Лучшие вегетарианские блюда с жарой и едой дадут вам питательные вещества, не жертвуя ароматом. ИМЯ КРЕДИТА: MoreFit.eu/creative
В этой статье
- Как мы выбрали
- Сладкая земля
- Паста болоньезе торговца Джо Болоньезе
- Жизненная кухня
- Татуированный шеф -повар
- Tofu Trowder’s Tofu
- Эми
- Veestro
- Что искать
- Что следить
- Другие советы
Даже диетологи время от времени звонят в подкрепление, чтобы поужинать на столе.
Рекламное объявление
Видео дня
Когда жизнь становится занятой, «я часто полагаюсь на блюда с тепловой и едой для удобной и питательной среды питания»,-говорит Молли Бремер, RD, диетолог с здоровьем тела в Вашингтоне и Северной Вирджинии.
Но вместо того, чтобы предварительно нагреть духовку, чтобы заморозить замороженную пиццу Pepperoni, насыщенную натрием, Бремер часто превращается в растительную еду на растительной основе. По словам экспертов, есть много замороженных закусок, которые вы можете купить, которые предлагают питательные вещества, которые нуждаются в вашем организме.
Рекламное объявление
«При поиске лучших вегетарианских блюд с жарой и едой я помню три вещи: вкус, калории и питательный баланс»,-говорит Бремер. «Хотя всегда здорово иметь быстрые и простые варианты, удовлетворение самой едой жизненно важно иметь позитивные отношения с едой, и я полностью верю, что мы должны наслаждаться тем, что мы едим!»
Рекламное объявление
Если вы согласны, продолжайте прокручивать семь вегетарианских блюд с жарой и едой, на которой вы можете гордиться.
Наши выборы
- Лучший в целом: Sweet Earth Cacio E Pepe Bowl ($ 4,99, цель)
- Лучший веган: трейдер Джо веганская паста болоньезе (3,49 долл. США, выберите магазины трейдера Джо)
- Лучшая комфортная еда: Кухня жизни Вермонт белый чеддер брокколи ($ 4,39, цель)
- Лучший без глютена: татуированный шеф-повар enchilada bowl ($ 4,99, цель)
- Лучший завтрак: Trowder Joe’s Tofu Scramble с соевым чоризо ($ 3,99, трейдер Джо)
- Лучшая просто подобная хомема: овощная лазаньья Эми (5,29 долл. США, цель)
- Лучше всего от доставки еды: Veestro Golden Ratewea ($ 14,25, Veestro)
Как мы выбрали
Мы постучали на пять зарегистрированных диетологов со всей страны, чтобы помочь нам найти лучшие вегетарианские блюда с жарой. Все эти варианты соответствуют их критериям питания и широко доступны в супермаркетах или через службу доставки еды.
Рекламное объявление
Все продукты в нашем списке имеют важные питательные вещества, такие как:
- Худой белок
- Цельные зерна или крахмалистые овощи
- Не краханские овощи
- Здоровый жир
Количество калорий и макронутриентов, которые вам нужны, отличается от человека к человеку. Сосредоточив внимание на белке, наши диетологи рекомендовали выбор не менее 15 граммов на порцию. Это эквивалентно количеству белка, которое вы получите от примерно двух с половиной яиц или 1 чашки бобов.
Но важно помнить, что здоровое питание — это не все об одном питательном веществе.
«Больше, чем макроэлементы, мне нравится сосредоточиться на ингредиентах. Самая сложная вещь с жарой и едой-это то, что они, как правило, выше в насыщенном жире и натрия»,-говорит Алекс Касперо, Rd, зарегистрированный из Сент-Луиса, зарегистрированный из Сент-Луиса. диетолог и основатель Dlish Knowledge.
«Это не означает, что Y0U не может иногда наслаждаться высоким содержанием насыщенных жиров или натриевых продуктов, но это важно, если вы часто едите упакованные продукты».
Кончик
Мы знаем, что не все хотят делать покупки для свежих или замороженных блюд онлайн. Вы также можете найти все эти продукты в различных общенациональных продуктовых магазинах.
1. Лучший в целом: сладкая земля Cacio E Pepe Bowl
Посетите Pagehttps: //www.target.com. Это вегетарианская замороженная еда подает все необходимые питательные вещества для хорошо сбалансированной тарелки. ИМЯ КРЕДИТ: Сладкая Земля
за прием пищи: 420 калорий, 16 грамм белка, 19 грамм жира (4 грамма насыщенного жира), 490 миллиграмм натрия, 46 грамм углеводов (7 грамм клетчатки, 5 грамм сахар, 0 грамм добавлены сахар). .
