Легче, чем когда-либо, получить пробиотический препарат в виде закуски — йогурт не требуется.
Йогурт может также быть выразителем здоровья кишечника. Наполненный живыми и активными культурами — пробиотиками или полезными бактериями — классический основной продукт завтрака может поддерживать бесперебойную работу вашей желудочно-кишечной системы.
Видео дня
Фактически, употребление в пищу пробиотиков может сократить время прохождения через кишечник (сколько времени требуется, чтобы предметы прошли весь путь) и улучшить консистенцию стула, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2020 года в журнале Clinical Nutrition. Исследователи обнаружили, что у людей, которые употребляли несколько штаммов пробиотиков, также наблюдалось меньшее вздутие живота.
Реклама
Но есть столько йогурта, которое можно съесть. Хорошая новость заключается в том, что пробиотики присутствуют во всех видах вкусных продуктов, и особенно с появлением штаммов, которые можно добавлять в продукты длительного хранения, мы видим их все больше и больше в продуктовых магазинах. Ферментированные продукты, содержащие пробиотики (например, чайный гриб, квашеная капуста, кефир), в наши дни также занимают все больше места на полках продуктовых магазинов.
Поэтому, если вы хотите увеличить или разнообразить потребление пробиотиков, подумайте об одной из этих пробиотических закусок — ни один из которых не является йогуртом.
Реклама
1. Творог хорошей культуры, классический нежирный
Посетите страницу: Творог, более пикантная и соленая альтернатива йогурту, полон полезных для вас пробиотиков и большого количества протеина.
- На порцию: 120 калорий, 3 грамма жира (2 грамма насыщенных жиров), 460 миллиграммов натрия, 3 грамма углеводов (0 граммов клетчатки, 3 грамма сахара, 0 граммов добавленного сахара), 19 граммов белка.
Реклама
Этот сливочный творог сделан из пяти простых, узнаваемых ингредиентов: обезжиренного молока, цельного молока, сливок, морской соли, а также живых и активных культур Lactobacillus Paracasei. В нем нет загустителей или эмульгаторов, и, имея 19 граммов на порцию, он также является твердым источником белка.
Купить: Amazon.com; Цена: 5,49 доллара США.
2. Здоровье плюс сброс живота
Посетите страницу Комбуча — отличный источник пробиотиков; эта версия поднимает его на ступеньку выше. Изображение предоставлено: Health-Ade
- На порцию: 60 калорий, 0 граммов жира, 0 миллиграммов натрия, 16 граммов углеводов (0 граммов клетчатки, 14 граммов сахара, 12 граммов добавленного сахара), 0 граммов белка.
Реклама
Да, чайный гриб — отличный источник пробиотиков, и этот особый сорт Health-Ade поднимает его на ступеньку выше. Они добавили в каждую бутылку 6 миллиардов КОЕ пробиотиков, а также имбирь и ананас — два продукта, которые помогают при вздутии живота.
Купить: Health-Ade.com; Цена: 4,33 доллара за бутылку.
3. Kite Hill DIPS Tzatziki
Посетите страницу С каждым укусом вы получите восхитительный пунш из огурца и укропа. Изображение предоставлено: Kite Hill
- На порцию: 30 калорий, 2 грамма жира (0 граммов насыщенных жиров), 75 миллиграммов натрия, 2 грамма углеводов (0 граммов клетчатки, 0 граммов сахара), 1 грамм белка.
Обновите свой любимый соус до того, который также содержит живые и активные культуры, с этим немолочным вариантом на основе миндального молока. Если вы ищете другие вкусы соуса, Kite Hill также готовит соусы Цацики и Ранчо.
Купить: Amazon.com; Цена: 3,79 доллара США.
4. Органический краут из красной свеклы и капусты с диким рассолом
Посетите страницу: Эта сладкая, но соленая свекла отлично подходит для салатов, сэндвичей и мясных закусок. Изображение предоставлено: Azure Standard
- На порцию: 10 калорий, 0 грамм жира, 280 миллиграммов натрия, 2 грамма углеводов ( <1 gram fiber, <1gram sugar), 0 grams protein
Земляная и сладкая свекла (плюс немного свежей груши) уравновешивает привкус квашеной капусты в этой сырой, ферментированной квашеной капусте. Ищите его в охлаждаемом отделении продуктового магазина и подавайте холодным — нагревание краута убьет пробиотики.
