Некоторые «здоровые» напитки могут не сделать вашу талию лучше. Изображение предоставлено: Rawpixel / iStock / GettyImages
Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, вы, вероятно, сосредотачиваетесь на здоровой пище. Но легко забыть, что все, что вы едите, включая напитки, может помочь или помешать вашим усилиям сократить число на шкале.
Здесь DJ Blatner, RDN и автор книги Обмен суперпродуктами: 4-недельный план есть то, что вы жаждете, без дерьма , обсуждают пять наиболее распространенных ошибок, связанных с напитками, которые могут мешать вам цели по снижению веса.
Ошибка 1: употребление диетической газировки
То, что напиток не содержит калорий, не означает, что он полезен.
«Хотя диетическая газировка не содержит калорий, исследования показывают, что ее употребление связано с увеличением веса», — говорит Блатнер.
Действительно, в статье, опубликованной в июле 2013 года в журнале Trends in Endocrinology and Metabolism , было обнаружено, что люди, которые регулярно пьют искусственно подслащенные напитки, могут иметь повышенный риск увеличения веса, метаболического синдрома, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Более того, авторы предполагают, что диетические напитки влияют на гомеостаз глюкозы и энергии и, как следствие, нарушают здоровые метаболические функции.
Исправить: откажитесь от диетической газировки и пейте воду. Если вы действительно пропускаете газировку, замените один стакан несладкой газированной воды на H2O, — говорит Блатнер.
Жаждете кофеина? «Попробуйте несладкий горячий или холодный чай, чтобы немного поднять настроение», — предлагает Блатнер.
Ошибка 2: приготовление сока каждый день
По словам Блатнера, хотя сок может дать вашему телу заряд питательных веществ, он может препятствовать снижению веса, если вы замените его одним из своих приемов пищи. Это потому, что отжим сока приводит к полосканию волокнистых частей фруктов.
Помните, что клетчатка помогает вам оставаться сытыми и регулирует уровень сахара в крови, поэтому без нее ваш желудок не будет удовлетворен. Точно так же в чашке сока не хватает насыщающего белка.
Не говоря уже о том, что в соке много сахара, особенно если вы наполняете соковыжималку несколькими фруктами одновременно.
«Несмотря на то, что фрукты чрезвычайно полезны для вас, в них больше калорий [и сахара], чем в овощных соках», — говорит Блатнер.
А без клетчатки, замедляющей усвоение сахара, уровень сахара в крови будет резко падать и подниматься, что приведет к увеличению тяги к сладкому.
Исправить: Пейте сок как часть сбалансированной еды, а не отдельно, и ограничьте количество фруктов одной чашкой или одним кусочком, предлагает Блатнер.
Кроме того, замените стакан сока целым фруктом, чтобы получить пользу от клетчатки.
Ошибка 3: отсутствие обезвоживания
Употребление слишком малого количества H2O может затруднить ваши усилия по снижению веса.
«Вода помогает лучше функционировать каждой части вашего тела, включая метаболизм», — говорит Блатнер. Кроме того, «отказ от обезвоживания может заставить вас чувствовать себя слишком уставшим для упражнений (увеличивая риск травм и болезненных ощущений), и это может привести вас к мысли, что вы голодны, хотя на самом деле вы просто хотите пить», — добавляет она.
Исправить: Всегда держите поблизости бутылку с водой, чтобы напомнить вам еще пить.
«Для целеустремленных людей ежедневно подсчитывайте, сколько воды вы пьете (вы даже можете загрузить приложение, которое поможет вам отслеживать)», — говорит Блатнер.
А если вас отвлекает отсутствие вкуса воды, Блатнер предлагает бросить фрукты в стакан, чтобы получить немного естественной сладости и аромата. Или вы можете добавить некоторые специи, такие как кайенский перец, который идеально сочетается с лимонной водой.
Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!
Ошибка 4: добавление подсластителей в кофе
Эта ложка сахара с утренней чашкой джо накапливается в конце недели.
«Подсластители — это пустые калории, которые могут вызвать увеличение веса, потому что они не обеспечивают сытости или питательных веществ, которые помогут вашему телу узнать, когда пора прекратить есть», — говорит Блатнер.
И это та же проблема, даже с более естественными вещами, такими как органический сахар-сырец, кокосовый сахар, мед или кленовый сироп, добавляет она.
Но искусственные подсластители с нулевой калорийностью тоже могут быть не решением. На самом деле заменители сахара могут саботировать ваш путь к снижению веса.
Вот почему: непитательные подсластители намного слаще сахара, и со временем они могут повлиять на ваши вкусовые рецепторы, делая другие продукты (например, фрукты) менее сладкими на вкус, согласно изданию Harvard Health Publishing. Другими словами, частое употребление искусственных подсластителей может сделать питательную пищу менее приятной и увеличить вашу тягу к сладкому.
Исправить: чтобы уменьшить горечь кофе, попробуйте добавить корицу, пряность для тыквенного пирога, ваниль или несладкий какао-порошок, купите более легкое жаркое или подавайте с небольшим количеством жира, например 2-процентного молока. , цельное молоко или несладкое кокосовое молоко, рекомендует Блатнер.
Только будьте осторожны, не покупайте растительное молоко с сахаром. По словам Блатнера, многие виды растительного молока из кокоса, миндаля или овса подслащены и содержат мало калорий.
Ошибка 5: употребление слишком большого количества алкоголя
Когда дело доходит до похудания, алкоголь вам не союзник.
Во-первых, «калории накапливаются, особенно в коктейлях и миксерах», — говорит Блатнер. Что еще хуже, выпивка «снижает запреты, из-за которых вы можете переедать или принимать менее здоровые пищевые решения», — добавляет она.
Исправить: Выбирайте более умных духов.
«Выбирайте алкогольные напитки, которые не содержат лишних калорий из добавок или смесителей», например, флейта просекко, пять унций вина или низкокалорийные ликеры, — говорит Блатнер. А если вы хотите выпить коктейль, перемешайте его более здоровыми миксерами, такими как газированная вода, цитрусовые, несладкий чай из гибискуса или чайный гриб.
И, прежде всего, пейте в умеренных количествах — не только для веса, но и для общего здоровья и благополучия, — говорит Блатнер.
Готовы похудеть?
Настройте себя на успех с программой morefit.eu для похудания.