Выпекать куриную запеканку-отличный способ получить еду с высоким содержанием белка на столе. ИМЯ КРЕДИТ: CARLO A/Moment/GettyImages
Когда погода становится прохладной, некоторые из нас жаждут больше комфортной пищи: введите теплую липкую запеканку, сочащуюся с растопленным сыром.
Рекламное объявление
Видео дня
Но чтобы сделать запеканку полной едой, ей нужен белок. Цыпленок является отличным выбором для добавления в запеканки: не только есть белок, но и предлагает витамины В, витамин А и цинк.
Если вы увлекаетесь приготовлением еды или кормите более чем несколько ртов за обеденным столом, выпечка рецепта куриной запеканки является идеальным решением.
Кастрюли имеют репутацию с высоким содержанием жира и углеводов и в остальном отсутствие питательных веществ, но вполне возможно создать тот, который как питатель, так и удовлетворяет, если вы используете правильные ингредиенты.
Рекламное объявление
«Запеканки-это отличный способ съесть больше цельных зерен, таких как коричневый рис, квиноа или паста цельнозерновые для дополнительных клетчатки и витаминов группы В, в вашем рационе»,-говорит Вероника Рауз, RD, CDE. Кроме того, любые овощи, которые вы включаете, будут предлагать больше клетчатки и других питательных веществ.
В знак уважения к одному из наших любимых комфортных продуктов, мы разделяем 15 одобренных диетолоком рецептов куриных запеканков, разрывающихся со вкусом и питательной ценностью. Проверьте их ниже.
Рекламное объявление
1. Запеканка с куриной лапшой
Посетите Pagehttps: //tastesbetterfromScramsCratch.coma Смесь трех сыров делает эту богатую белком блюдо кремовому восхищению. ИМЯ СДЕЛАЧА: Вкусы лучше с нуля
• 29 граммов белка
Рекламное объявление
Хорошая запеканка с куриной лапшой-это воплощение домашнего комфорта!
Это блюдо для детей, безусловно, глупо-у него восхитительная смесь моцареллы, пармезан и сливочного творога-добавление белка (и удовлетворения липкой) в это блюдо.
Чтобы поднять волокно, подумайте о добавлении шпината в смесь. И если вы наблюдаете за своим натрием, подумайте о том, чтобы съесть половину порции над красочной смесью на пару на пару.
Рекламное объявление
Получите рецепт запеканки с куриной лапшой и информация о питании с вкусов лучше с нуля.
2. Чеддер Бэкон Ранчо курица и запеканка риса
Посетите Pagehttps: //www.thewholesomedish.com Блюдо быстро, ароматно и полное белка!
• 64 грамма белка
Рекламное объявление
Эта запеканка с курицей и рисовой запеканкой Cheddar Bacon — это простой и вкусный рецепт ужина в неделю. «Это отличный источник белка, но немного на более высокой стороне, когда дело доходит до жира и натрия», — говорит Эшли Петри, Rdn, Ldn Everyday Homeed. Не волнуйтесь, у нее есть несколько советов, чтобы облегчить его.
Чтобы опустить калории, жира и натрия, Петри рекомендует подавать половину порции этого блюда на тарелку из овощей на пару. «Вы также можете заменить белый рис на рис из цветной капусты. Или, подумайте о том, чтобы сделать свой собственный сыр -суп из сыра с царапином с меньшим количеством жира и натрия».
Рекламное объявление
Получите рецепт рецепта и питания с курицей и рисовой запеканкой Cheddar Bacon.
3. Не запеканка с картофельной чип -липкой вашей мамы
Посетите Pagehttps: //www.loveandzest.com. Это утешительные куриные запеканки в белках, здоровых жирах и овощах. ИМЕР КРЕДИТ: Любовь и изюминка
- 29 граммов белка
Рекламное объявление
Эта куриная запеканка из картофеля является прекрасным балансом комфорта и питания. «Мне нравится, что этот рецепт использует цельные зерна, полезные жиры из миндаля и овощей», — говорит Петри. Для более здоровой альтернативы она предлагает обмениваться картофельными чипсами на чипсы из сладкого картофеля, чипсы из чечевицы или чипсы из капусты.
Получите рецепт куриной запеканки с картофельными чипами.
4. Куриная запеканка конфетти
Посетите Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com. Это куриная запеканка — праздничный вариант для любого собрания. ИМЯ КРЕДИТ: Еда птица едой
• 28 граммов белка
Эта красочная, богатая вегетарианской куриной запеканкой; E будет выделяться в толпе праздничных вечеринок. Все овощи придают его цвету (и питанию) — это идеально подходит для уютного семейного блюда.
