Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае без кофеина, могут помочь защитить от некоторых заболеваний.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
В этой статье
- Антиоксидантные эффекты
- Потеря веса
- Профилактика заболеваний
- Меньше кофеина
- Облегчение головной боли
- Улучшение памяти
Многие люди клянутся, что выпивают чашку зеленого чая без кофеина, чтобы успокоить головную боль и сбросить килограммы. И, как оказалось, есть научные данные, подтверждающие пользу зеленого чая без кофеина.
Зеленый чай получают из растения под названием Camellia sinensis и заваривают путем пропаривания, обжаривания и сушки листьев растения, согласно данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH).
Вы, вероятно, знакомы с зеленым чаем как с напитком или как с добавкой. Но, по данным NCCIH, этот чай появился еще тысячи лет назад в Китае и Японии, где его часто использовали в лечебных целях.
И сегодня вы можете воспользоваться некоторыми из этих целебных свойств. В помощь вам — полезные свойства этого напитка (и полезен ли вам зеленый чай без кофеина).
Сколько зеленого чая следует пить?
Хотя зеленый чай без кофеина полезен, вам следует придерживаться рекомендованной дневной нормы в 400 миллиграммов кофеина, согласно Кливлендской клинике.
К счастью, этого предела будет трудно достичь, если вы пьете чай без кофеина, который в среднем составляет около 2 миллиграммов на чашку, согласно Гарвардской школе общественного здоровья имени Т.Х. Чана. Другими словами, вы можете выпивать около 200 чашек зеленого чая без кофеина в день.
- Обладает антиоксидантными свойствами
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана, зеленый чай богат полифенолами — соединениями природного происхождения, содержащимися в растениях. Однако чай без кофеина может содержать меньше этих полезных соединений из-за обработки, которой он подвергается для удаления кофеина.
Тем не менее, полифенолы в чае обладают антиоксидантным действием, то есть помогают предотвратить повреждение клеток, бороться с воспалением и поддерживать иммунную функцию, согласно данным Университета Тафтса.
Обладает ли зеленый чай без кофеина теми же преимуществами, что и обычный зеленый чай?
Зеленый чай без кофеина может обладать теми же преимуществами для здоровья, что и его более кофеинизированный аналог, в зависимости от способа его обработки.
Химическое окисление чая может лишить листья некоторых полезных для здоровья питательных веществ в дополнение к кофеину, в то время как обработка паром, сушка или жарка сохраняют содержание полезных антиоксидантов, согласно данным Института диабета при Университете Флориды.
- Способствует снижению веса
Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае без кофеина, могут помочь защитить от некоторых заболеваний.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
В этой статье
Антиоксидантные эффекты
Потеря веса
Профилактика заболеваний
Меньше кофеина
Облегчение головной боли
Улучшение памяти
Многие люди клянутся, что выпивают чашку зеленого чая без кофеина, чтобы успокоить головную боль и сбросить килограммы. И, как оказалось, есть научные данные, подтверждающие пользу зеленого чая без кофеина.
Зеленый чай получают из растения под названием Camellia sinensis и заваривают путем пропаривания, обжаривания и сушки листьев растения, согласно данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH).
Вы, вероятно, знакомы с зеленым чаем как с напитком или как с добавкой. Но, по данным NCCIH, этот чай появился еще тысячи лет назад в Китае и Японии, где его часто использовали в лечебных целях.
И сегодня вы можете воспользоваться некоторыми из этих целебных свойств. В помощь вам — полезные свойства этого напитка (и полезен ли вам зеленый чай без кофеина).
Сколько зеленого чая следует пить?
Хотя зеленый чай без кофеина полезен, вам следует придерживаться рекомендованной дневной нормы в 400 миллиграммов кофеина, согласно Кливлендской клинике.
К счастью, этого предела будет трудно достичь, если вы пьете чай без кофеина, который в среднем составляет около 2 миллиграммов на чашку, согласно Гарвардской школе общественного здоровья имени Т.Х. Чана. Другими словами, вы можете выпивать около 200 чашек зеленого чая без кофеина в день.