Купить: Amazon.com; Цена: 6,67 доллара США
5. Средне-острое кимчи Сунджи
Посетите страницу Кимчи предлагает такой универсальный способ получить лекарство от пробиотиков.
- На порцию: 10 калорий, 0 грамм жира, 90 миллиграммов натрия, 2 грамма углеводов (1 грамм клетчатки, 1 грамм сахара, 0 грамм добавленного сахара), 0 грамм белка.
Хрустящая капуста, морковь и сладкий красный перец получают удар тепла с добавлением толченого красного перца и последующей ферментацией. Как и в случае с квашеной капустой, храните кимчи в холодильнике и подавайте его холодным, так как жар во время приготовления разрушит пробиотики.
Купить: SunjasKimchi.com; Цена: 3,95 доллара США.
6. Шоколадный батончик с арахисовым маслом CORE
Посетите страницу Вы найдете этот батончик с пробиотиками в охлаждаемом отделении продуктового магазина.
- На порцию: 220 калорий, 10 граммов жиров (2,5 грамма насыщенных жиров), 160 миллиграммов натрия, 31 грамма углеводов (7 граммов клетчатки, 9 граммов сахара, 0 граммов добавленного сахара), 7 граммов белка.
Этот охлаждаемый батончик не только добавляет в ваш рацион пробиотики, но и содержит пребиотический крахмал — то есть пищу, которая питает полезные насекомые в вашем желудочно-кишечном тракте. Первый ингредиент — цельнозерновой овес, и каждый батончик может похвастаться достаточным количеством клетчатки и белка в порции размером с закуску. Другие вкусы включают арахисовое масло и чернику, банан и миндаль.
Купить: Target.com; Цена: 2,49 доллара США.
7. Проверка кишечника KOR
Посетите страницу Если вам нравятся пробиотики быстро и легко, то такой снимок от KOR Gut Check поможет.
- На порцию: 20 калорий, 0 граммов жира, 5 миллиграммов натрия, 5 граммов углеводов (0 граммов клетчатки, 4 грамма сахара, 0 граммов добавленного сахара), 0 граммов белка.
Основа этого оздоровительного шота — чуть менее 2 унций яблочного уксуса. Второй ингредиент — это пробиотики, и вы получите 1 миллиард КОЕ в каждом уколе. Сок алоэ вера, имбирный сок, лимонный сок и кокосовая вода завершают вкусовой профиль напитка.
Купить: Amazon.com; Цена: 44 доллара за 12
8. Апельсиновый сок дяди Мэтта с куркумой и пробиотиками.
Напиток из апельсинового сока Visit PageUncle Matt — это насыщенная пробиотиками альтернатива обычному утреннему OJ. Изображение предоставлено: Uncle Matt’s
- На порцию: 170 калорий, 0 граммов жира, 0 миллиграммов натрия, 38 граммов углеводов (2 грамма клетчатки, 36 граммов сахара, 0 граммов добавленного сахара), 3 грамма белка.
Иногда вам просто нужно перекусить, чтобы пережить этот полуденный спад. Одна порция Orange Defense дяди Мэтта обеспечивает 1 миллиард КОЕ патентованных пробиотиков GanadenBC30. Вы также получите изрядную дозу куркумы и витамина С.
Купить: Instacart.com; Цена: 7,99 доллара США.
9. Кефир с низким содержанием жира Lifeway Plain Lowfat Kefir
Посетите страницу Еще одна сытная альтернатива йогурту, одна порция этого кефира предлагает много пробиотиков, и она плавно снижается.
- На порцию: 110 калорий, 2 грамма жира (1,5 грамма насыщенных жиров), 125 миллиграммов натрия, 12 граммов углеводов (0 граммов клетчатки, 12 граммов сахара, 0 граммов добавленного сахара), 11 граммов белка.
Терпкий и острый сливочно-молочный напиток содержит 12 различных штаммов пробиотиков. Согласно обзору от февраля 2020 года в журнале Nutrients , регулярное употребление кефира может помочь снизить уровень холестерина и снять воспаление. Если простое блюдо для вас слишком терпкое, Lifeway предлагает множество других вкусов — от фруктового до сладкого s’mores. Просто помните о сахаре в них.
