Начать свой день с противовоспалительного смузи ягоды может помочь вам достичь ваших ежедневных фруктовых целей. ИМЯ КРЕДИТ: D3SIGN/MOMENT/GETTYIMAGE
Смузи — отличная замена еды или закуски, когда вы находитесь в пути или короткой времени. Но знаете ли вы, что добавление нескольких ягод в рецепт смузи может помочь вашему телу бороться с воспалением?
Рекламное объявление
Видео дня
«Ягоды богаты антиоксидантами, которые являются соединениями, которые помогают бороться с свободными радикалами и могут помочь замедлить процесс старения», — говорит MIA Syn, Rdn of Nutrition от MIA. «Они также являются хорошим источником клетчатки, который помогает с пищеварением, устранением, сытостью и управлением весом».
Рекламное объявление
Ежевика, черника, малина и клубника содержат антиоксиданты, которые могут иметь противовоспалительные эффекты. Эти антиоксиданты, называемые антоцианинами, связаны с более низкими рисками хронических заболеваний, таких как Альцгеймер, сердечные заболевания и диабет 2 типа, согласно исследованию сельскохозяйственной химии и пищевой химии в марте 2014 года.
Рекламное объявление
И поскольку ягоды, естественно, сладкие, на самом деле нет причин не добавлять их в вашу следующую партию смузи.
1. Смути смешанной ягоды и йогурта
Посетите Pagehttps: //simple-veganista.com для еще большего количества белка, обменивать немолочный йогурт на несладкий греческий сорт. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: Простая веганиста
«Этот рецепт естественно подслащен только фруктами», — говорит Син. «А включая йогурт добавляет источник белка, который добавляет оставшуюся силу к этому смузи, чтобы помочь питать ваше утро или день».
Рекламное объявление
Получите рецепт смузи и питания смешанных ягод и йогурта от простой веганисты.
2. Черничный смузи с шпинатом и грецкими орехами
Посетите Pagehttps: //www.fivehearthome.comadd Гранист из нарезанных грецких орехов к вашему смузи для дозы противовоспалительного омега-3.
Этот смузи является антиоксидантной электростанцией, говорит Син. «Вместо того, чтобы подсластить яблочный сок, рассмотрите возможность добавления естественной сладости и наполнения клетчатки в этот смузи, включив нарезанное яблоко».
Получите чернику смузи с рецептом и информацией о питании с шпинатом и грецкими орехами от пяти Heart Home.
3. Глубиная персиковая смузи с черникой
Посетите Pagehttps: //thelemonbowl.comif Вы хотите сделать этот смузи со свежими фруктами, а не замороженными, опустите лед.image Credit: The Lemon Bowl
Если вы ищете смузи, который сделает вас дольше, этот фруктовый имбирный смузи соответствует счету. «Этот смузи сбалансирован с энергией углеводов и клетчатки из персиков, черники и банана, белка из протеинового порошка и клетчатки и жиров из льняной муки», — говорит Син.
Получите рецепт рецепта смузи и питания черничного имбиря и питания от лимонной чаши.
4. Смузи клубничного граната
Посетите Pagehttps: //www.nourish и fete.com, чтобы сделать этот смузи более насыщающим, добавьте шарик протеинового порошка или обмен водой на молоко. ИМЕР КРЕДИТСЯ: НУДА
Комбинация клубники и гранатового сока делает этот смузи, заполненный свободными боевыми антиоксидантами. «Некоторые исследования показывают, что 100 -процентный сок граната обладает большей антиоксидантной активностью, чем в среднем красное вино и зеленый чай», — говорит Син.
Получите рецепт смузи и питания клубничного граната от Nourish и Fete.
5. Клубничный смузи арбуза Chia
Посетите Pagehttps: //minimalistbaker.comenjoy этот смузи в теплые месяцы, когда арбузы и клубника находятся в сезоне.
Этот смузи освежает и увлажняет, но ему не хватает белка. Семена чиа и миндальное молоко только добавляют немного растительного белка, поэтому этот смузи лучше всего наслаждается сбалансированной едой, предполагает SYN.
