Чай из сенны, выпитый на ночь, может помочь вам покакать утром.Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
Утренняя какашка приносит много пользы: Например, меньшее вздутие живота. Или уверенность в том, что вы справились с делами и вам не придется ходить в туалет, когда вы выходите на улицу.
Однако знайте, что вам не обязательно ходить каждое утро. По данным Кливлендской клиники, нормальный график мочеиспускания может варьироваться от трех мочеиспусканий в день до трех в неделю.
И все люди разные. Если вы придерживаетесь своего графика, то все в порядке. Другими словами, вам не нужно прилагать особых усилий, чтобы заставить себя какать ежедневно, говорит Аарон Мартин, доктор медицины, гастроэнтеролог из Университетской больницы Джефферсона в Филадельфии.
Тем не менее, если вы знаете, что вам нужно сходить в туалет, и хотите ускорить процесс (или избежать очень большой какашки), вы можете сделать несколько вещей, чтобы сложить карты в свою пользу для хорошего утреннего каканья:
- Пейте воду
Убедитесь, что вечером вы достаточно гидратированы.
«Одна из главных функций толстой кишки — помогать организму всасывать воду. Если вы хотите, чтобы у вас был кишечник, важно, чтобы он получал достаточно воды, а это значит, что вы должны быть гидратированы», — говорит доктор Мартин.
Конечно, знайте себя: Перед сном не стоит пить воду, потому что вы будете вставать посреди ночи, чтобы помочиться, а это может нарушить ваш сон. Но большой высокий стакан воды за ужином? Это отличная идея.
- Сделайте фасоль частью ужина
Для поддержания нормальной работы ЖКТ необходима диета, которая способствует поступлению воды в толстую кишку. А такой тип питания отличается высоким содержанием клетчатки.
Доктор Мартин рекомендует употреблять от 20 до 30 граммов клетчатки в день. (Официальная рекомендация в Диетических рекомендациях для американцев — 25-38 граммов в день, или 14 граммов на каждую 1000 съеденных калорий).
В зависимости от того, сколько приемов пищи и перекусов вы обычно совершаете за день, убедитесь, что на ужин вы получаете примерно одну треть от этой нормы. В целом, согласно Диетическим рекомендациям, лучшими продуктами, богатыми клетчаткой, являются бобовые, включая морскую фасоль (10 граммов на полчашки в вареном виде), белую фасоль (9 граммов на полчашки в вареном виде) и нут (8 граммов на полчашки в вареном виде).
Похожие статьи
19 продуктов с высоким содержанием клетчатки для улучшения здоровья сердца и кишечника
- Принимайте ежедневные добавки с клетчаткой
Если вам трудно перестроить свой рацион или вы знаете, что вам не хватает клетчатки, доктор Мартин говорит, что вы можете обеспечить себя достаточным количеством этого питательного вещества, принимая что-то вроде псиллиевой шелухи, которая является натуральным волокном.
Чай из сенны, выпитый на ночь, может помочь вам покакать утром.Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
Утренняя какашка приносит много пользы: Например, меньшее вздутие живота. Или уверенность в том, что вы справились с делами и вам не придется ходить в туалет, когда вы выходите на улицу.
Однако знайте, что вам не обязательно ходить каждое утро. По данным Кливлендской клиники, нормальный график мочеиспускания может варьироваться от трех мочеиспусканий в день до трех в неделю.
И все люди разные. Если вы придерживаетесь своего графика, то все в порядке. Другими словами, вам не нужно прилагать особых усилий, чтобы заставить себя какать ежедневно, говорит Аарон Мартин, доктор медицины, гастроэнтеролог из Университетской больницы Джефферсона в Филадельфии.
Тем не менее, если вы знаете, что вам нужно сходить в туалет, и хотите ускорить процесс (или избежать очень большой какашки), вы можете сделать несколько вещей, чтобы сложить карты в свою пользу для хорошего утреннего каканья:
- Пейте воду
Убедитесь, что вечером вы достаточно гидратированы.
«Одна из главных функций толстой кишки — помогать организму всасывать воду. Если вы хотите, чтобы у вас был кишечник, важно, чтобы он получал достаточно воды, а это значит, что вы должны быть гидратированы», — говорит доктор Мартин.
Конечно, знайте себя: Перед сном не стоит пить воду, потому что вы будете вставать посреди ночи, чтобы помочиться, а это может нарушить ваш сон. Но большой высокий стакан воды за ужином? Это отличная идея.
- Сделайте фасоль частью ужина
Для поддержания нормальной работы ЖКТ необходима диета, которая способствует поступлению воды в толстую кишку. А такой тип питания отличается высоким содержанием клетчатки.
Доктор Мартин рекомендует употреблять от 20 до 30 граммов клетчатки в день. (Официальная рекомендация в Диетических рекомендациях для американцев — 25-38 граммов в день, или 14 граммов на каждую 1000 съеденных калорий).
В зависимости от того, сколько приемов пищи и перекусов вы обычно совершаете за день, убедитесь, что на ужин вы получаете примерно одну треть от этой нормы. В целом, согласно Диетическим рекомендациям, лучшими продуктами, богатыми клетчаткой, являются бобовые, включая морскую фасоль (10 граммов на полчашки в вареном виде), белую фасоль (9 граммов на полчашки в вареном виде) и нут (8 граммов на полчашки в вареном виде).
Похожие статьи
19 продуктов с высоким содержанием клетчатки для улучшения здоровья сердца и кишечника
- Принимайте ежедневные добавки с клетчаткой
Если вам трудно перестроить свой рацион или вы знаете, что вам не хватает клетчатки, доктор Мартин говорит, что вы можете обеспечить себя достаточным количеством этого питательного вещества, принимая что-то вроде псиллиевой шелухи, которая является натуральным волокном.
Вы можете купить псиллиевую шелуху в обычном виде или получить ее через Metamucil. Просто знайте, что когда ваш организм привыкнет к добавленной клетчатке, вы можете почувствовать небольшое вздутие живота. Придерживайтесь этого, и ваш живот начнет сдуваться, как только ваша система ЖКТ приспособится.
- Отправляйтесь на прогулку после ужина