Лучшие пренатальные витамина включают рекомендованные питательные вещества и были третьим лицами, протестированными на безопасность. Наиболее Кредит: Якобчук / Istock / Gettyimages
В этой статье
- Как мы выбрали
- Зачем вам пренатальный
- Лучшие пренатальные витамины
- Выбор безопасных добавок
- Когда говорить со своим врачом
Беременность может быть радостной, если несколько подавляющий опыт. Как только вы получите этот положительный тест, ваш разум может начать вращаться с мыслями о материнской одежде, детской декор и, конечно же, как оказать самую эффективную беременность.
Реклама
Видео дня
Вот где приходят пренатальные витамины. Если вы ожидаете — или даже просто думаете о том, чтобы стать беременным — вы должны начать принимать один как можно скорее.
Здесь мы поможем вам выбрать лучший пренатальный витамин для вас и вашей беременности.
Реклама
Лучшие пренатальные витамины
- Лучший в целом: природа сделана пренатальным + DHA ($ 14,29, Amazon)
- <Сильные> Лучшие на бюджете: Deva Preanatal ($ 12.64, Amazon)
- Лучший липкий: Очень важный пренатал ($ 12,99, Amazon)
- Лучший органический и веганский: сад жизни Mykind Органический пренатал (56 долларов, Amazon)
Как мы выбрали
Мы постучали в Керри-Энн Келли, MD, Ob-Gyn со здоровьем Спора, и McKenzie Caldwell, MPH, RDN, рождаемостью и дородовой диетологии, для их понимания того, что делает большой пренатальный витамин.
Реклама
Наши лучшие выборы ниже основаны на их рекомендациях, и каждый был сторонним тестированием, чтобы обеспечить его содержание того, что указано на этикетке и не загрязнена тяжелыми металлами.
Зачем вам пренатальный
Хорошее питание важно во время беременности, но врачи также рекомендуют взять добавку, потому что ваше тело увеличило потребности, когда он выращивает крошечного человека. Вы можете подумать, что любой авторитетный мультивитамин подойдет, но эти добавки могут не дать вам — или вашему ребенку — все, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым.
Реклама
Подумайте об этом так: вы создаете ребенка с нуля — кости, глаза, кожа, мозг — и это требуют питательных веществ. Если у вас нет достаточного количества запасов из вашей диеты, ваш ребенок возьмет то, что у вас есть, и вы станете дефицитом. Возьмите кости, например — этому ребенку нужен целый скелет, который требует большого количества кальция. Если у вас есть дефицит в кальцие, ребенок вытащит из ваших костей, согласно Национальным институтам здоровья (NIH).
«Во беременности материнское питание так же важно, как и питание плода», — говорит Колдуэлл. «Потребляющая адекватный фолат, витамины B, железо, витамин D, холин и DHA от источников пищевых продуктов, а в добавках имеют решающее значение для поддержки роста вашего ребенка, а также сохранить вас здоровью.»
Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует следующие питательные вещества по мере необходимости во время беременности:
Фолиевая кислота
Рекомендуемая ежедневная сумма: 600 мкг
Фолиевая кислота — это витамин группы. Это одна форма фолата (витамин B9), которая используется в добавках, а также в некоторых обогащенных продуктах, таких как хлопья для завтрака, рис, хлеб и макароны, согласно Центрам контроля и профилактики заболеваний (CDC).
Поскольку это может быть самым спорным питательным веществом прямо сейчас в дородовом здоровье, важно начать здесь.
«Фолаты являются одним из самых важных питательных веществ, чтобы потреблять во время беременности», — говорит доктор Келли. «Это потому, что фолаты играют ключевую роль, помогая вашему ребенку развивать здоровый мозг и спинного мозга, и уменьшить риск возникновения преждевременного рождения или малоизвемочного ребенка. Питание также необходимо при создании эритроцитов, белка и ДНК. »
Споры вокруг фолиевой кислоты против другой формы фолиевой кислоты, обнаруженные в некоторых добавках: 5-метилтетрагидрофолат (ака метил-фолат или MTHF Folate). «Фолиевая кислота представляет собой синтетическую форму фолиевого фолата, обычно встречающихся в витаминах или укрепленных продуктах, которые не могут быть непосредственно использованы организмом», — говорит доктор Келли. «При разбивке в организме фолиевая кислота превращается в фолат MTHF и может быть использован непосредственно путем тела».
Это может быть, почему некоторые добавки содержат Folath MTHF вместо фолиевой кислоты. Но в то время как Caldwell называет эту форму питательного вещества «перспективным» для пренатального здоровья, эффективность добавок с метил-фолатом в профилактике дефектов нейровых труб не изучалась на CDC, и они не рекомендуются ACOG, CDC или другим ведущие организации здравоохранения.
