Вегетарианцы или не вегетарианцы, самые разные люди будут наслаждаться этими рецептами на растительной основе с упором на белок, которые столь же просты, сколь и восхитительны. Изображение предоставлено GMVozd / E + / GettyImages
Опытные вегетарианцы знают, что, несмотря на то, во что верят всеядные, получить достаточное количество белка, не употребляя продукты животного происхождения, не проблема.
И независимо от того, вегетарианец вы или нет, всегда может быть интересно изменить чередование приемов пищи, сосредоточившись на сытном растительном белке, который радует ваши вкусовые рецепторы, не отнимая слишком много вашего драгоценного времени.
Рекламное объявление
Позвольте этим 30 вегетарианским чудесам на одну кастрюлю и одну кастрюлю сделать свое дело. Их несложно собрать, и каждая порция содержит не менее 10 граммов белка.
Достаточно ли вы получаете протеина?
Следите за своими макросами, регистрируя свои блюда в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!
1. Моле Поблано Чили
Посетите PageHoly moly, крот! Вам понравится этот ароматный перец чили, изобилующий множеством полезных свойств.
- 15 граммов белка
Рекламное объявление
Когда вы комбинируете черную и пегую фасоль в этом креативном рецепте чили, в результате получается суперсливочное, сытное и, конечно же, насыщенное белком блюдо. Вы не ошибетесь, если добавите кесадилью с вегетарианским сыром, чтобы окунуться в эту прекрасную миску добра.
Получите рецепт и информацию о питании Mole Poblano Chili в Dishing Out Health .
2. Рецепт сковороды с лесными грибами и молодым шпинатом
Посетите страницу Для вегетарианцев, которые едят яйца, это креативная белковая еда, на которой вам не захочется спать. Изображение предоставлено: Rahama Rekik / MoreFit
- 19 граммов белка
Рекламное объявление
Когда вы просыпаетесь голодным, этот 10-минутный прием пищи вас быстро накормит и насытит. И нет причин не включать этот рецепт в свою ротацию ужинов.
Здесь вы можете найти рецепт и информацию о питательных веществах сковороды с дикими грибами и молодым шпинатом и яйцом.
3. Растворимый суп из красной фасоли и вермишели быстрого приготовления
Посетите страницу Все, что вам нужно для белкового обеда, находится в этой банке из каменщика. Легко, легко. Изображение предоставлено: Джеки Ньюджент / MoreFit
- 13 граммов белка
Рекламное объявление
Этот восхитительный суп обладает питательными свойствами и высоким содержанием белка, и этот рецепт — отличный выбор для обеда в дороге. Выложите все ингредиенты в стеклянную банку и нагрейте, когда будете готовы к употреблению.
Здесь вы можете найти рецепт и информацию о пищевой ценности супа из красной фасоли и вермишели быстрого приготовления.
4. Паста с брокколи в одной горшочке
Посетите страницу Вкусно, легко и все в одном горшочке, он идеально подходит для любителей брокколи.
- 19 граммов белка
Еще одно блюдо из макарон, которое привносит аромат, разнообразие, отличную текстуру и питательные вещества. Брокколи — отличный способ получить клетчатку, поэтому возьмите с собой маленькие деревца.
Получите рецепт и информацию о питании юго-западной пасты One-Pot на сайте Wholesome Dish.
5. Суп из цветной капусты быстрого приготовления с белой фасолью и лимоном
Посетите страницуЭтот суп из цветной капусты на одной кастрюле отвечает всем требованиям.
- 11 граммов белка
Что может быть лучше для легкого приготовления еды, чем Instant Pot? Этот восхитительный и насыщенный белками рецепт готовится менее чем за 20 минут, а вы останетесь довольны на несколько часов.
Получите рецепт и информацию о пищевой ценности супа из цветной капусты быстрого приготовления с белой фасолью и лимоном.
6. Макароны с сыром быстрого приготовления
Посетите страницу Верите или нет, любимый мак может быть блюдом, наполненным белком. Изображение предоставлено: Love and Zest
- 21 грамм белка
Этот рецепт макарон с сыром предлагает удивительное количество белка — 21 грамм на порцию. Не стесняйтесь добавлять в это семейное блюдо больше овощей, протирая тыквенное пюре, мускатную тыкву или цветную капусту.
Получите рецепт Instant Pot Mac and Cheese и информацию о питании от Love and Zest.