Эта восхитительная вегетарианская жара и поедала, настоятельно рекомендуется Элизабет Шоу, RDN, CPT, зарегистрированным диетологом в Сан-Диего и автором книги «Эйр-фрайер для чайников».
Еда представляет собой веганскую и безглютеновую смесь пасты нута, гороха, брокколи, растительного «пармезан» и черного перца. Этот итальянский блюдо, вдохновленный итальянским, является довольно низким содержанием натрия и с высоким содержанием клетчатки. Он даже предлагает 25 процентов вашей ежедневной стоимости (DV) железа-минерала, который общеизвестно сложно для пожирателей на растительной основе.
«Мне нравится этот бренд, потому что у него действительно отличный профиль питания, и самое главное, он на вкус потрясающе! Мне нравится, что он не содержат молочных продуктов, потому что у моего сына, у которого есть аллергия на Dairy, может наслаждаться этим со мной»,-говорит Шоу.
купить это: target.com; цена: $ 4,99
2. Лучший веган: веганская паста болоньезе торговца Джо Болоньезе
Посетите Pagehttps: //www.traderjoes.com. Это без мяса Болоньезе — вкусный Diimage Credit: трейдер Джо
за прием пищи: 430 калорий, 30 грамм белка, 10 грамм жира (1,5 грамма насыщенного жира), 690 миллиграмм натрия, 55 грамм углеводов (13 грамм клетчатки, 10 грамм сахар, 0 грамм добавлены сахар).
Вы почти почти почувствуете, что вы копаетесь в мясистую домашнюю воскресную ужин после того, как вы разогреваете эту миску из пасты на основе чечевицы. Несмотря на то, что он полностью веганский, этот выбор имеет самый высокий белок группы в 30 граммах. Томатный соус дополнен белком, похожим на говяжье, крошками, похожими на говяжье фарша, чесноком, луковым базиликом, морковью, грибами и свежими травами. Результатом является итальянская еда, полная вкуса и клетчатки.
«Я не считаю себя веганом, но мне нравится эта еда — и веганский соус паста -пасты торговца Джо из банки», — говорит Бремер. «Я бы соединил это с багетом, нарезанным по середине и увенчан маслом и чесноком!»
купить это: магазины трейдера Джо ; Цена: $ 3,49
3. Лучшая комфортная еда: живая кухня Вермонт Белый Чеддер Брокколи Чаша
Посетите Pagehttps: //www.target.com. Это тепло и питание Mac и Cheese Bow
за прием пищи: 420 калорий, 20 грамм белка, 15 грамм жира (9 грамм насыщенного жира), 790 миллиграмм натрия, 49 грамм углеводов (3 грамма клетчатки, 6 грамм сахар, 0 грамм добавлено).
Подумайте об этой еде, любезно предоставленной переименованной компанией, которую вы, возможно, помните как «худостную кухню», как взрослую версию классического Blue Box Mac и сыра, которые вы любили в детстве.
«Life Cuisine White Cheddar Broccoli Boide — это Mac и сыр с усиленным питанием. Это кремовое блюдо дает вам 20 граммов белка, а также 30 процентов DV кальция, 25 процентов витамина А и 20 процентов витамина С», — говорится Лорен Харрис-Пинкус, RDN, основатель Nutrition в главной роли и автор белковой клуб завтрака .
купить это: target.com ; Цена: $ 4,39
4. Лучший без глютена: татуированная чаша шеф-повара Энчилада
Посетите Pagehttps: //www.target.com. Это питание с тепловой и едой доказывает, что замороженные блюда не должны быть мягкими или скучными. ИМЕРЫ
за прием пищи: 290 калорий, 15 грамм белка, 14 грамм жира (7 грамм насыщенного жира), 800 мг натрия, 30 грамм углеводов (9 грамм клетчатки, 5 грамм сахар, 0 грамм добавлены сахар).
Для низкокалорийной, безглютеновой, мексиканской блюд, отправляйтесь на этот повар с татуированным, который настоятельно рекомендуется. «Мне прислали несколько образцов чашах Энчилада, и я так сильно их любил, я вышел и купил больше для себя», — говорит Шоу. Помимо аромата ресторана Copycat, миска очень питательна. «Он имеет 17 граммов белка, 9 граммов клетчатки и без добавления сахара».
