Улыбайтесь больше — ваша кожа скажет вам спасибо. Изображение предоставлено Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages
Вы в последнее время смотрели на кожу дерматолога? (Или, на самом деле, любой, кто работает в кабинете дерматолога.) Обычно они яркие, светящиеся и имеют несколько морщин — образ здоровой кожи.
Это не просто доступ к лучшим продуктам и процедурам в офисе (хотя они действительно помогают), но приверженность здоровому образу жизни, которая настраивает их кожу на успех.
Рекламное объявление
Вот что пять сертифицированных дерматологов сказали нам, что они делают, чтобы заботиться о цвете лица и замедлять процесс старения:
1. Они находят свою «дзен-зону»
«Я нахожу свою« дзен-зону »хотя бы раз в день», — говорит morefit.eu Мона Гохара, доктор медицины, доцент кафедры дерматологии Йельской школы медицины. «Это снижает выработку гормона стресса кортизола, который может вызвать воспаление и старение кожи».
Другими словами, важно в течение дня уделять время тому, чтобы расслабиться или освежить вас. Это может быть несколько минут медитации, быстрый поток йоги, запись в дневнике, прослушивание музыки или просто пара глубоких вдохов.
Рекламное объявление
Неважно, как это выглядит, просто нужно снизить уровень стресса. Согласно обзору, опубликованному в июне 2014 г. в Целевые показатели лекарств от воспаления и аллергии , стресс связан с преждевременным старением кожи. Он также может вызывать воспалительные заболевания, такие как псориаз, экзема и прыщи.
2. Они спят прекрасным сном.
Доктор Гохара также делает своим главным приоритетом хороший сон, потому что он также может защитить от стресса и воспалений, которые могут появиться на вашей коже.
Рекламное объявление
Недостаток сна может сказаться на здоровье кожи даже в краткосрочной перспективе. В небольшом исследовании, проведенном в марте 2020 г., проведенном в Skin Research and Technology , в котором изучались корейские женщины в возрасте от 40 лет, всего одна ночь сна в течение четырех часов снизила гидратацию, эластичность и сияние кожи, а морщины стали более выраженными. .
PSA: Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки.
3. Они проводят активное время вне дома.
Дерматологи не боятся солнца. (Они просто намазывают SPF перед выходом на улицу и повторно наносят каждые два часа, как, конечно, советуют.)
Рекламное объявление
«Я считаю, что хорошее сочетание занятий на свежем воздухе — это хороший способ встряхнуть рутину упражнений, состоящую из силовых тренировок, кардио и йоги», — говорит morefit.eu Кармен Энтони Джулиан, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог из US Dermatology Partners в Остине. .
Некоторые из них включают серфинг с веслом, каякинг, катание на горных велосипедах и кемпинг.
Конечно, он не бывает там каждый день, но цель — регулярно заниматься чем-то физически активным и отдыхать от всего этого, что важно для замедления процесса старения, — говорит он.
«Было доказано, что пребывание вдали от работы и дома на природе повышает уровень эндорфинов и снижает уровень кортизола», — добавляет доктор Джулиан. (Кортизол — это гормон стресса, для справки — мы упоминали, что это вредно для вашей кожи?)
4. Они больше улыбаются
Возможно, вы беспокоились о своих мимических морщинах, но вот секрет: больше улыбаться — это то, чему Лоретта Сиральдо, доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Майами, Флорида, и основательница Dr. Loretta Skincare, приписывает ее молодой вид.
«Улыбка часто тонизирует мышцы, которые удерживают угол рта приподнятым, и укрепляет, и тонизирует линию подбородка, шеи и подбородка. Это действительно помогло мне иметь прилично гладкую шею и линию подбородка, а также минимальные морщины марионетки, хотя я мне уже за 60 », — говорит она.
Нужен толчок, чтобы больше улыбаться? Она рекомендует улыбаться, когда вы смотрите в зеркало, вместо того, чтобы автоматически искать недостатки лица. Вы также можете проводить время, улыбаясь, думая о позитивных вещах в своей жизни во время практики благодарности.
5. Они мягко высыхают.
Заметили, что зимой кожа сохнет? Так же поступает и Мариса Гаршик, доктор медицины, сертифицированный дерматолог в MDCS Dermatology в Нью-Йорке.
Когда доктор Гаршик выходит из душа, как она рассказывает morefit.eu, она обязательно вытирает себя полотенцем (без интенсивного растирания!), А затем сразу же наносит увлажняющий крем. Ноги (особенно пересохшее место) она намазывает вазелином, прежде чем надеть носки.
«Эти вещества помогают удерживать влагу и помогают коже сохранять естественные масла, предотвращая ее высыхание», — говорит она.
6. Они придерживаются средиземноморской кухни.
Продукты, входящие в средиземноморскую диету, а именно свежие овощи, оливковое масло и нежирный белок, являются лучшими, когда речь идет о питании здоровой кожи, говорит Morefit Джейсон Миллер, доктор медицины, сертифицированный дерматолог Schweiger Dermatology Group во Фрихолде, штат Нью-Джерси .Евросоюз.
Доктор Миллер также избегает продуктов с высоким содержанием сахара (например, десерты, конфеты, газированные напитки, соки). Предыдущие исследования показывают, что избыток диетического сахара ускоряет старение кожи.
Это всего лишь часть общего здорового образа жизни, который включает в себя отказ от курения, физических упражнений и управление стрессом, что позволяет «организму функционировать на оптимальном уровне, что часто приводит к улучшению текстуры и внешнего вида кожи», — говорит он.
Связанное чтение
Дерматологи хотят, чтобы вы ели чаще
7. Они наносят SPF на губы.
Одна вещь, которую доктор Гаршик всегда носит с собой: бальзам для губ с SPF в ее сумке.
«Хотя губы определенно являются главной особенностью лица, многие люди забывают нанести на них солнцезащитный крем», — говорит она. Но губы все равно могут пострадать от УФ-излучения. «Это может привести к состоянию, известному как актинический хейлит, при котором губы становятся сухими и потрескавшимися в результате повреждения солнцем».
На губах также может развиться рак кожи. Поэтому в следующий раз, когда вы выйдете из дома, помните: проведите пальцем и вперед.
Рекламное объявление