7. Карри Шакшука
Посетите страницуЭтот основной продукт позднего завтрака является абсолютным удовольствием публики. Изображение предоставлено: Eating Bird Food
- 14 граммов белка
Создайте красивый и питательный бранч дома с этим веселым рецептом шакшуки, который обязательно поразит ваших гостей и их аппетиты. Порошок карри придает этому блюду Магриби неожиданный (но восхитительный) вкус, и вы будете чувствовать себя довольными весь день.
Получите рецепт карри-шакшуки и информацию о питании от Eating Bird Food.
8. Карри из тыквы с тофу.
Посетите страницу: тыква добавляет разнообразный вкус этому вегетарианскому блюду.
- 19 граммов белка
Когда дело доходит до высококачественного растительного белка, тофу является основным продуктом питания. Этот веганский рецепт карри из тыквы — это простой и вкусный способ получить все полезные свойства соевых бобов.
Получите рецепт карри из тыквы с тофу и информацию о питании на сайте Eating Bird Food .
9. Юго-западная паста в горшочке
Посетите страницуЭта юго-западная паста сделает вашу семью сытой и счастливой.
- 12 граммов белка
Это простое блюдо из макарон приносит жар благодаря банке ротела (помидоры и зеленый перец чили) и приправе тако. Он складывается в мгновение ока и завтра становится отличным обедом.
Получите рецепт и информацию о пищевой ценности One Pot Southwest Pasta на сайте Wholesome Dish.
10. Капустный суп из чечевицы.
Посетите страницу: капуста плюс чечевица дает сытный и сытный хруст.
- 11 граммов белка
Капуста и чечевица работают вместе, чтобы создать сытный суп, богатый клетчаткой и большим количеством витаминов и питательных веществ. Не стесняйтесь заменить мисо из нута, если хотите!
Получите информацию о рецепте и питании супа из капусты и чечевицы на сайте Eating Bird Food.
11. Тушеная капуста из чечевицы
Посетите страницу Это рагу из чечевицы и капусты — легкая победа для занятых людей.
- 27 граммов белка
Кале — настоящая суперзвезда: она богата витаминами и белком, и ее можно приготовить бесконечным количеством способов. Нам нравится это тушеное мясо из чечевицы, которое порадует и вас, и ваш кошелек. По оценкам разработчика рецептов Eating Bird Food, стоимость этого блюда составляет 3 доллара за порцию.
Получите рецепт тушеной капусты из чечевицы и информацию о питании на сайте Eating Bird Food.
12. Тофу с перемешиванием фри
Посетите страницу, чтобы просто приготовить и наполнить питательными веществами, необходимыми для сбалансированной еды, это жаркое станет вашим новым выбором.
- 19 граммов белка
Иногда вы хотите проявить творческий подход в своих кулинарных занятиях. В других случаях вам просто нужно что-то быстрое и надежное. Если вам нужно без особой суеты приготовить блюдо, попробуйте это жаркое с белками. Вы также можете дополнить трапезу, добавив рис по вашему выбору, будь то белый, коричневый или цветная капуста.
Получите рецепт и информацию о питании тофу-стир-фри на сайте Eating Bird Food .
13. Суп Минестроне медленного приготовления
Посетите страницу В этом рецепте этого классического фаворита содержится серьезный протеин.
- 21 грамм белка
Когда у вас мало времени, этот суп — рецепт для вас. Минестроне — это блюдо, которое можно приготовить и забыть: положите все ингредиенты в мультиварку и дайте им покипеть не менее четырех часов.
Получите рецепт супа Минестроне медленного приготовления и информацию о питании от Eating Bird Food.
14. Листовая мука из мускатной тыквы
Посетите страницуЭто одноразовое блюдо — легкая задача, когда у вас мало времени и вам нужно что-то на столе.
- 22 грамма белка
Сливочный и сытный, мускатный орех имеет восхитительную текстуру и массу полезных питательных веществ, включая клетчатку, белок и многое другое. Не стесняйтесь приготовить немного заранее, предварительно нарезав овощи. Этот забавный рецепт требует соуса тахини, который добавляет уникальный аромат традиционным жареным овощам. Кроме того, для нас отлично звучит только одна сковорода, которую нужно очистить.
Получите рецепт и информацию о питании листовой сквоши на сайте Eating Bird Food .
15. Кисло-сладкий темпе медленного приготовления
Темпе универсален, и с ним легко проявить творческий подход, как показывает этот рецепт.
- 14 граммов белка
Поскольку темпе готовят заранее, все, что вам нужно сделать, это нарезать его и бросить в мультиварку. С горохом, овощами и острым соусом вы захотите добавить это вегетарианское блюдо из одного горшочка в свою еженедельную ротацию.
Получите рецепт кисло-сладкого темпе медленного приготовления и информацию о питании от Eating Bird Food.