«Чтобы опустить жир, попробуйте заменить майонез греческим йогуртом», — говорит Петри. Она предлагает подавать это блюдо с цельным зерном, таким как коричневый рис, фарро или пасту из цельной пшеницы для полной и сбалансированной еды.
Получите рецепт конфетти куриной запеканки и информацию о питании от еды с птицей.
5. Кремовая куриная запеканка из тыквы
Посетите Pagehttps: //myheartbeets.comget в осенний дух с этой каплей с тыквой со вкусом.
Консервированная тыква идеально подходит для праздничного блюда для осени! И эта сливочная, мечтательная куриная запеканка так же приятно, как и ароматная.
Кремовый соус имеет основу тыквы, помидоров и сладкого перца, и у него теплая, сладкая привлекательность. У него есть пряность обжаренного лука, чеснока и перца серрано, а также сладость корицы, кокоса и баланса землистого мускатного ореха.
Соус покрывает курицу и спагетти -сквош для питательной, пикантной еды.
Получите рецепт сливочной тыквенной курицы от моего сердца.
6. Кремовая куриная лимонная паста
Посетите Pagehttps: //nourishingbynic.comsquash и сыр. Добавьте богатство в эту куриную запеканку с вегетарианской.
• 31 грамм белка
Эта простая лимонская запеканка сочетает в себе сочную курицу (бедра), с обжаренным цуккини, орзо, капустой и разнообразными ароматическими, травами и специями. Это сливочная, сырая еда, которую вы можете приготовить всего за 45 минут! И красота этой еды в том, что она вкусная, богатая вегетарианской и визуально привлекательной.
С впечатляющими 31 граммом белка на порцию это блюдо, несомненно, будет довольствоваться вами до следующего приема пищи.
Получите рецепт сливочного лимонного куриного пасты от питания NIC.
7. Сыпленная курица и брокколи для лечения
Посетите Pagehttps: //dishingouthealth.com. Это рецепт куриной запеканки включает в себя серьезную помощь вегетарианским питанием. ИМЕРЫ
• 31 грамм белка
Этот кремовый, сырный выпечка — восхитительный способ упаковать в овощах (и получить много белка)!
«Мне нравится, что этот рецепт содержит 4 стакана брокколи. Плюс, добавление немного сыра в такие блюда с запеканкой — отличный способ получить даже самые подходные еды, чтобы попробовать новые овощи!» говорит Николь Аддисон, RD, владелец питания NIC.
Получите сырную курицу и брокколи из пейзажа пека
8. Куриная и рисовая запеканка
Посетите Pagehttps: //feelgoodfoodie.netif, у вас есть напряженная неделя, это блюдо-отличный вариант приема пищи. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: Чувствуйте хороший гурман
• 34 грамма белка
Красота этой абсолютно вкусной куриной запеканки заключается в том, что она сделана с нуля с множеством общих предметов первой необходимости.
«Я люблю готовить простую еду, как эта курица и рисовая запеканка, чтобы заморозить, когда я знаю, что у меня есть напряженная неделя. Когда вы готовы есть, просто возьмите ее из морозильной камеры, разморозите и выпекайте, и все готово», — Аддисон говорит.
Чтобы попасть в несколько овощей, Аддисон предлагает подавать его вместе с некоторыми на пару или обжаренными брокколи.
Получите рецепт рецепта и питания с куриной и рисовой запеканкой от Feel Good For.
9. Странная курица и цуккини
Посетите Pagehttps: //therecipewell.comquinoa добавляет белок и клетчатку в эту вкусную сырную куриную запеканку. ИМЕРЫ
• 36 граммов белка
Если вы ищете хорошо сбалансированную еду, которую кто-то понравится, эта куриная запеканка заставляет вас покрыть. Это вкусное, богатое белком блюдо, которое доставляет 5 граммов клетчатки на чашку! «Квиноа в блюде — отличный способ получить больше клетчатки», — говорит Аддисон.
По словам Гарварда Т.Х. Чан Школа общественного здравоохранения. Взрослые должны получать от 25 до 35 граммов клетчатки в день.
Получите рецепт рецепта запеканки с курицей и цуккини и питательной информации из рецепта.
10. Куриная запеканка Parm
Посетите Pagehttps: //tobyamidornutrition.com Золотая, сырная, хлебная топпинг добавляет к комфортному блюду.
- 40 граммов белка
Если в холодильнике у вас есть немного оставшейся курицы -гриль, вот один восхитительный способ переосмыслить еду прошлой ночи. Требуется всего 25 минут, чтобы запекать, как только вы подготовили макароны.
Паста пенне, гриль -курица и томатный соус так хорошо объединяются в этом блюде, и смесь трав и специй добавляет к привлекательности. Но то, что делает его особенно утешительным, — это золотая, четкая хрупкая рубашка и тоальный расплавленный сыр.