- Обладает антиоксидантными свойствами
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана, зеленый чай богат полифенолами — соединениями природного происхождения, содержащимися в растениях. Однако чай без кофеина может содержать меньше этих полезных соединений из-за обработки, которой он подвергается для удаления кофеина.
Тем не менее, полифенолы в чае обладают антиоксидантным действием, то есть помогают предотвратить повреждение клеток, бороться с воспалением и поддерживать иммунную функцию, согласно данным Университета Тафтса.
Обладает ли зеленый чай без кофеина теми же преимуществами, что и обычный зеленый чай?
- Зеленый чай без кофеина может обладать теми же преимуществами для здоровья, что и его более кофеинизированный аналог, в зависимости от способа его обработки.
- Химическое окисление чая может лишить листья некоторых полезных для здоровья питательных веществ в дополнение к кофеину, в то время как обработка паром, сушка или жарка сохраняют содержание полезных антиоксидантов, согласно данным Института диабета при Университете Флориды.
-
- Способствует снижению веса
- Антиоксиданты, содержащиеся в этом напитке, также могут помочь вам сбросить килограммы — действительно, зеленый чай без кофеина полезен для похудения.
- Исследование, опубликованное в декабре 2018 года в Европейском журнале питания, показало, что полифенолы зеленого чая без кофеина предотвращают увеличение веса у мышей с ожирением, что позволяет предположить, что зеленый чай без кофеина может играть определенную роль в поддержании веса.
- Однако, чтобы лучше понять связь между зеленым чаем без кофеина и потерей веса, необходимо провести дополнительные исследования на людях.
Тем не менее, есть некоторые научные данные, позволяющие предположить, что зеленый чай без кофеина все же сжигает жир у людей.
Например, в исследовании, опубликованном в марте 2021 года в журнале Nutrients, изучались 27 человек с избыточным весом и было обнаружено, что ежедневный прием экстракта зеленого чая без кофеина улучшает расщепление жира по сравнению с плацебо. Проще говоря, чай ускоряет жировой обмен.
А исследование 14 человек, опубликованное в январе 2015 года в журнале Journal of the International Society of Sports Nutrition, показало, что у тех, кто принимал добавку зеленого чая без кофеина в течение месяца, наблюдалось снижение количества жира в организме по сравнению с группой плацебо.
Однако это снижение было незначительным — всего на 1,6 % (например, у человека с 20 % жира в организме оно снизилось до 19,68 %).
В этих исследованиях участвовало не так много людей, поэтому необходимы более масштабные исследования, чтобы лучше установить эти корреляции и понять, как зеленый чай ускоряет жировой обмен.
Способствует ли употребление зеленого чая на ночь снижению веса?
По данным Университета Джона Хопкинса, питье воды перед сном (и вообще поддержание нормальной влажности) способствует снижению веса, а несладкий чай является хорошей альтернативой простой воде.
Тем не менее, питье воды или чая перед сном не поможет вам сбросить килограммы волшебным образом — скорее, гидратация является одним из компонентов комплексного плана по снижению веса, включающего полноценное питание и регулярные физические упражнения.
Вам также следует обратить внимание на содержание кофеина в чае, поскольку даже небольшое его количество может помешать крепкому сну для некоторых людей, согласно данным UC Davis Health.
- Он может помочь защититься от некоторых болезней
На антиоксидантах польза зеленого чая без кофеина не заканчивается — полифенолы могут также помочь снизить риск развития некоторых заболеваний.
Например, регулярное употребление чая связано с более низкими показателями таких заболеваний, как рак и болезни сердца, согласно обзору, опубликованному в октябре 2016 года в British Journal of Pharmacology.
- Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае без кофеина, могут помочь защитить от некоторых заболеваний.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
- В этой статье
Антиоксидантные эффекты