16. Рагу из мускатной тыквы и красной чечевицы
Посетите страницу, наполненную белками со всеми нужными специями, вам понравится это тушеное мясо в индийском стиле.
- 11 граммов белка
Мультиварка, Instant Pot или плита? Когда дело доходит до этого легкого рагу из чечевицы и мускатного ореха, выбор за вами. Это чудо, приготовленное в одном горшочке, наполнено клетчаткой, витаминами, минералами и большим количеством белка.
Получите рецепт рагу из кабачка и красной чечевицы и информацию о питании от Eating Bird Food.
17. Сырная мексиканская запеканка из киноа медленного приготовления
Посетите страницуФантастический мексиканский вкус, сырное сырье и 14 граммов белка делают это блюдо победителем.
- 14 граммов белка
Жаждете мексиканского? Попробуйте эту протеиновую запеканку, которая может похвастаться кремовой текстурой и искрящимся вкусом, которые вам нравятся. Это универсальный рецепт, идеальный завтрак, обед, поздний завтрак и ужин. Когда вы решите его съесть, вы будете сыты благодаря изрядному количеству белка. Это блюдо также не содержит глютена (кстати, киноа!).
Получите рецепт сырной мексиканской запеканки из киноа и информацию о питании медленного приготовления на сайте Eating Bird Food .
18. Строганов с веганскими грибами в банке.
Красный ротини из чечевицы увеличивает содержание белка в этом пикантном блюде.
- 19 граммов белка
Строганов — традиционно мясное блюдо, но эта вегетарианская альтернатива не менее вкусна. Благодаря грибам этот строганов сохраняет правильную текстуру, и вы даже можете усилить белок, добавив тофу или нут.
Получите рецепт и информацию о питании одноразового веганского грибного строганова на сайте Eating Bird Food.
19. Легкий вегетарианский перец чили
Посетите страницу Этот вегетарианский перец чили получил звездное лечение из сливочно-орехового масла и неожиданного шоколадного добавления.
- 19 граммов белка
Кто сказал, что веганы и вегетарианцы не могут наслаждаться успокаивающим вкусом чили? Этот рецепт на основе бобов обеспечивает как клетчатку, так и белок, необходимые для сбалансированного питания, а некоторые восхитительно неожиданные ингредиенты, такие как арахисовое масло и какао-порошок, помогают создать крепкий, насыщенный вкус.
Получите информацию о рецепте и питании Easy Vegetarian Chili на сайте Eating Bird Food .
20. Суп из белой фасоли и лимона.
Посетите страницу: удовлетворите свои ежедневные потребности в белке с помощью этого яркого и сытного супа.
- 15 граммов белка
Фасоль иногда может казаться немного тяжелой, но сочетание белой фасоли и лимона создает легкий и яркий шедевр. Этот суп с клетчаткой просто идеален. Веганы могут сделать его безмолочным, заменив пармезан пищевыми дрожжами.
Получите рецепт супа из белой фасоли и информацию о питании от Dishing Out Health .
21. Шпинат Артишок Skillet Enchiladas
Посетите страницу Одна сковорода и множество вегетарианских ингредиентов внезапно превратились в прекрасное произведение искусства, которое почти невозможно есть.
- 22 грамма белка
Если в вашем забитом календаре остается мало места для приготовления нового ужина каждый вечер, что ж, вам захочется приготовить эти энчилады. Приготовьте это блюдо в воскресенье, а затем поставьте его в духовку, когда будете готовы есть в течение недели. Этот рецепт наполнен белком и другими полезными веществами, включая шпинат и артишок, которые содержат железо, минералы и витамины.
Получите рецепт и информацию о питательной ценности Skillet Enchiladas со шпинатом и артишоками в Dishing Out Health .
22. Марокканский гороховый суп
Посетите страницу, даже если вы обычно не являетесь поклонником горохового супа, этот марокканский вариант может победить ваши вкусовые рецепторы.
- 13 граммов белка
Хотя вы, возможно, не сможете прямо сейчас отправиться в Марракеш, вы можете привнести некоторые ароматы на свой обеденный стол с помощью этого вдохновленного горохового супа. Комбинация куркумы, гарам масала и копченой паприки придает этому марокканскому супу аромат и большую питательную ценность.
Получите рецепт и информацию о питании марокканского горохового супа в Dishing Out Health .
23. Тосканский тортеллини и томатный суп
Посетите страницу: Наслаждайтесь свежими ароматами Италии в этом вегетарианском блюде. Изображение предоставлено: Dishing Out Health
- 17 граммов белка
Помидоры и фасоль добавляют питательности этому классическому итальянскому супу, и все это занимает всего 30 минут. Можем ли мы предложить подавать его вместе с теплым хрустящим хлебом?