По данным USDA, всего две унции курицы гриля дают вам почти 17 граммов белка. А поскольку макароны и сыр также являются источниками белка, это тот, который квалифицируется как блюдо с высоким содержанием белка.
Получите рецепт запеканки с куриной парией от Toby Amidor Nutrition.
11. Классическая куриная запеканка
Посетите Pagehttps: //tastesbetterfromscratch.comcornflakes Добавить идеальный хруст к этому мечтательному, классическому рецепту с куриной запеканкой. Image Кредит: вкусы лучше с нуля
- 5 граммов белка
У него есть курица, рис и маслянистый кукурузный начинку — это ваш классический рецепт куриной запеканки с несколькими вариантами для его питания.
Эта куриная запеканка довольно богата, поэтому придерживаться размеров порций (в данном случае, то есть 1/9 от запеканки) будет держать ее ниже жира и калорий.
Поскольку в нем есть 2 чашки кубиков курицы и 3 яйца с вкрутую, вы все равно получите немного белка из этого рецепта, но мы предлагаем добавить больше курицы или подавать его с помощью простого простого греческого йогурта с низким содержанием жира или лабна Анкет Вы можете соединить свою порцию с овощами, такими как брокколи или салат.
Получите классический рецепт рецепта и питания с куриной запеканкой от вкусов лучше с нуля.
12. Домашняя сливочная курица и брокколи лазанья
Посетите Pagehttps: //enwnutrition.com.
• 30 граммов белка
Цыпленка и брокколи прекрасно сочетаются в этой сливочной, в стиле Альфредо. Вы подготовите Roux, который держит соус густым и бархатистым без необходимости тяжелых сливок.
Этот рецепт изготовлен полностью с нуля, включая домашнюю пасту, но вы можете использовать любую пасту, которую вы предпочитаете, или иметь в своей кладовой.
Если вы пытаетесь сократить насыщенные жиры, подумайте о том, чтобы съесть половину порции с помощью на пару брокколи или салата. (Не волнуйтесь, вы все равно получите много белка.)
Получить домашнюю кремовую курицу и брокколи лазанью и питание от повседневной домашней.
13. Белая куриная запеканка с грибами и белым вином
Посетите Pagehttps: //morefit.euyou получит 48 граммов белка в каждой порции этой вкусной куриной запеканки. ИМЕРЫ
• 48 граммов белка
Настоящий сливки, хрустящий бекон, грибы и белое вино объединяются, чтобы сделать эту супер утешительную куриную запеканку толпой. Но поскольку эти ингредиенты добавляют такое богатство в аромате, лишь немного каждого проходит долгий путь.
Каждая порция имеет всего 4 грамма насыщенного жира, менее 500 миллиграммов натрия и всего 2 грамма сахара, что соответствует рекомендациям Американской кардиологической ассоциации. И он очень высокий в белке с 48 граммами на порцию!
Получить белую куриную запеканку с грибами и информацией о рецепте белого вина и питании.
14. Crockpot Tuscan куриная запеканка
Посетите Pagehttps: //www.theendlessmeal.comgousous и вкусно, эта питание, вдохновленное тосканским
• 33 грамма белка
Медленно курицейские блюда, такие как эта куриная запеканка, делают идеальный ужин с комфортом. Восхитительный Mélange of Artichoke, помидор, шпинат и чеснок дополняют нежную, сочную курицу в сливочном соусе.
Это блюдо, составляет чуть менее 600 калорий на порцию, является победителем с 33 граммами удовлетворяющего белка. Но он с высоким содержанием натрия и жира. Чтобы опустить натрий, отправляйтесь на нерамех, осушенные, консервированные артишоки и куриный бульон с низким содержанием крема. Поменяйте половину тяжелых сливок на молоко с низким содержанием жира на меньший жир.
Получите информацию о рецепте курицы и питании Crockpot от бесконечной еды.
15. курица с маслом Crockpot
Посетите Pagehttps: //www.theendlessmeal.com. У медленного блюда есть все удобства, которые вы желаете в домашней приготовленной еде.
• 53 грамма белка
Если вы любите хорошее карри, эта блюда с одним пятном поражает все точки вкуса. У него тепло чеснока, имбиря и тмин, наполненного сладостью Грэма Масала и всего лишь немного сахара. И много порошка чили, чтобы придать ему настоящую тепло.
Эта куриная запеканка получает кремость от небольшого количества тяжелых сливок (которые вы можете подготовить для кокосового крема, если хотите), безусловно, кремовая и заканчивается всего 3 граммами насыщенных жиров на порцию. В качестве бонуса вы также получите 53 грамма белка и 4 грамма клетчатки.
Получите рецепт курицы и питания с курицей Crockpot от бесконечной еды.
Рекламное объявление