Эта еда оставляет достаточно места, чтобы добавить с низким содержанием крема, такие как Crudités с сальсой и гуаком. В дополнение к множеству пикантных специй, перца и чили, он включает в себя 1 полную чашку овощей. Скалеванная цветная капуста и помидоры ведут линейку, а черные бобы, сальса, кукуруза, кукуруза, кинза, чеснок, оливковое масло и другие приправы завершают смесь.
купить это: target.com; цена: $ 4,99
5. Лучший завтрак: Tofu Tofu’s Tofu’s Trowder
Посетите Pagehttps: //www.traderjoes.comeat and-eed Завтраки упрощаются с этой тофу схватки от трейдера Джо.
за прием пищи: 370 калорий, 25 грамм белка, 21 грамм жира (7 грамм насыщенных жиров), 980 миллиграмм натрия, 26 грамм углеводов (5 грамм клетчатки, 5 грамм сахар, 0 грамм добавлено).
Если горячий завтрак звучит гораздо более заманчиво, чем миска с хлопьями или батончиком мюсли (опять же), но у вас просто не всегда есть время, микроволновая печь от Харриса-Пинкуса. В нем есть скрэмбл-тофу, общий веганский заменитель яиц, соевый белок, прямой паприков, «чоризо», плюс немного шпината, сладкого перца, веганского «сыра чеддер» и специй.
«Порция дает вам впечатляющие 25 граммов растительного белка, много овощей и 5 граммов клетчатки»,-говорит Харрис-Пинкус. И вы можете наслаждаться этим за любую еду, как есть. Я часто добавляю некоторые в лепешку с высоким содержанием клетчатки с дополнительными бобами, авокадо и кинзой для богатой питательными веществами, ароматной едой ».
Просто обратите внимание, что это самый высокий выбор Sodium в нашем списке, поэтому обязательно сочетайте его с большим количеством воды и стремитесь к меню с низким содержанием сидиума до конца дня. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), большинство взрослых должны принимать не более 2300 миллиграммов натрия в день, причем идеальный предел составляет менее 1500 миллиграммов.
купить это: магазины трейдера Джо; цена: $ 3,99 за 10 унций
6. Лучшая просто подобная романа: овощная лазанья Эми
Посетите Pagehttps: //www.target.com.
за прием пищи: 370 калорий, 17 грамм белка, 14 грамм жира (6 грамм насыщенных жиров), 670 миллиграмм натрия, 45 грамм углеводов (4 грамма клетчатки, 8 грамм сахар, 0 грамм добавлены сахар).
Если вы поклонник домашней лазаньи, эта коробка с Эми даст вам и комфорт, и питание, которое вам нужно в конце дня. «Emy’s имеет отличную линию тепловых блюд, наполненных тем, что я обычно ищу: щедрое количество белка и клетчатки, чтобы помочь с сытостью»,-говорит Капера.
Харрис-Пинкус тоже особенно любит эту запеканку с едой комфорта. «Вегетарианская лазанья Эми — это вкусная еда, наполненная цуккини, шпинатом, луком и морковью, а также 16 граммами белка», — говорит она. «У вас есть всего 370 калорий, у вас также есть отличный источник кальция из сыров рикотты, моцареллы и пармезан, а также немного калия из шпината».
Этот также можно подавать вместе с другими продуктами питательных веществ для большей питательной силы. «Для еще большего количества белка подайте его с боковым салатом, увенчанным бобам»,-предлагает Харрис-Пинкус. (Мы рекомендуем этот салат помидоров и белой фасоли с травами!)
купить это: target.com ; Цена: $ 5,29
7. Лучшая доставка еды: туш
Посетите Pagehttps: //www.veestro.com для тех, кто с напряженными расписаниями, услуги доставки еды, такие как Veestro, предлагают восхитительные варианты. Image Кредит: Veestro
за прием пищи: 370 калорий, 16 грамм белка, 5 грамм жира (0 грамм насыщенного жира), 330 миллиграмм натрия, 66 грамм углеводов (14 грамм клетчатки, 10 грамм сахар).
Если ваш график не дает времени делать покупки, обратитесь к услуге доставки еды, такой как Vegan Veestro. Вы можете сортировать текущие варианты блюд с помощью высокобелковых, низкокалорийных, безглютеновых, сезонных фаворитов и многого другого. Выберите от 10 до 30 приемов пищи, чтобы доставить к вашей двери за раз; Чем больше вы заказываете, тем меньше будет стоить каждый прием пищи.