Получите рецепт тосканских тортеллини и томатного супа и информацию о питании от Dishing Out Health.
24. Суп энчилада из белой фасоли
Посетите страницу Благодаря сложному вкусу и множеству полезных питательных веществ, это может стать новым фаворитом.
- 16 граммов белка
Вот здоровый способ насладиться этими любимыми энчиладами: создатель рецепта рекомендует свежую кинзу, халапеньо для тепла, сок лайма для повышения кислотности и чипсы из тортильи для хрустящей корочки.
Получите рецепт супа энчилада из белой фасоли и информацию о питании от Dishing Out Health.
25. Суп из лазаньи в одной кастрюле
Посетите страницу, доверьтесь нам, вы не пропустите мясо в этом супе из лазаньи.
- 18 граммов белка
Лазанья является основным продуктом питания во многих домах не зря: она сытная и вкусная. Чтобы приготовить вегетарианский вариант этого супа из лазаньи, вы замените говяжий фарш на белую фасоль и грибы, что придаст великолепную текстуру и добавит столько белка, на которое можно надеяться. Чтобы сделать его вегетарианским, просто замените его молочными продуктами на растительной основе.
Получите рецепт и информацию о питании одного супа из лазаньи в Dishing Out Health .
26. Лапша из сладкого картофеля с тофу
Посетите страницу: сладкий картофель, тофу и красное карри составляют одно вкусное блюдо.
- 15 граммов белка
Лемонграсс, красная паста карри и тонны умами удовлетворят вашу тягу к чудесным вкусам тайской кухни. Лапша из сладкого картофеля поможет завершить это блюдо и поможет избежать летаргии, которая обычно возникает из-за чрезмерного употребления стандартной крахмалистой лапши.
Получите от Dishing Out Health лапшу из сладкого картофеля с тофу и информацию о пищевой ценности .
27. Запеканка из дикого риса и сырной брокколи на одну кастрюлю
Посетите страницу Вы всей семьей будете в восторге от этой сырной запеканки из брокколи.
- 18 граммов белка
В те дни, когда вам нужны липкие целебные свойства сыра, эта запеканка придется вам по душе. Хотя да, это немного более снисходительно, чем другие рецепты с одним горшком, но если вы откажетесь от риса, это может стать большой победой для поклонников кето. Вы также можете добавить другие овощи, чтобы увеличить количество питательных веществ.
Получите рецепт запеканки из дикого риса и сырной брокколи и информацию о питании от Dishing Out Health .
28. Марокканская киноа в одной банке
Посетите страницу В этом восхитительном рецепте великолепно сочетаются ароматы Северной Африки.
- 12 граммов белка
Самое приятное в этом блюде то, что его можно полностью настроить. Хотите тофу? Добавьте это. Как насчет вегетарианской колбасы? Это тоже работает. Любите одни овощи больше других? Выбери свои фавориты. В довершение всего вы добавите карамелизованные лимоны, которые подчеркнут их сладость и добавят сложности блюду. Ням!
Получите рецепт и информацию о питании марокканской киноа в одной банке от Dishing Out Health .
29. Жареный рис с грибами
Посетите страницу Придайте еде на вынос полный макияж с грибами. Изображение предоставлено: Dishing Out Health
- 15 граммов белка
Гарнир или главное блюдо, этот жареный рис с грибами — отличное блюдо для вегетарианцев. Добавьте столько яиц, сколько хотите, чтобы получить белок, и щепотку сахара для большего аромата и легкой карамелизации.
Получите рецепт жареного риса с грибами и информацию о питании от Dishing Out Health.
30. Ризотто быстрого приготовления с сушеными грибами, спаржей, горохом и зеленым луком.
Посетите страницу Легко приготовить, легко очистить, вы должны попробовать этот вегетарианский вариант. Изображение предоставлено: Arthur Bovino / MoreFit
- 29 граммов белка
Технически говоря, в этом рецепте есть один мясной компонент, но вы можете сделать его вегетарианским, заменив куриный бульон на овощной или воду. Нам нравится тот факт, что этот рецепт требует всего двух минут перемешивания — роскошь, если учесть, что ризотто обычно требует постоянного присмотра за детьми.
Получите рецепт и информацию о питании ризотто быстрого приготовления с сушеными грибами, спаржей, горохом и зеленым луком.
Нажмите ниже, чтобы закрепить и сохранить эти рецепты на будущее!
Кредит изображения: morefit.eu Creative
Рекламное объявление