Упражнения на равновесие, в том числе многие позы йоги, являются одними из лучших естественных домашних средств от головокружения. Изображение предоставлено: Stígur Már Karlsson / Heimsmyndir / E + / GettyImages
Головокружение может звучать как научно-фантастический опыт, и в некотором смысле так оно и есть. «Головокружение может быть ощущением или галлюцинацией движения», — говорит morefit.eu Дариус Кохан, доктор медицинских наук, отоларинголог, специализирующийся на головокружениях в Northwell Health в Нью-Йорке.
Короче говоря, вы либо чувствуете, что все движется вокруг вас, либо чувствуете, что движетесь, даже если вы совершенно неподвижны.
Рекламное объявление
С головокружением тяжело справиться. «Бредовое движение может быть серьезным и изнуряющим, приводя к тошноте и рвоте», — говорит доктор Кохан.
Что вызывает головокружение?
Именно то, что стоит за вашими симптомами, подскажет вам, какие домашние средства от головокружения вы можете использовать. Доктор Кохан говорит, что когда дело доходит до того, что вызывает приступы головокружения, есть три основных причины, в том числе:
1. Вестибулярный неврит
По данным Johns Hopkins Medicine, воспаление вестибулярного нерва, который соединяет внутреннее ухо с мозгом.
2. ДППГ (доброкачественное параоксизмальное позиционное головокружение)
Кристаллы внутри камер внутреннего уха, которые ощущают движение, смещаются и плавают вокруг.
3. Болезнь Меньера
Заболевание внутреннего уха, которое может вызывать головокружение, шум в ушах и потерю слуха, согласно Национальному институту глухоты и других коммуникативных расстройств (NIDCD). Симптомы вызваны скоплением жидкости во внутреннем ухе. Болезнь Меньера обычно лечится, по крайней мере частично, с помощью лекарств.
Итак, как избавиться от головокружения? Есть несколько естественных средств от головокружения и баланса, которые могут помочь вам найти облегчение.
1. Научитесь выполнять маневр Эпли.
«Лучшим методом лечения всех типов головокружения является вестибулярная терапия», — говорит доктор Кохан. (Это специальность физиотерапии.)
Рекламное объявление
Вестибулярная терапия включает упражнения для головокружения, которые вы можете выполнять дома, например, маневр Эпли. Но вам следует сначала обратиться к специалисту (попросите направление у своего врача), прежде чем пробовать их.
«Вестибулярная терапия покрывается страховкой и требует нескольких коротких 10-15-минутных процедур», — объясняет доктор Кохан. Сначала обратитесь к своему лечащему врачу, который исключит другие причины, например бактериальную инфекцию в вашем ухе.
Как выполнять маневр Эпли при головокружении
Национальная медицинская библиотека США описывает этапы маневра Эпли:
Рекламное объявление
- Поверните голову в сторону, вызывающую головокружение.
- Быстро лягте на спину, удерживая голову в том же положении у края стола. В этот момент вы, вероятно, почувствуете более сильные симптомы головокружения.
- Медленно поверните голову в противоположную сторону.
- Поверните свое тело так, чтобы оно было на одной линии с головой. Вы будете лежать на боку, голова и тело будут обращены в сторону.
- Сядьте прямо.
По словам доктора Кохана, сделать что-то вроде маневра Эпли от головокружения самостоятельно в первый раз может быть непросто, и также вероятно, что вы почувствуете более сильное головокружение во время движения. Кроме того, есть шанс усугубить головокружение, если вы сосредоточитесь на неправильной стороне или не знаете, в каком слуховом проходе возникла проблема. Наконец, лечение индивидуализировано. Эпли — не единственный способ вернуть кристаллы в ушной канал. Все это означает: обратитесь к специалисту, прежде чем пробовать это дома.
