Просто потому, что маски приходят, не значит, что вам нужно погрузиться в допусущуюся жизнь все сразу. Срок действия: глубокое искусство / iStock / Gettyimages
Все больше и больше экспертов говорят, что пришло время выйти из аварийного режима и учиться жить с COVID-19. И для многих большая часть это означает снижение государственных и местных мастерских мандатов, где уровни COVID сообщества низкие или снижаются.
Реклама
Видео дня
Но, хотя идея о том, чтобы не бороться с охватом лица, может звучать приятно в теории, на практике, вентиляция в море беззаботных лиц может быть немного неуклюжем.
«Ибо так долго нам сказали, что маски — это способ оставаться в безопасности», — говорит Алисса Джеруд, доктор философии, ассистентский клинический профессор психологии в Университете Пенсильвании и принимающей тревоги Sevvy Подкаст.
Реклама
После двух лет нахождения мышления, что маски = защита, выпадение мандатов может вызвать дискомфорт или беспокойство, особенно если вы или кого-то дома подвергаются повышению риска для осложнений или слишком молод, чтобы вакцинированы. Кроме того, мы видели случаи, когда ограничения были ослаблены в прошлом. Кто говорит, что это не повторится на этот раз?
Реклама
Как мы узнали в ходе пандемии, мы не можем полностью контролировать вирус или как другие решили ответить на него. Но вы можете контролировать, как вы справитесь с вашим беспокойством вокруг ограничений подъема — и продолжать принимать меры для защиты себя и ваших близких.
Получить советы о том, как оставаться здоровым, безопасным и вменяемым во время новой пандемии коронавируса.
1. Знайте, что многие эксперты по здравоохранению на борту
Во-первых, стоит иметь в виду, что решение о мандатах маски не вышло никуда. Вместо этого он основан на том, как вирус в настоящее время влияет на общины в целом, и инструменты, которые мы должны предотвратить распространенную передачу и сильное заболевание.
Реклама
«Огитующий всплеск отступает со всеми ключевыми показателями — уровень передачи сообщества, госпитализации, смертью и процентной позитивностью — снижение по всей нации, а доступ к ключевым смягченным ресурсам, таким как маски, тестирование и терапевтики, гораздо более широко доступны», — говорит Сира Мадад, DHSC, MSC, MCP, эпидемиолог инфекционных заболеваний в Бельфер-центре Гарвардского университета для научных и международных дел и здоровья NYC + больницы. «В общем численности населения также есть больше иммунитета».
Эти факторы привели к центру контроля и профилактики заболеваний и профилактики (CDC) и многие эксперты общественного здравоохранения, чтобы согласиться с тем, что маски не должны быть обязаны прямо сейчас. «Это подходящее время, чтобы быть подъемной маской мандаты во многих частях У. С.», — говорит доктор Мадад.
Хотя это не означает, что вы должны обязательно бросить всю осторожность на ветер, «Сдвиг от защитных мер по всему сообществам перешел на индивидуальный уровень».
2. Продолжайте носить свою маску, если вы хотите
Маски больше не могут потребоваться в большинстве общественных мест. Но это не значит, что вы должны перестать носить ваши, если вы чувствуете себя безопаснее с этим. Даже если вы единственный в супермаркете или кафе с охватом лица, «односторонняя маскировка все еще очень защитная», — говорит доктор Мадад.
Ключ носит правильную маску. N95 Masks предлагают значительно больше защиты, чем другие типы покрытий для лица, ноты доктора Мадада. При правильном носите, они могут уменьшить свой шанс для заболевания до 90 процентов, согласно исследованию 2020 года октября в Msпрецификации . (И в большинстве случаев это совершенно нормально, чтобы повторно повторно использовать маску N95 несколько раз.)
3. Знайте, что вакцины и бустеры предлагают ценную защиту
Да, даже люди, которые вакцинированы и повысили, могут поймать Covid. Но решающее значение имеет в виду, что если вы полностью иммунизированы, вы более защищающиеся, чем вы вернулись в 2020 году.
«Вакцины Covid-19 по-прежнему уменьшают свой шанс на заражение в первую очередь и значительно сократить ваши шансы о том, чтобы серьезно заболеть и умирать, — говорит доктор Мадад.
И если вы не , но полностью вакцинированы и усилились (но имеющие право быть), наверстать выстрелы как можно скорее. «Лучший способ защитить себя от заражения и страданиями любых серьезных результатов от COVID, должен быть в курсе вакцинации Covid-19», — рекомендует доктор Мадад.
4. Признать ваши страхи
Пытаясь закрыть обеспокоенность COVID (или любые беспокойства ) не все, что эффективно. «Наведи себя, что вы вряд ли заболели или что это не будет так плохо, это может временно уменьшить вашу беспокойство. Но беспокойство просто вернется с ужасным подумлением», — говорит Джуд.
Вместо того, чтобы пытаться убедить себя расслабиться, признать, что да, ваш страшный результат может на самом деле произошел. Это может показаться противодействием — подобным, как только это может сделать вас более тревожным. «Но когда вы допустите эти мысли и терпеть их, вы тогда стану более комфортно с ними», — объясняет Джеруд.
5. Решите, что вы можете сделать
Как только вы приняли возможность того, что вы или любимый человек могли заболеть (и даже серьезно так), займите некоторое время, чтобы подумать о том, как вы будете управлять этими рисками, когда больше людей идут беззащитно. «Вы должны решить, какие шаги вы собираетесь предпринять, чтобы сохранить свою семью в безопасности, но не идти выше и за пределы этого, стремясь жить таким образом, чтобы смириться с вашими ценностями», — говорит Джеруд.
Конечно, это будет выглядеть иначе для разных людей и семей. Если у вас есть ребенок, который еще не достаточно взрослый, чтобы быть вакцинированным, например, и ранее чувствовал себя хорошо, когда в помещении игровое пространство или музей, когда все были замаскированы, вы можете перейти к пространству во время разных времен, когда это Не так переполнено, продолжая маскировать.
6. Примите детские шаги
Помните, что только потому, что маски исчезнут, не означает, что вам нужно погрузиться в докусочную жизнь все сразу.
«Это может показаться слишком страшно, чтобы пойти в очень многолюдное закрытое место, разоблаченное прямо сейчас. Но попробуйте практиковать одну вещь, которую вы можете сделать, любите ходить в продуктовый магазин, когда он не супер переполнен», — говорит Джеруд.
Дайте себе время, чтобы комфортно сделать это, затем попробуйте перейти к другой активности.
7. Ожидайте какой-то умственный ответ, но не позволяйте ему взять
Уже решил, что вы чувствовали себя хорошо, поехали в супермаркет или едят в помещении, но затем начнут потеть, когда вы на самом деле прибываете? Напомните себе, что вы знали, что это может быть сложно, но в любом случае придерживаться плана.
«Когда вы избегаете ситуаций, вы укрепляете идею, что вы не можете терпеть его, — говорит Джеруд. «Со временем вы будете строить эти мышцы, чтобы терпеть страдания и неопределенность, и ваше беспокойство уменьшится».
Читайте больше историй, чтобы помочь вам ориентироваться на новой пандемии коронавируса:
- 8 советов по борьбе с социальной тревогой после карантина
- 4 вещи, которые нужно знать, если у вас не было побочных эффектов от вакцины COVID-19
- 5-минутные ежедневные ритуалы терапевты делают, чтобы облегчить стресс и оставаться заземленным
Реклама