Получить рецепт рецепта смузи и питания клубничного чиа от минималистского пекаря.
6. Ягодный апельсиновый смузи
Посетите Pagehttps: //www.cottercrunch.comadd, поддерживающие иммунитет, в ваш день с этим смузи. ИМЕР КРЕДИТ: Cotter Crunch
«Этот рецепт содержит почти четыре порции фруктов, чтобы легко соответствовать рекомендуемым порциям в день», — говорит Син. Если вы хотите сделать этот SIP ниже сахара, замените половину количества апельсинового сока, приведенного на воду или выбранное молоком.
Получить рецепт сглажи и питания ягодного апельсина от Cotter Crunch.
7. Асай банановый смузи ягода
Посетите Pagehttps: //morefit.euthis Smoothie может похвастаться 23 граммами белка. ИМЕР КРЕДИТ: LILY_ROCHA/ADOBE Stock
Ягоды асаи являются питательными веществами и отличный вариант для смузи, если вы купите их без труда. Этот рецепт требует порошка ванильного протеина, который поможет вам дольше оставаться полнее.
Получите рецепт смузи и питания Acai Banana Berry Berry здесь.
8. Смузи мощности черничного белка
Посетите Pagehttps: //morefit.euthis Smoothie будет держать вас в полной мере до следующего приема пищи с 32 граммами белка. ИМЕР КРЕДИТ: Pillipphoto/Adobe Stock
По словам Келси Лоренс, Rdn, добавление льняного семени и грецких орехов добавляет удивительный вкус и полезные жиры. «И это дает повышение клетчатки».
Получите рецепт сглажи и питания черничного белка и информация о питании здесь.
9. Ягодный завтрак смузи для завтрака
К уменьшению сахара здесь, обменивайте ванильный йогурт на просторное сорт.
Этот рецепт сделан из фруктов и йогурта, поэтому добавление большего количества жира в этот смузи сделает его более удовлетворительным и наполненным. «Легкое кокосовое молоко было бы отличным вариантом молока для увеличения тропического вкуса и повышения содержания жира в этом смузи», — говорит Лоренс.
Получите рецепт смузи и питания рецепта смузи и питания на завтрак, унесенный ягодами.
10. Черника, огурцов и смузи зеленого чая
Посетите Pagehttps: //morefit.euwith только 1 грамм белка, этот смузи лучше всего наслаждается вместе с хорошо сбалансированной едой. ИМЕРЫ
По словам Лоренса, зеленый чай и черника — антиоксидантная силовая команда. «Сохраните свой оставшийся зеленый чай, заморозив его в лотке с кубиком льда для быстрого доступа в любое время, когда вы хотите сделать этот смузи».
Получите рецепт смузи и смузи и зеленого чая и информация о питании.
11. Красный, белый и синий смузи
Посетите Pagehttps: //morefit.eublueberries и Spirulina Дайте этому праздничному смузи ярко -синий Hue.image Кредит: Yumna Jawad/Morefit.eu
«Белок и жир из йогурта и кокосового молока делают этот смузи отличным для закуски или замены еды», — говорит Лоренс. Это также праздничный способ отпраздновать такие праздники, как День памяти, День труда или четвертый июль.
Получите здесь рецепт и питание красного, белого и синего смузи.
12. миндальное масло и черничное сглажи
Посетите Pagehttps: //morefit.euif у вас нет миндального масла под рукой, не стесняйтесь использовать ореховое масло в своей кладовой. ИМЯ КРЕДИТ: Morefit.eu
«Если вы хотите пропустить распространение фруктов малины, добавьте 1/3 стакана свежей или замороженной малины с чайной ложкой меда», — предлагает Лоренс. Вы получите клетчатку, антиоксиданты и аромат от свежих ягод.
Получите рецепт сглаживания и питания с миндальным маслом и чернией Smash Smash.
13. Одуванчик зеленый смузи
Посетите Pagehttps: //www.wholesomelicious.comenjoy Этот богатый антиоксидантом смузи на завтрак, обед или в качестве закуски.
