27 рецептов сладкого картофеля для блюд, закусок, гарниров и десертов

Сладкий картофель — это больше, чем просто сладкое гарнирное блюдо — эти рецепты помогут вам превратить их в вкусные блюда и закуски. Credit: Jenifoto / Istock / Gettyimages Сладкий картофель — это пищевая электростанция. И если вы используете только сладкий, оранжевый корневой овощ, когда вам нужен быстрый пирог или жареное боковое блюдо, вы пропустите. Видео дня Всего 1 чашка запеченного сладкого картофеля обеспечивает почти половину ежедневного потребностей витамина С, Синтии Sass, Rd, CSSD, NYC- и LACTION Performance Dutionist, сообщает Forefit.eu. Реклама Сладкий картофель также полон антиоксидантов (в коже и плоти), и имеют важные витамина и питательные вещества. Согласно USDA, 1 чашка пюре сладкого картофеля имеет следующие ключевые питательные вещества, чтобы назвать несколько: 214% ежедневное значение (DV) витамина А 36% DV из меди 35% DV витамина B5 20% суточной нормы калия 13% DV магния А поскольку они универсальны (не говоря уже о рентабельности), вы можете превратить их в суп, десерт, закуску и многое другое. Реклама Так что, если вы ищете новые способы насладиться им или хотите добавить больше питательных веществ в свой рацион, вот 27 вкусных блюд, закусок и десертов для пакета сладкого картофеля, который, возможно, завалялся у вас в кармане. кухня. 1. Завтрак начос со сладкой картофельной вафелькой Посетите страницу, вы можете есть начос на завтрак. Этот рецепт со сладкой картофельной картофелем фри полна белка. Emage Credit: TOREFIT.EU Эти начос высоки в белке и готов к завтраку. Сладкий картофель дают вам хрустящую хеш-коричневые, но с большей пищевой ценностью. Вернитесь своими начос со сметаной, луком, перцем и всеми вашими креплениями на ночо. Реклама ​Узнайте рецепт начос для завтрака со сладким картофелем, вафлями фри и информацией о пищевой ценности здесь.​ 2. Карри сладкий картофель и рисовый салат Посещение салата на Пагетис сладкий, пирог и тангал с небольшим количеством специй. Превратите картофельный салат из гарнира в полноценное блюдо. В этой версии сладкий картофель сочетается с коричневым рисом, клюквой, фисташками, йогуртом и карри. В результате получается сытный салат с насыщенным вкусом. Реклама Получить карри сладкий картофель и рисовый салат рецепт и информация о питании здесь. 3. Фиолетовый сладкий картофель Hummus Посещение страниц популярное сладкое картофель предлагает еще более антиоксидантную мощность по сравнению с разнообразием оранжевого цвета. Emage Credit: TOREFIT.EU «Пигмент, который дает фиолетовым сладким картофелем, их великолепный оттенок, обладает особенно мощными антиоксидантными свойствами», — говорит Сасс. Сладкий картофель с фиолетовой плотью имеет больше антоцианов, типа антиоксиданта, чем их двоюродные братья оранжевого цвета, согласно Гарварду Т.Х. Чан школа общественного здравоохранения. Показано, что антоцианы играют роль в предотвращении заболеваний, в то время как фиолетовый сладкий картофель привязан для того, чтобы помочь снизить и регулировать кровяное давление, согласно исследованию января 2012 года в журнале сельского хозяйства . Мы не можем придумать лучшего способа включить этот полезный корнеплод, чем объединить его с богатым белком и клетчаткой нутом, который превращает ваш обычный хумус во что-то впечатляющее. Получить фиолетовый сладкий рецепт Хумуса и питания и питания. 