Minor , меньшая мышца, расположенная под майором PEC, встает на объявления плечевого лезвия.
- Serratus Передний , вентиляционная мышца, покрывает ребра с одного до девяти и вводит часть лопатки.
«Поза Puppy обеспечивает часть майора Pectoralis из -за ее действий по борьбе с плечами и расширением», — говорит Хардинг.
Реклама
Поза также включает в себя переднюю часть Pectoralis и Serratus, которые вызывают лопаточную выстраивание, то есть, «движение продвижения ваших плеч вперед, чтобы создать преувеличение« округление верхней части », — говорит она.
3. Он растягивает округлые плечи
Ударные плечи — еще один указатель плохой осанки. Часы работы на ноутбуке могут привести к тому, что это фирменное плечо округление, несмотря на наши лучшие намерения сидеть прямо. Puppy Pose, которая растягивает ваш Serratus спереди, может помочь с этой проблемой из-за снутого плеча.
Реклама
Вот почему: ваш передний серрат играет роль стабилизатора плеча и влияет на то, насколько хорошо движутся ваши лопатки. Поэтому, если ваш Serratus спереди жесткий, ваши плечи тоже пострадают.
Реклама
По словам Хардинга, требуя сгибания и похищения плеча, а также лопатовой ретракции, поза щенка удлиняется и растягивает Serratus спереди. И когда эти мышцы свободны и гибки, ваши плечи тоже будут в лучшей форме (подумайте: уменьшенное округление и улучшение осанки).
Связанное чтение
10 лучших столов простираются для облегчения в середине дня
4. Это помогает успокоить вас
Мало того, что Puppy Pose способствует хорошей осанке, но также может поддерживать чувство спокойствия и расслабления в вашем теле.
Наша нервная система состоит из двух частей: парасимпатическая (ответственная за отдых и пищеварение) и симпатично (контролирует наш борьбу или реакцию на бегство), говорит Хардинг.
«Любая поза, которая в первую очередь обнаруживает вашу спину (по сравнению с передней частью вашего тела), является врожденной безопасностью, что способствует активации парасимпатической нервной системы», — говорит она.
Подумайте об этом: в этом положении, обращенном на спину, жесткие, крепкие кости вашего позвоночника и грудной клетки могут защитить и защитить более уязвимые структуры вашего тела (например, ваши органы), говорит Хардинг.
Другими словами, «мы чувствуем себя« физически безопаснее »с открытыми спинами, поэтому это помогает успокоить нас на подсознательном уровне», — говорит она.
5. Это увеличивает циркуляцию
Поза щенка также может повысить ваш кровоток. Эта выгода частично связана с позиционированием позы, которое ставит ваши бедра над вашим сердцем. Гравитация помогает улучшить венозное «возвращение кровотока в легкие для повторной оксигенации и вашего сердца для распределения в мышцы»,-говорит Хардинг.
По ее словам, эта небольшая помощь особенно полезна, поскольку наша венозная система (ответственная за распространение крови к сердцу) менее эластичная, чем наша артериальная система (которая отбрасывает кровь от сердца).
Самое главное, что хорошая циркуляция является ключом к общему здоровью. «Кровь несет кислород, который наше тело использует для создания энергии для всех клеточных функций и для поддержки жизни», — говорит Хардинг.
Реклама
Реклама