Фрукты, естественно, с высоким содержанием сахара и углеводов, но это не значит, что вы должны избегать его, когда пытаетесь похудеть. Иметь кредит: Nensuria/Istock/GettyImages
Когда дело доходит до еды на потерю веса, существует много информации (и дезинформации). В зависимости от того, что вы читаете, фрукты — это либо ваш лучший друг, либо худший враг, если вы пытаетесь похудеть.
Реклама
Нет недостатка в претензиях о том, как вы должны потреблять фрукты, в какое время дня вы должны есть его, и какие фрукты вы должны избегать полностью. Но что правда, а что нет?
Видео дня
Вот лучшие мифы о фруктах и похудениях, по словам диетологов, а также во что вместо этого верить.
Миф 1: Вы не должны есть фрукты, потому что он высоко в сахаре
Одно из самых больших заблуждений о фруктах заключается в том, что, поскольку он сладкий, он содержит тонну сахара и, следовательно, «плохо» для вас.
Реклама
Мы рекомендуем
Управление весами двухнедельная фруктовая диета Andra PicincureViewedNutritionFruits, чтобы избежать с кандидатом от кандидата Джоди Браверман.
Тем не менее, существует разница между натуральным сахаром в фруктах (фруктоза) и продуктами с добавленным сахаром, говорит Каролина Марголис, RDN, зарегистрированный диетолог на STAFF в LifeWay Foods, рассказывает MoreFit.eu.
«Fructose наносит вред только в больших количествах, что трудно превышать в его естественной форме от фруктов», — говорит Марголис. «Для большинства людей количество сахара в фруктах безопасно для употребления».
Реклама
Фрукты также являются одними из самых питательных продуктов и предоставляют другие питательные вещества, такие как витамины, минералы, антиоксиданты и пищевые клетчатки. Кроме того, у них высокий уровень содержания воды, что означает, что они могут помочь управлять аппетитом и сохранять дольше, по словам Reema Patel, RD, RD, RD, RD, RD, диетолога для диетолога Fit & Co.
Мы рекомендуем
Управление весами двухнедельная фруктовая диета Andra PicincureViewedNutritionFruits, чтобы избежать с кандидатом от кандидата Джоди Браверман.
«Хотя в фруктах есть сахар, все другие питательные вещества, которые он содержит, и, в частности, клетчатки, помогают способствовать полноте, поскольку он замедляет пищеварение, что затем может снизить в целом потребление пищи — важный фактор в снижении веса», — говорит Патель.
Реклама
Что делать вместо этого: Несмотря на то, что фрукты содержит натуральный сахар, вы должны включить его в свой ежедневный рацион, особенно потому, что он загружен питательными преимуществами.
Если у вас есть сладкая тяга, вместо того, чтобы схватить кусок конфеты, подслащенную батонку мюсли или кусочек торта, попробуйте съесть немного фруктов, что делает идеальную закуску или натуральный десерт, когда в путешествии по потерям веса, говорит Марголис.
Миф 2: Фрукты заставит вас набрать вес, потому что он высоко в углеводах
Да, фрукты содержит углеводы, но они представляют собой здоровые углеводы, которые в основном поставляются из диетического волокна, роксана эсани, RD, LDN, сертифицированного диетолога и диетологов, сертифицированного на доске в Майами, штат Флорида, рассказывает MoreFit.eu.
Пищевая клетчатка помогает поддерживать здоровый микробиом кишечника, сохраняет вас дольше, способствует регулярным движениям кишечника и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, добавляет она.
Реклама
Реклама
«Чем больше диетического клетчатки в вашем рационе, тем лучше для ваших усилий по ухудшению веса, а фрукты являются естественным источником клетчатки»,-говорит Эсани.
Также нет необходимости избегать углеводов, потому что они обеспечивают ваш мозг и тело энергией и поддерживают телесные функции, а также любую физическую активность.
Что делать вместо этого: нет необходимости вырезать фрукты только потому, что они содержат углеводы. По словам Эсани, употребление фруктов может помочь вам почувствовать себя более полным, что может быть лучше для ваших усилий по ухудшению веса и может дать вам больше энергии во время физической активности.
Если вы пытаетесь похудеть, просто не забудьте обратить внимание на размеры порции, особенно потому, что некоторые фрукты могут считаться двумя фруктовыми порциями, если они большие по размеру. Согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослые должны есть от 1,5 до 2 чашек фруктов в день.