4. Высокопротеин завтрак сладкий картофель Parey PageВы можете заполнить эти чучел сладкий картофель с различными ароматными комбинациями. Назовите кредит: Love & Zest Фаршированный сладкий картофель не только для обеда, попробуйте заполнить их различными комбинациями на протяжении всей недели, чтобы включить утреннее топливо. Иди для пиката и сладкого, добивая свой сладкий картофель с творогом, грушей и медом. Или попробуйте мексиканскую версию, наполнив свой сладкий картофель яйцами, черными бобами, авокадо и сыром — или NIX сыром, чтобы сделать его веганом! Получить высокий белок завтрак сладкий картофель рецепт и информация о питании в Love & Zest. 5. Картофель фри Харисса Посетите страницу. Запеченный, а не жареный картофель фри содержит все необходимые питательные вещества без добавления жира. Изображение предоставлено: morefit.eu Если вы соблюдаете безглютеновую или беззерновую диету, сладкий картофель — идеальный способ получить клетчатку. Клетчатка помогает снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Клиника Майо. Этот рецепт сладкого картофеля «ФРИ» попадает в правильную ноту, благодаря запечению, не жареным. Просто посмотрите свои порции: большинство людей должны придерживаться 1/2 чашки приготовленного сладкого картофеля, SASC рекомендует, добавив, что ваша сладкая картофельная сторона должна сочетаться с примерно 2 чашками не-крахмалистых овощей, частью постного белка и источника здоровый жир «. Получить Harissa Sweet Capato Fres Recipe и информация о питании здесь. 6. Пряный темпе, красный перец и сладкий картофель хэш Посетите страницу Сладкое и острое прекрасно сочетаются благодаря взаимодополняющим вкусам сладкого картофеля и перца халапеньо. Изображение предоставлено: morefit.eu Этот рецепт призывает к темпе, на основе растений белка, изготовленный из ферментированных соевых бобов. Просто одна порция поставляет ваши ежедневные требования к меди и больше, чем ваша ежедневная рекомендуемая сумма марганца. По данным Национального института здравоохранения (NIH), оба эти минерала необходимы для поддержки восстановления тканей при одновременном развитии клеточной связи в мозге. Поскольку TempeHeh — мягкий белок, ароматный ароматизированный, ароматный профиль блюда идет полный спектр — как сладкий, так и пряный — благодаря сладкому картофелю и жачке jalapeños. Получить пряный темпе, красный перец и сладкий картофельный хеш-рецепт и информация о питании здесь. 7. сырный высокий белок, дважды испеченный сладкий картофель Посещение PAGEREECED-FAT Сыр держит этот дважды запеченный сладкий картофель худой, богатый кальцием и питательными. «Одна чашка сладкого картофеля с кожей обеспечивает 950 миллиграммов калия. Это более чем в два раза больше среднего банана», — говорит Сасс. Калий является важным питательным веществом, которое необходимо включить в ваш рацион. «Он поддерживает работу сердца, мышечные сокращения, предотвращает мышечные спазмы и помогает поддерживать мышечную массу», — объясняет Сасс. Помимо доставки всего добра сладкого картофеля, этот рецепт призывает к нежирным версиям чеддер и творога для некоторых дополнительных кальция и белка. Получить сырный высокий белок, дважды и запеченный рецепт и питание картофеля и питания здесь. 8. Сладкий картофель начос Посетите страниц сладости, компенсируйте острые жаловы в этом рецепте Nacho. Нарежьте рафинированные углеводы в своей обычной тарелке для начос и вместо этого приготовьте игровое угощение из сладкого картофеля. Этот красочный рецепт включает авокадо, черную фасоль, сыр и яркие специи, такие как тмин и перец чили. Вы получите 7 граммов белка и 6 граммов клетчатки в каждой порции. Забавный факт: сладкий картофель даже нет картофеля в традиционном смысле, согласно Гарварду Т.Х. Чан школа общественного здравоохранения. Они являются корневыми овощами, такие как морковь, репу и свеклы, а не клубни, такие как jeerusalem artichokes и Jicama. Получить сладкий картофель начос рецепт и информация о питании здесь. 