Посетите страницуВы можете приготовить блюда, полные вкуса и насыщенные питательными веществами, в своем растворе Instant Pot.
Если у вас есть горшок быстрого приготовления и в холодильнике есть курица, вы можете за считанные минуты превратить ее во вкусную и питательную еду. Мы попросили дипломированных диетологов дать совет, как сделать лучшие рецепты курицы быстрого приготовления еще более полезными, чтобы вы могли вдохновиться своим следующим еженедельным планом питания.
Видео дня
В этот обзор мы включили макаронные изделия, супы, тако, бутерброды и многое другое, и все они обязательно удовлетворят ваши вкусовые рецепторы. Продолжайте прокручивать, чтобы попробовать 20 идей белковой еды.
Рекламное объявление
1. Цыпленок быстрого приготовления по-тажински с лимоном, зелеными оливками и чесноком
Посетите страницуЭтот рецепт поможет превратить замороженную куриную грудку в вкусное и сбалансированное блюдо.
- 640 калорий
- 62 грамма белка
Этот рецепт куриной грудки быстрого приготовления в североафриканском стиле готовится всего за 35 минут. По словам диетолога Андреа Матис из RDN, эта еда является отличным источником белка и витамина B6, который необходим для выработки инсулина.
Рекламное объявление
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питании курицы быстрого приготовления с лимоном, зелеными оливками и чесноком в стиле Tagine.
2. Куриный суп быстрого приготовления в ливанском стиле
Посетите страницуЭтот сытный суп полон аромата.
- 236 калорий
- 27,7 г белка
«Корица имеет несколько преимуществ для здоровья», — говорит Матис. «Он содержит антиоксиданты с противовоспалительным действием, которые связаны с понижением риска сердечных заболеваний, а его пребиотические свойства могут улучшить здоровье кишечника».
Рекламное объявление
Получите рецепт куриного супа в ливанском стиле и информацию о пищевой ценности в The Lemon Bowl.
3. Целая курица быстрого приготовления с соусом быстрого приготовления
Посетите страницу: Да, вы действительно можете приготовить целую курицу в своем Instant Pot. Изображение предоставлено Natasha’s Kitchen
- 459 калорий
- 29 граммов протеина
Так как курица целиком является звездой этого блюда, важно использовать такие ингредиенты, как травы и специи, чтобы закрепить аромат. «Это блюдо включает большое количество чеснока, который содержит соединения, которые могут уменьшить воспаление, подавляя активность определенных воспалительных белков», — говорит Матис.
Рекламное объявление
Получите рецепт цельного цыпленка и подливки быстрого приготовления и информацию о питании в Natasha’s Kitchen.
4. Курица быстрого приготовления и суп тортеллини.
Посетите страницуЭтот крем-суп можно сделать светлее, если не употреблять молочные продукты. Изображение предоставлено: соль и лаванда.
- 291 калория
- 31 грамм белка
«В этом супе используются сельдерей и морковь, и они являются отличным источником витамина С, который помогает повысить иммунитет и благотворно влияет на ваше здоровье в целом», — говорит Матис. Если вы хотите сократить жир, используйте менее жирные сливки, полностью откажитесь от них или замените их немолочными альтернативами, такими как миндальное или овсяное молоко.
Получите рецепт и информацию о пищевой ценности супа с курицей и тортеллини быстрого приготовления на сайте Salt & Lavender .
5. Куриный терияки быстрого приготовления
Посетите страницу Апельсиновый сок в этом рецепте — отличный источник калия.
- 247 калорий
- 30 грамм протеина
Пропустите еду на вынос и выберите этот вариант своего любимого блюда в азиатском стиле, который лучше для вас. Он наполнен ароматом благодаря имбирю и чесночной основе, которые, по словам Матис, обладают антиоксидантами и антимикробными свойствами, которые могут помочь организму избавиться от токсинов.
Получите рецепт и информацию о питании Instant Pot Chicken Teriyaki от The Seasoned Mom .
6. Куриный суп из тортильи быстрого приготовления
Посетите страницу Попробуйте этот суп в мексиканском стиле на ужин во вторник с тако.
- 285 калорий
- 32,4 грамма белка
«Несмотря на то, что эта еда низкокалорийна, она наполнена овощами с высоким содержанием клетчатки, черной фасолью и постным белком из курицы», — говорит Миа Син, RDN.
«Хотя многие супы готовятся на основе сливок, которые добавляют значительное количество калорий и жира, в этом блюде используются низкокалорийные ароматические добавки, такие как специи, сок лайма и овощи, такие как лук, чеснок и зеленый перец чили».
