Эти добавки с предварительной тренировкой являются одними из самых чистых и безопасных на рынке. Image Credit: MoreFit.eu Creative
В этой статье
- Как мы выбрали
- Лучше всего для усиления силы
- Лучший веган
- Лучше всего для чистых ингредиентов
- Лучше всего на ходу
- Лучше всего с коллагеном
- Лучший не стимулятор
- Как купить
- Вам нужна предварительная работа?
- Как использовать предварительную работу
После ночи беспокойного сна или долгого рабочего дня иногда чашка кофе до того, как тренажерный зал просто не разрезал его. Именно тогда предварительная работа становится источником энергии. Но с таким большим количеством добавок, поиск безопасного и эффективного продукта может быть сложным.
Реклама
Видео дня
С помощью спортивного диетолога и врача мы отделили хорошее от плохого. Вот лучшие добавки перед тренировкой и как их ответственно использовать.
Как мы выбрали
Чтобы найти лучшие добавки перед тренировкой, мы поболтали с Джимом Уайтом, RDN, зарегистрированным диетологом и физиологом упражнений, а также с Фатимой Коди Стэнфордом, MD, MPH, врачом-медициной-медициной-медициной. ингредиенты, красные флаги и самые заслуживающие доверия тестовые организации.
Реклама
Мы выбрали эти продукты на основе критериев, в том числе:
- Ингредиенты
- Дозировка
- Сторонние испытания
1. Лучше всего для усиления силы: прозрачные лаборатории объемные предварительные работы
Посетите Pagehttps: //www.transparentlabs.comtransparent Labs ‘Обваленная предварительная работа является естественным образом ароматизирован и подслащен.
Лучшая вещь в этой предварительной тренировке? Как указывает название компании, это прозрачно. Transparent Labs перечисляет каждый ингредиент в своей предварительной тренировке, а также описание того, что это такое, и подтвержденные исследованиями о том, почему он эффективен до обучения.
Реклама
Эта формула сделана с учетом мышц, с более высокими дозами специфических ингредиентов, которые помогают способствовать гипертрофии (повышенная сила мышц и размер). По сравнению с предварительной тренировкой компании, ориентированной на жир, подробнее об этом ниже), этот выше в BCAA, которые являются аминокислотами, которые, как было показано, стимулируют процесс развития мышц, согласно исследованию в мае 2018 года. питание и метаболизм .
Реклама
купить это: transparentlabs.com; цена: $ 49,99
2. Лучший веганский вариант: голая питание обнаженная энергия
Посетите Pagehttps: //go.skimresources.comnaked Energy, предварительная работа, не является вкусом, так что вы можете смешать его с любимым соком или смузи. ИМЕР ДИСЛ: NAKED NUTION/MOREFIT.EU
Самая большая вещь, которую Уайт рекомендует вам обратить внимание,-это высокий уровень кофеина в дополнении к тренировке. Как правило, вы хотите остаться в пределах около 400 миллиграммов от кофеина в день (это примерно от 4 до 5 чашек кофе), по данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA).
Многие порошки перед тренировкой очень близки или даже превышают эту ценность. Но обнаженная энергия остается в пределах половины вашего ежедневного лимита, составляет 200 миллиграмм на порцию. Этот лучший порошок перед работой получает содержание кофеина от неровных кофейных зерен.
купить это: nakednutrition.com; цена: $ 44,99
3. Лучшие чистые ингредиенты: Permix
Посетите Pagehttps: //go.skimresources.compromix’s Дополнение в шести разных сортах фруктового вкуса. ИМЯ КРЕДИТ: PROMIX/MOREFIT.EU
Уайт говорит, что минимальный, простой список ингредиентов-это еще одна вещь, на которую можно найти при покупке предварительной работы. Смесь Promix имеет только шесть ингредиентов без нежелательных добавок или искусственных консервантов. Упаковка также объясняет цель каждого ингредиента, чтобы дать вам полную прозрачность.
Другой бонус: все ингредиенты проверены третьей стороной на тяжелые металлы. И вы даже можете взглянуть на результаты тестирования на веб -сайте компании.
купить его: promixNutrition.com; цена: $ 32
4. Лучше всего для хода-хода: Ladder Premium Prebookout
Посетите Pagehttps: //openfit.sjv.ioyou может купить добавки лестницы в небольших пакетах-идеально подходит для хранения в вашем тренажерном зале.