9. Салат из киноа с капустой и жареным сладким картофелем Посетите страницуКвиноа, капуста и жареный сладкий картофель делают легкий осенний салат. Изображение предоставлено: Eating Bird Food Если вы усовершенствовали ваш жареный сладкий картофель и устали от употребления их равнины, попробуйте использовать их в качестве салата. Этот салат без глютена и без глютена идеально подходит для осенью и зимних месяцев и может быть подан теплым или охлажденным. Он сочетает в себе хрустящий жареный сладкий картофель с сытной капустой и киноа, с оттенком остроты благодаря красному винному уксусу и тимьяновой заправке. Добавьте ваш любимый белок, чтобы сделать салат еще более сытным. Получить салат квиноа с капустым и жареным сладким картофелем рецепт и информацией о питании при еды птичьего пищи. 10. Начо из сладкого картофеля «Сырный» соус Посещение Pagethis Vegan Sweet Captato Nacho Sear Sup предлагает сырный вкус, используя простые ингредиенты. Emage Credit: мое сердце Ходя на веган или молокозависимые не означает, что вы должны оставить начос позади. Вы можете сделать без ореховой и молочной продукции «сыром», смешивая приготовленный сладкий картофель с пищевыми дрожжами, специями и другими ингредиентами. Менее чем за 20 минут у вас будет ароматный соус к чипсам из тортильи, овощам и другим продуктам, которые вы любите покрывать сыром. Получить сладкую картофель начо «сыр» рецепт погружения и питания в моем сердцевине. 11. Сладкие картофельные вафли Посещение Pagetheese сладкое картофель вафли может быть увезен сладкими или солеными ингредиентами. Emage Credit: чувствую себя хорошо Дайте свой любимый завтрак еще больше пищевой ценности, повернув левый сладкий картофель в вафли. Эти сладкие картофельные вафли — это отличный вариант с низким уровнем углеводов, и может быть сделан без глютена и кето-дружелюбным, поднятым несколькими ингредиентами. Независимо от того, что вы решите приготовить, ваш завтрак будет содержать дозу клетчатки и все другие полезные свойства сладкого картофеля! Получить 12. Суп из сладкого картофеля Посещение Pagethis Creamy Сладкий картофельный суп может храниться в морозильной камере до шести месяцев. Назовите кредит: чувствую хорошую еду Это всегда подходящее время для супа, но этот веганский суп из сладкого картофеля идеально подходит для холодной погоды. Он содержит имбирь, карри и кокосовое молоко и отлично подходит для приготовления пищи и заморозки. Для разнообразия попробуйте пополнить суп с хрустящими начинками, такими как гайки, семена или греткики. Получить сладкий рецепт супа и питания и питания, почувствую себя хорошо. 13. Сладкий картофельный смузи Посетите страницу. Попробуйте заменить свой обычный зеленый коктейль этим смузи из сладкого картофеля. Изображение предоставлено: Love & Zest Если вы обычно начинаете свой день с зеленым смузи, попробуйте этот оранжевый смузи вместо этого! Сладкий картофель не только на обед или ужин —mix приготовленный сладкий картофель с манго и ананасом для освежающего взять смузи. Получить сладкий картофель смузи рецепт и информация о питании в любви и зиле. 14. Турция и сладкие картофельные энчиладас с авокадовым кремом Посещение Pageethe Turke Turkey и Sweet Capato Crenchiladas есть намек на сладость. Мейдж кредит: снять здоровье Пришло время начать добавлять сладкий картофель к вашим энчиладам. Нарезанный кубиками сладкий картофель и сливочный соус авокадо, предлагают поворот на классических энчиладах и дают блюдо дополнительную дозу волокна и здоровыми жирами. Эти Enchiladas могут быть легко сделаны вегетарианцем, оставив землю Турцию или добавив заменитель на основе растений. Получить индейку и сладкий картофель Enchiladas с рецептом Avocado Cream и информация о питании при сведении здоровья. 