Есть веская причина, по которой обычное сезонное заболевание называется простудой.
Вот реальность, которую ваши родители, возможно, не раскрыли, когда навалились на свитера и перчатки: связка одежды перед выходом на улицу зимой не помешает вам заболеть.
«Люди заболевают гриппом не из-за холода, — говорит Дэвид Катлер, доктор медицины, врач семейной медицины в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния. Это верно и для простуды.
Оба этих респираторных заболевания вызваны вирусами — они распространяются через наполненные микробами капли, которые выделяются больными при кашле, чихании и разговоре. Вы также можете заболеть, прикоснувшись к зараженной вирусом поверхности (например, чьей-то рукой или дверной ручкой), согласно клинике Майо.
Но это не значит, что нет никакой связи между погодой на улице и заболеванием.
«Нет никаких сомнений в том, что холодная погода связана с ростом числа случаев простуды и гриппа», — сказал morefit.eu Майкл Хуанг, доктор медицинских наук, национальный медицинский директор Marathon Health, поставщика медицинских услуг на базе работодателя.
По словам доктора Хуанга, более низкие температуры могут не только создать условия, благоприятные для вирусов, но и холодная погода может сделать нас более уязвимыми для их заражения. Вот некоторые из факторов, которые могут объяснить, почему «сезон простуды и гриппа» так хорошо сочетается с осенью и зимой.
Вирусы процветают в холодную погоду
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), люди часто говорят о «сезоне гриппа», который обычно происходит с октября по май, с пиком случаев гриппа в феврале.
И не только вирус гриппа имеет сезонный аспект. Хотя риновирус (вирус, вызывающий простуду) присутствует круглый год, его пик приходится на осень и снова в марте, согласно исследованию, опубликованному в январе 2019 года в Scientific Reports , в котором сравнивались метеорологические данные. данные из Шотландии по вирусной передаче.
Респираторно-синцитиальный вирус, еще один распространенный вирус респираторного тракта, также чаще встречается при более низких температурах, пик которого приходится на декабрь, согласно тому же исследованию.
Доктор Хуанг говорит, что вирусы не только более распространены осенью и зимой, но и с большей вероятностью процветают в более холодную погоду. «Они лучше размножаются, живут дольше и [они] могут дольше циркулировать в воздухе», — говорит он.
Связанное чтение
8 мифов о прививке от гриппа, в которые нужно перестать верить (особенно в этом году)
Холод заставляет нас проводить больше времени внутри
Офисные работники слишком хорошо знакомы с офисным холодом, который перемещается из одного помещения в другое. В тесноте офисного здания может казаться, что микробам, которые распространяются от одного чихающего сотрудника к другому, никуда не деться.
А зимой, конечно же, большая часть наших мероприятий и посиделок проходит в помещении, так как более прохладные температуры мешают собираться в парках и на задних дворах.
«Близость к другим людям, которых мы знаем, передает вирусы, которые распространяются каплями или аэрозолем», — говорит доктор Катлер. «Но мы не знаем, что закрытие окон и люди, проводящие больше времени внутри, являются спусковым механизмом для большего распространения этого явления — вероятно, так оно и есть, но это просто не было доказано».
Связанное чтение
9 способов оставаться здоровыми, когда вся ваша семья болеет
Холодный сухой воздух влияет на ваш нос
Низкие температуры на улице в сочетании с высокой температурой в помещении приводят к сухости воздуха и низкой влажности.
«Есть много доказательств того, что холодный сухой воздух делает вас более восприимчивыми к вирусам», — говорит доктор Хуанг.
Например, согласно исследованию Viruses в сентябре 2016 года, существует связь между риновирусными инфекциями и падением температуры и влажности в дни, предшествующие заражению.
Падение влажности вместе с холодным воздухом может высушить носовые проходы, что доктор Хуанг описывает как первую линию защиты нашего тела.
«Вдыхание холодного воздуха может вызвать сужение кровеносных сосудов в носу. Теоретически это может привести к тому, что меньше лейкоцитов попадет в слизистую носа — это клетки, борющиеся с микробами», — говорит доктор Хуанг.
Кроме того, в сухом воздухе могут процветать вирусы. Согласно исследованию, проведенному в феврале 2013 г. в PLOS One , при более низких уровнях влажности вирус гриппа более заразен. Согласно исследованию, поддержание уровня влажности на уровне 40 процентов (или выше) снижает заразность вируса гриппа в форме аэрозоля.
«Старайтесь, чтобы влажность в вашем доме составляла от 30 до 50 процентов», — советует клиника Мэйо. Вы должны стремиться к этому сладкому пятну, подобному Златовласке, потому что слишком низкие уровни могут повысить вашу восприимчивость к вирусам, но чрезмерно влажный дом может привести к росту бактерий и плесени, что также является проблемой для вашего здоровья.
Кончик
Гигрометр, который вы можете приобрести в Интернете или в хозяйственном магазине, может измерить точный уровень влажности в вашем доме.
Зимой вы получаете меньше витамина D
В более короткие зимние дни уровень витамина D у людей, также известного как солнечный витамин, часто падает. Доктор Хуанг говорит, что между витамином D и иммунной системой может быть связь.
«Ощутимый дефицит витамина D, по-видимому, ухудшает вашу иммунную функцию», — говорит доктор Катлер.
Согласно метаанализу 25 исследований, опубликованному в BMJ за февраль 2017 года, прием добавок может быть полезным для предотвращения респираторных заболеваний, особенно для людей с дефицитом витамина D.
Так что ты можешь сделать?
Избегать более холодной погоды — и потенциально благоприятных условий, которые она создает для вирусов, — скорее всего, не вариант. Но, конечно, вы можете многое сделать, чтобы предотвратить заражение вирусами, что снизит вероятность простуды или гриппа.
«Стратегии просты и, вероятно, знакомы», — говорит доктор Хуанг. Он рекомендует начать с прививки от гриппа. Кроме того, вы захотите правильно питаться, не обезвоживаться, регулярно заниматься спортом и высыпаться, отмечает он.
Наконец, не забывайте мыть руки и старайтесь держаться подальше от общения. «Те же методы, которые используются для ограничения распространения COVID-19, могут также помочь смягчить распространение других простудных заболеваний и гриппа», — говорит доктор Хуанг.