Настройка в эти часто прокрытые голодные знаки могут помочь вам принять более внимательные решения о пищете.
В этой статье
- Знаки голода
- Как настроить
- Стоит ли есть, когда я не голоден?
Мы все знакомы с признаком голода: рычащий живот. Но потребность в еде может присутствовать больше, чем один.
Рекламное объявление
Видео дня
Действительно, некоторые довольно распространенные признаки и симптомы могут быть способом вашего тела сказать вам, что он не получает достаточно топлива.
Здесь эксперты выделяют шесть признаков, которые вы на самом деле голодны — даже если ваш желудок не ворчит.
Рекламное объявление
Менее известные знаки голода
1. Вы устали
Представьте себе это: вы пропускаете завтрак в спешке, чтобы добраться до офиса, и к 10:30 утра вы чувствуете себя ультрафизированным. Для этого есть веская причина.
Рекламное объявление
Когда мы пропускаем еду или едим слишком мало калорий, наш уровень сахара в крови (или глюкоза) снижается. Без адекватной глюкозы наши клетки не получают необходимой им энергии. Вот почему одним из отличительных признаков низкого уровня сахара в крови или гипогликемии является усталость.
Хронические камеры завтрака могут задаться вопросом: «Я действительно должен завтракать, если я всегда чувствовал себя хорошо, пропуская его?»
Рекламное объявление
Нет причин заставлять себе утреннюю еду, говорит доктор Сильвия Гонсан-Болли, доктор медицинских наук, врач и генеральный директор Embraceyouyou Wews & Wellness: «У вас отсутствие аппетита [по утрам]-ваше тело Сказав вам, что вам нужно больше времени, чтобы «сбросить» ваш метаболизм ».
В то время как многие люди преуспевают с 10-12-часовым перерывом между ужином и завтраком, все разные.
Если вы никогда не были завтраком, экспериментируйте с включением закуски A.M. и оценкой того, что вы чувствуете. Шарлотта Шрон, RD, зарегистрированный менеджер по диетологам и клиническому уходу в Culina Health, говорит, что побуждает людей, по крайней мере, съесть небольшую питательную закуску в течение двух часов после пробуждения, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови и установить тон для остальных их дня.
Тогда почему некоторые говорят, что прерывистый пост улучшает энергию и фокусировку?
«Различные энергетические реакции людей на прерывистый пост подчеркивают жизненно важный и часто упускаемый из виду факт в культуре диеты: все разные»,-говорит доктор Гонсан-Болли.
«Теоретически, человек должен испытывать снижение фокусировки из -за истощенных уровней быстро доступных источников энергии, таких как глюкоза, при поста. Тем не менее, тело использует другие источники топлива, когда глюкоза недоступна в период поста ».
Например, когда организм находится в кетозе, он использует жир для энергии вместо глюкозы. «Это все еще дискуссионно, если кетоз улучшит краткосрочную фокус»,-отмечает доктор Гонсен-Болли. «Тем не менее, исследования показывают, что кетоз и прерывистый пост улучшают неврологические состояния, такие как болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз и эпилепсия».
В то время как некоторые люди испытывают повышенную остроту умственной способности, пропустив утреннюю еду, другие могут пропустить критическую поддержку, чтобы начать свой день.
2. Вы раздуты
В то время как большинство из нас ассоциируют вздутие живота с перееданием , можно испытать удлинение живота в результате еды и Little .
«Слишком долго без еды может привести к созданию газа в вашей желудочно-кишечной системе»,-объясняет доктор Гонсан-Болли. «Вы можете получить запор, если вы пьете непоследовательно или не едите достаточно клетчатки со своими блюдами».
Чтобы сделать вещи даже более сложным, чувство раздутого или запора может заставить нас меньше чувствовать себя голодными. И поэтому цикл повторяется.
Еда с регулярными промежутками, ежедневно перемещение вашего тела и получение достаточного количества клетчатки и жидкости могут помочь бороться с запор, чтобы ваши сигналы голода продолжали продолжать.
3. Вы раздражительны
Если вы чувствуете себя «повествованием» (то есть голодным и злым), есть большая вероятность, что ваш живот посылает вам сигналы, что пришло время поесть. Но иногда мы чувствуем себя раздражительными до того, как вступили в голод.
По словам доктора Гонсан-Болли, вешалка может быть вызвана провалами в уровнях сахара в крови, что затрудняет контроль отрицательных эмоций, таких как гнев и раздражительность. «Другая теория заключается в том, что мы рано учимся, чтобы связывать физический голод с негативным психологическим состоянием, поэтому всякий раз, когда мы чувствуем себя голодными, мы негативно интерпретируем ощущение».
Внимательное питание имеет тенденцию быть вне стола, когда мы чувствуем себя нанесенной, так как падки в уровне глюкозы в крови увеличивают нашу вероятность переедания. «Когда мы вступаем в состояние поклинания, мы склонны есть большие блюда, чем в противном случае из -за того, что наши тела кричали о еде», — говорит Шрон.
Избегание вешалки, сосредотачиваясь не только на сбалансированной приеме пищи, но и на время приема пищи — один из лучших способов контроля нашего уровня сахара в крови и, как и нашего настроения, говорит Шрон.
4. Вы думаете о еде 24/7
По данным Национальной ассоциации пищевого поведения (NEDA), одной из ключевых особенностей ограничительных расстройств пищевого поведения, таких как нервная анорексия, является сильная озабоченность мыслями о пище.