Получите рецепт супа из куриной тортильи быстрого приготовления и информацию о питании от Eat Yourself Skinny.
7. Курица и рис быстрого приготовления
Посетите страницуЭто сытное и ароматное блюдо идеально подходит для уютного ужина в будние дни. Изображение предоставлено Natasha’s Kitchen
- 375 калорий
- 26 грамм белка
«Если вы ищете отличный источник витамина А, этот рецепт — идеальный выбор», — говорит Матис. «Витамин А необходим для многих процессов в организме, включая поддержание здорового зрения, обеспечение нормального функционирования вашей иммунной системы и помощь в правильном росте и развитии».
Получите рецепт быстрого приготовления с курицей и рисом и информацию о питании в Natasha’s Kitchen.
8. Тайский цыпленок с арахисом в горшочке быстрого приготовления
Посетите страницу Сделайте это блюдо с тайским вкусом менее чем за 15 минут. Изображение предоставлено: Lexi’s Clean Kitchen
- 543 калории
- 59 грамм белка
Этот рецепт не содержит глютена и молочных продуктов благодаря кокосовому молоку и кокосовым аминокислотам. «Хотя кокосовое молоко богато насыщенными жирами и калориями, оно является отличным источником марганца, который необходим для функционирования мозга и нервной системы», — говорит Матис.
Получите рецепт и информацию о пищевой ценности тайского цыпленка с арахисом в горшочке от Lexi’s Clean Kitchen.
9. Макароны с сыром на ранчо с курицей и беконом быстрого приготовления
Посетите страницу Этот вариант классического комфортного блюда станет постоянным в вашем меню ужина.
- 723 калории
- 30 грамм протеина
«Самый простой способ сделать это блюдо более питательным — заменить макароны с локтями цельнозерновыми или даже бобовыми», — говорит Син. Она также предлагает сделать несколько замен, чтобы сократить содержание жира, например, заменить сливочное масло оливковым маслом, жирные сливки на обезжиренное молоко и свиной бекон на бекон из индейки.
Получите рецепт и информацию о пищевой ценности Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese в Buns In My Oven .
10. Курица брускетта быстрого приготовления
Посетите страницу Этот рецепт курицы в мгновенном горшке легкий, но не портит вкуса.
- 476 калорий
- 30 грамм протеина
Использование оливкового масла в этом блюде дает вам полезные жиры. «Я рекомендую использовать высококачественное оливковое масло первого холодного отжима для топпинга из помидоров и нагретое масло авокадо для курицы, так как вы будете тушить», — предлагает Син. «Оливковое масло первого холодного отжима лучше всего использовать для заправки салатов или завершения блюда из-за его низкой температуры дыма.
Получите рецепт и информацию о пищевой ценности Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese в Buns In My Oven .
11. Цыпленок быстрого приготовления Тикка Масала
Посетите страницу, чтобы не покупать еду на вынос в любимом ресторане, и приготовьте эту версию Instant Pot дома.
- 590 калорий
- 50 грамм белка
«Основа этого блюда — жирные сливки, которые особенно богаты калориями и насыщенными жирами», — говорит Син. «Консервированное кокосовое молоко по-прежнему является источником насыщенных жиров, но его использование сэкономит вам калории и жир». Вы также можете выбрать легкое кокосовое молоко, чтобы сэкономить еще больше калорий.
Получите рецепт и информацию о питании Instant Pot Chicken Tikka Masala от Easy Chicken Recipes.
12. Куриный суп с лимоном быстрого приготовления
Посетите страницу В этом рецепте мало жира и холестерина.
- 446 калорий
- 55 граммов протеина
Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету или ищете еду, в которой углеводы будут сведены к минимуму, это рецепт, который нужно обязательно попробовать. «Он сделан из риса с цветной капустой, который от природы богат клетчаткой и витамином B и содержит антиоксиданты и фитонутриенты, которые доказали свою защиту от рака», — говорит Матис.
Получите рецепт и информацию о питании и рецепте куриного супа с лимоном в горшочке от The Endless Meal .
13. Куриное вяленое мясо быстрого приготовления
Посетите страницу Подавайте эту острую курицу вместе с сальсой из риса и манго.
- 315 калорий
- 45 грамм белка
Это блюдо из курицы обладает ароматным вкусом, но с низким содержанием калорий благодаря добавлению трав, овощей и специй. «Если вы можете исключить или сократить потребление коричневого сахара для экономии калорий и добавления сахара в последнее блюдо», — говорит Син.