Миф 3: Авокадо отщешищаются
Плод, который часто устраняется, когда кто -то пытается похудеть, — это авокадо. Патель говорит, что это потому, что авокадо относительно высокий жир.
Реклама
Вы можете подумать, что вам нужно вырезать жиры, чтобы похудеть, но Патель говорит, что это миф. Фактически, исследования показали, что регулярное потребление здоровых жиров (например, те, которые обнаружены в авокадо), может помочь управлять аппетитом и сохранить нас дольше и гораздо более удовлетворены, согласно Гарвардскому Т.Х. Чан Школа общественного здравоохранения.
Это означает, что «мы, скорее всего, закупим меньше и есть меньше в целом», — говорит Патель, что может помочь с потерей веса.
Реклама
Что делать вместо этого: Патель говорит, что вырезание жиров все вместе может оставить людей, чувствуя себя лишенными и неудовлетворенными, что может привести к тому, что они достигли более обработанных продуктов, которые выше в дополнительных солях и сахарах (подумайте: чипсы и мороженое).
Патель поощряет получить источник здорового жира в каждом приеме пищи, который может включать авокадо. По ее словам, объедините авокадо с некоторым худым белком, цельным зерном и овощами для сбалансированного, питательного и наполненного блюда, которая может помочь вам похудеть и держать его.
Миф 4: Смешивание фруктов разрушает клетчатку и уменьшает питательные вещества
По словам Марголиса, если вы предпочитаете потянуть смузи, чем на яблоке, возьмите сердце: смешивание фруктов не разрушает клетчатку и не меняет его питательные свойства.
По ее словам, смешивание фруктов подвергает их окислению, и питательные вещества могут быть потеряны, когда пища подвергается воздействию такого кислорода. Но требуется время (около часа), чтобы на питание было затронуто. Так что, если вы смешиваете, а затем потягиваете, вам не о чем беспокоиться.
Реклама
Что делать вместо этого: Смешивание фруктов, чтобы сделать смузи — отличный способ получить больше порций фруктов и клетчатки в свой ежедневный рацион. (И помните: клетчатка в фруктах имеет много преимуществ, особенно для тех, кто пытается похудеть, говорит Марголис.)
Она отмечает, что смузи могут быть менее насыщающими, чем употребление целых фруктов, потому что не хватает жевания, и некоторые люди могут слишком быстро приглашать смузи. Тем не менее, вы можете восполнить это, замедлившись и добавив белковой порошок для дополнительного вкуса, консистенции и сытости.
Миф 5: Вы не должны есть фрукты натощак
Еще один миф о фруктах состоит в том, что употребление его натощак позволяет ему сидеть и гнить в желудке, что замедляет пищеварение других продуктов и способствует газу, вздутие живота и пищеварительные проблемы, говорит Марголис.
«Гнить в желудке» совершенно не соответствует действительности. Наш желудок, естественно, предотвращает чрезмерный рост из -за его кислотности, и большинство микроорганизмов не имеют шансов », — говорит она.
Фрукты, которые содержат растворимые волокно, такие как яблоки и цитрусовые, привлекают воду в кишечнике, образуя гель, который может замедлить пищеварение. Но это не плохо, говорит Марголис. На самом деле: «Клетчатка в фруктах помогает почувствовать себя полным и предотвращает всплески сахара в крови после еды, что может помочь контролировать аппетит и вес», — говорит она.
Что делать вместо этого: Если фрукты — это первое, что вы едите, он не просто сидит и гниет в животе. Пищевая ценность и польза от употребления фруктов останутся такими же, как вы ее едите.
Марголис говорит, что для дальнейшего увеличения сытости сочетает фрукты с белком, таким как греческий йогурт, арахисовое масло или сыр и крекеры. «Эти продукты также дополнительно стабилизируют сахар в крови, и пробиотики в йогурте могут способствовать дальнейшей стабилизации сахара в крови и выработке гормонов регуляции голода и ухудшения веса».
4 мифы о белках, которые могут помешать вам потерять вес
Bybrierley Horton, MS, Rd
5 мифов о калориях, которые могут помешать вам потерять вес
Бимура Лоулер
6 мифов о углеводах, которые могут помешать вам потерять вес
byjaime osnato
Реклама
Реклама