Золотое тушеное мясо нута считается одним из лучших вегетарианских блюд с высоким содержанием белка для всех стилей диеты; Это без сои, без молочных, без орехов, без глютена, кошерных и веганских. Но это, безусловно, не означает, что этот рецепт, вдохновленного индейцем, не имеет вкуса.
Несмотря на то, что в этом списке это самый низкий продукт с самым низким уровнем модиума, тушеное мясо квиноа, помидоров и нута прекрасно приправлено имбирем, порошком карри, куркумой, перцем халапеньо, порошком чили, горчичными семенами и лимонным соком. (Пара из этих ингредиентов также обеспечивает противовоспалительные преимущества!)
купить это: veestro.com; Цена: $ 14,25 за 12 унций (на скидку подпишитесь на услугу еды)
Что искать в лучших вегетарианских жарах и съедании
Если вы хотите заполнить свой морозильник вариантами вне показанных выше, у наших диетологов есть несколько советов о том, что искать — и что ограничить — чтобы убедиться, что вы разжигаете разумный.
Ищите блюда с тепловой и едой, которая имеет 15 граммов белка или более, и рассмотрите приведенные ниже предложения.
Калории
Получение достаточного количества калорий от вашей еды важно, так как вам нужны эти калории для энергии. Около 600 калорий или около того должно быть хорошим сладким местом, в зависимости от размера вашего тела, уровня активности, целей и количества еды и закусок, которые вы едите за день.
Макронутриенты
Как мы упоминали ранее, вам понадобится смесь жиров, белка и углеводов для максимального удовлетворения и общей сбалансированной пищи. «Еда, которая сбалансирована, помогает удерживать уровень сахара в крови от быстрого повышения и падения, что в конечном итоге сохраняет нашу энергию и настроение стабильной», — говорит Бремер.
Волокно
Клетчатка является важным питательным веществом для таких вещей, как наше сердце и здоровье кишечника, и большинство из нас не получают этого, согласно клинике Майо.
Шоу предполагает, что при выборе вегетарианской жары и еды ищите варианты, которые имеют 5 граммов клетчатки или более. В идеале вы должны есть от 25 до 38 граммов клетчатки в день, согласно клинике Майо.
Что следить
Как и в случае с большинством предварительно подготовленных продуктов, есть несколько вещей, на которые вы захотите искать, если вы пытаетесь выбрать самую здоровую пищу с жарой.
Насыщенный жир
В то время как жир является важным макронутриентом, важно ограничение количества насыщенных жиров в вашем рационе. «Эти жиры считаются нездоровыми, когда вы едите их часто или в больших количествах», — говорит Роксана Эсани, RD, зарегистрированный диетолог и представитель национальных СМИ в Академии питания и диетологии.
AHA рекомендует есть не более 13 граммов насыщенных жиров в день, поэтому соответствующим образом отрегулируйте оставшуюся часть питания вашего дня, если ваша вегетарианская еда имеет более 5 граммов.
Натрия
Упакованные продукты, как известно, известны тем, что находятся высоким содержанием натрия, поэтому важно читать ваши пищевые этикетки, когда вы покупаете замороженные блюда.
По словам Харрис-Пинкуса, стремитесь к тепло и есть блюда, которые падают ниже 800 миллиграмм на приход. Это примерно треть ежедневной рекомендованной суммы, предложенной AHA.
Другие советы
Не бойтесь добавлять в свою вегетарианскую еду с тепловой и едой с помощью гарнира или начинки, чтобы покрыть ваши пищевые базы. «Часто трудно найти варианты вегетарианской еды с достаточным белком, особенно потому, что замороженные блюда контролируются порциями»,-говорит Харрис-Пинкус. «Иногда необходимо сбалансировать еду».
Так что, если вы все еще голодны после того, как сбиваете вегетарианскую жаркую еду по выбору, рассмотрите еще одну богатую белком пищу. «Получите творческий подход с такими сторонами, как салат из бобов, жареный нут, соевые бобы или широкие бобы, или подайте десерт, который включает греческий йогурт»,-говорит Харрис-Пинкус.
Богатые волокнистые продукты также могут помочь вам чувствовать себя более полным и добавить питание к вашей еде. «Чтобы подготовить клетчатку и объем еды, нагрейте порцию или две замороженные овощи или добавьте салат или чашку супа на стороне», — добавляет Эхани.
Рекламное объявление