Добавки с железом можно принимать вместе с едой, чтобы уменьшить расстройство желудка.Image Credit:morefit.eu Creative
В этой статье
- Виды железа
- Как мы выбирали
- Лучший в целом
- Лучшая бюджетная добавка
- Лучший веганский
- Лучший медленного высвобождения
- Лучшие низкие дозы
- Как принимать железо
- Железо в вашем рационе
По данным клиники Майо, дефицит железа может привести к тому, что вы будете чувствовать себя усталым, холодным и слабым. Ежедневный прием таблеток железа может повысить его уровень и помочь вам чувствовать себя лучше, но при этом может расстроить ваш желудок.
«Щадящие» добавки железа разработаны таким образом, чтобы уменьшить побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта — например, некоторые добавки железа реже вызывают запоры или диарею. Кроме того, вы можете ослабить симптомы, принимая добавку с определенными продуктами.
Вот некоторые из лучших добавок железа, которые стоит попробовать, если железо расстраивает ваш желудок.
Совет
Прежде чем принимать добавки с железом, попросите врача сделать анализ крови, чтобы проверить, не низкий ли у вас уровень железа (если уровень железа ниже 10 г/дл — это анемия, а уровень железа 5 г/дл — тяжелая анемия). А если вы принимаете лекарства, всегда советуйтесь с врачом, прежде чем начать принимать новую добавку, так как железо может взаимодействовать с некоторыми препаратами.
Виды добавок с железом
Железо в добавках бывает в разных формах, включая железистое, железистое (соли железа), карбонильное железо, полипептиды гемового железа, аминокислотные хелаты железа и полисахаридно-железный комплекс, говорит врач-диетолог Кристина Каро, RDN и представитель компании Sodexo, специализирующейся на гостеприимстве.
Все они легко усваиваются, если их запить водой, согласно данным ConsumerLab, организации, тестирующей товары для здоровья. Но их прием без еды иногда может привести к проблемам с ЖКТ.
Если вы часто получаете побочные эффекты от добавок железа, то эти формы связаны с меньшим количеством желудочных симптомов, согласно данным Общества по улучшению управления кровью:
- бисглицинат железа
- сукцинилат белка железа
Щадящие добавки железа не лишены побочных эффектов, но вы можете обнаружить, что они уменьшают расстройство желудка до более терпимого уровня.
Наши предпочтения
- Лучшая в целом: Nature’s Bounty Gentle Iron (18,99 долларов за 3, Amazon.com)
- Лучший бюджетный вариант: GNC Gentlesorb Iron ($14.99, Amazon.com)
- Лучший веганский: NOW Iron ($15.93, Amazon.com)
- Лучший медленного высвобождения: Slow Fe Slow-Release Iron ($22.20 за 2, Amazon.com)
- Лучший низкодозированный препарат: Fergon High Potency Iron ($11.88, Amazon.com)
Как мы выбирали
Добавки с железом можно принимать вместе с едой, чтобы уменьшить расстройство желудка.Image Credit:morefit.eu Creative
- В этой статье
- Виды железа
- Как мы выбирали
Лучший в целом
Лучшая бюджетная добавка
Лучший веганский
Лучший медленного высвобождения
Лучшие низкие дозы
Как принимать железо
Железо в вашем рационе
По данным клиники Майо, дефицит железа может привести к тому, что вы будете чувствовать себя усталым, холодным и слабым. Ежедневный прием таблеток железа может повысить его уровень и помочь вам чувствовать себя лучше, но при этом может расстроить ваш желудок.
«Щадящие» добавки железа разработаны таким образом, чтобы уменьшить побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта — например, некоторые добавки железа реже вызывают запоры или диарею. Кроме того, вы можете ослабить симптомы, принимая добавку с определенными продуктами.
Вот некоторые из лучших добавок железа, которые стоит попробовать, если железо расстраивает ваш желудок.
Совет
Прежде чем принимать добавки с железом, попросите врача сделать анализ крови, чтобы проверить, не низкий ли у вас уровень железа (если уровень железа ниже 10 г/дл — это анемия, а уровень железа 5 г/дл — тяжелая анемия). А если вы принимаете лекарства, всегда советуйтесь с врачом, прежде чем начать принимать новую добавку, так как железо может взаимодействовать с некоторыми препаратами.
