Решить, чтобы приготовить больше еды дома в этом году. ИМЯ КРЕДИТ: 10 000 часов/DigitalVision/GettyImages
Новый год похож на чистый лист для ваших целей. И потеря веса может быть в верхней части вашего списка разрешения.
Реклама
Видео дня
Но вместо того, чтобы выбрать определенное число, которое вы хотите поразить по шкале, в этом году, почему бы не попробовать разрешение, связанное с похуданием веса (или два), которое поможет вам сбросить килограммы при создании некоторых здоровых, устойчивых привычек?
Читайте дальше, чтобы узнать пять резолюций, эксперты по ухудению веса рекомендуют вам попробовать в этом году.
Реклама
1. Найдите свой счастливый вес
Выбор целевого веса является довольно распространенным разрешением, рассказывает Fatima Cody Stanford, MD, MPH, врач-врач-ученый, рассказывает MoreFit.eu. Но вместо этого она рекомендует найти самый счастливый и здоровый вес для вашего тела, а не выбирать определенное число.
Реклама
«Если вы спросите кого -нибудь из моих пациентов, они скажут вам, что я никогда не дам им целевую цель», — говорит доктор Стэнфорд. «Моя цель — привести их к самому счастливому, самым здоровому весу для них».
Хотя многие медицинские работники по -прежнему используют индекс массы тела (ИМТ) в качестве маркера здоровья, она рекомендует избегать использования этой меры для руководства. ИМТ варьируется от человека к человеку, говорит она, и это не дает всестороннюю картину вашего здоровья.
Реклама
Доктор Стэнфорд рекомендует вам работать с врачом или медицинским работником, чтобы помочь найти самый здоровый вес для вашего конкретного тела. Этот подход учитывает такие факторы, как ваш рост, мышечная масса и любые ранее существовавшие условия, которые вам, возможно, придется помочь персонализировать ваш подход к снижению веса. В конечном счете, ваш счастливый вес намного более устойчив, чем число, которое вы можете себе представить в своей голове.
2. Приготовьте больше еды, чем вы едите вне дома.
Для многих людей приготовление каждой еды дня — довольно нереалистичная цель — и смысл резолюций состоит в том, чтобы выбрать что -то достижимое. Вместо этого постарайтесь приготовить больше еды дома, чем вы заказываете или пообедаете, предлагает Бонни Тауб-Дикс, RD, зарегистрированный диетолог, создатель Betterthandieting.com и автор «» прочтите его перед тем, как съесть его: Взятие вас с Метка по таблице.
И вы можете персонализировать эту цель еще больше, в зависимости от того, что вам кажется выполнимым. Некоторые люди могут чувствовать себя комфортно, устанавливая еженедельную графику на это. Другими словами, готовите больше еды, чем вы едите через неделю. Для тех, кто ест довольно часто, это может быть ежедневной вещью: готовить больше еды, чем вы едят вне дня.
Приготовление пищи дома позволяет вам выбирать продукты, которые не только питательны, но и приятны для вас и вашей семьи. Кроме того, это дает вам возможность выучить новые навыки кухни и провести больше времени с любимыми.
«Домашние блюда, которые приготовлены с друзьями или семьей, обеспечивают не только еду-они помогают вам исследовать бесценные навыки приготовления пищи, помогая вам общаться с другими»,-говорит Тауб-Дикс. «[Даже подумайте] поделиться ужинами в горшке, чтобы вам нужно было приготовить только одно блюдо».
По словам диетологов, 11 лучших полезных поваренных книг по ухудению веса, по словам диетологов
Bydiana Bruk
10 кулинарных ошибок, которые часто совершают люди, пытаясь похудеть
Bykate Bratskeir
3 лучших кулинарных масла для снижения веса и 1, чтобы избежать
Byejessica Bruso
3. Наслаждайтесь любимыми блюдами без вины
Независимо от ваших целей по снижению веса, вы заслуживаете удовольствия от любимых продуктов без блюда с виной на стороне, говорит Тауб-Дикс. В качестве резолюции она предлагает вам расставить приоритеты по -настоящему наслаждаться едой, которую вы едите, включая блюда, закуски или угощения, которые вы можете считать «плохими» или «чит» продуктами.
Итак, как вы действительно наслаждаетесь своими любимыми снисходительными продуктами без муки вины? Taub-Dix предлагает вам попробовать съесть со всем телом, включая ваш разум, рот, ваши глаза, нос и (самое главное) ваш живот. Используйте все свои чувства, чтобы нулевать еду, чтобы по -настоящему насладиться опытом еды.
«Когда вы наслаждаетесь едой, которую вы едите, еда станет более запоминающейся и обеспечит насыщение, которое приносит утешение», — говорит она.
Связанное чтение
Почему вы должны перестать называть вещи, которые вам нравятся «виновными удовольствиями»
4. Перемещайте свое тело (каким -то образом) каждый день
Упражнения каждый божий день-это высокое разрешение даже для самых преданных спортивных цен. Вместо этого Тауб-Дикс и доктор Стэнфорд рекомендуют вам каким-то образом перемещать свое тело, форму или формировать каждый день. И для разных людей это движение будет выглядеть по -разному.
«[Вам не нужно] называть это упражнениями, купить причудливые наряды и тратить большую часть своей зарплаты, присоединяясь к модному тренажерному залу»,-говорит Тауб-Дикс. Перемещение вашего тела может быть таким же простым, как парковка дальше от магазина и многое прогуливание, поднимая темп вашей ежедневной прогулки по собакам или добавив несколько танцевальных движений к вашей рутине воскресной очистки.
По словам доктора Стэнфорда, в идеальном мире вы должны стремиться к 30 минутам движения каждый день. Но любое улучшение от того места, где вы сейчас находитесь, является отличным разрешением и шагом (каламбуром) в правильном направлении.
Связанное чтение
Эта программа ходьбы для начинающих создает кардио и силу за 4 недели
5. Установите обычную рутину перед сном
Ваш сон влияет на ваши цели по снижению веса (и общее состояние здоровья) больше, чем вы думаете, поэтому доктор Стэнфорд предлагает включить сон в ваши резолюции.
Для тех, кто находится в режиме потери веса или жира, недостаточно сон может фактически сдерживать ваш прогресс, согласно исследованию в октябре 2010 года в «Анналах внутренней медицины» . Лишение сна фактически вызывает увеличение гормонов голода, что заставляет вас чувствовать себя менее довольным едой, которую вы едите.
По словам доктора Стэнфорда, устроить реалистичное время сна каждую ночь — отличное место для начала. У всех потребностей в во сне разные, но получение семи -девяти часов каждую ночь идеально подходит для общего здоровья.
Конечно, все будет и там, которые не позволят вам достичь этой цели каждую ночь. Вместо этого постарайтесь поразить ваше идеальное время сна, по крайней мере, пять или шесть дней недели.
Готовы похудеть?
Настроитесь на успех с MoreFit.eu по ухудению веса.
Реклама