Если вы следите за своим весом, добавьте в тарелку эти фрукты с калорийностью менее 50. Изображение предоставлено: Creative-Family / iStock / GettyImages
Лето может закончиться, но это не значит, что пора отказываться от фруктов. Фрукты не только содержат необходимые витамины, но и являются отличной низкокалорийной альтернативой сладким закускам.
Однако даже с таким полезным продуктом, как фрукты, по-прежнему важен контроль порций.
«Вы должны прислушиваться к сигналам своего тела о голоде и сытости, прежде чем погрузиться в вторую пригоршню — даже когда дело доходит до фруктов», — говорит morefit.eu диетолог Ребекка Гутерман, доктор медицинских наук.
«Но натуральная клетчатка во фруктах будет держать вас сытым дольше, чем другие более обработанные или изысканные закуски».
Вы едите слишком много сахара?
Отслеживайте ежедневное количество питательных веществ, регистрируя приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!
При выборе фруктов Гутерман говорит, что «чем ярче, тем лучше», а разнообразие является ключевым фактором. Вот лучшие низкокалорийные фрукты, которые можно добавить в свой рацион.
1. Клубника.
Клубника богата витамином С. Изображение предоставлено: Sanny11 / iStock / GettyImages
49 калорий на чашку, разделенные пополам
Хотя клубника вкусна сама по себе, она также отлично подходит для приготовления сухих завтраков и парфе. Если вы покрыть их йогуртом, кефиром или сметаной, они также станут отличным низкокалорийным и полезным десертом.
Кроме того, они «отличный источник витамина С для предотвращения простуды, которая часто сопровождает изменение погоды», — говорит Гутерман.
Кончик
Ищите темно-красную клубнику, она обычно самая сладкая.
2. Киви
Знаете ли вы, что кожура киви съедобна? Кредит изображения: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
42 калории в одном фрукте
Этот острый фрукт лучше всего есть, разрезав пополам и вычерпав мякоть. Однако, хотя большинство людей предпочитают сдирать пушистую коричневую кожу, Гутерман говорит, что есть это безопасно.
«Кроме того, это делает киви еще более быстрой и портативной закуской». Киви также содержит клетчатку, которая дольше сохраняет нас сытыми.
3. Апельсины
Витамин С — это питательное вещество, которое мы все могли бы использовать в большем количестве. Изображение предоставлено: wundervisuals / E + / GettyImages
45 калорий на один маленький фрукт
Здесь неудивительно: апельсины — отличный источник витамина С, который может помочь укрепить вашу иммунную систему и здоровье сердца.
Но Гутерман рекомендует не употреблять апельсиновый сок и вместо этого есть апельсины, чтобы избежать концентрации всех натуральных сахаров и потери клетчатки, заполняющей живот.
4. Клементины
Этот легко очищаемый фрукт обеспечивает почти половину вашей дневной потребности в витамине С. Изображение предоставлено: MmeEmil / E + / GettyImages
35 калорий на фрукт
Всего один клементин содержит 40 процентов рекомендуемого суточного количества витамина С.
Гутерман рекомендует «нарезать их тонкими ломтиками и добавлять в бутерброды или салаты, чтобы придать новый импульс вкусу и изменить привычный распорядок дня».
5. Ежевика.
Ежевика — отличный источник полезной для кишечника клетчатки. Изображение предоставлено: ValentynVolkov / iStock / GettyImages
41 калория на 2/3 стакана
По словам Гутермана, эти крошечные ягоды — «маленькие источники питания».
Согласно отчету Open Heart за октябрь 2015 г., они богаты антиоксидантами, клетчаткой и витамином К — жирорастворимым витамином, который имеет решающее значение для свертывания крови и полезен для здоровья костей.
Кончик
Добавьте ежевику в овсяные хлопья, чтобы придать им особый вкус и сохранить сытость все утро.
6. Личи
Этот недооцененный фрукт является источником витамина С. Изображение предоставлено: tashka2000 / iStock / GettyImages.
20 калорий на фрукт
Эти тропические фрукты с красной кожицей произрастают в Китае, и их часто забывают. Если вы можете их найти, возьмите сумку, потому что личи богаты витамином С, антиоксидантами и пищевыми волокнами.
В отличие от многих других фруктов кожица личи несъедобна. Но как только вы очистите его, вы сможете насладиться взрывом вкуса этого портативного фрукта.
7. Гранат
Третья чашка этих сочных ягод содержит всего 7 граммов сахара. Изображение предоставлено: fcafotodigital / E + / GettyImages
43 калории на 1/3 стакана
«Эти сладкие и терпкие, эти мощные антиоксиданты — отличная закуска», — говорит Гутерман. «И если вы будете есть их по отдельности, медленный темп перекусов оставит вам чувство удовлетворения от этого натурального лакомства».
Зерна граната приобретают глубокий красный цвет благодаря полифенолам, которые являются мощными антиоксидантами.
8. Вишня.
Смешайте вишню, инжир и малину без косточек с бананом и протеиновым порошком, чтобы получился восхитительный смузи. Изображение предоставлено: ansonmiao / iStock / GettyImages
48 калорий на 1/2 стакана
«Если вы будете есть вокруг центральной косточки, это замедлит вас, когда вы перекусите вишней», — говорит Гутерман. «Благодаря этому ваша закуска сохраняется дольше, а ваше тело может прислушаться к сигналам голода и сытости».
Кроме того, согласно обзору Nutrients , опубликованному в марте 2018 г., вишня снижает риск воспалительных заболеваний, включая артрит, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.
9. Ананас
Их может быть трудно вырезать, но усилия того стоят. Изображение предоставлено Олеся Шадрина / iStock / GettyImages
41 калория на 1/2 стакана
«В ананасе немного больше натурального сахара, чем в других фруктах, что делает его идеальным заменителем высококалорийных и жиросодержащих десертов», — говорит Гутерман.
Ананасы являются не только настоящим лакомством, но и богатым источником витамина С и пищевых волокон. А поскольку они на 86 процентов состоят из воды, они также сохранят водный баланс.