Курица — питательный и универсальный продукт, и, состоящий не более чем из трех ингредиентов, вы можете превратить его в вкусное блюдо.
Принятие пищи становится намного проще, когда вам не нужны десятки ингредиентов, чтобы приготовить хорошо сбалансированный ужин. А когда у вас мало продуктов и энергии, вам наверняка пригодятся рецепты из трех ингредиентов.
Видео дня
В большинстве случаев, если у вас есть курица под рукой, вы можете приготовить рецепт курицы из трех ингредиентов, не заходя в продуктовый магазин. Мы рассматриваем это как возможность проявить творческий подход и использовать то, что уже есть в нашей кладовой и холодильнике.
Рекламное объявление
В большинстве выбранных нами рецептов специи не учитываются в общем количестве трех ингредиентов, потому что они не являются обязательными и могут быть добавлены в соответствии с вашими вкусами и предпочтениями.
Чтобы помочь вам получить представление о еде, мы обратились к двум зарегистрированным диетологам, которые предложили быстрые рецепты курицы, которые избавят вас от траты денег (и калорий) на еду на вынос.
Хотите больше полезных рецептов? Загрузите приложение MyPlate и получайте простые и вкусные блюда и закуски, соответствующие вашим целям в области питания.
1. Сладкий картофель, фаршированный курицей-барбекю
Посетите страницуЭто сытное и вкусное блюдо хорошо сбалансировано и содержит большое количество углеводов и белка.
«Эти лодочки из сладкого картофеля — отличное начало трапезы, но было бы разумно заполнить остальную часть тарелки зеленью», — предлагает Николь Родригес, RDN. Если вы не поклонник сладкого картофеля, подумайте о замене белого картофеля, который является «отличным источником витамина С и одним из самых доступных источников калия».
Рекламное объявление
Получите рецепт сладкого картофеля с курицей, фаршированной барбекю из трех ингредиентов, и информацию о питании от The Comfort of Cooking.
2. Куриные укусы с кренделем
Посетите PageSwap жареные куриные наггетсы, чтобы получить более питательную альтернативу.
Чтобы снизить количество калорий в этом блюде, подумайте об использовании антипригарного кулинарного спрея вместо масла, — предлагает Родригес. Эти запеченные в духовке наггетсы, покрытые кренделями, которые становятся восхитительно поджаренными, являются настоящим праздником.
Рекламное объявление
Либо обмакните эти куриные кусочки в свой любимый соус для макания, например, с медовой горчицей, либо съешьте их с салатом.
Получите рецепт и информацию о питании и рецепте куриных укусов с хрустящей корочкой от Sally’s Baking Addiction.
3. Цыпленок в мультиварке с сальсой
Посетите страницу Возможности ужина безграничны с этим кремовым рецептом курицы.
Этот рецепт курицы требует сливочного сыра, который предлагает кремовую текстуру и терпкий вкус, а также больше белка. «А если вы поклонник специй, попробуйте добавить столовую ложку соуса адобо», — говорит Родригес.
Рекламное объявление
Получите рецепт сальсы с курицей в мультиварке и информацию о питании от Easy Chicken Recipes.
4. Цыпленок в яблочном соке
Посетите страницу Чтобы получить хорошо сбалансированное блюдо, подайте этот рецепт сочной курицы с тарелкой салатной зелени и коричневого риса.
«Фруктовый сок предназначен не только для того, чтобы потягивать», — говорит Родригес. «Это отличный способ добавить в еду немного фруктов и получить глубокий сладкий вкус без добавления сахара». Не стесняйтесь менять куриные бедра на грудку, если хотите более постное мясо.
Получите рецепт куриного яблочного сока с тремя ингредиентами и информацию о питании от Oatmeal With A Fork.
5. Мгновенные куриные тендеры
Посетите страницу Добавьте эти куриные тендеры в свой еженедельный распорядок приготовления еды и используйте их в салатах, сэндвичах и блюдах из пасты.
Этот рецепт можно превратить в рецепт из трех ингредиентов, если вы используете пакет смеси чеснока и пряностей вместо разных приправ. Единственные другие ингредиенты, которые вам понадобятся, — это курица и немного бульона.
«Поскольку эти куриные нежные блюда готовятся в Instant Pot, а не во фритюрнице, они содержат меньше жира и холестерина, чем традиционный рецепт куриных нежных блюд», — говорит Андреа Матис, RDN.
Эти тендеры — отличный рецепт приготовления еды. Подавайте их с овощами, пастой и бутербродами.
G и информацию о рецепте и питании Instant Pot Chicken Tenders на сайте Easy Chicken Recipes.
6. Запеченные куриные наггетсы.
Посетите страницу Эти трехкомпонентные куриные наггетсы оценят даже придирчивые едоки. Изображение предоставлено: rez-art / Getty Images
Придирчивые едоки не заметят разницы в этих запеченных наггетсах. «Их окунают в тапиоковую муку, что делает их отличной безглютеновой альтернативой куриным наггетсам, покрытым белой мукой», — предполагает Матис.
Здесь вы найдете рецепт запеченных куриных наггетсов и информацию о питании.
7. 3-х ингредиентные куриные тако в медленном приготовлении
Посетите страницу: просто загрузите эти три ингредиента в мультиварку, и вы сразу же приготовите ужин.
Добавление этого блюда из мультиварки в ваше следующее меню тако во вторник сделает приготовление еды легким. «Хотя рецепт требует приправы для тако, вы можете уменьшить содержание натрия, приготовив его самостоятельно, используя в равных частях тмин, порошок чили и кайенский перец», — говорит Родригес.
Получите рецепт куриных тако с тремя ингредиентами в медленноварке и информацию о питании от Six Sisters Stuff.
8. Цыпленок-барбекю в медленном приготовлении.
Посетите страницу Чтобы уменьшить количество сахара в этом рецепте, попробуйте использовать соус для барбекю с низким содержанием сахара или без сахара.
Матис говорит, что этот рецепт тушеной курицы является более питательной альтернативой тушеной свинине и содержит примерно на 40 процентов меньше натрия. Вы можете подать эту измельченную курицу барбекю на булочке из цельнозерновой муки или поверх салата.
Получите рецепт и информацию о питании курицы-барбекю в мультиварке от I Heart Naptime.
9. Закуска из жареной курицы.
Посетите страницу Если вы ищете богатую белком закуску, рассмотрите этот 5-минутный рецепт курицы, для которого требуется всего два ингредиента.
По словам Матис, перекусывание по рецептам, богатым белком, может помочь вам сохранить энергию. «Он обеспечивает 18 граммов белка на порцию и не содержит углеводов, что идеально подходит для тех, кто придерживается низкоуглеводной или кето-диеты».
Здесь вы найдете рецепт жареной куриной закуски и информацию о питании.
10. Более легкая курица с пармезаном.
Посетите страницу Избегайте тяжелой панировки и толстых слоев сыра — этот облегченный куриный пармезан так же вкусен, но не содержит всех калорий.
По словам Матис, этот рецепт сделан из маринары с низким содержанием натрия, поэтому в одной порции содержится всего около 190 миллиграммов. «А добавление оливкового масла содержит антиоксиданты, которые снижают риск хронических заболеваний».
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питании и рецепте легкого цыпленка с пармезаном.
Кредит изображения: morefit.eu Creative
Рекламное объявление