Получите рецепт и информацию о пищевой ценности Instant Pot Jerk Chicken в Easy Chicken Recipes.
14. Итальянский цыпленок и рис быстрого приготовления в горшочке.
Посетите страницу Добавьте в этот рецепт свои любимые овощи и травы, чтобы усилить вкус.
- 234 калории
- 16 граммов протеина
Этот рецепт наполнен ароматом благодаря таким ингредиентам, как чеснок, лук и красный перец. «Красный сладкий перец богат витамином С и каротиноидами», — говорит Матис. «Эти питательные вещества помогают поддерживать здоровье глаз и снижают риск хронических заболеваний».
Получите рецепт итальянской курицы и риса быстрого приготовления и информацию о питании в Lexi’s Clean Kitchen.
15. Цыпленок быстрого приготовления с чесноком и кунжутом
Посетите страницу Эта курица с чесноком очень универсальна и может использоваться в различных рецептах.
- 336 калорий
- 37 грамм белка
Этот рецепт курицы — отличное начало любого приема пищи. Чтобы сделать его хорошо сбалансированным обедом или ужином, подумайте о добавлении части овощей, таких как сахарный горошек, брокколи или капуста. Вы также можете подавать вместе с зерном, таким как киноа или коричневый рис.
Получите рецепт и информацию о питании курицы с чесноком и кунжутом от The Seasoned Mom .
16. Пирог с курицей в горшочке быстрого приготовления
Посетите страницу Куриная грудка без костей и смесь овощей — звезды этого блюда.
- 545 калорий
- 31 грамм белка
«Хотя начинка этого блюда питательна, корочка пирога делает его более сытным», — говорит Син. «Чтобы сократить потребление насыщенных жиров, используйте масло авокадо вместо сливочного масла и нежирное молоко вместо цельного».
Получите рецепт и информацию о питании Instant Pot Pie Chicken Pot Pie и информацию о питании от Easy Chicken Recipes.
17. Тако с курицей и сальсой быстрого приготовления
Посетите страницу: Эту курицу со вкусом сальсы можно подавать в лепешке, на рисовой подушке или в качестве протеина в зеленом салате.
- 288 калорий
- 30 грамм протеина
Эта курица не только вкусная, но и отличный рецепт для приготовления еды. «Куриная основа просто сделана из специй и свежих трав, а также сальсы, которая представляет собой ароматную низкокалорийную приправу», — говорит Син. Чтобы сделать это блюдо хорошо сбалансированным, Син предлагает подавать с овощами.
Получите рецепт и информацию о питательных веществах Instant Pot Salsa Chicken Tacos на сайте Cooking Classy .
18. Цыпленок быстрого приготовления с медом и горчицей
Посетите страницуЭта курица сладкая, острая и насыщенная.
- 381 калория
- 36 грамм белка
«Это питательное блюдо, приготовленное из нежирного белка, специй, растительного масла, бульона с низким содержанием натрия и низкокалорийной горчицы», — говорит Син. По возможности используйте меньше меда, чтобы сократить добавление сахара и замените жирные сливки на молоко с низким содержанием жира.
Получите рецепт и информацию о питании и рецепте курицы с медовой и горчицей Instant Pot в Diethood .
19. Курица терияки быстрого приготовления
Посетите страницуЭтот нежный цыпленок терияки лучше, чем еда на вынос. Изображение предоставлено Five Heart Home
- 457 калорий
- 55 граммов протеина
Этот рецепт куриного бедра быстрого приготовления идеально подходит для хлеба или риса. Соевый соус, хотя и ароматный, может содержать большое количество натрия, даже если используются варианты с низким содержанием натрия. Если вы хотите свести его к минимуму, попробуйте заменить кокосовые аминокислоты. По мнению Син, вкус похож, поэтому он не жертвует ароматом.
Получите рецепт и информацию о питании курицы терияки Instant Pot в Five Heart Home .
20. Цыпленок с ранчо Чеддер в горшочке быстрого приготовления
Посетите страницу, и вам захочется есть этого небесного цыпленка практически на каждый прием пищи.
- 500 калорий
- 38 г белка
Приправа ранчо, кусочки бекона и сыр составляют это сливочное блюдо из курицы. Чтобы уменьшить количество жира и калорий, подумайте о замене бекона из индейки и разрезании сыра пополам, не теряя сливочности и вкуса этого рецепта.
Получите рецепт и информацию о питании Instant Pot Cheddar Ranch Chicken от Julie’s Eats and Treats.
Кредит изображения: morefit.eu Creative
Рекламное объявление