Даже если вы не боретесь с расстройством пищевого поведения, постоянно думать о еде может быть признаком того, что ваше тело не получает достаточно калорий. На самом деле это защитный механизм: наш мозг хочет, чтобы мы потребляли достаточно энергии, чтобы мы могли оптимально функционировать.
Любите, если вы заметите всплеск мыслей о еде — это может быть способ вашего тела сказать вам, что вы ограничиваете слишком много калорий или просто недостаточно регулярно едите в течение дня.
5. Ваше внимание отключено
Глюкоза является предпочтительным источником топлива мозга, поэтому имеет смысл, что фокус может отсутствовать, когда мы экономим на крахмалах.
«Когда люди жалуются на отсутствие умственной выносливости в течение дня, я сначала смотрю на их потребление», — говорит Шрон. «Точно так же, как автомобиль нуждается в газе, нашим телам нужна еда, чтобы добраться от пункта А в пункт Б.»
Не все калории созданы равными, поэтому некоторые продукты поддерживают устойчивый фокус больше, чем другие. «Обработанные, высокие сахарные продукты с высоким содержанием жира могут вызвать серьезные всплески энергии, за которым следует быстрый снижение, которое заставляет вас чувствовать себя истощенным»,-объясняет Шрон.
С другой стороны, сбалансированные блюда, которые содержат белковые, жиры и углеводы с высоким содержанием клетчатки, будут поддерживать более длительный фокус и повышение продуктивности.
6. Ваша голова болит
Еще один симптом низкого уровня сахара в крови, головная боль может быть полезным (и болезненным) признаком того, что пришло время поесть.
К настоящему времени вы знаете, что мозг опирается на функционирование глюкозы. Когда глюкоза находится на низком запасе (скажем, после того, как вы прошли слишком много часов без еды), мозг отправляет сигналы в организм в заправку, согласно Национальному фонду головной боли. Эти сигналы могут представлять в спектре от тусклой до пульсирующей боли в храмах.
Если вы откладываете обед из -за напряженного рабочего дня, достаньте еду вместо аспирина, как только вы начнете чувствовать головную боль.
Как часто я должен есть?
Как часто и сколько мы должны есть, чтобы удовлетворить голод, зависит от нескольких факторов, включая наш возраст, заболевания и уровни физической активности, среди прочего.
Хорошее эмпирическое правило — есть каждые четыре часа в течение дня. Обычно это трясится на три приема пищи и одну или две закуски ежедневно.
Как настроиться на сигналы голода (и полноты)
Связывание с голодами и подсказками полноты может занять время, особенно когда мы привыкли игнорировать или упускать из виду их. Вот три простых способа начать больше знакомы с вашими сигналами голода и полноты:
1. Ведите пищевой журнал
Ведите журнал о еде в течение нескольких недель и используйте шкалу голода/полноты, чтобы оценить уровень голода перед едой и уровня полноты после еды. Фланг
или ссылка: номер 1 по шкале голода/полноты представляет собой чувство настолько хищного, что вы могли бы упасть. Число 10 по шкале голода/полноты представляет собой ощущение настолько наполнения, что вы чувствуете себя больным.
Принимая во внимание, как вы себя чувствуете до и после еды и закусок, может помочь вам определить, какие привычки питания помогают или причиняют вред вашему здоровью.
2. Ограничьте отвлечения
«Я обычно вижу пациентов, едящих перед телевизором, прокрутки или многозадачности во время еды, будь то писать рабочие электронные письма или готовить пищу своих детей», — говорит Шрон. «Это часто приводит к полной потере осведомленности о потреблении, что может привести к перееданию и несбалансированию пищи».
Чтобы попрактиковаться в более внимательном еде, приготовите питание без экрана и попробуйте поставить вилку между каждым укусом. Еда в более медленном темпе может способствовать большей осведомленности о сытости.
3. Нажмите паузу
Легко проигнорировать менее известные признаки голода, перечисленных выше, если мы никогда не потратим время на них. Сделайте точку зрения, чтобы сделать паузу в течение дня и сканировать свое тело с головы до ног. Эта оценка в сочетании с журналом питания может облегчить понимание, когда ваше тело нуждается в питании.
Например: если вы заметите, что вы сфокусируете, вынимаете носив и видите, что не ели в течение семи часов, вполне возможно, что гипогликемия виновата.
Следует ли я есть, даже когда я не голоден?
Иногда поощряется еда по причинам, отличным от физиологического голода. В конце концов, кто ест торт ко дню рождения, потому что они искренне голодны?
В то время как большинство наших выборов пищи следует делать на основе физических сигналов голода, еда в отсутствие голода также может быть необходимым или здоровым выбором в некоторых ситуациях.
Скажем, вы посещаете однодневную конференцию и знаете, что ваша следующая еда не будет много часов. В этом случае употребление более раннего и более крупного завтрака, чем обычно, может потребоваться для того, чтобы зажечь вас в течение дня. Пока вы можете есть, не чувствуя себя искренне голодным, вы используете свою интуицию питания, чтобы достаточно питать себя в течение долгого дня.
И в случае с тортом на день рождения вы, скорее всего, едите для радости, что так же важно, как еда для здоровья.
Почему вы должны перестать думать о еде как о «хорошей» или «плохой», и 6 советами, чтобы изменить ваше мышление
byjaime osnato
Насколько плохо пропустить завтрак?
Плайндсей Тигар
8 рецептов завтрака для лучшего сосредоточения весь день
byjaime osnato
Рекламное объявление