Мультивитамины — это отличный способ для пожилых людей дополнить свои потребности в питании.Image Credit:LightFieldStudios/iStock/GettyImages
В этой статье
- Как мы выбирали
- Лучшие в целом
- Лучшие для мужчин
- Лучший для женщин
- Лучший для менопаузы
- Лучший гамми
- Питательные вещества, которые Вам необходимы
- Как покупать мультикомплекс
- Нужен ли Вам мультикомплекс?
С возрастом Ваши потребности в питании меняются — Вашему организму требуется большее количество одних витаминов и минералов и меньшее количество других. Именно поэтому лучшие поливитамины для пожилых людей выглядят иначе, чем ежедневные витамины, которые может принимать более молодой человек.
Здесь Вы найдете рекомендации по применению поливитаминов для пожилых людей, а также советы о том, на что следует обратить внимание в витаминном отделе.
Видео дня
Наши рекомендации
- Лучший в целом: Equate Complete Multivitamin Adults 50+ ($13.77, Walmart)
- Лучший для мужчин: Nature Made Multi for Him 50+ ($13,59, Amazon)
- Лучший для женщин: Thorne Women’s Multi 50+ ($48, Walmart).
- Лучший для людей, переживающих менопаузу: Nature Made Multi for Her 50+ ($12,89, Amazon)
- Лучшие жевательные конфеты: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies ($16,99, Costco).
Замечание по поводу языка
Здесь, на сайте morefit.eu, мы обычно избегаем формулировок, подразумевающих бинарность пола или гендера, в пользу более инклюзивных формулировок, но поскольку производители витаминов по-прежнему в основном продают свои продукты женщинам и мужчинам, мы использовали эту терминологию там, где она применима в данном случае.
Как мы делали выбор
Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) не занимается тщательным регулированием биологически активных добавок, как это делается в отношении лекарственных средств, поэтому, чтобы рекомендовать приведенные ниже добавки, мы проконсультировались с врачом-диетологом и изучили соответствующие исследования. (Более подробно о том, как мы проводим обзор продуктов, Вы можете узнать здесь).
Мы также искали продукты с действующими правилами Надлежащей производственной практики, применяемыми FDA, а также соответствующие требованиям или подтвержденные одной из трех основных независимых групп контроля качества, которые тестируют и проверяют добавки:
- NSF
- ConsumerLab
- Фармакопейная конвенция США (USP)
Предупреждение
Несмотря на то, что БАДы легко доступны без рецепта, они могут быть вредны при смешивании с некоторыми лекарственными препаратами, согласно FDA.
Например, прием варфарина и витамина Е может увеличить риск внутреннего кровотечения или инсульта, поскольку оба эти препарата действуют как разжижающие кровь средства. А людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать мультивитамины, поскольку для них разработаны специальные мультивитамины, говорит сертифицированный специалист по геронтологии Филлис Фамуларо, RD, доцент Университета Ратгерс.
Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем добавлять новую добавку — особенно если Вы принимаете лекарства.
1. Лучший в целом: Equate Complete Multivitamin Adults 50+
Лучший в целом
Equate Complete Multivitamin Adults 50+
8,88$ в Walmart
Высоко оцененный мультивитамин Equate Complete Multivitamin Adults 50+ содержит больше, чем Ваша суточная норма витамина D, на 1,000 МЕ, а также калий и кальций, которые важны для пожилых людей.
По цене он практически не уступает популярным фирменным мультивитаминам. «Хотя Centrum Silver — это известное всем название, непатентованный мультивитамин будет стоить гораздо дешевле и иметь почти такой же состав», — говорит Фамуларо.
8,88$ в Walmart
2. Лучшее для мужчин: Nature Made Multi for Him 50+
Лучшие мужские
Nature Made Multi for Him 50+
$13.59 на Amazon
Этот мультикомплекс, принимаемый один раз в день, является проверенным USP выбором для пожилых мужчин. Он заявляет о поддержке здоровья мышц и костей, иммунитета и энергии.
Каждая таблетка содержит больше, чем рекомендуемая суточная норма (DV) витаминов C, D и E, а также B6 и B12. Она также содержит 12% от рекомендуемой дневной нормы кальция.
13,59 $ на Amazon
3. Лучшее для женщин: Thorne Women’s Multi 50+
Лучший препарат для женщин
Thorne Women’s Multi 50+
$48.00 на Amazon$48.00 в Walmart
Этот мультикомплекс от авторитетного бренда обеспечивает 18% DV кальция, который помогает сохранить кости крепкими. Это также хороший источник магния.
Многие американцы не получают достаточного количества этого минерала. По данным Управления по диетическим добавкам (ODS), люди в возрасте 51 года и старше должны получать от 320 до 420 миллиграммов в день. Этот мультикомплекс содержит 180 миллиграммов (или 43% от DV).