Виды добавок с железом
Железо в добавках бывает в разных формах, включая железистое, железистое (соли железа), карбонильное железо, полипептиды гемового железа, аминокислотные хелаты железа и полисахаридно-железный комплекс, говорит врач-диетолог Кристина Каро, RDN и представитель компании Sodexo, специализирующейся на гостеприимстве.
Все они легко усваиваются, если их запить водой, согласно данным ConsumerLab, организации, тестирующей товары для здоровья. Но их прием без еды иногда может привести к проблемам с ЖКТ.
Если вы часто получаете побочные эффекты от добавок железа, то эти формы связаны с меньшим количеством желудочных симптомов, согласно данным Общества по улучшению управления кровью:
бисглицинат железа
сукцинилат белка железа
Щадящие добавки железа не лишены побочных эффектов, но вы можете обнаружить, что они уменьшают расстройство желудка до более терпимого уровня.
Наши предпочтения
Лучшая в целом: Nature’s Bounty Gentle Iron (18,99 долларов за 3, Amazon.com)
Лучший бюджетный вариант: GNC Gentlesorb Iron ($14.99, Amazon.com)
Лучший веганский: NOW Iron ($15.93, Amazon.com)
Лучший медленного высвобождения: Slow Fe Slow-Release Iron ($22.20 за 2, Amazon.com)
Лучший низкодозированный препарат: Fergon High Potency Iron ($11.88, Amazon.com)
Как мы выбирали
FDA не регулирует безопасность и эффективность добавок до того, как они поступят в продажу. Поэтому, чтобы найти лучшие щадящие добавки с железом на рынке, мы поговорили с врачом-диетологом и выбрали продукты, которые прошли проверку независимых организаций по контролю качества, таких как:
NSF
потребительская лаборатория
Фармакопейная конвенция США (USP)
Подробнее о том, как мы проверяем продукты, вы можете узнать здесь.
- Лучший в целом: Nature’s Bounty Gentle Iron
Лучший в целом
Nature’s Bounty Gentle Iron (3-Pack)
Эта добавка железа легка для желудка.
18,99 долларов на Amazon
По словам Каро, эти добавки «можно принимать с пищей, чтобы уменьшить раздражение, но при этом они хорошо усваиваются».
Кроме того, они не содержат искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей, а также консервантов.
- Лучший бюджетный вариант: GNC Gentlesorb Iron
Лучший по бюджету
GNC Gentlesorb Iron
Эти капсулы подходят для вегетарианцев.
14,99 долларов на Amazon 14,99 долларов в GNC
Этот продукт GNC является лучшей недорогой добавкой с хелатом белка железа, а поскольку он состоит из хелата белка железа, то, согласно исследованию, проведенному в ноябре 2018 года в журнале Current Pediatric Reviews, он с меньшей вероятностью расстроит ваш желудок.
- Он не содержит пшеницы и глютена, а также искусственных красителей и ароматизаторов.
-
- Лучший веган: NOW Supplements Iron
- Лучший веган
- NOW Iron
Эти вегетарианские таблетки железа имеют форму, которая легко усваивается, даже если принимать их вместе с пищей, чтобы уменьшить проблемы с желудком.
$15,93+ на Amazon$14,99 в GNC
Веганы и вегетарианцы недополучают гемовое железо — форму минерала, которая содержится в красном мясе и легко усваивается, по данным клиники Майо. По словам Каро, в веганской добавке с железом от NOW используется форма железа, которую можно принимать с пищей, но при этом она хорошо усваивается.
- 18 миллиграммов железа обеспечивают 100 процентов суточной нормы (DV). Именно такое количество железа рекомендуется взрослым, у которых менструация, согласно данным Национального института здоровья (NIH).
- Детям и взрослым, у которых нет менструаций, требуется гораздо меньше этого минерала.
-
- Лучшее средство с замедленным высвобождением: Slow Fe Slow-Release Iron
- Лучший препарат с медленным высвобождением
- Slow Fe Slow-Release Iron Supplement (2-Pack)
- Добавка с пролонгированным высвобождением может помочь уменьшить побочные эффекты железа, связанные с ЖКТ.
- $22.20 на Amazon
Если у вас возникают проблемы с ЖКТ при приеме добавок с железом, вам может помочь добавка с пролонгированным высвобождением, например Slow Fe Slow Release Iron. По словам Каро, этот вид добавок обеспечивает более длительную доставку железа.