В настоящее время CDC и ACOG рекомендуют только добавление фолиевой кислоты для профилактики дефектов нервной трубки. Имея это в виду, наши лучшие выборы ниже включают только добавки с фолиевой кислотой или фолиевой кислотой.
Тем не менее, провести разговор с вашим поставщиком здравоохранения, чтобы получить рекомендацию для наилучшей формы фолата для вас, принимая во внимание вашу текущую диету любые особые медицинские потребности.
Кальций
Рекомендуемая ежедневная сумма: 1000 мг (1300 мг для беременных в возрасте 14-18 лет)
Доктор Келли рекомендует беременным людям потреблять 1000 миллиграммов кальция в день, чтобы поддерживать сильные кости и зубы для себя и для их ребенка.
«Кальций также может помочь здоровому функционированию кровообращения, мышечных и нервных систем», — добавляет она.
Железо
Рекомендуемая ежедневная сумма: 27 мг
Железо часто является частью пренатального витамина из-за большого увеличения объема крови, которая возникает во время беременности.
«Железо помогает доставить необходимый кислород для вашего ребенка, так что это абсолютно хорошее дополнение, чтобы рассмотреть, — говорит доктор Келли. Низкие уровни железа также могут привести к головным болям или усталости, она добавляет.
Омега-3 жирные кислоты
Нет конкретных ежедневных рекомендаций
Вы можете найти OMEGA-3S в вашем пренатале, но если вы этого не сделаете, важно получить рекомендацию от вашего доктора на добавление.
«Жиры Omega-3 помогают нам регулировать гормонообразные вещества в наших телах, называемых простагландинами», — говорит доктор Келли, добавив, что эти питательные вещества важны для поддержания здорового артериального давления, функции почек и многое другое.
Витамин Д
Рекомендуемая ежедневная сумма: 600 МЕ
Витамин D является одним из самых популярных пищевых добавок с одним питанием, и вы часто найдете его в преналатах.
«Витамин D может поддерживать поглощение важных питательных веществ, таких как кальций и фосфор», — говорит доктор Келли. «Принимая витамин D во время беременности может помочь поддержать здоровую развитие костей в вашем ребенке».
Если вы планируете дополнить больше, чем сумма в своем пренатале, Колдуэлл предлагает сначала назвать вашего акушера. «Важно отметить, что магазины витамина D могут нарастать в вашем организме, поэтому добавление высокой дозы (более 2000 МЕ в день) лучше всего выполнять под руководством медицинского специалиста, который контролирует ваши лаборатории».
Другие питательные вещества
Наличие адекватных количеств следующего в вашем пренатальном витаминах также важно для поддержки здоровой беременности:
- <Сильный> холин: 450 мг
- йод: 220 мкг
- <Сильный> витамин C: 85 мг
- <Сильные> витамины B6 и B12: 1,9 мг и 2,6 мкг соответственно
- витамин A: 770 мкг
Тем не менее, не позволяйте этот список ошеломлять вас. Большинство ваших пренатальных витаминов должны иметь эти питательные вещества, а также еще несколько для хорошей меры.
Лучшие пренатальные витамины
1. Лучший в целом: природа, сделанная пренатальной + DHA
Посетите PageImage Credit: Nature Made
Сделанная природа часто получает сильное одобрение из-за качества добавок, которые они обеспечивают. Эта пренатальная формулировка имеет все рекомендуемые насосыми питательными веществами, за исключением холина. (Если вы возьмете эту добавку, обязательно едите много продуктов высоко в холине, такие как яйца, говядина, курица, соевые бобы, красный картофель, фасоль почек и квиноа.)
Он имеет 100 процентов рекомендуемого количества железа для беременности, в дополнение к 800 микрограммам фолиевой кислоты, прямо за ваши ежедневные рекомендуемые потребности.
Доработанная природа также доступна, поставляется в простые в ласточке SoftGel и является сторонней тестированием USP.
Купите его: Amazon ($ 14,29 за 110 Softgels); Walmart.com ($ 12,88 за 70 Softgels)
2. Лучший в бюджете: Дева Преднатальные витамины
Посетите Pageimage Credit: Deva
С помощью этого одобренного потребительской лаборатории пренатал вы можете проверить множество коробок. Этот мультивитамин содержит все питательные вещества, рекомендованные ACOG, за исключением омега-3 жирных кислот.
Всего за 14 центов за таблетку это является сторонним утвержденным и недорогим выбором для пренатальной добавки.
