Оживите свой обед этими свежими рецептами сэндвичей, которые на самом деле сохранят чувство сытости. Изображение предоставлено: istetiana / Moment / GettyImages
Быстро, легко и портативно, нет никаких сомнений в том, что бутерброды удобны (и идеально подходят, когда мы устаем от готовки). Но, хотя вы можете приготовить PB&J или индейку за пять минут, давайте будем честными — эти основные сэндвичи не всегда утоляют ваш голод.
Чтобы избежать урчания в желудке, сэндвич должен быть достаточно крепким, чтобы его можно было использовать в качестве полноценной еды. Это означает, что он должен обеспечивать баланс белка, клетчатки и полезных жиров. Эти шесть полезных рецептов сэндвичей содержат более 20 граммов белка и проверяют все возможности для счастливого живота.
Достаточно ли вы получаете протеина? Следите за своими макросами, регистрируя свои блюда в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!
1. Клубный сэндвич с разбитым нутом
Измельченный нут — звезда этого белкового вегетарианского клубного сэндвича. Изображение предоставлено: Ildi / Adobe Stock.
- Калории: 524
- Белок: 21 грамм
Этот сэндвич с высоким содержанием белка, содержащий полезные для здоровья порции красного лука, огурца, микрозелени и помидоров, легко поможет вам достичь ежедневной цели в отношении овощей. Раздавленный нут, содержащий протеиновый пунш и полезную для кишечника клетчатку (целых 17 граммов на порцию), завершает сытную начинку для сэндвичей, гарантированно удерживая аппетит до обеда.
Между тем, основные продукты в кладовой, такие как брызги лимонного сока и оливковое масло, предлагают массу вкуса.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питании Smashed Chickpea Club Sandwich.
2. Облегченный сэндвич с курицей и инжиром
Следите за потреблением углеводов? Просто выдолбите хлеб с каждой стороны, чтобы уменьшить порцию крахмалистых углеводов. Изображение предоставлено Natallia / Adobe Stock.
- Калорий: 427
- Белок: 40 граммов
Этот прекрасно сбалансированный багет с бальзамическим соком может показаться необычным (подумайте: парижские бистро), но его легко приготовить (буквально пять минут от приготовления до тарелки). Свежий инжир и шевр, сыр из козьего молока, обеспечивают сладкий и соленый вкус, а молодой шпинат придает дополнительный слой текстуры и множество питательных веществ. Используйте курицу-гриль, чтобы сэкономить больше времени.
Здесь вы найдете рецепт сэндвича с курицей и инжиром и информацию о питании.
3. Вертушки для сэндвичей с радугой
Эти сэндвич-вертушки — электростанции протеина. Изображение предоставлено: beats_ / adobe stock
- Калорий: 438
- Белок: 26 граммов
Эти простые бутерброды, начиненные яйцами вкрутую, сыром чеддер и сливочным авокадо, содержат все необходимые вам полезные углеводы, жиры и белки в одной приятной на вкус упаковке. А с содержимым, аккуратно завернутым в лепешку из цельнозерновой муки, эти наполненные протеином вертушки практически не проливаются и идеально подходят для готовых обедов.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питании «Вертушки для сэндвичей с радугой».
4. Флорентийский бутерброд с сыром на гриле
Этот изысканный сыр, приготовленный на гриле, включает сливочный сыр Грюйер и яйца-пашот для дополнительного протеина. Изображение предоставлено okkijan2010 / adobe stock
- Калорий: 439
- Белок: 28 граммов
Нет ничего лучше жареного на гриле сыра, чтобы пробудить беззаботные детские воспоминания. Классическая комфортная еда в этом пикантном сэндвиче выглядит по-взрослому благодаря сложным ореховым нотам сыра Грюйер в сочетании с яйцами-пашот (плавленый сыр в сочетании с жидким желтком = липкость следующего уровня).
Здесь вы найдете рецепт флорентийского сэндвича с сыром и информацию о питании.
5. Сэндвич с копченым лососем и каперсом
Этот сэндвич с копченым лососем и высоким содержанием белка содержит массу полезных омега-3.
- Калорий: 279
- Белок: 33 грамма
Всего четыре простых ингредиента стоят между вами и этим сытным сэндвичем с копченым лососем, который содержит множество полезных для сердца и мозга омега-3. Этот сэндвич с высоким содержанием белка — это более полезный вариант для лосося и сливочного сыра. Из крахмалистого рогалика получается ломтик цельнозернового тоста, богатого клетчаткой, а из сливочного сыра получается высокопротеиновый низкокалорийный творог. Это означает, что вы все равно получите любимые ароматы, но с большей пищевой ценностью.
Здесь вы найдете рецепт бутерброда с копченым лососем и каперсом и информацию о питании.
6. Растопить черную фасоль с помощью Slaw
Черная фасоль, клюква и швейцарский сыр украшают этот вкусный бутерброд с высоким содержанием белка. Изображение предоставлено morefit.eu
- Калорий: 455
- Белок: 32 грамма
Ищете способ использовать банку черных бобов в задней части кладовой? Сладкий мед, терпкая клюква и пикантный швейцарский сыр создают настоящий праздник для чувств в этой аппетитной смеси черной фасоли, содержащей 32 грамма протеина. Измельченная краснокочанная капуста, взбитая в сочный соус с красным винным уксусом и горчицей, добавляет отличный хруст.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о пищевой ценности Black Bean Melt With Slaw.