Некоторые люди много спят в течение периода, в то время как другие имеют дело с периодической бессонницей. Image Credit: PellesImage/Istock/GettyImages
Некоторые люди могут сказать, что их периоды происходят через несколько дополнительных ZIT, неудобно узких штанов или случайным образом плакать при виде котенка. Для других предвестник мог быть странным Zzzs.
Рекламное объявление
Видео дня
Хотя это может показаться удивительным, менструация и сон могут быть тесно связаны.
Чтобы иметь период, вы должны пройти через серию гормональных колебаний, объясняет Нилонг Вьяс, доктор медицинских наук, специалист по сну и член панели SleepFoundation.org Medical Review. «Это те гормональные колебания, которые могут вызвать бессонницу или нарушения сна в дни, предшествующие менструации».
Рекламное объявление
Эти гормональные сдвиги чаще всего проявляются как бессонница до вашего периода. Тем не менее, ваш цикл может повлиять на ваш сон другими способами. Вот что может случиться, плюс советы по более крепкому дремюенному.
1. У вас могут быть проблемы со сном
Трудность падения или остановки заснула до вашего периода, а более сильные предменструальные симптомы обычно связаны с худшей бессонницей.
Рекламное объявление
Фактически, 7 из 10 человек с предменструальным дисфорическим расстройством (PMDD) — тяжелой формой ПМС — сообщают о проблемах сна в течение этого времени, согласно офису по здоровью женщин.
Доктор Вьяс объясняет, что по мере того, как уровень гормона прогестерона падает прямо перед вашим периодом, так и уровни гормона, регулирующей сна. «Снижение активации рецепторов ГАМК влияет на сон», — добавляет она.
Рекламное объявление
исправить: Good Gygiene — это лучшее лекарство от бессонницы.
«Здоровые привычки сна являются обязательными, так как колебания гормонов находятся вне контроля», — говорит доктор Вьяс.
Держитесь подальше от экранов перед сном, ограничьте кофеин после обеда, держите свою комнату в темной и тихой и следуйте успокаивающей рутине, чтобы помочь вашему телу вниз на ночь, согласно офису в отношении здоровья женщин.
Сделайте возможность выбирать продукты, такие как фрукты и овощи, а также из-за рафинированных углеводов и сладостей. «Употребление полезного диеты идеально подходит, чтобы помочь поддерживать другие гормоны, регулируемые во время циклической фазы», - говорит доктор Вьяс.
2. Вы можете проснуться потным
Рост прогестерона, который происходит сразу после овуляции, может привести к повышению температуры вашего покоя на 1 градусе — и оставаться таким, пока ваш период не наступит, согласно Национальной библиотеке медицины.
Это измеримое изменение может быть полезным, если вы отслеживаете свои самые плодородные дни, чтобы попытаться забеременеть, но не столько, если вы пытаетесь хорошо отдохнуть ночью. Более теплые температуры могут заставить вас просыпаться чаще, согласно клинике Кливленда.
исправить: , даже если вы не можете изменить температуру своего тела, вы можете предпринять шаги, чтобы сохранить свое окружение прохладнее. Установите свой термостат от 60 до 67 градусов (оптимальная температура для сна), рекомендует клиника Кливленда.
Спите в легкой, дышащей пижаме (или вообще ничего) и запустите поклонник рядом с вами, если вы все еще тепло.
3. Вы можете быть очень сонным
Много спать перед вашим периодом — или, по крайней мере, желать вы могли бы много спать — не так уж и необычно.
«Гормональные колебания находятся в основе усталости», — говорит доктор Вьяс. «Кроме того, тело наращивает стену матки, чтобы подготовиться к беременности, поэтому в этом процессе также тратится много энергии».
И если вы не выходите из себя лучше всего ночью, эй — это имеет смысл, что вы чувствуете себя как глупо в течение дня.
исправить: Если вам нужен короткий отдых, возьмите его!
«Если вы немного устали, следуйте этому побуждению и вздремните», — советует доктор Вьяс.
Пятнадцать до 20 минут закрытого глаза достаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя освеженным, но не так долго, что вы проводите остаток дня, чувствуя себя глупыми, центры по контролю и профилактике заболеваний. Сохраняя это так коротко не должно нарушать вашу способность засыпать ночью.
4. У вас могут быть более яркие сны или кошмары
Опять же, колеблющиеся уровни гормона прогестерона могут быть виноваты, доктор Вьяс говорит: «Это влияет на Ret Sleep, который является стадией сна сновидения».
Хотя прогестерон на самом деле не приведет к тому, что у вас будет более интенсивные сны, это делает ваш период быстрого сна и может вызвать более частые пробуждения в течение ночи.
«Из -за бодрствования многие могут помнить свои мечты больше, и может показаться, что мечты более яркие», — объясняет доктор Вьяс.
исправить: придерживайтесь здоровых привычек сна, чтобы убедиться, что вы выспались как можно больше. По словам доктора Вьяса, лишение сна может сделать ваши мечты еще более интенсивными .
Ты беременна?
Беременность довольно печально известна тем, что возится со сном, и, хотя сбои, как правило, ухудшаются, когда вы приближаетесь к сроку срока, они также могут нанести удар пораньше.
Опять же, смещение гормонов может сыграть большую роль, говорит доктор Вьяс. (Вы удивлены?)
Тот факт, что ранняя беременность настолько утомительна может быть в игре: «истощение без облегчения может вызвать парадоксальную явность, которая может заставить спать спать перед сном для многих беременных женщин», — говорит доктор Вьяс.
По словам доктора Вьяса, вы, вероятно, устаете от слушания о важности здоровых привычек сна, но это действительно лучшая защита от проблем со сном.
Если вы подозреваете, что истощение на самом деле затрудняет вас кивнуть, попробуйте короткий полдень или подумайте о том, чтобы увеличить время сна. (И если вы не подтвердили, что беременны, пройдите тест на беременность!)
Рекламное объявление