Рекламное объявление
Кончик
Имейте в виду, что после вестибулярной терапии у вас может случиться рецидив головокружения. «После первого эпизода у 40 процентов пациентов случается рецидив, поскольку кристаллы могут снова легко выбиться», — говорит доктор Кохан. Как только это произойдет во второй раз, вы можете снова попробовать домашние упражнения для головокружения, как рекомендовано вашим лечащим врачом.
2. Попросите доктора показать вам маневр Семонта.
Маневры Эпли и Семонта — естественные средства от головокружения, хотя вам следует попросить врача или терапевта провести вас через них, прежде чем пытаться делать их дома.
Как и «Эпли», маневр Семонта — еще одно упражнение для шеи от головокружения, через которое вам может помочь ваш практик.
По данным Мичиганского университета, это то, чего вы можете ожидать, когда ваш врач или терапевт выполняет маневр Семонта:
- Пока вы сидите, врач поворачивает вам голову так, чтобы это было на полпути между взглядом прямо перед собой и взглядом в сторону, вызывающую сильнейшее головокружение.
- Затем врач быстро опускает вас в сторону, вызывающую сильнейшее головокружение, и кладет вашу голову на стол так, чтобы вы смотрели в потолок. Вы останетесь в этом положении 30 секунд.
- Затем врач быстро перемещает вас на другую сторону стола, не останавливаясь, так что вы затем смотрите на стол. Вы останетесь в этом положении 30 секунд.
- Наконец, врач помогает вам сесть.
В прошлом исследовании Отологии и нейротологии с участием 128 человек с ДППГ, маневр Семонта полностью разрешил симптомы у 85 процентов испытуемой группы по сравнению с 14 процентами в контрольной группе.
Маневры Эпли и Семонта могут улучшить или вылечить ДППГ с помощью одного лечения, но доказательства более убедительны для лечения Эпли, согласно Мичиганскому университету.
Опять же, эти маневры могут быть непростыми, и вам может быть сложно определить, какое ухо вызывает головокружение, поэтому вам следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем пытаться выполнять их дома.
3. Попробуйте упражнение Брандта-Дароффа.
В рамках шейной терапии головокружения — также называемой вестибулярной реабилитацией — вас могут попросить выполнять упражнения Брандта-Дароффа дома в соответствии с Мичиганским университетом.
Эти упражнения не перемещают камни, которые смещались в вашем ухе. Вместо этого они помогают вашему мозгу адаптироваться к головокружению, и со временем это может уменьшить симптомы.
По данным Мичиганского университета, упражнение Брандта-Дарофф выглядит следующим образом:
- Сядьте в вертикальное положение.
- Лягте на бок, направив нос вверх примерно под углом 45 градусов.
- Оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд или до тех пор, пока головокружение не пройдет (в зависимости от того, что дольше).
- Вернитесь в сидячее положение, затем повторите с другой стороны.
4. Найдите удобную позу.
Хотя это не излечит головокружение, лежа в положении, которое облегчит ваши симптомы, может помочь в краткосрочной перспективе. Изображение предоставлено: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages
Одно из естественных средств от головокружения не лечит его, но может помочь вам чувствовать себя более комфортно во время приступов головокружения. Если ваше головокружение вызвано ДППГ, вы, вероятно, заметите, что симптомы не так серьезны, когда вы смотрите на одну конкретную сторону. Постарайтесь подпереть голову подушками и найдите положение, при котором у вас меньше кружится голова, рекомендует доктор Кохан.
Обратите внимание, что это средство предназначено только для временного облегчения и не является лекарством.
5. Выполняйте упражнения на равновесие.
По словам доктора Кохана, одним из домашних средств от головокружения, вызванного вестибулярным нейронитом, являются упражнения, которые укрепляют ваше равновесие. «Так же, как при слабых мышцах, вы можете тренировать систему равновесия и сделать ее сильнее», — говорит он.
Ваша система баланса — это взаимосвязь между информацией, которую мозг получает от глаз, мышц, суставов и внутреннего уха, отмечает Ассоциация вестибулярных расстройств (VeDA).