15. Пряный клюквенный яблоко сладкий картофель выпекать Посещение Pagethis Spicy Cranberry Apple Sweet Capitato Sake — свежая взять на обычный жареный картофель. Назовите кредит: мое сердце Сладкий картофель — отличная основа для многих вкусов. Эта запеканка из сладкого картофеля с клюквой и яблоком представляет собой смесь пряных, сладких и терпких ингредиентов. Блюдо также получает дополнительную порцию питательных веществ с добавлением капусты. Получить острую клюквенное яблоко сладкое картофельное печенье и информация о питании в моей сердцевины. 16. Морская соль и сладкие картофельные пирожные Посещение морской соли Pagethese и сладкие картофельные пирожные — декадентские, без глютена или дополнительного сахара. Пирожные — это классическое удовольствие, и они идеально подходят для десерта или в любое время, вам нужен сладкий пик. Дайте этим морским соли и сладким картофельным пирожным, попробуйте без глютена, это немного сладкое благодаря сладкому картофелю и дату Medjool. Получить морскую соль и сладкие картофельные пирожные рецепт и информация о питании здесь. 17. Сладкие картофельные тако тако с фета Посетите PageSweet Paratoes и соленые ингредиенты делают для идеального вегетарианского Taco.Image Credit: TOREFIT.EU Вы можете наполнить лепешки любыми продуктами, и сладкий картофель не является исключением. Они идеально сочетаются с болгарским перцем, жареными фисташками и сыром фета, чтобы приготовить вкусный вегетарианский тако. Но вы можете оказаться, что вы достигаете этих сладких картофельных таковых тако, даже если вы мясо-любовник! Получить сладкий картофельный хэш тако с рецептом Фета и информация о питании здесь. 18. Вдохновленный тайский арахис сладкий картофель «лапша» Посещение страницы никогда не захочется добраться до традиционных макаронных изделий. Emage Credit: TOREFIT.EU Пропустите этот, если у вас есть аллергия арахиса или поменяйте соус арахиса Сатай для другого соуса, которую вы любите. Основание этого тайского вдохновленного блюда — сладкая картофельная «лапша», которую вы можете сделать с помощью спирализатора или тонко нарезки вашего сладкого картофеля. Это будет ваша замена пасты. Получить тайский вдохновленный арахисовой сладкой картофельной картофельной «лапшой» рецепт и информация питания здесь. 19. Сладкий картофель, черная фасоль и киноа бургеры Посетите страницу. Если вы любите черную фасоль и киноа, добавьте сладкий картофель для богатого белком бургера. Изображение предоставлено: morefit.eu Если у вас есть черные бобы и квиноа, занимаясь пространством в кладовой, добавьте сладкий картофель и сделайте бургер. Эти сердечные пирожки могут быть увенчаны всеми вашими любимыми крепленными креплетами и могут быть готовы к употреблению менее 20 минут. Получить сладкий картофель, черную фасоль и киноа бургеры рецепт и информация о питании здесь. 20. Стейк из сладкого картофеля в кленовой глазури с орехами пекан Посетите страницу. Они больше и лучше, чем ваш типичный картофель фри из сладкого картофеля. Изображение предоставлено: morefit.eu Ваш сладкий картофель фри только что получил намного лучше. Эти кленовые глазированные сладкие картофельные стейки фриты с орехами имеют хруст и добавляют сладость, чтобы ваш обычный сладкий картофель фри еще более вкусным. Получить карловые стекальные фриты сладкого картофеля стейка с рецептом пекана и информацией о пищевых продуктах. 