Купить: Amazon.com; Цена: 2,78 доллара США
10. Батончик для завтрака с пробиотиками KIND с яблоком и корицей
Посетите страницу. Теперь ваша любимая удобная барная стойка для завтрака предлагает пробиотики.
- На порцию: 210 калорий, 7 граммов жира (0,5 грамма насыщенных жиров), 110 миллиграммов натрия, 33 грамма углеводов (4 грамма клетчатки, 10 граммов сахара, 8 граммов добавленного сахара), 3 грамма белка.
Вы получаете два батончика для завтрака в одной порции, а также 28 граммов цельного зерна и 500 миллионов КОЕ пробиотических культур. Если вам не нравится яблочная корица, попробуйте батончики KIND с пробиотиками для завтрака, которые также содержат черный шоколад с арахисовым маслом и апельсиновую клюкву.
Купить: Amazon.com; Цена: 17,99 долларов США за 12 слитков.
11. Пробиотические абрикосы Mariani
Посетите страницу Сухофрукты с добавлением пробиотиков — новое, но желанное дополнение к миру пробиотиков.
- На порцию: 120 калорий, 0 граммов жира, 30 миллиграммов натрия, 29 граммов углеводов (4 грамма клетчатки, 17 граммов сахара, 0 граммов добавленного сахара), 1 грамм белка.
Сушеные фрукты с добавлением пробиотиков — это новость для нас, но мы здесь ради этого. Кроме того, натуральная клетчатка из фруктов означает, что вы также получаете пребиотик в перекусе. Помните, пребиотики — это топливо для хороших ошибок в вашей системе желудочно-кишечного тракта.
Купить: Amazon.com; Цена: 8,89 доллара США
12. Сельскохозяйственная культура, яблочный уксус, выстрел из кишечника.
Посетите страницу Этот пакет снимков ACV имеет множество уникальных вкусов. Изображение предоставлено Amazon
- На порцию: 5 калорий, 0 граммов жира, 70 миллиграммов натрия, 1 грамм углеводов (0 граммов клетчатки, 0 граммов сахара), 0 граммов белка.
Эта упаковка из 16 штук включает ароматы яблочной корицы и имбиря и куркумы. Оба сделаны из остатков рассола квашеной капусты (вот откуда берутся пробиотики) и яблочного уксуса. Остальные ингредиенты, такие как имбирь, куркума и черный перец или корица и яблоко, различаются в зависимости от вкуса выстрела. Этот бренд также производит ароматы имбирной свеклы и чеснока и укропа.
Купить: Amazon.com; Цена: 49,99 долларов США за 16
13. Слойки с пробиотиками из цветной капусты Vegan Rob’s
Посетите страницу. Удовлетворите свою жажду хрустящих сладостей с помощью этих слоек из цветной капусты. Изображение предоставлено Walmart.
- На порцию: 140 калорий, 8 граммов жиров (1 грамм насыщенных жиров), 160 миллиграммов натрия, 17 граммов углеводов (2 грамма клетчатки, 1 грамм сахара), 3 грамма белка.
Эти слойки полностью утолят вашу тягу к соленому и хрустящему вкусу, хотя цветной капусты в них не так много. Порошковая цветная капуста является третьим ингредиентом, в то время как первый ингредиент представляет собой цельное зерно без глютена.
Купить: Walmart.com; Цена: 37,60 доллара за упаковку из 12 штук.
14. Органический яблочный соус North Coast + пакетики с пробиотиками и клубникой
Посетите страницу Эти пакеты предлагают простой и портативный способ получить пробиотический препарат.
- На порцию: 50 калорий, 0 граммов жира, 10 миллиграммов натрия, 13 граммов углеводов (2 грамма клетчатки, 9 граммов сахара, 0 граммов добавленного сахара), 0 граммов белка.
Яблочное пюре, клубничное пюре и пробиотики (в данном случае Bacillus Coagulans) — это фруктовый перекус для детей и взрослых в удобном и удобном сжимаемом пакете.
Купить: Walmart.com; Цена: 2,98 доллара США.
Реклама