$48.00 на Amazon$48.00 в Walmart
4. Лучшее для людей, переживающих менопаузу: Nature Made Multi for Her 50+
Лучшее для менопаузы
Nature Made Multi for Her 50+
$12.00 на Amazon
Этот мультикомплекс, принимаемый один раз в день, является еще одним продуктом, прошедшим проверку USP. Он содержит 24% магния и 15% кальция. В нем содержится 1,000 МЕ витамина D (больше, чем рекомендуемая суточная норма).
Кроме того, он не содержит железа — минерала, который большинство людей получают в достаточном количестве из своего рациона после менопаузы, согласно данным ODS.
12,00 $ на Amazon
5. Лучшие жевательные резинки: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies
Лучшие жевательные резинки
Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies
$16.99 в Costco
Если Вам трудно глотать большие таблетки, то жевательные резинки — это хороший выход. Но проблема с этими жевательными добавками заключается в том, что их трудно правильно подобрать: питательный состав многих жевательных витаминов не соответствует тому, что написано на этикетке.
Этот вкусный продукт прошел проверку USP и содержит 100% витамина D, а также более чем полную норму витаминов B6 и B12.
16,99$ в Costco
Питательные вещества, необходимые пожилым людям в мультивитаминах
По данным Harvard Health Publishing, витамины, предназначенные для пожилых людей, обычно содержат больше витамина D и витамина B12 и меньше железа. Они также могут содержать травы, направленные на улучшение памяти и энергии.
Хотя выбор лучшего мультивитамина для Вас зависит от Вашего образа жизни и состояния здоровья, вот некоторые витамины и минералы, которые особенно важны для пожилых людей.
Витамин В12
Витамин В12, без сомнения, является одним из лучших витаминов для пожилых людей. По данным Национального института здоровья США (NIH), это связано с тем, что с возрастом многие не могут усваивать его из пищи. Однако они могут усваивать этот важный витамин, когда он присутствует в обогащенных продуктах питания или добавках.
Стремитесь получать 2,4 мкг витамина В12 ежедневно.
Витамин D
Согласно статье в журнале StatPearls за февраль 2023 г., большая часть витамина D образуется в Вашем организме под воздействием солнечных лучей. Но с возрастом способность Вашей кожи вырабатывать витамин D снижается, согласно данным Института Лайнуса Полинга.
Взрослым в возрасте от 50 до 70 лет следует стремиться к получению 600 МЕ витамина D в день. Взрослым 71 года и старше следует стремиться к 800 МЕ в день.
Кальций
Кальций и витамин D идут рука об руку. Эти два питательных вещества работают вместе, поддерживая здоровье Ваших костей. По данным NIH, некоторые исследования показывают, что эта комбинация может снизить риск переломов у пожилых людей, однако необходимы дополнительные исследования.
Рекомендуемая диетическая норма (или RDA) кальция составляет 1,000-1,200 миллиграммов в день для взрослых в возрасте от 51 до 70 лет и 1,200 миллиграммов для взрослых в возрасте 71 года и старше, согласно данным NIH.
Как выбрать мультивитамины для пожилых людей
Индустрия биологически активных добавок не очень жестко регулируется, поэтому в ней трудно ориентироваться. Очень важно убедиться в том, что Вы приобретаете высококачественную добавку, которая действительно содержит то количество питательных веществ, которое указано на этикетке.
Американское онкологическое общество дает некоторые рекомендации по выбору лучших поливитаминов для пожилых людей и обеспечению безопасности при приеме добавок:
- Ищите авторитетные марки.Обратите внимание на имя и репутацию производителя или дистрибьютора, а также проведите исследование на предмет того, не предъявлялись ли к ним какие-либо претензии.
- Проверьте этикетку на наличие сертификатов третьих сторон.Ищите добавки, на этикетке которых есть надпись USP или NSF. Это означает, что производитель продукта следовал стандартам качества, установленным для добавок этими организациями.
- Следуйте инструкциям по дозировке — либо с этикетки, либо от Вашего врача.
Решите, нужны ли Вам добавки.
По данным Harvard Health Publishing, большинство пожилых людей, придерживающихся обычной здоровой диеты, вероятно, получают достаточно питательных веществ из своего рациона. Однако могут быть и исключения.
Если у Вас несбалансированная диета или не очень хороший аппетит, добавки могут помочь преодолеть разрыв между тем, что Вы получаете из пищи, и тем, что необходимо Вашему организму для поддержания здоровья. Пожилые люди, испытывающие проблемы с усвоением питательных веществ, также могут нуждаться в более высоких дозах витаминов и минералов, которые Вы получаете из добавок.
Если Вы не уверены в том, какой путь лучше всего подходит для Вас, посоветуйтесь с врачом или дипломированным диетологом — эти эксперты помогут Вам сориентироваться и разработать для Вас режим приема полезных добавок, если это необходимо.