Имейте в виду, однако, что вы можете добавить добавку Omega-3 или поработать со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получите достаточно в своем рационе. Продукты с высоким содержанием омега-3 включают лен и семена чиа, сельдь, лосось, грецкие орехи, тофу и эдамаме.
купить это: amazon.com; <Сильная> Цена: $ 12,64 за 90 таблеток
3. Лучший гиммик: олли необходимый пренатал
Посетить кредит на проезд: Олли
Олли — популярный липкий и хороший выбор, если у вас есть проблемы с проглатывающими таблетками.
Есть некоторые питательные вещества, которые вам нужно будет получить в другом месте, хотя. Гаммии обычно не содержат железа, и это добавка верно к этому. Также не хватает кальция, который довольно стандартный для гурманов.
Поговорите со своим доктором о том, нужен ли вам дополнительные добавки в железо и / или кальция, и убедитесь, что вы едите много продуктов высоко в железе (укрепленные злаки, говядины, соевые, чечевицы, шпинат) и богатую кальциум продукты питания (молочные продукты, Военно-морские бобы, Грин Коллард, Соевые продукты).
Он содержит содержание витамина B12, йода, холина, омега-3 и витамина Д. Флата в форме фолиевой кислоты и в количестве, рекомендованной для беременности. Эта добавка также является подтвержденным NSF.
купить это: amazon.com; цена: $ 12,99 за 30-дневную поставку
4. Лучший органический и веганский: сад жизни микинд органический пренатальный
Посетите Pageimage Credit: Garden Life
Сад жизни делает свои добавки из источников всего питания, и эта добавка является хорошим выбором, если вы ищете полностью растением добавку в поддержку вашей беременности.
Он содержит 100 процентов рекомендуемого количества железа, а также B12, йода и витамин D. Подобно выбранным природе, он не содержит холина, поэтому вам нужно будет получить это из источников пищи.
Не содержит фолиевой кислоты; Скорее, он включает фолат от цельной пищи, поэтому поговорите с врачом, чтобы убедиться, что это лучший выбор для вас.
Эта добавка сертифицирована NSF и сертифицированным USDA Organic, поэтому вы можете чувствовать себя уверенно, что она была проверена для соответствия строгим стандартам качества.
купить это: amazon.com; <Сильная> Цена: $ 56 за 2 месяца
Выбор безопасных добавок
Добавки свободно регулируются FDA, так что это означает, что качество и безопасность могут проваливаться через трещины, если вы не будете осторожны. Доктор Келли рекомендует всегда читать этикетку на вашей добавке, чтобы убедиться, что в ней есть все необходимые питательные вещества.
Вот что искать при покупке добавок и особенно пренаталов.
1. Сторонние испытания
Это ваш первый шаг в выборе добавки. Если это не проверяется независимой третьей стороной — двигаться вперед. Существует множество качественных добавок, которые проверены, чтобы убедиться, что они содержат то, что они требуют в суммах, которые они требуют. Бесполезно поставить под угрозу ваше здоровье на причудливой упаковке или маркетинге.
Есть много сторонних тестеров, но большие три являются USP, NSF (также NSF для спорта) и потребительской лаборатории. Если у него есть герметичность NSF или USP на упаковке, или если он говорит, что оно было проверено и одобрено потребительской лабораторией, вы добруетесь.
2. Ингредиенты наполнителя
Всегда читайте этикетки на ваших бутылках для добавок. Многие добавки содержат наполнители. Они не обязательно вредны, но они могут быть, если у вас есть аллергия или продукты, которые вам нужны, чтобы избежать диетических или религиозных причин. Обыльными виновниками являются желатин, соя, глютен и молочные продукты.
3. Дозировка
Всегда держитесь с дозировкой на бутылке — больше не всегда лучше. Беременность указывает на увеличение потребностей для некоторых питательных веществ, поэтому это увеличение уже отражено в мультивитаминном составе, и нет необходимости принимать больше. Возьмите их только по направлению на бутылку и / или к врачу.
Когда говорить со своим врачом
Выбор пренатального витамина является важным шагом в поддержке здоровья вашего ребенка и вашего.
Если у вас есть какие -либо вопросы о том, чтобы взять пренатальный витамин или конкретные вопросы о том, что находится в вашем добавлении, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете то, что лучше для вас, и принимаете во внимание любые особые обстоятельства, которые вы можете иметь.
Преднатальные витамины, которые не вызывают запоров
Эми Лидделл
10 лучших мультивитаминов для женщин в 2022 году
Сара Пфлгредт
Лысная правда о том, помогают ли пренатальные витамины рост волос у мужчин
Wyatt Myers.
Реклама