21. Миндальные специи запеченный сладкий картофель Посетите Pagethis Creamy и хрустящий рецепт делает запеченный сладкий картофель более вкусный .Image Credit: TOREFIT.EU Коричневый сахар и масло не являются вашими единственными вариантами, когда речь идет о том, чтобы преодолеть запеченный сладкий картофель. Для Creamier и Crunchier Texture, заполните рубленый миндаль и миндальное масло, которое добавляет дополнительную дозу здорового жира. ​Узнайте рецепт запеченного сладкого картофеля с миндальными специями и информацию о пищевой ценности здесь.​ 22. Зимний салат для завтрака Panzanella Посетить страницу Этот зимний салат панцанелла на завтрак отлично подходит для любого времени дня. Изображение предоставлено: morefit.eu Хлеб и салат — это выигрышная комбинация. Два собрались вместе со сладким картофелем, капустым и вареным яйцом в этом рецепте, который идеально подходит для любой еды дня. Получить зимнюю рецепт для завтрака для завтрака Panzanella здесь. 23. Каль и сладкий картофель, запеченные Frettata Cups Посещение Pagethe Kale и сладкого картофеля, запеченные Frettata Cups идеально подходят для завтрака. Сладкий картофель, яйца и капуста собираются вместе для богатого белком, портативный завтрак. Соедините эти крошечные фритаты с салатом или сердечным гарниром, чтобы сделать их больше наполнения, или наслаждаться их самостоятельно. Получить капусту и сладкий картофель испеченные фритата Кубок рецепта и питания и питания здесь. 24. Сладкий картофельный пастырь пирога Посещение пирога пагиклассического овчарка еще более питательна с добавлением сладкого картофеля. Emage Credit: TOREFIT.EU Традиционный пастуший пирог преображается в этом блюде. Сладкий картофель заменяет обычную начинку из белого картофеля в этой версии пастушьего пирога и делает его прекрасным блюдом в холодную погоду, богатым калием, клетчаткой и витаминами А и С. Получите сладкий рецепт пирога и питания пирога картофеля здесь. 25. Вкусный сладкий картофельный слой Посетить страницуЭтот сливочный и хрустящий слой из сладкого картофеля содержит 6 граммов белка на порцию.Изображение предоставлено: morefit.eu Назовите его сладкой картофельной или сладкой картофельной запеканкой — в любом случае, это блюдо — сладкий, сливочный и хрустящий десерт или параметр посуды. Плюс, есть небольшое волокно и белок. Получить вкусный сладкий картофельный стабильный рецепт и информация о питании здесь. 26. Сладкий картофель клен пекан печенье печенье Посетить страницуПо утрам насытитесь бета-каротином и клетчаткой с этим печеньем для завтрака из сладкого картофеля. Изображение предоставлено: morefit.eu Удовлетворите свою тягу к сладкому этим печеньем на основе сладкого картофеля, которое не нарушит вашу диету. И хотя мы не рекомендуем едить их на завтрак каждый день, вы получите дозу бета-каротина первым делом утром благодаря овощему оранжевым овощам. Целые зерна, овес и орехи, а также сладкий картофель равны четырехместной дозе волокна. Получить сладкий картофель клена пекан печенье завтрака рецепт и информация о питании здесь. 27. Сладкий картофельный белковый хеш Посетите PagePrinkts на семена конопли, чтобы дать вашему организму тем, кто нуждается в омега-3 жирных кислотах. Emage Credit: Forefit.eu Этот хэш из сладкого картофеля можно приготовить заранее, что сэкономит вам важные минуты на приготовлении еды. Храните запеченные кубики сладкого картофеля со специями в герметичном контейнере до тех пор, пока вы не будете готовы их использовать. Положите порцию хэша из сладкого картофеля в сотейник и, когда он нагреется, добавьте ваш любимый белок, например, темпе (если вы держите его вегетарианским) или яйцо. Добавьте несколько семян конопли, чтобы получить дополнительную дозу противовоспалительных жирных кислот омега-3. Получить сладкий катефельный белковый рецепт и информация о питании и питания здесь. Изображение предоставлено: morefit.eu Креатив Реклама