Следите за продуктами, утвержденными Национальным научным фондом (NSF), рекомендует Уайт. NSF, сертифицированный для Sport Seal, указывает на то, что продукт безопасен и фактически содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке.
Дополнение Ladder, предварительно тренируемая, сертифицирована NSF, без глютена и вегана. И вы даже можете купить эту добавку в пакетах на ходу, чтобы вам не приходилось тащить ванну в вашей тренажерной сумке.
купить это: ladder.sport; цена: $ 55,95
5. Лучший с коллагеном: жизненно важные белки жизненно важные характеристики
Посетите Pagehttps: //go.skimresources.comvital Белки, предварительная работа, также имеет коллаген и поставляется в пакетах с одним составом. ИМЯ КРЕДИТ: жизненно важные белки/morefit.eu
По словам Уайта, большинство брендов перед работой используют искусственные подсластители, на что следует обратить внимание. Vital Proteins использует фрукты монаха, чтобы подсластить его предварительную тренировку, что, как правило, легче для желудка, чем другие сахарные спирты.
Этот продукт также сертифицирован NSF и также имеет коллагеновый белок. Коллаген может помочь поддержать вашу силу кости, боль в суставах и даже здоровье кожи.
купить это: vitalProteins.com; цена: $ 35,99
6. Лучший нестимулятор: спортсмен Клина Клин С.Р. Бета-аланин
Посетите Pagehttps: //go.skimresources.cominstead полной добавки перед тренировкой, простые бета-аланиновые добавки могут дать вам энергию, необходимую для обучения. Image Credit: klean/morefit.eu
Это примерно так же просто, как получают добавки перед тренировкой. Бета-аланин является распространенным ингредиентом в большинстве порошков перед тренировкой и может помочь повысить производительность, говорит Уайт. Зачем пить кучу дополнительных ингредиентов и стимуляторов (например, кофеин), если только один подойдет?
Бета-аланин-это аминокислота, которая помогает вашему организму производить карнозин, молекула, найденная в ваших мышцах, говорит Уайт. Карнозин может помочь уменьшить молочную кислоту от наращивания мышц, что помогает улучшить ваши общие спортивные показатели.
купить это: shop.kleanathlete.com; цена: $ 41
3 фактора, которые следует учитывать, прежде чем покупать предварительную тренировку
1. Список ингредиентов
Большинство добавок обычно используют одни и те же ингредиенты, но есть некоторые, которые особенно полезны в предоставлении необходимой вам энергии перед тренировкой:
- аминокислоты с разветвленной цепью: , также известная как BCAA, аминокислоты являются строительными блоками белка, согласно White. В то время как ваше тело может сделать несколько аминокислот самостоятельно, BCAA являются незаменимыми аминокислотами, которые вам нужно, чтобы ваш организм получил от пищи или добавок.
- бета-аланин: Как упоминалось выше, бета-аланин-это аминокислота, которая помогает вашему организму производить карнозин, что может помочь уменьшить количество молочной кислоты, которая накапливается в ваших мышцах, минимизируя болезненность Вы тренируетесь, говорит Уайт. Хотя нет рекомендованного ежедневного количества бета-аланина, большинство добавок имеют от 1 до 2 граммов на порцию, что, как правило, безопасно.
- кофеин: кофеин — это естественный стимулятор, который помогает чувствовать себя более бдительным и сфокусированным во время тренировки, говорит Уайт. Умеренные дозы (ниже 400 миллиграммов) кофеина, как правило, безопасны для большинства людей, но превышение этого количества может вызвать такие проблемы, как диарея, тошнота и увеличение частоты сердечных сокращений.
- Citrulline: Это еще одна аминокислота, которая может помочь увеличить кровоток в вашем теле, говорит Уайт. Это может помочь работать дольше, не утомляя так же быстро. Большинство добавок имеют около 3 граммов на порцию, что в целом является безопасным числом.
- креатин: креатин-это добавка для мышления мышц, одобренная Национальной университетской спортивной ассоциацией и безопасна для большинства людей, говорит Уайт. Естественно, обнаруженная в мясе животных (и, естественно, производимого вашим собственным телом), креатин может повысить уровень энергии вашего тела, потому что это помогает мышцам вашего тела сокращаться. Для большинства людей лучше всего до 1,2 грамма.
