Тренировка мобильности важна для здорового старения, потому что она помогает облегчить повседневные задачи. Изображение предоставлено: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
Когда вы смотрите в свое будущее, кого вы хотите видеть? Тот, кто полон жизни и болтает со всеми, рассказывая яркие истории о вашем прошлом? Вы все еще подписываетесь на 10 тысяч на протяжении седьмого десятилетия? Кого-то, чей врач сказал им, что у них сердце на несколько десятков лет моложе?
Если у вас есть правильные привычки, можно прожить дольше и почувствовать себя лучше. Вот что делают врачи-терапевты, зарегистрированные диетологи и сертифицированные личные тренеры, чтобы обеспечить хорошее старение:
Рекламное объявление
1. «Я переключаюсь на еду»
Разнообразие — это X-фактор, когда дело доходит до построения здоровой диеты для долголетия, — рассказывает morefit.eu Энджел Планеллс, доктор медицины, RDN, национальный представитель Сиэтлских СМИ в Академии питания и диетологии.
«Употребление самых разнообразных продуктов — цельнозерновых, фруктов, овощей, орехов, семян, бобов, молочных продуктов и мяса, а также немясного белка — помогает мне подпитывать мое тело и заставляет его работать как высокооктановый спортивный автомобиль», — говорит он. .
Как объясняет Планеллс, разнообразие побеждает скуку и гарантирует, что он получает целый ряд питательных веществ, включая углеводы, белки, жиры, витамины и минералы.
Рекламное объявление
Это демонстрируется его выбором белка, когда он переключается между курицей, рыбой, свининой и бараниной, а также перекусывает орехами и семенами. По его словам, помимо того, что белок используется для наращивания и восстановления мышц и поддержания прочности скелета, он также важен для здоровья волос и ногтей.
Связанное чтение
Еда, которую эксперт по старению хочет, чтобы вы ели чаще
2. «Я получаю что-то вроде движения каждый день»
Эрик Голдберг, доктор медицины, клинический доцент медицины в NYU Langone Health и старший директор NYU Langone Internal Medicine Associates, первым делом отправляется на пробежку.
Рекламное объявление
«Было доказано, что установление прочной базы для фитнеса в более молодом возрасте приводит к более здоровому старению», — говорит он morefit.eu.
Во время пандемии его движения выглядели по-другому, и ему пришлось внести коррективы, которые больше всего пойдут на пользу его здоровью, во время изменений прошлого года.
«Я начал бегать больше дней в неделю, но на более короткие дистанции, чтобы бороться со стрессом прошлого года и иметь какое-то намеренное движение каждый день, особенно когда более длинные дни сидят на экране», — объясняет доктор Голдберг.
Рекламное объявление
Это не только поддерживает его физическое и психическое здоровье сегодня, но и защищает от риска слабости в будущем. По данным Медицинского университета Южной Каролины, слабость — это синдром, при котором потеря мышечной массы приводит к слабости, медлительности, плохой выносливости и низкому уровню физической активности. Люди с ослабленным здоровьем с большей вероятностью упадут, будут госпитализированы и имеют повышенный риск смертности, но слабость не является неизбежной с возрастом.
Ключ, по словам доктора Голдберга, — это выработать привычку, чтобы это ежедневное движение стало более автоматическим. «Обычно на формирование привычек уходит месяц, поэтому последовательность очень важна. После включения в ваш распорядок их легче поддерживать», — говорит он.
Связанное чтение
Лучшие тренировки для новичков, если вы новичок в упражнениях (или это было давно)
3. «Я обязуюсь спать»
Один из лучших советов по здоровому старению и долголетию может оказаться самым трудным для выполнения: расставляйте приоритеты во сне как можно лучше.
Брент Агин, доктор медицины, основатель и медицинский директор Priority You MD в Клируотере, Флорида, стремится к 7-8 часам в сутки. «В большинстве случаев качество сна важнее количества, поэтому я не пытаюсь достичь нереалистичного цикла сна», — говорит доктор Агин morefit.eu.
Сон, наряду с питательной диетой и регулярными физическими упражнениями, — это то, что доктор Агин считает тремя основными составляющими здорового образа жизни. «Образ жизни — движущая сила здорового старения», — говорит он.
Если вы знаете, что вам не хватает компонента сна, лучше начать с того, чтобы постараться спать более шести часов, а затем постепенно добавлять 15 минут, пока не дойдете до продолжительности, которая вам нравится. Согласно Журналу Американской кардиологической ассоциации , сон менее шести часов в сутки связан с более высоким риском смерти от сердечных заболеваний, инсульта и рака.
4. «Я делаю упражнения в соответствии с 3 столпами»
На самом деле не существует единственного правильного способа тренировок, но для большей пользы вы должны смешивать его.
«Чтобы быть уверенным в том, что я готов к здоровому старению, я придерживаюсь идеи, что мои тренировки разнообразны и охватывают три столпа, которыми я всегда придерживаюсь: сердечно-сосудистые тренировки для сердца, силовые тренировки для здоровья и гибкости костей и подвижности. тренировка баланса », — рассказывает morefit.eu Александра Стача-Флеминг, сертифицированный персональный тренер и основательница Longevity Lab NYC.
Конечная цель — это не конкретный внешний вид или тип телосложения, а позволить вашему телу свободно двигаться и делать то, что вам нужно.
«Каждый, кто ведет активный образ жизни, знает, как приятно выполнять повседневные задачи, не задыхаясь, например, быть достаточно сильным, чтобы сгребать снег с подъездной дорожки или приносить продукты из магазина», — говорит Стаха-Флеминг. «Просто вести нормальную жизнь свободно — это изящно стареет с силой, и мы должны работать над этим каждый день».
Попробуйте эту тренировку
20-минутная силовая тренировка, чтобы увеличить количество калорий и улучшить здоровье костей
Рекламное объявление