В дополнение к ягодам, этот смузи требует, чтобы богатая питательными веществами зелень. «Эти зеленые содержат питательные вещества, которые могут помочь сократить окислительный стресс, который может привести к хроническим заболеваниям — и они обеспечивают отличный источник витаминов K, C, A и E», — говорит Лоренс.
Получите рецепт одуванчика зеленого смузи и информацию о питании от Oplesomelicious.
14. Красный бархатный пирог смузи
Посетите Pagehttps: //minimalistbaker.com Сочетание банана, дат, какао -порошка и свеклы делает этот смузи вкусом, как десерт.
Этот ягодный смузи может на вкус как торт, но это намного лучше для вашего тела. «Сырая свекла предоставляет отличный источник антиоксидантов, и они также богаты нитратами, которые уменьшают воспаление, удаляя токсины из вашего кровотока», — говорит Андреа Матис, RDN.
Получите рецепт смузи и питания красного бархатного пирога от минималистского пекаря.
15. Берри белок смузи
Посетите Pagehttps: //www.iheartnaptime.netadd ваш любимый протеиновый порошок в этот смузи, чтобы держать вас в полной мере.
Наслаждаясь белковым смузи, как этот, так как замена еды может быть отличным вариантом для потери веса или сокращения калорий. «Этот смузи также содержит огромную порцию шпината, которая, как было показано, оказывает противовоспалительное воздействие и предотвращает окислительное повреждение»,-говорит Матис.
Получите рецепт смузи и питания белка ягодного белка от минималистского пекаря.
16. Ягоды и овес зеленый смузи
Этот рецепт похож на вашу типичную миску овсянкой, но в версии смузи. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: Шесть сестер материал
Обогащенные углеводами-звезда этого смузи. «Овес содержат авенантрамиды, который является антиоксидантом, который обладает противовоспалительным эффектом»,-говорит Матис. «Исследования показывают, что это соединение было связано с улучшением функции в кровеносных сосудах, что может помочь снизить артериальное давление».
Получите ягоды и овр зеленый рецепт смузи и информацию о питании от шести сестер.
17. Смузи из свеклы и ягоды
Посетите Pagehttps: //www.saltandlavender.com. Это яркое смузи заполнено свекла, ягоды, яблоки и ореховое масло. ИМЕР КРЕДИТ: Соль и Лаванда
«Хотя миндальное масло с высоким содержанием калорий, оно богато витаминами и минералами», — говорит Матис. «Миндаль также помогает уменьшить воспаление кровеносных сосудов, что связано с снижением риска хронической болезни сердца».
Получите рецепт смузи и питания свеклы и ягоды от соли и лаванды.
18. Ягодный коктейль с ярко -розовым чиа
Посетите Pagehttps: //www.theendlessmeal.com. Это рецепт без глютена и палео.
Хотя семена чиа крошечные, они наполнены питательным достоинством. «Эти семена содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как было показано, снижают риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и артрит»,-говорит Матис.
Получите рецепт смузи и питания с ярко -розовой ягодой из бесконечной еды.
19. Основной черничный смузи
Посетите Pagehttps: //cookieandkate.com Incorporation лены к этому смузи добавляет большое количество жирных кислот омега-3.
Добавьте эту чернику и банановую смузи в ротацию завтрака. «Исследования показывают, что диета, богатая черникой, может помочь уменьшить воспаление», — говорит Матис. «Полифенолы в чернике помогают защитить организм от воздействия старения и окислительного стресса.
Получите базовую информацию о рецепте и питании Blueberry Smoothie от Cookie и Kate.
20. Берри банановый завтрак смузи
Посетите Pagehttps: //morefit.euenjoy Этот безмолочный смузи для быстрого завтрака на go.image redate: morefit.eu
По словам Лоренс, в то время как миндальное молоко предлагается в этом рецепте, заменять его на несладкое ванильное соевое молоко добавляет дополнительный белок и полезные жиры.
Получите рецепт смузи и питания рецепта смузи и питания ягоды.
Рекламное объявление