Есть некоторые ингредиенты, которых лучше всего избегать. По большей части белые предлагают вам следить за продуктами с сахарными спиртами или искусственными подсластителями. Хотя они не обязательно вредны для вашего здоровья или опасного, они могут вызывать газ, вздутие живота или диарею, а не то, что вы хотите во время тренировки.
А как насчет диметиламиламина (DMMA)?
В прошлом DMMA был обычным явлением в порошках перед тренировкой, но с тех пор FDA запретила из-за проблем безопасности. Хотя добавки, которые вы покупаете на полке, вероятно, не будут содержать DMMA, FDA не строго регулирует продукты перед тренировкой, поэтому всегда лучше проверить.
2. Язык на этикетке
Некоторые продукты могут содержать «запатентованную смесь» ингредиентов, которая является красным флагом, по словам Уайта. Хотя этикетка может перечислить, какие ингредиенты находятся в продукте, смеси не обеспечивают точного дозирования каждого используемого вещества.
Например, хотя кофеин является в целом безопасным ингредиентом, если он находится в смеси, нет никакого способа точно узнать, сколько используется, что может быть проблематичным.
Некоторые этикетки также используют имена химических соединений вместо общих имен (например, C4H9N3O2 — химическое соединение для креатина). Хотя это не так уж плохо, это затрудняет общего покупателя, что это затрудняет знать, что они получают, говорит Уайт.
В идеале ищите продукт, который использует общее название для каждого ингредиента, и даже объясняет, что ингредиент делает в информации о продукте или на этикетке — ищите как можно больше прозрачности.
«Используйте свое ощущение кишечника При анализе брендов, многие не проходят третьими личные испытания и используют яркие цвета и модные заявления для привлечения потребителей»,-говорит Уайт. «Кроме того, помните о смелых заявлениях, которые делают эти продукты. Достоверные бренды не будут делать заявления, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой».
3. Сторонние испытания
По словам Уайта, поскольку FDA не строго регулирует тренировочные добавки, вы можете искать печать от третьей стороны, такой как NSF, или информированный выбор. Эти третьи стороны проверяют и сертифицируют добавки, чтобы гарантировать, что они безопасны и фактически содержат ингредиенты (в безопасных дозах) на их этикетке.
Если вы видите стороннюю печать на продукте, прыгайте онлайн и посмотрите на веб-сайт организации. Заслуживающие доверия организации тестирования имеют хорошо разработанные веб-сайты, которые четко описывают их процесс тестирования и стандарты.
Вам действительно нужна предварительная работа?
Напитки или порошки перед тренировкой могут дать вашей тренировке дополнительный удар-особенно, если чашка кофе не справляется. Но это не обязательно до тренировки.
«Проблема в том, что у каждого человека есть разные потребности в питании», — говорит доктор Стэнфорд. «Большинству людей не нужны добавка перед тренировкой. Однако добавки полезны для элитных и профессиональных спортсменов».
Итак, вам действительно нужна предварительная работа? Это зависит от вашего личного уровня пригодности и целей. По словам доктора Стэнфорда, использование руководства диетолога или физиолога упражнений-это лучший способ выяснить, подходит ли вам предварительная работа (и какой из них).
Как безопасно использовать предварительную работу
По словам Уайта, самая важная часть использования предварительной работы заключается в выборе продукта, который можно сесть. Вы можете следовать всем инструкциям к T, но если ингредиенты небезопасны, вы можете испытать нежелательную реакцию. Итак, внимательно прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что вы находите безопасный продукт.
Оттуда следуйте рекомендациям дозировки внимательно. Почти все предварительные работы поставляются с совка внутри упаковки, который соответствует размеру порции (обычно 1 или 2 совка, в зависимости от продукта). Следуйте размеру порции на метке ингредиента.
Доктор Стэнфорд не полагайтесь на советы ваших любимых влиятельных лиц в социальных сетях. Несмотря на то, что вы можете увидеть в Instagram или Tiktok, есть ваша предварительная тренировка сухой (он же сухой макинг) не является разумным выбором. Вместо этого смешайте порошок с водой, как указано на этикетке продукта.
Реклама