Доктор Кохан отмечает, что многие вестибулярные терапевты рекомендуют людям с головокружением заниматься йогой, поскольку эти позы улучшают ваше равновесие.
Связанное чтение
Лучшие упражнения на равновесие, которые можно делать в любом возрасте
6. Подожди
Поиск способов справиться с головокружением поможет вам справиться с головокружением до тех пор, пока головокружение не пройдет, как это часто бывает.
Когда вы чувствуете головокружение, все, что вам нужно знать, это как быстро избавиться от головокружения. Некоторым людям безмерно помогает терапия. Однако для многих лучшее домашнее средство от головокружения (вызванного ДППГ) — это переждать, потому что оно часто проходит само по себе.
Итак, как долго длится головокружение? «В течение нескольких недель большинство пациентов чувствуют себя намного лучше даже в одиночку», — говорит доктор Кохан.
Это потому, что кристаллы в вашем ухе хотят вернуться на свое место. Так что в конце концов они вернутся «домой». Однако недели могут показаться долгими, если из-за головокружения вы чувствуете себя несчастным.
7. Пейте жидкости.
Доктора Кохан говорит, что не существует продуктов, которые, как было доказано, помогают при головокружении, но вы можете обратить свое внимание на гидратацию, потому что у вас может закружиться голова от обезвоживания. Так что старайтесь пить достаточно жидкости.
«Когда вы будете поддерживать остальную часть тела в хорошей форме, вы быстрее восстановитесь», — говорит он.
Сколько воды нужно пить? Хорошая общая рекомендация — выпивать половину своего веса в унциях в день. Так, например, если вы весите 150 фунтов, стремитесь к 75 унциям (около 9 чашек).
А как насчет рецептов сока от головокружения?
Нет сока, который вылечит головокружение. Однако, как и вода, сок помогает избежать обезвоживания. Просто помните, сколько сока вы пьете, потому что он обычно содержит много сахара.
8. Ограничьте количество соли
Хотя никакая еда не помогает избавиться от головокружения, отказ от соленой пищи может помочь некоторым людям, страдающим головокружением.
Если у вас болезнь Меньера, одним из распространенных способов лечения является прием диуретиков (водяных таблеток), но NIDCD также рекомендует придерживаться диеты с низким содержанием соли.
Итак, когда дело доходит до лечения головокружения с помощью еды, избегайте или ограничивайте переработанные продукты, богатые солью, такие как мясные деликатесы, упакованные закуски и фаст-фуд. NIDCD объясняет, что уменьшение количества жидкости, удерживаемой вашим телом, может помочь снизить давление во внутреннем ухе.
9. Избегайте алкоголя и кофеина.
В дополнение к ограничению потребления соли, клиника Майо рекомендует воздерживаться от кофеина и алкоголя, которые могут усилить головокружение.
Если они у вас есть, делайте это умеренно и отметьте, как они влияют на ваши симптомы.
10. Рассмотрите возможность когнитивной терапии.
Обращение к терапевту с помощью телетерапии — это вариант для людей с головокружением, которым может быть неудобно выходить из дома. Изображение предоставлено: NoSystem images / E + / GettyImages
Хотя 60 процентов людей с болезнью Меньера выздоравливают сами по себе или могут эффективно вылечить ее, это расстройство может сказаться на вашем самочувствии и вашей жизни, согласно NIDCD.
Когнитивная терапия может уменьшить беспокойство и другие негативные чувства, связанные с заболеванием, что может сыграть важную роль в управлении симптомами и помочь улучшить качество вашей жизни.
Попросите своего врача направить вас к терапевту, практикующему когнитивно-поведенческую терапию.
А как насчет эфирных масел от головокружения?
Нет никаких рецензируемых исследований, которые предполагали бы, что эфирные масла могут вылечить или помочь облегчить головокружение, и никакие другие гомеопатические средства не подтверждаются исследованиями.
Рекламное объявление